Ultimo aggiornamento il 18/03/2022 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

6 esercizi di yoga per lo stress

Stressato? Ecco 6 esercizi di yoga che possono aiutarti a rilassare e ridurre la tensione muscolare. Sentiti libero di condividere con qualcuno con stress.

Yoga e esercizi di yoga possono essere utili quando si tratta di relax e relax in una frenetica vita quotidiana. Lo stretching e il movimento regolari possono essere una buona misura per contrastare i muscoli tesi e le articolazioni rigide. Cerca di dedicare 20-40 minuti ogni giorno per questo, così sarai in grado di notare grandi progressi.

1. Sukhusana (posizione di meditazione)

Questa postura yoga rilascia il diaframma e ti permette di respirare con lo stomaco. Concentrati sul rilassamento e sulla respirazione profonda con lo stomaco. Fai un respiro profondo attraverso il naso e poi espira lentamente attraverso la bocca. Ripeti più di 30-40 respiri.

2. Ananda Balasana

Una posizione yoga rilassante che aumenta la mobilità dell'anca e del sedile. Si allunga e dà maggiore flessibilità soprattutto alla parte bassa della schiena. Trova la posizione in cui si allunga facilmente e mantieni la posizione per 30 secondi prima di ripetere per 3-4 serie.

3. Uttana Shishosana

Una posizione yoga in cui puoi davvero rilasciare tensione e tensione. Questo allunga l'intera schiena dalla parte inferiore fino alla transizione verso il collo: i muscoli che tutti sappiamo possono essere difficili da allungare in modo buono. Si allunga e dà maggiore flessibilità sia alla parte inferiore che superiore della schiena. Mettiti in ginocchio e lascia che il tuo corpo cada in avanti con le braccia tese come mostrato nell'immagine: assicurati di farlo con un movimento controllato e calmo. Trova la posizione in cui si allunga facilmente e mantieni la posizione per 30 secondi prima di ripetere per 3-4 serie.

4. «5-tecnica» (tecnica di respirazione profonda)

Il principio fondamentale della prima tecnica di respirazione profonda di base è inspirare ed espirare 5 volte in un minuto. Il modo per ottenere ciò è fare un respiro profondo e contare fino a 5, prima di espirare pesantemente e di nuovo contare fino a 5. I fondatori della tecnica scrivono che questo ha un effetto ottimale sulla variazione della frequenza cardiaca in relazione al fatto che questa sia impostata su una frequenza più alta e essere così più pronti a combattere le reazioni di stress. Questa tecnica di respirazione può essere combinata con la posizione yoga Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani è una postura yoga che dona al corpo un meritato riposo mentre rimuove la pressione dal collo e dalla schiena. Quando fai questo esercizio, usa un tappetino yoga e un asciugamano per una maggiore stabilità dell'anca. Scopri tu stesso quanto tratto è giusto per te - sperimenta la distanza dal muro e l'angolazione delle gambe. Cerca di mantenere le gambe dritte mentre lasci che spalle e collo affondino di nuovo verso il pavimento. Tirare delicatamente il collo all'indietro e lasciar ricadere le braccia con i palmi verso l'alto. Mantieni questa posizione per 5-10 minuti respirando con calma e controllo.

6. Adho Mukha Svanasana

Esercizio efficace che scioglie le tensioni al collo e alle spalle. Stare a quattro zampe e quindi sollevare lentamente il sedile fino al soffitto, fino a raggiungere la posizione illustrata. Mantieni la posizione per circa 30-60 secondi (o il più a lungo possibile) e poi riabbassati lentamente a terra. L'esercizio attiva le giuste strutture e muscoli intorno alle spalle in modo buono. Ripeti per 4-5 serie.

Questi sono ottimi esercizi di yoga che dovrebbero essere eseguiti preferibilmente ogni giorno per ottenere il massimo effetto, ma sappiamo che i frenetici giorni feriali non sempre lo consentono, quindi pensiamo che tu sia bravo anche se lo fai a giorni alterni.

Ogni quanto devo fare gli esercizi?

Dipende tutto da te. Scopri cosa funziona per te all'inizio e costruisci lentamente ma inesorabilmente andando avanti. Questo può essere un processo che richiede tempo ma molto gratificante. Se hai una diagnosi, ti chiediamo di chiedere al tuo medico se questi esercizi possono essere utili per te - possibilmente provaci con molta attenzione. Altrimenti ti incoraggiamo a muoverti e, se possibile, a fare escursioni su terreni accidentati.

Sentiti libero di condividere questi esercizi con colleghi, amici e conoscenti. Se desideri che gli esercizi vengano inviati come documento con ripetizioni e simili, ti chiediamo piace e mettiti in contatto tramite la pagina Facebook suo. Se hai domande, provaci contattaci o commentare direttamente in uno dei nostri articoli pertinenti per il problema.

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Cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore per dolori muscolari e articolari

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

Ferito io indietro og collo? Consigliamo a tutti coloro che soffrono di mal di schiena di provare un allenamento maggiore mirato anche a fianchi e ginocchia.

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LO SAPEVI: - Il trattamento a freddo può dare sollievo dal dolore alle articolazioni e ai muscoli doloranti? Tra le altre cose, Biofreeze (puoi ordinarlo qui), che consiste principalmente di prodotti naturali, è un prodotto popolare. Contattaci oggi tramite la nostra pagina Facebook se hai bisogno di altri consigli su misura per te.

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