4 esercizi contro i nodi muscolari nella parte posteriore

5/5 (5)

Ultimo aggiornamento il 12/09/2021 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

4 esercizi contro i nodi muscolari nella parte posteriore

Rigido nella parte posteriore la mattina? Funziona nei muscoli della schiena?

Prova questi 4 esercizi che possono aiutarti ad allentare la tensione muscolare e stringere i muscoli della schiena. Sentiti libero di condividere con un amico o un familiare che soffre di muscoli della schiena contratti. La maggior parte delle persone traggono beneficio dall'apprendimento di alcuni esercizi per i nodi muscolari nella parte posteriore.

Ecco 4 esercizi che possono stringere i muscoli stretti, aumentare la circolazione sanguigna e contribuire a un maggiore movimento nei muscoli e nelle articolazioni. I muscoli stretti e la tensione muscolare nella schiena sono comuni. Questi esercizi possono aiutarti a ridurre la tensione muscolare che costruisci durante il giorno.

L'esercizio dovrebbe essere adattato alle tue condizioni di salute personali. Il trattamento con un medico autorizzato pubblicamente può essere necessario in combinazione con la formazione per un recupero ottimale. Questi 4 esercizi si concentrano in particolare sull'aumento della mobilità e sull'allentamento dei nodi muscolari. Sentiti libero di contattarci sulla nostra pagina Facebook se hai input o commenti.

Buoni consigli: video di formazione e auto-misure
Scorri sotto per per guardare due fantastici video di allenamento che può aiutarti a sciogliere i muscoli della schiena tesi, migliorare la circolazione sanguigna e alleviare il mal di schiena. In fondo all'articolo, puoi anche leggere le nostre automisure consigliate.

VIDEO: Cinque esercizi contro l'irritazione nervosa alla schiena a causa di nodi muscolari

I muscoli tesi e tesi nella parte posteriore possono causare irritazione ai nervi funzionali. Se i nervi si irritano, ciò può rendere i muscoli ancora più tesi e dolorosi. Ecco cinque diversi esercizi che possono aiutarti ad allentare i muscoli della schiena e l'irritazione nervosa associata.

Unisciti alla nostra famiglia e iscriviti al nostro canale YouTube per suggerimenti, programmi di allenamento e conoscenze sulla salute gratuiti. Velkommen!

VIDEO: Cinque esercizi stretti contro le condizioni nervose strette della colonna vertebrale (stenosi spinale)

Lo spazio ridotto all'interno della colonna vertebrale è noto come stenosi spinale. Queste condizioni nervose strette possono portare a irritazione nervosa e congestione nervosa che può causare sia radiazioni e intorpidimento delle gambe, sia muscoli della schiena molto tesi. Fai clic di seguito per vedere cinque grandi esercizi di stretching che possono aiutarti con una migliore mobilità e una minore tensione muscolare.

Ti sono piaciuti i video? Se ne hai approfittato, ti saremmo davvero grati di iscriverti al nostro canale YouTube e di darci un pollice in su sui social media. Significa molto per noi. Grazie mille!

Leggi anche: Cosa dovresti sapere sul mal di schiena

In combinazione con questi esercizi, ti consigliamo di regolare i tuoi movimenti quotidiani, ad esempio sotto forma di lavoro meno statico, carico meno ripetitivo (forse puoi effettuare regolazioni sul lavoro?), Passeggiate personalizzate su terreni accidentati o nuotare in una piscina di acqua calda. Se hai già una diagnosi comprovata, ti consigliamo di verificare con il tuo medico (medico, chiropratico, fisioterapista o simile) se questi esercizi sono adatti a te.

1. Facile mobilizzazione laterale (rullo del ginocchio)

Un esercizio che mobilita la schiena e allunga i muscoli vicini. Dovrebbe essere eseguito con cautela e con movimenti silenziosi e controllati.

Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, preferibilmente su un tappetino da allenamento con un cuscino per il poggiatesta. Tieni le braccia dritte verso il lato e poi tira entrambe le gambe verso di te. Cerca di rilassare la parte superiore del corpo mentre fai l'esercizio.

esecuzione: Lascia che le ginocchia cadano lentamente da un lato all'altro mantenendo il bacino naturalmente - assicurati che entrambe le spalle siano a contatto con il suolo. Esegui l'esercizio con movimenti delicati e mantieni la posizione per circa 5-10 secondi prima di spostarti lentamente dall'altra parte.

2. Distensione del sedile e parte bassa della schiena

Questo esercizio allunga i muscoli glutei e il piriforme, quest'ultimo è un muscolo che è spesso coinvolto nella sciatica e nella sciatica. Sdraiati sul pavimento con la schiena rivolta verso il basso, preferibilmente su un tappetino per esercizi con supporto sotto il collo. Quindi piega la gamba destra e posizionala sopra la coscia sinistra. Quindi afferra la coscia sinistra o la gamba destra e tira delicatamente verso di te finché non senti che si estende in profondità sulla parte posteriore della coscia e sui muscoli glutei sul lato che allunghi. Mantieni la tensione per 30 secondi. Quindi ripeti sull'altro lato. Eseguito in 2-3 serie su ciascun lato.

