Ultimo aggiornamento il 27/12/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

5 esercizi contro l'alluce valgo (alluce storto)

Soffri di alluce valgo? Ecco 5 buoni esercizi che possono rafforzare i muscoli giusti, allungare e prevenire il peggioramento dell'alluce valgo. Puoi leggere di più sull'alluce valgo nella nostra ampia guida informativa suo - per avere una migliore comprensione di questa condizione degenerativa di usura che può colpire l'alluce. Studi di ricerca hanno dimostrato che specifici esercizi di forza, come questi, possono prevenire l'alluce valgo in combinazione con l'uso di divaricatori di punta (1).

Suggerimento: alla fine dell'articolo, puoi guardare un video con un programma di esercizi che può aiutarti a rafforzare i piedi e le dita dei piedi.

L'alluce valgo è una condizione dell'alluce in cui il primo osso metatarsale dell'alluce ha una deviazione laterale fissa e spesso un nodulo chiaro o "escrescenza ossea" nell'articolazione dell'alluce. L'alluce valgo può causare effetti collaterali artrosiche borsite (Bursa infiammazione) artrite (sinovite) e dolore locale all'esterno del dito del piede che spesso si gonfia e diventa molto dolente da pressione. Questo disallineamento dell'alluce può anche fornire una base per dito a martello - che è una condizione in cui il secondo, terzo, quarto o quinto dito assume una forma rigida e curva.

- Rafforzamento dei muscoli del piede e della punta

In questo articolo, ci concentriamo sul rafforzamento dei muscoli che possono alleviare e limitare i carichi d'urto verso quest'area - questo può essere fatto, tra le altre cose, rafforzare le foglie del piede og muscoli dell'anca. Ricordiamo anche questo un supporto alluce valgo può avere un buon effetto contro questo disturbo. Non esitate a contattarci tramite la nostra pagina Facebook se hai commenti, input o domande.

Prova anche: - 8 esercizi per le ginocchia cattive

In combinazione con questi esercizi, ti consigliamo di aumentare il tuo movimento quotidiano, ad esempio sotto forma di una cyclette o nuotando. Se hai già una diagnosi comprovata, ti consigliamo di verificare con il tuo medico (medico, chiropratico, fisioterapista o simili) se questi esercizi sono adatti a te.

PRODOTTO CORRELATO / AUTO-AIUTO: - Supporto per alluce valgo

Afflitto da alluce valgo (alluce storto) e / o crescita ossea (alluce valgo) sull'alluce? Quindi questo supporto intelligente qui può essere parte della soluzione al tuo problema.

1. Diffusione delle dita dei piedi

Questo è il più importante degli esercizi contro l'alluce valgo - ha dimostrato un effetto clinico quando si tratta di cambiare l'angolo dell'alluce valgo / alluce valgo. Uno studio pubblicato nel 2015 (Kim et al) ha mostrato che questo esercizio (in combinazione con punta divaricatore), entro 8 settimane, potrebbe cambiare l'angolazione dell'alluce e quindi prevenire un ulteriore sviluppo / deterioramento negativo della condizione. Ti consigliamo di eseguire gli esercizi due volte al giorno con 2 serie x 3 secondi.

1. Appoggia i talloni sul pavimento. Piega le dita dei piedi e lega l'avampiede insieme.
2. Solleva il piede e allarga le dita dei piedi fino in fondo. Tenere la posizione esterna per circa 10 secondi.

2. Allungamento del tendine d'Achille e dei muscoli delle gambe

Secondo gli studi, un tendine d'Achille stretto può essere una causa che contribuisce agli archi piatti, che a sua volta può portare a un aumento del carico di errore contro l'alluce a causa della minore ammortizzazione nella pianta del piede e dei passi più duri contro il suolo. Si consiglia quindi di allungare quotidianamente la parte posteriore del polpaccio e del tendine d'Achille, mantenendo l'allungamento per 30-60 secondi e ripetendo per 3 serie.

3. "Monster walk" con elastico

Un esercizio eccellente per migliorare la funzionalità di ginocchia, fianchi e bacino: come abbiamo accennato in precedenza, si tratta di strutture che possono agire direttamente come ammortizzatori su gambe, caviglie e piedi. Per questo esercizio consigliamo un tram da allenamento Perform Better (Gul o verde - usa il codice male2016 per uno sconto del 10%).

