Mjaðmarverkir (mjöðmverkir)

Sársauki í mjöðm og mjöðmverkjum getur slegið alla. Að hafa verki í mjöðm og nærliggjandi mannvirki getur verið mjög erfiður og getur gengið út fyrir lífsgæði og getu til að vinna. Verkir í mjöðm geta stafað af ýmsum þáttum, en sumir af þeim algengustu eru ofhleðsla, áverka, slit / slitgigt, bilun í vöðvum og vélrænni truflun. Sársauki í mjöðm eða mjöðmum er óþægindi sem hefur áhrif á stóran hluta íbúanna.

Við minnum á að þú finnur myndband með 10 góðum mjöðmaæfingum neðar í greininni - þar sem þú getur líka lesið athugasemdir og innslátt frá öðrum lesendum.

Myndband: 10 æfingar gegn slæmri mjöðm

Hér getur þú séð allt æfingaprógrammið á myndbandi - smelltu hér að neðan.

Vertu með í fjölskyldunni okkar: Feel frjáls til að gerast áskrifandi að okkar YouTube rás (Ýttu hér). Þar færðu ókeypis æfingaáætlanir, ráð og ráð til bættrar heilsu, kynningu á ýmsum meðferðaraðferðum og margt fleira gagnlegt. Fyrir ráðleggingar um heilsufar daglega geturðu líka fylgst með okkur Facebook síðu okkar. Velkominn!

Oft er það sambland af orsökum sem valda sársauka í mjöðminni, svo það er mikilvægt að meðhöndla vandamálið á heildrænan hátt með hliðsjón af öllum þáttum. Allar tendinopathies eða slímhúðarskemmdir (bursitis) geta í flestum tilvikum verið skoðaðar af stoðkerfissérfræðingi (chiropractor eða sambærilegu) og staðfest frekar með greiningar ómskoðun eða Hafrannsóknastofnun þar sem þörf krefur.

Hér finnur þú góðar upplýsingar sem hjálpa þér að skilja meira af hverju þú ert með verki í mjöðmum og hvað þú getur gert við það. Í greininni er einnig boðið upp á æfingar og svokallaðar „bráða aðgerðir“ ef mjaðmir hafa alveg snúist. Hafðu samband við okkur á Facebook ef þú hefur einhverjar spurningar eða inntak.

Í þessari grein um mjaðmavandamál geturðu lært meira um eftirfarandi flokka:

• Self-meðferð
• orsakir
• Hugsanlegar greiningar
• Algeng einkenni
• meðferð
• Greiningaraðferðir við myndgreiningu (Hafrannsóknastofnun, röntgenmynd og ómskoðun ++)
• Æfingar og þjálfun

Hvað get ég gert jafnvel við verki í mjöðmum?

Mundu að þú getur, á eigin spýtur, lagt þig fram með að virða og koma í veg fyrir verkjum í mjöðm. Sameina rétta hreyfingu með því að nota sjálfanudd (td með Trigger Point kúlur) til að auka blóðrásina í átt að sára mjöðm.

Maður notar slíkar kveikjupunktkúlur með því að staðsetja fyrst sárt stig og liggja síðan á boltanum þannig að það þrýstir á móti því vöðvafesti (haltu þrýstingnum í 30-60 sekúndur, allt að 2-3x á dag). Þetta mun leiða til tveggja viðbragða - það fyrsta er að við höfum tímabundið lækkun á blóðrás og næmi fyrir verkjum; og að það verði seinna túlkað sem örskaði frá líkamanum sjálfum. Sem mun stöðugt leiða til aukinnar blóðrásar og tímabundinnar aukinnar mjúkvefsviðgerðar. Með reglulegri notkun getur þetta leikið stórt hlutverk í verkjum þínum. Virði að prófa!

1. Mælt er með almennri hreyfingu og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir líkamann og vöðva.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með (þar sem algengasta orsök verkja í mjöðmum er truflun á vöðva og liðum) - þau eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum mjöðmum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virkni í mjöðminni. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun, sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létt á mjöðmverkjum með því að kæla svæðið á mildan hátt. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög sterkir. Þegar þau hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun til taks.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

- Nei, ekki þiggja verki í mjöðm! Fáðu þá til rannsóknar!

