Ultimo aggiornamento il 27/12/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

6 esercizi contro la BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva)

Sei affetto da BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva)? Ecco 6 esercizi che possono aiutare ad aumentare la mobilità toracica e toracica, oltre a fornire sollievo dai sintomi. L'esercizio fisico dovrebbe essere adattato alla tua routine quotidiana. Si prega di condividere. Il trattamento clinico può essere richiesto in combinazione con l'allenamento per un recupero ottimale. Questi 6 esercizi si concentrano in particolare sull'aumento della mobilità e della flessibilità. Sentiti libero di contattarci sulla nostra pagina Facebook o Youtube se hai input o commenti.

In combinazione con questi esercizi, ti consigliamo di adattare il tuo allenamento quotidiano, ad esempio sotto forma di passeggiate personalizzate su terreni accidentati o nuotare in una piscina di acqua calda. Se hai già una diagnosi comprovata, ti consigliamo di verificare con il tuo medico (medico, chiropratico, fisioterapista o simile) se questi esercizi sono adatti a te.

1. Nordic Walking / Walking with Spells

Il Nordic Walking è un'eccellente forma di esercizio che mobilita il torace e migliora la funzione polmonare.

Con il Nordic Walking è importante seguire il proprio ritmo e tenere conto della propria situazione di salute. Ti consigliamo di fare circa il 50% di quello che ritieni di poter raggiungere e di iniziare con piacevoli passeggiate di circa 10-20 minuti, prima di aumentare gradualmente man mano che la tua forma migliora.

Facile mobilizzazione laterale in posizione supina

Un esercizio che mobilita la schiena e allunga i muscoli vicini. Dovrebbe essere eseguito con cautela e con movimenti silenziosi e controllati.

Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, preferibilmente su un tappetino da allenamento con un cuscino per il poggiatesta. Tieni le braccia dritte verso il lato e poi tira entrambe le gambe verso di te. Cerca di rilassare la parte superiore del corpo mentre fai l'esercizio.

esecuzione: Lascia che le ginocchia cadano lentamente da un lato all'altro mantenendo il bacino naturalmente - assicurati che entrambe le spalle siano a contatto con il suolo. Esegui l'esercizio con movimenti delicati e mantieni la posizione per circa 5-10 secondi prima di spostarti lentamente dall'altra parte.

3. Cerchi delle braccia

Un esercizio di mobilizzazione per spalle, collo e petto.

Estendi le braccia lateralmente e disegna grandi cerchi in aria muovendo le braccia distese in cerchi crescenti. Ripeti l'esercizio con 20 ripetizioni su 2 set - prima di disegnare i cerchi nel modo opposto dopo.

4. Esercizio Cat-cammello

L'esercizio del cammello di gatto è un esercizio di mobilitazione piacevole e piacevole che dà più movimento a tutta la colonna vertebrale. Si allunga e dona maggiore flessibilità a schiena, petto e collo. È un esercizio fantastico per coloro che hanno bisogno di allentare la rigidità del collo e della schiena. Inizia in piedi a quattro zampe, poi abbassa lentamente la schiena sul pavimento prima lentamente, ma spingendo con fermezza la schiena verso il soffitto. Ripeti l'esercizio per 8-10 ripetizioni in 3-4 serie.

5. Curvatura posteriore del collo e della colonna vertebrale toracica 

Siediti con le ginocchia sotto di te e metti le braccia dietro di te. Quindi piegare la parte superiore della schiena e il collo all'indietro mentre si uniscono le scapole. Dovresti quindi sentire che si estende tra le scapole e verso la transizione del collo. Questo è un ottimo esercizio per te che stai lottando con la sensazione di "stanchezza" all'interno delle scapole e del collo.

Mantieni l'esercizio per 3 volte 60 secondi per ottenere il massimo effetto. Di solito 2-3 volte al giorno.

6. "Pregare"

Mettiti in ginocchio e lascia che il tuo corpo cada in avanti con le braccia aperte. Appoggia la testa contro il suolo e allunga le braccia davanti a te fino a sentire un leggero allungamento nella transizione verso il collo e la parte superiore della schiena. Esegue 3-4 serie della durata di 30 secondi.

Questi sono ottimi esercizi che dovrebbero essere eseguiti preferibilmente ogni giorno per ottenere il massimo effetto, ma sappiamo che i giorni feriali frenetici non sempre lo consentono, quindi "accettiamo" anche se puoi farlo a giorni alterni.

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Sommario:

Ecco 6 esercizi adatti a chi soffre di BPCO (malattia polmonare ostruttiva cronica). Esercizi ed esercizi che possono contribuire a una maggiore mobilità del torace e della colonna vertebrale toracica. La formazione dovrebbe essere adattata alle fluttuazioni della tua storia medica, della tua forma quotidiana e della tua storia sanitaria.

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