Ultimo aggiornamento il 18/03/2022 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

4 Esercizi contro Plattfot (Pes planus)

Sei infastidito da archi piatti e muscoli deboli del piede? Ecco 4 buoni esercizi che possono rafforzare l'arco, i muscoli del piede e aiutare contro i piedi piatti. Puoi leggere di più sui piedi piatti, noti anche in termini medici come pes planus suo - per ottenere una migliore comprensione della condizione.

Scorri sotto per per guardare due fantastici video di allenamento che può aiutarti a rafforzare gli archi e mantenere i piedi funzionanti.

VIDEO: 6 esercizi contro il Fascitt plantare e il dolore ai piedi

Quelli con archi piatti e piedi piatti sono più spesso inclini alla fascite plantare - che è una lesione al tendine nella placca del tendine sotto il piede. Questi sei esercizi aiutano a rafforzare i tuoi archi, aumentare la circolazione sanguigna locale e allentare la tensione muscolare nella pianta del piede.

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VIDEO: 10 esercizi di forza per fianchi e archi piatti

Molte persone sono sorprese quando parliamo della relazione tra forza dell'anca e piede piatto. Questo perché i fianchi e l'arco dei piedi sono tra i più grandi giocatori quando si tratta di alleviare i carichi d'urto quando si calpesta il terreno. Con gli archi del piede più piatti, i fianchi richiedono maggiori sollecitazioni, che devono quindi essere più forti per sopportare i carichi.

Questi dieci esercizi di forza possono aiutarti a diventare più forte nei fianchi mentre allevi gli archi.

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Nel tempo, senza un corretto esercizio fisico e un carico statico sui piedi, i muscoli più piccoli del piede diventeranno più deboli. Dal momento che non rimbalziamo più come quando eravamo bambini, i nostri piedi perdono il potere esplosivo che avevano. Pertanto, in questo articolo ci siamo concentrati su esercizi che rafforzano l'arco del piede e che possono ridurre disturbi e sintomi dei piedi piatti.

1. «Scricchiolii con l'asciugamano»

Un ottimo esercizio che rinforza efficacemente la pala e il muscolo del piede.

• Siediti su una sedia e posiziona un piccolo asciugamano sul pavimento di fronte a te
• Posiziona il pallone da calcio anteriore appena sopra l'inizio dell'asciugamano più vicino a te
• Allunga le dita dei piedi e afferra l'asciugamano con le dita dei piedi mentre lo tiri verso di te - in modo che si pieghi sotto il piede
• Tenere l'asciugamano per 1 secondo prima di rilasciarlo
• Rilascia e ripeti - fino a raggiungere l'altro lato dell'asciugamano
• In alternativa puoi farlo 10 ripetizioni su 3 set - preferibilmente ogni giorno per il miglior effetto.

2. Sollevamento della punta e sollevamento del tallone

Il sollevamento delle dita e il suo fratellino meno conosciuto, il tallone, sono entrambi esercizi importanti per la muscolatura dell'arco e del piede. Gli esercizi possono essere eseguiti su terra nuda o nelle scale.

Posizione A: Inizia con i piedi in posizione neutra e solleva le dita dei piedi, mentre spingi verso il basso verso il calcio.

Posizione B: Stesso punto di partenza. Quindi solleva i piedi contro i talloni: qui potrebbe essere opportuno appoggiarsi a un muro.

- Esegui 10 ripetizioni su entrambi gli esercizi sopra 3 set.

3. Allungamento del tendine d'Achille e dei muscoli delle gambe

Secondo gli studi, i tendini di Achille stretti possono essere una causa contribuente di archi piatti. Si consiglia quindi di allungare quotidianamente la parte posteriore del polpaccio e il tendine d'Achille - dove si mantiene l'allungamento per 30-60 secondi e si ripete per 3 serie. L'illustrazione sotto è un buon modo per allungare la parte posteriore della gamba.

4. Esercizi di piede di balletto

I ballerini si affidano a muscoli del piede incredibilmente ben funzionanti e forti. Pertanto, c'è un grande focus tra questi professionisti verso il rafforzamento della piede e dell'arco.

• Siediti sul pavimento con le gambe distese davanti a te
• Posiziona la caviglia in avanti e tieni premuto per XNUMX-XNUMX secondi
• Ritorna alla posizione iniziale
• Quindi prova a piegare solo le dita dei piedi e mantieni la posizione per XNUMX-XNUMX secondi

- Ripeti l'esercizio 10 volte.

Il piede piatto provoca un cedimento della pala

Per compensare questo carico di errore, consigliamo vivamente di utilizzare una calza di compressione per fornire un recupero più rapido:

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Leggi anche: - 4 esercizi contro la fascite plantare

Cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

Prodotti consigliati per alleviare il dolore per dolori muscolari e articolari

Biofreeze (Freddo / crioterapia)

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Lo sapevi che: - Il trattamento a freddo può dare sollievo dal dolore alle articolazioni e ai muscoli doloranti? Tra le altre cose, Biofreeze (puoi ordinarlo qui), che consiste principalmente di prodotti naturali, è un prodotto popolare. Contattaci oggi tramite la nostra pagina Facebook se hai domande o hai bisogno di consigli.

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