Ekki láta verki í mjöðm verða hluti af daglegu lífi þínu - sársauki er eina leið líkamans til að segja þér að eitthvað sé að. Burtséð frá aðstæðum þínum, jafnvel þó að það sé ein með mikla líkamlega vinnu frá unga aldri eða mikla kyrrsetu á skrifstofustörfum, þá er það þannig að mjöðmin getur alltaf náð betri virkni en hún er í pr í dag. Fyrstu ráðleggingar okkar varðandi mjöðmverki eru að leita til eins þriggja atvinnuhópa sem hafa leyfi opinberlega í gegnum heilbrigðisyfirvöld:

1. kírópraktor
2. handbók Sálfræðingur
3. sjúkraþjálfari

Löggjafarheimild þeirra er afleiðing af viðurkenningu yfirvaldsins á mikilli menntun þeirra og er öryggi fyrir þig sem sjúkling og hefur meðal annars í för með sér nokkra sérstaka kosti - svo sem vernd með skaðabótum Noregs fyrir sjúklinga (NPE). Það er eðlilegt öryggi að vita að þessir atvinnuhópar eru skráðir í þetta kerfi fyrir sjúklinga - og við mælum með, eins og getið er, að einn sé rannsakaður / meðhöndlaður af atvinnuhópum með þessu tengda kerfi.

Fyrstu tveir iðjuhóparnir (kírópraktor og handmeðferðarfræðingur) hafa einnig rétt til að vísa (til myndgreiningar eins og röntgenmynd, segulómskoðun og tölvusneiðmynd - eða tilvísun til gigtarlæknis eða taugalæknis ef þörf er á slíkri rannsókn) og réttinn til að tilkynna veikindi (getur veikst ef þörf þykir). Leitarorð fyrir bætta mjöðmheilsu þýða meira viðeigandi álag í daglegu lífi (vinnuvistfræðileg aðlögun), almennt meiri hreyfing og minni kyrrseta, auk aukinnar áherslu á reglulega hreyfingu.

Lestu líka: - 10 æfingar fyrir mjöðm í mjöðm

"Sársauki í mjöðm ... þá hlýt ég að vera með mjaðmagrind?"

Nei, sjúkraþjálfun og regluleg hreyfing eru ráðlagðar ráðstafanir. Í nútímanum hefur verið gert sér grein fyrir því að skalpallinn ætti að vera síðasta úrræðið - og þá aðeins þegar allar aðrar leiðir hafa verið farnar. Til dæmis, við slitgigt (coxarthrosis), ætti alltaf að reyna að bíða eins lengi og mögulegt er með mögulega mjaðmagervilið, bæði vegna þess að aðgerð felur í sér áhættu, og vegna þess að gervilim hefur aðeins takmarkaðan líftíma. Meðal annars geta æfingar (sjá æfingar neðar í greininni) verið góð leið til að fresta slíkri aðgerð, þar sem það er mögulegt. Samkvæmt tölum frá NHI eru 6500 mjaðmagervilir settir inn á ári, þar af eru 15% enduraðgerðir.

Lestu líka: - Getur þessi meðferð komið í veg fyrir mjaðmalið?

Rannsóknir: - Góð sönnun fyrir fyrirbyggjandi og mjaðmaþjálfun fyrir aðgerð

Í nýlegri kerfisbundinni greiningargreiningu, sterkasta form rannsóknarinnar (Gill & McBurney), sem gefin var út í janúar 2013, var litið til 18 rannsókna sem féllu innan skilyrða fyrir þátttöku þeirra. Tilgangur rannsóknarinnar var - vitnað beint í greinina:

... "Að rannsaka áhrif aðgerða sem byggjast á æfingum á verki og líkamlega virkni fyrir fólk sem bíður liðskipta í mjöðm eða hné." ...

Inngripin sem voru með í leitinni voru sjúkraþjálfun, vatnsmeðferð og endurhæfingarþjálfun. Leitin miðaði einnig beint að sjúklingum sem þegar hafa gengist undir langa skoðanaferli og hafa þegar verið settir upp til aðgerðar. Það er þannig talað um frekar þung meiðsli í hné eða mjöðm.