Trova una banda di allenamento (in genere personalizzata per questo tipo di esercizio: puoi acquistarne una suo per esempio) che può essere annodato attorno ad entrambe le caviglie come in un grande cerchio. Quindi stare con i piedi alla larghezza delle spalle in modo che ci sia una buona resistenza dalla cinghia alle caviglie. Quindi dovresti camminare, mentre lavori per tenere le gambe alla larghezza delle spalle, un po 'come Frankenstein o una mummia - da cui il nome. L'esercizio viene eseguito in 30-60 secondi ancora 2-3 set.

4. Sollevamento della punta / sollevamento della punta

Il sollevamento delle dita dei piedi è un esercizio incredibilmente importante per coloro che amano correre o fare jogging - uno degli esercizi più importanti per la prevenzione dell'osteoporosi / irritazione - o per chi ama camminare sulle gambe senza disturbare. Quindi è davvero uno dei migliori esercizi che puoi fare se vuoi prevenire problemi a piedi, caviglie, gambe e ginocchia. Inizia con questo già oggi.

Posizione A: Inizia con i piedi in posizione neutra.

Posizione B: Solleva lentamente le dita dei piedi, mentre spingi verso il basso verso la punta del piede.

- Esegui 10 ripetizioni ancora 3 set, ovvero 3 x 10.

5. Dorsiflessione della caviglia con fascia di resistenza

Questo è un esercizio in cui rinforzi il piede e la caviglia. Dorsiflessione è una parola per flessione all'indietro. Per eseguire questo esercizio, avrai bisogno di una fascia di resistenza o di un elastico che puoi attaccare a un punto di attacco solido. Siediti sul pavimento e allunga la gamba. Piega la gamba all'indietro verso la gamba e mantieni la posizione per 10 secondi. Ripeti l'esercizio su 3 serie da 10 ripetizioni su entrambi i lati. Adattarsi in base alle capacità.

Posizione A: Posizione iniziale.

Posizione B: Solleva il piede indietro e verso di te.

Sommario:

5 esercizi per l'alluce valgo che possono prevenire e prevenire la congestione dell'alluce. L'esercizio fisico può ridurre l'alluce valgo rafforzando i muscoli e le strutture pertinenti. Scorri sotto per vedere un video di allenamento con sei ottimi esercizi che possono aiutarti a ottenere una migliore circolazione nei tuoi piedi e rafforzare le piante dei tuoi piedi.

VIDEO: 6 esercizi contro la fascite plantare (fascite plantare)

Entra a far parte della nostra famiglia! Sentiti libero di iscriverti gratuitamente Il nostro canale Youtube (clicca qui) per programmi di esercizi più buoni e nuove conoscenze sulla salute.

Non esitate a contattarci al YouTube o Facebook se ha domande o simili in merito all'esercizio fisico o ai problemi muscolari e articolari.

Leggi anche: Mal di piedi?

Leggi anche: 6 Esercizi contro Plantar Fascitt

- Vuoi maggiori informazioni o hai domande? Chiedi direttamente al nostro fornitore di assistenza sanitaria qualificato (gratuitamente) tramite il nostroPagina Facebook.

VONDT.net - Invita i tuoi amici ad apprezzare il nostro sito:

Noi siamo uno servizio gratuito dove Ola e Kari Nordmann possono rispondere alle loro domande sui problemi di salute muscoloscheletrici, se lo desiderano completamente in forma anonima.

Sostieni il nostro lavoro seguendoci e condividendo i nostri articoli sui social media:

- Segui Vondt.net su YOUTUBE

(Segui e commenta se vuoi che realizziamo un video con esercizi o elaborazioni specifici per esattamente i TUOI problemi)

- Segui Vondt.net su FACEBOOK

(Cerchiamo di rispondere a tutti i messaggi e le domande entro 24 ore)

Immagini: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos e contributi dei lettori inviati.

fonti: 1. Kim et al (2015) Effetto dell'esercizio di allargamento delle dita sull'angolo dell'alluce valgo e sull'area della sezione trasversale del muscolo abduttore dell'alluce in soggetti con alluce valgo. J Phys Ther Sci. Aprile 2015; 27 (4): 1019-1022.