Ultimo aggiornamento il 27/12/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

5 esercizi per l'osteoporosi

La forza ossea e la densità ossea nello scheletro diventano più deboli man mano che invecchiamo. Il 90% della densità ossea viene prodotto fino all'età di 18-20 anni. La ricerca ha dimostrato che non è mai troppo tardi per iniziare un'attività fisica in grado di prevenire o prevenire l'osteoporosi, preferibilmente in combinazione con integratori di calcio o integratori simili per il rafforzamento delle ossa. Ecco 5 esercizi per l'osteoporosi. Esercizi, allenamenti ed esercizi per l'osteoporosi devono essere adattati alla salute delle ossa e alla storia medica dell'individuo. Si prega di condividere tramite la nostra pagina Facebook con qualcuno che conosci chi è interessato.

In combinazione con questi esercizi, ti consigliamo di aumentare il tuo movimento quotidiano, ad esempio sotto forma di passeggiate su terreni accidentati o nuoto. Se hai già una diagnosi comprovata, ti consigliamo di verificare con il tuo medico (medico, chiropratico, fisioterapista o simili) se questi esercizi sono adatti a te. Sottolineiamo che non esiste un "gold standard" per l'allenamento contro l'osteoporosi e che l'allenamento deve essere adattato al rischio di frattura, età, forza muscolare, mobilità, condizione, camminata, equilibrio e coordinazione. Gli esercizi contro l'osteoporosi possono essere suddivisi in allenamento a basso carico e ad alto carico. La verità è che tutto l'allenamento ti rende più adatto per l'osteoporosi: il trucco è solo che devi adattarti alle tue capacità.

1. Macchina ellittica

Questo è un esercizio a basso carico che è delicato sulle gambe e sul corpo in generale, allo stesso tempo è un'efficace macchina per esercizi. Non fornisce carichi d'urto allo stesso modo della corsa su un tapis roulant o del jogging all'aperto e può quindi essere una buona alternativa per chi ha un'osteoporosi provata. L'esercizio viene eseguito - a seconda della tua salute - circa 15-45 minuti, 3-4 volte a settimana. Adattati alle tue circostanze e procedi gradualmente: in questo modo sarà divertente allenarsi.

2. Fai una passeggiata

Se hai un'osteoporosi provata, purtroppo hai anche un rischio maggiore di fratture in caso di caduta o simili. Camminare su un tapis roulant o all'aperto è quindi un'ottima forma di esercizio che migliora la coordinazione, l'equilibrio, la circolazione sanguigna e la forza. Prova a fare una passeggiata ogni singolo giorno: ne trarrai molto di positivo, sotto forma di più energia e migliore salute. Sentiti libero di portare un amico con te se stai viaggiando nella natura o su un terreno in cui può essere un po 'difficile camminare. Un compagno di allenamento può anche rendere più facile attenersi alla normale routine di allenamento.

3. Aerobica personalizzata (ad es. Acquagym)

L'aerobica adattata in acqua o a terra può essere un ottimo allenamento per le persone affette da osteoporosi a causa del suo basso carico di impatto. L'aerobica in acqua nella piscina con acqua calda può anche essere un'ottima forma di esercizio se ne sei affetto artrite o osteoartrite. Un altro vantaggio è che si tratta di una forma di formazione molto sociale in cui è possibile incontrare persone affini nella stessa situazione.

4. Tai Chi

Il Tai Chi è sostanzialmente definito come una morbida arte marziale che si concentra molto sulla coordinazione, sull'equilibrio e sui movimenti controllati. Nei tempi moderni, questa forma di esercizio è stata ampiamente utilizzata con l'intenzione di ridurre i livelli di stress e aumentare il controllo del corpo su muscoli e articolazioni. Questa forma di esercizio viene normalmente eseguita in gruppo ed è eccellente se hai mostrato osteoporosi, in quanto può, tra le altre cose, ridurre la possibilità di cadute e fratture.

5. Allenamento con elastico o elastico

Le fasce per esercizi in maglia o elastiche possono essere una buona alternativa all'allenamento con pesi o apparecchi liberi. L'elastico può essere utilizzato per allenare la maggior parte delle parti del corpo. Ecco qui un esempio che mostra come eseguire i risultati collaterali con l'elastico:

Video: risultato laterale con elastico

Prodotti consigliati per questo esercizio di routine:

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