Eins og getið var í byrjun greinarinnar sýndi rannsóknin jákvæðir þættir í æfingum fyrir aðgerð á mjöðm, með tölfræðilega marktækum bata á verkjum sem greint hefur verið frá sjálfum sjálfum, virkni sjálfstætt tilkynnt, gangi og styrkur vöðva. Hér vil ég einnig nefna að sömu rannsóknarhjónin gerðu RCT (slembiraðaðri samanburðarrannsókn) árið 2009 þar sem þau bera saman vatnsmiðað á móti landæfingum bæði vegna hnémeiðsla og mjaðmarmeiðsla. Greint var frá bættri aðgerð hér í báðum hópum, en æfingar sem gerðar voru í laug, þar sem sjúklingurinn þurfti ekki að takast á við þyngdaraflið á sama hátt og á landi, voru áhrifaríkari til að draga úr mjöðm í mjöðm.

- Verkir í mjöðm og bak koma oft saman

Algengar orsakir mjöðmverkja

Algengasta orsök verkja í mjöðm er sambland af vanvirkni vöðva og liða. Þetta getur falið í sér þétta, auma vöðva (oft kallaðir vöðvabólga eða vöðvahnúta), svo og liður á liðum (oft kallaðir „lásar“ á þjóðtungu) á liðum sem eru undir áhrifum. Bilað álag með tímanum eða skyndilegt of mikið getur haft í för með sér minni hreyfingu og verki. Í öllum mjaðmagreiningum er mjög mikilvægt að fjarlægja orsök rangrar hleðslu með því að fjarlægja takmarkanir á liðum í mjóbaki og mjaðmagrind auk þess að koma jafnvægi á vöðvana til að tryggja eðlilegt hreyfimynstur.

Aðrar algengar greiningar:

- coxarthrosis og slitgigt í mjöðmunum (Slit í mjöðm)
- Læstu í mjaðmagrindina, mjóbakið og / eða mjaðmaliðinn
- Piriformis heilkenni
- Sjúkrabólga
- Erting í poka / bursitt bursitt
- Kveikjupunktur / vöðvaverkir í mjöðmum

Mögulegar orsakir / greiningar á mjöðmverkjum eru:

slitgigt (sársaukinn veltur á því að hve miklu leyti liðinn hefur áhrif)

Æða drepi

grindarholi skápnum (grindarbotnslæsing og tilheyrandi vöðvaverkir geta valdið verkjum í grindarholi og hala og lengra til mjöðm)

Mismunur á fótlengd (munur á virkni eða uppbyggingu á fótlegg getur verið orsök verkja í mjöðm)

Bólga í mjöðm

Mjúk vefjaskemmdir

Femur beinbrot (beinbrot í lærlegg)

Glútenmergalgía (verkir í sætinu, gegn skottbeini og mjöðm, gegn mjóbaki eða mjöðm)

Gluteus medius vöðva- / kveikjupunktur (þéttir sæti vöðvar geta stuðlað að verkjum í mjöðmum)

Hamstrings vöðvaverkir / vöðvaskemmdir (veldur sársauka aftan á læri og gegn skottbeini, eftir því svæði sem er skemmt)

Liðagigt í mjöðm (liðagigt í mjöðminni)

Slitgigt í mjöðm (einnig þekkt sem cox slitgigt)

Mjaðmarbólga (slímhimnubólga í mjöðm)

Misþurrð í mjöðm

Meiðsli á mjöðmum

Slit í mjöðmum (hrörnunarbreytingar geta valdið verkjum í mjöðmum)

Subluxation í mjöðm (mjöðm út úr stöðu)

Tendinopathy í mjöðm (sinavandamál í mjöðminni)

Iliopsoas bursitis / slímbólga (gefur oft rauðleitan bólgu á svæðinu, næturverki og mikilli þrýstings eymsli - þá einnig í átt að mjöðminni)

