Bench Press

I 4 peggiori esercizi per le spalle

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I 4 esercizi peggiori per le spalle e i muscoli della cuffia dei rotatori


Stai lottando con il dolore alla spalla? Allora dovresti evitare questi 4 esercizi! Questi esercizi possono aggravare il dolore alla spalla e causare lesioni. Sentiti libero di condividere con qualcuno che ha problemi alla spalla. Hai altri suggerimenti per esercizi che possono essere dannosi per le spalle? Dimmelo nella sezione commenti in fondo all'articolo o su Facebook.

 

L'esercizio fisico è buono nella maggior parte dei casi, ma come tutte le cose possibili, è anche possibile farlo male. Ci sono alcuni esercizi in particolare che sono legati all'aggravamento del dolore alla spalla e al danno ai muscoli della cuffia dei rotatori. I muscoli della cuffia dei rotatori sono l'apparato di supporto più importante della spalla: questo è costituito dal sovraspinato, sottospinato, piccolo rotondo e sottoscapolare. Con un allenamento scorretto o un lavoro ripetitivo sopra l'altezza delle spalle, questi muscoli possono essere danneggiati o addirittura strappati. Ecco 4 esercizi da evitare se hai una spalla dolorante. Naturalmente, ci sono diversi esercizi che possono essere cattivi esercizi, ma qui abbiamo selezionato quattro pezzi. Sottolineiamo che è l'esecuzione sbagliata su cui ci concentriamo principalmente in questo articolo e che questa è una selezione di esercizi che molti commettono errori senza muscoli di stabilità sufficientemente allenati. Troverai buone alternative per gli esercizi se hai problemi alle spalle suo.

 

1. Panca

Panca non corretta
La panca è un esercizio che pone elevate esigenze in termini di stabilità delle spalle e controllo muscolare specifico. L'esercizio può portare a un movimento chiuso, incontrollato ed eccessivo nell'articolazione della spalla (articolazione gleno-omerale) che esercita un'incredibile quantità di pressione / carico sui muscoli della cuffia dei rotatori. Questi sono esercizi incontrollati che nel tempo possono portare a sovraccarico e lesioni e sono considerati una delle cause più comuni di lesioni alla spalla. Molte persone pensano che la panca sia un esercizio che tutti possono fare, ma non è affatto vero - richiede che tu abbia già un'ottima stabilità e controllo sui muscoli; e può quindi essere considerato un esercizio solo per gli avanzati.

2.DIP

Esecuzione dell'esercizio DIPS sulla spalla

Esercizio molto popolare che viene utilizzato fin troppo tra gli utenti di tutti i giorni. Ancora una volta, torniamo a un movimento incontrollato e ampio (supponendo che tu non abbia un controllo muscolare estremo) in cui l'articolazione della spalla si inclina in avanti durante l'esecuzione dell'esercizio, il che aggiunge un carico molto elevato sulla parte anteriore della spalla e sui singoli muscoli della spalla. Dolore nella parte anteriore della spalla? Astenersi da questo e scopri l'allenamento. La nostra raccomandazione di aspettare con l'esercizio DIPS si applica principalmente a Ola e Kari Nordmann, poiché questo è un esercizio estremamente difficile da eseguire correttamente, ma siamo anche d'accordo che può avere un buon effetto di allenamento se eseguito correttamente. L'unico problema è che la maggior parte delle persone sbaglia e quindi sviluppa dolore alla spalla nel tempo. Alcune cose importanti da tenere a mente se hai intenzione di fare l'esercizio sono di non superare i 90 gradi, così come assicurarti che la posizione della testa non si inclini troppo in avanti.

 

3. Altalena profonda con manubri (Flyes)

Dumbbell profondo - mosche sul petto


L'oscillazione profonda con i manubri, come viene chiamata in antico norvegese, forse meglio conosciuta come mosche per la maggior parte delle persone, è un esercizio che mette davvero le spalle in una posizione esposta. Abbassare i pesi troppo indietro fa ruotare le spalle in fuori e portate in una posizione in cui sono più vulnerabili: aggiungi un peso extra pesante e poi hai una ricetta per una spalla irritata o ferita. Questo rinforzo può essere fatto in altri modi in posizioni meno esposte, ad esempio con un elastico da allenamento o in una carrucola.

 

4. Pull-up in piedi

In piedi pull-up con asta o kettlebell

Un altro esempio di esercizio che finisce in una posizione esposta per la spalla. I pull-up in piedi vengono generalmente eseguiti con bilancieri o kettlebell. Quando il peso viene sollevato in questo modo, le spalle verranno ruotate verso l'interno e richiederanno molto ai muscoli di stabilità della cuffia dei rotatori - stabilità che pochi di noi hanno. Il risultato è quindi una posizione della spalla sovraccarica ed esposta che può fornire una base per quella che viene chiamata "sindrome da conflitto" dove le lesioni alla spalla portano a un pizzicamento all'interno dell'articolazione della spalla stessa.

 

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