Video:

Stretching della schiena da seduti (allungamento della parte bassa della schiena, piriforme e sedile)

Sedersi su un materassino o simile con una buona postura nella parte bassa della schiena (non dovrebbe essere piegato). Quindi posiziona una gamba sopra l'altra e ruota il corpo sul lato opposto: dovresti sentire che si allunga bene sul lato del sedile e verso l'anca. Una maggiore flessibilità e movimento in questo muscolo possono ridurre la pressione nella parte bassa della schiena e quindi aiutare a ridurre la rigidità della parte bassa della schiena. Mantieni l'esercizio per 30 secondi e ripeti su entrambi i lati per 3 serie.

4. Esercizio di stretching per i muscoli della schiena del rullo di schiuma

Un rullo di schiuma può essere uno strumento eccellente per allentare un po 'tra le scapole e nella parte superiore della schiena. Può anche essere usato per allungare i muscoli, come questo esercizio che si estende bene sui muscoli del torace / pettorale.

Ecco come fare l'esercizio: Sdraiati sul rullo di gommapiuma in modo da avere supporto sia per il collo che per la schiena. Si prega di notare che questo funziona solo con rulli di schiuma più grandi con una lunghezza di 90 cm o più. Quindi allunga lentamente le braccia di lato e spostale verso l'alto finché non senti che si allunga verso i muscoli del torace. Mantieni la posizione per 30 - 60 secondi e poi rilassati. Ripetere 3-4 serie.

Sommario:

Ecco 4 esercizi per la tensione muscolare nella parte posteriore. I muscoli stretti e la tensione muscolare sono abbastanza comuni, ma molto fastidiosi. Questi esercizi possono aiutarti a ridurre la tensione muscolare e aumentare la mobilità. La formazione dovrebbe essere adattata all'individuo.

Cosa posso fare da solo contro i nodi muscolari e le tensioni alla schiena?

Questa è una domanda che riceviamo quasi ogni giorno le nostre cliniche. Innanzitutto, è importante sottolineare che alcune misure saranno migliori per alcuni che per altri. Pertanto, abbiamo scelto di concentrarci su consigli più generali qui. Le cause comuni di rigidità e tensione nella schiena sono dovute a un carico statico eccessivo, a una circolazione insufficiente ea un'eccessiva compressione contro la parte bassa della schiena. Se prendiamo questo come punto di partenza, vogliamo dare il seguente consiglio - e, come detto, questo è un consiglio che diamo quotidianamente in un contesto clinico.

Suggerimento 1: movimento

Più movimento nella vita di tutti i giorni. L'hai già sentito prima - e ora lo hai sentito di nuovo. Aggiungi tasche con più attività e movimento nella tua vita di tutti i giorni. Se il dolore ti impedisce di svolgere attività ed esercizio fisico, consulta un medico autorizzato per assistenza.

Suggerimenti 2: Sfere trigger point

Non possono sostituire il lavoro muscolare di un fisioterapista o di un moderno chiropratico, ma non sono nemmeno stupidi. Usando un set di palle trigger point (vedi esempio qui con opzione di acquisto - si apre in una nuova finestra) a giorni alterni - ricorda un giorno di riposo tra le sessioni - puoi stimolare una maggiore circolazione nelle aree con tessuti molli e tendini sensibili al dolore.

Suggerimento 3: posizione seduta varia con Coccige ergonomico

Il tuo lavoro prevede molto stare seduti davanti a un PC (come per un numero incredibile di noi)? E non sei particolarmente entusiasta di spendere 10-15 mila euro su una sedia da ufficio ergonomica troppo costosa? Allora si può cuscino ergonomico del coccige (vedi esempio tramite il link qui) essere una buona soluzione. Ti consigliamo di variare la tua posizione di seduta durante il giorno quando usi questo cuscino. L'oro vale perché cambia dove nella parte posteriore si ottiene il carico quando si è seduti. Cambia frequentemente per aumentare la variazione nella parte posteriore. Lo stesso concetto può essere utilizzato per te che sei infastidito dal fatto che non trovi una buona posizione per dormire, ma poi con questo cuscino pelvico appositamente adattato (vedi esempio tramite il link qui).

Vuoi una consulenza o hai domande?

Non esitate a contattarci al YouTube o Facebook se hai domande o simili riguardanti l'esercizio o i tuoi problemi muscolari e articolari. Puoi anche vedere una panoramica di le nostre cliniche tramite il link qui se vuoi prenotare una consulenza Alcuni dei nostri reparti per le cliniche del dolore includono Centro di chiropratico sano Eidsvoll e fisioterapia (Viken) e Centro chiropratico e fisioterapia Lambertseter (Oslo). Con noi, la competenza professionale e il paziente sono sempre più importanti.

Le nostre cliniche

(Vedi una panoramica qui e trova un reparto vicino a te)

PAGINA SUCCESSIVA: Cosa dovresti sapere sul prolasso del collo