Víðáttumikill vöðvi / mjaðmarbjúgur (Truflanir á vöðvum í iliopsoas valda oft sársauka í efri læri, framan á mjöðminni, í átt að nára og stundum í átt að sætinu)

Sciatica / sciatica (Það fer eftir því hvernig taugar hafa áhrif á það, það getur valdið tilvísuðum verkjum í mjöðm, sæti, skottbeini, læri, hné, fótlegg og fót)

liðagigt

sameiginlega skápnum / liðastífleiki / vanstarfsemi í mjaðmagrind, rófubeini, legbaki, mjöðm eða mjóbaki

Legg-Calve-Perthes heilkenni

Lendahlutfall (tauga erting / skaði á diski í L3, L4 eða L5 taugarótinu getur valdið sársauka í sætinu)

Tíða (getur verið orsök mjöðmavandamál og verkir í mjöðm)

Vöðvaverkir: eitthvað sem flestir hafa upplifað, ef vöðvarnir eru ofhlaðnir í langan tíma myndast kveikjupunktar í vöðvunum. Kírópraktorinn og handvirkir meðferðaraðilar eru sérfræðingar í að finna kveikjupunkta og meðhöndla þá.

- Virk kveikja stig mun valda sársauka allan tímann frá vöðvanum (t.d. gluteus minimus myalgi í sætinu, piriformis heilkenni eða tensor fascia latea geta valdið verkjum í mjöðmum)
- Latent kveikja stig veitir sársauka með þrýstingi, virkni og álagi

Perthes-sjúkdómur (mjöðmarsjúkdómur sem hefur áhrif á börn)

Piriformis heilkenni (getur leitt til rangs gerviliða)

Prolapse í mjóbaki (rótarsýking gegn L2 og L3 getur valdið taugaverkjum í mjöðminni)

gigt (fjölmargir gigtartruflanir geta valdið verkjum í mjöðmum)

tendonitis

sin Dysfunction

Hryggskekkja (Bakhneigð getur leitt til fósturláta og mjaðmavandamála)

Mænubólga í mjóbaki (þröng taugasjúkdómar geta valdið taugaverkjum í mjöðminni)

Spondylistesis

Húðbólga í mjöðm

Fyrri mjaðmaaðgerð (örvef og skemmd vefir geta valdið verkjum í mjöðmum)

Þreyta í mjöðminni (getur valdið verkjum fyrir framan mjöðm)

Trocanter bursitis

Trocantertendininitis

Trocantertendinopathy

Trocantertendinosis

Mjög sjaldgæfar orsakir verkja í mjöðm:

bólga

mjaðmarbrot

Sýking (oft með hár CRP og hiti)

Liðagigt í mjöðm

beinkrabbi eða annað krabbamein

Krabbamein í blöðruhálskirtli (krabbamein sem einnig getur valdið verkjum í mjöðm)

Septic liðagigt

berklar

Gætið þess að ganga ekki með sáran mjöðm í langan tíma, ráðfærðu þig frekar við lækni og greindu orsök sársauka - þannig munt þú gera nauðsynlegar breytingar eins snemma og mögulegt er áður en það hefur tækifæri til að þroskast frekar.

Algengt er að greint sé frá einkennum og verkjum á mjöðm:

Bólga í mjöðm

Brotthvarf í mjöðm

Brennandi inn mjöðm

Djúpir verkir í mjöðm

Rafstuð inn mjöðm

Hogging inn mjöðm

Hnútur i mjöðm

Krampar í mjöðm

Liðverkir í mjöðm

Læst inni mjöðm

Viðlegukantur i mjöðm

Murtandi inn mjöðm

Vöðvaverkir í mjöðm

Taugaverkir í mjöðm

Nafnið i mjöðm

Sinabólga í mjöðm

Hristu inn mjöðm

Halla í mjöðm

Slitinn mjöðm

Saumað inn mjöðm

Stela inn mjöðm

Sár í mjöðm

Áhrif i mjöðm

Sár inn mjöðm

Klínísk einkenni mjöðmverkja og mjöðmverkja

Bólga getur komið fram í kringum áfall eða í gegnum sýkingu.

- Minni hreyfing í mjóbaki, mjaðmagrind og mjöðm við þreifingu.

- Verkir við langa setu í stól, til dæmis á málþingi eða flugi.

- Þrýstingur í mjöðmarlið getur bent til galla í vöðva- eða liðastarfsemi.

Flokkun verkja í mjöðm

Hægt er að skipta í mjöðm í bráðum, subacute og langvinnum verkjum. Bráðir verkir í mjöðmum þýða að viðkomandi hefur fengið mjöðm í mjöðm í minna en þrjár vikur, subacute er tímabilið frá þremur vikum til þriggja mánaða og sársaukinn sem varir yfir þrjá mánuði flokkast sem langvinnur. Verkir í mjöðminni geta stafað af meiðslum í sinum, ertingu í slímum, vöðvaspennu, truflun í liðum og / eða erting í nálægum taugum. Kírópraktor eða annar sérfræðingur í vöðva-, bein- og taugasjúkdómum getur greint sjúkdóm þinn og gefið þér rækilegar skýringar á því hvað er hægt að gera hvað varðar meðferð og hvað þú getur gert á eigin spýtur. Gakktu úr skugga um að ekki meiðist í mjöðminni í langan tíma, hafðu frekar samband við kírópraktor og greindu orsök sársauka.

Hvernig á að koma í veg fyrir mjöðmverki

- Lifðu heilbrigt og hreyfðu þig reglulega
- Leitaðu að vellíðan og forðastu streitu í daglegu lífi - reyndu að hafa góðan svefntakt
- Þjálfun sem miðar að stöðugleika í mjóbaki, mjöðm og mjaðmagrind
- kírópraktor og handbók meðferðaraðilar geta bæði hjálpað þér við kvilla í liðum og vöðvum.

Hafrannsóknastofnunin í mjöðm

Venjuleg Hafrannsóknastofnunin mynd sem sýnir anatomic kennileiti mjöðm, svo og vöðva festingar og liðbönd. Myndin er kransæða, T1-vegin.

Segulómun á mjöðm með líffærafræðileg kennileiti - Photo Stoller

Röntgenmynd af mjöðminni

Röntgenmynd af mjöðm - eðlilegur á móti verulegri slágigt í lungum - Ljósmynd WikimediaLýsing á röntgenmynd í mjöðm: Þetta er AP mynd, þ.e. hún er tekin frá framan til aftan. Að eftir við sjáum heilbrigt mjöðm með venjulegum liðum. Að rétt Ef við sjáum mjöðm með umtalsverða cox slitgigt, sjáum við að samskeyti hefur verulega minni fjarlægð milli höfuðs lærleggs og asetabúls. Beinhrygg eru einnig fram á svæðinu (beinhrygg).

CT í mjöðm (mjaðmarbrot)

Lýsing á mjöðm við CT skoðun: Í þessari CT mynd sjáum við mjaðmarbrot í vinstri mjöðm.

Ómskoðun í mjöðm: trochanter bursitis (erting í slím)

Lýsing á ómskoðunarmynd í mjöðm: Á myndinni sjáum við ertingu í poka, svokölluð bursitt bursitt.

Handvirk meðferð: Klínískt sannað áhrif á léttir í mjöðm vegna vélræns vanstarfsemi og slitgigtar

Metrannsókn (French o.fl., 2011) sýndi að handvirk meðferð á slitgigt í mjöðm hafði jákvæð áhrif hvað varðar verkjameðferð og bættan virkni. Rannsóknin komst að þeirri niðurstöðu að handvirk meðferð sé árangursríkari en hreyfing við meðhöndlun á liðagigtarsjúkdómum. Því miður innihélt þessi rannsókn aðeins fjórar svokallaðar RCT, svo ekki er hægt að koma neinum fastum leiðbeiningum út frá þessu - en það þýðir líklega að sértæk þjálfun með handvirkri meðferð muni hafa meiri, jákvæð áhrif.

Handvirk meðferð á mjöðm

Eins og fyrr segir eru bæði kírópraktor og handlæknir þeir iðjuhópar sem hafa lengsta menntun og opinbera heimild frá heilbrigðisyfirvöldum - þess vegna sjá þessir meðferðaraðilar (þ.m.t. sjúkraþjálfarar) meirihluta sjúklinga með vöðva- og liðveiki. Meginmarkmið allrar handvirkrar meðferðar er að draga úr sársauka, stuðla að almennri heilsu og auknum lífsgæðum með því að endurheimta eðlilega starfsemi í stoðkerfi og taugakerfi.

Ef um mjöðmvandamál er að ræða, mun læknirinn bæði meðhöndla mjöðmina á staðnum til að draga úr sársauka, draga úr ertingu og auka blóðflæði, auk þess að endurheimta eðlilega hreyfingu á svæðum sem hafa áhrif á truflun í liðum - þetta getur t.d. mjóbak og mjaðmagrind. Við val á meðferðarstefnu fyrir hinn einstaka sjúkling leggur opinberi læknirinn áherslu á að sjá sjúklinginn í heildrænu samhengi. Ef grunur leikur á að verkir í mjöðm séu vegna annars sjúkdóms verður þér vísað til frekari skoðunar.

Handvirk meðferð (frá kírópraktor eða handlækni) samanstendur af fjölda meðferðaraðferða þar sem meðferðaraðilinn notar aðallega hendur til að endurheimta eðlilega virkni í liðum, vöðvum, stoðvef og taugakerfi:

- Sértæk sameiginleg meðferð
- Teygjur
- Vöðvatækni
- Taugafræðileg tækni
- Stöðugleikaæfingar
- Æfingar, ráð og leiðbeiningar

Hvað gerir kírópraktor eða handlæknir?

Verkir í vöðvum, liðum og taugum: Þetta eru hlutir sem kírópraktor eða handlæknir geta hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla. Meðferð með kírópraktík / handvirkum snýst aðallega um að endurheimta hreyfingu og liðastarfsemi sem getur verið skert vegna vélrænna verkja.

Þetta er gert með svokölluðum leiðréttingar- eða meðferðaraðgerðum í liðum, svo og hreyfingar á liðum, teygjutækni og vöðvaverkum (svo sem meðferðarpunkti meðferðar og vinnu á djúpum mjúkvefjum) á vöðvunum sem taka þátt. Með aukinni virkni og minni sársauka getur verið auðveldara fyrir einstaklinga að stunda líkamsrækt sem aftur mun hafa jákvæð áhrif á bæði orku og heilsu. Oft líka notað Shockwave Therapy ef þess er þörf.

Æfingar, þjálfun og vinnuvistfræðileg sjónarmið

Sérfræðingur í vöðva- og beinasjúkdómum getur, á grundvelli greiningar, upplýst þig um vinnuvistfræðileg sjónarmið sem þú verður að taka til að koma í veg fyrir frekari skaða og þannig tryggt hraðasta lækningartíma. Eftir að bráðum hluta sársaukans er lokið, verður þú í flestum tilfellum einnig úthlutað heimaæfingum sem einnig hjálpa til við að draga úr líkum á bakslagi. Þegar um langvarandi kvilla er að ræða er nauðsynlegt að fara í gegnum hreyfiskreyfingarnar sem þú gerir í daglegu lífi, svo að þú getir losað þig við orsök sársauka þíns sem koma aftur og aftur.

- Hér finnur þú yfirlit og lista yfir æfingar sem við höfum birt í tengslum við forvarnir, forvarnir og léttir á mjöðmverkjum, mjöðmverkjum, stífa mjöðm, slitgigt í mjöðmum og öðrum viðeigandi greiningum.

Yfirlit - Hreyfing og æfingar við mjöðmverkjum og mjöðmverkjum:

Safn og yfirlit yfir ýmis æfingaáætlun og æfingar sem við höfum birt vegna mjöðmavandamála í fortíðinni.

5 góðar æfingar gegn sciatica

5 jógaæfingar fyrir mjöðm í mjöðm

6 styrktaræfingar fyrir sterkari mjaðmir

10 æfingar fyrir slæma mjöðm

Vörur sem mælt er með til árangursríkrar þjálfunar í mjöðm:

Við mælum með að þú kaupir heill líkamsþjálfun til að geta breytt venjum þínum á líkamsþjálfun og þannig fengið sem mest út úr líkamsþjálfuninni. Þetta heill hópur af 6 æfingum (smelltu hér til að lesa meira um vöruna) er hægt að mæla með mismunandi álagsþol. Þú getur lesið meira um ráðlagðar sjálfsráðstafanir í byrjun greinarinnar.

Hvernig á að koma í veg fyrir og koma í veg fyrir verki í mjöðmum?

- Forðastu ofhleðslu og jafna lyftingu
- Forðist mikla og samræmda vinnu í óvarnum vinnustöðum
- Þjálfa mjöðmvöðvana eða fá þjálfunarprógramm fyrir mjöðmjöfnun frá meðferðaraðila þínum
- Hafa góða líkamsstöðu, rétta þig upp, forðast of mikla framsveigða stöðu
- Leitaðu með tíma í tíma

Fyrirlestur eða vinnuvistfræði passa fyrir fyrirtæki þitt?

Ef þú vilt fyrirlestur eða vinnuvistfræði fyrir þitt fyrirtæki, vinsamlegast hafðu samband. Rannsóknir hafa sýnt jákvæð áhrif slíkra aðgerða (Punnett o.fl., 2009) í formi minni veikindaréttar og aukinnar vinnuframleiðslu.

Lestu líka:

- Sár í hálsinum?

- Sár í höfðinu?

- Magaverkur? Þú ættir að vita þetta um kviðverki!

tilvísanir:

1. NHI - Norsk heilsufarsupplýsingafræði.
2. Gill & McBurney. Dregur líkamsrækt úr sársauka og bætir líkamlega virkni fyrir aðgerð á mjöðm eða hné? Kerfisbundin yfirferð og meta-greining á slembiröðuðum samanburðarrannsóknum. Arch Phys Med Rehabil. 2013 Jan; 94 (1): 164-76. doi: 10.1016 / j.apmr.2012.08.211.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22960276 (Allur textinn er fáanlegur í gegnum elsevier)
3. Gill & McBurney. Landbundin á móti sundlaugaræfingu fyrir fólk sem bíður sameiginlegra aðgerða á mjöðm eða hné: niðurstöður slembiröðuðrar samanburðarrannsóknar.Arch Phys Med Rehabil. 2009 mars; 90 (3): 388-94. doi: 10.1016 / j.apmr.2008.09.561. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19254601
4. Frönsku, HP. Handvirk meðferð við slitgigt í mjöðm eða hné - kerfisbundin endurskoðun. Man Ther. 2011 Apríl; 16 (2): 109-17. doi: 10.1016 / j.math.2010.10.011. Epub 2010 13. des.
5. Punnett, L. o.fl. Hugtakarammi til að samþætta heilsueflingu á vinnustað og vinnuvistfræðiáætlanir. Lýðheilsustjóri. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Algengar spurningar um mjöðmverkir:

Bráðir verkir í mjöðmum. Hvað gæti það verið?

Bráð verkur í mjöðm getur verið vegna rangs álags eða of mikið - sem aftur gæti hafa leitt til meiðsla. Verkir í mjöðm geta einnig komið frá takmörkunum á liðum í mjöðmarlið eða vöðvabólgu í glutealvöðvunum (t.d. gluteus medius myalgia). Erting í slím (belgbólga) í trochanter getur einnig komið fram eftir mjöðmfall eða svipað áverka.

Spurning með sama svari: 'Hefur verið með bráða verki í mjöðm. Hver er greiningin? ',' Er skyndilega með verki í mjöðmunum. Hver geta verið einkennin? '

A mjaðmarbrot, geturðu fengið það jafnvel með smáu falli á harða jörð?

Já, ef þú ert brothætt (aldraðir og konur eru viðkvæmastir) þá geturðu fundið fyrir brotum eða þreytubrotum í mjöðm, jafnvel með vægu áfalli. Það er sérstaklega lærleggshálsinn sem festist við mjöðmina sem er mest útsettur í slíkum fellum. Beinbrot í lærlegg (beinbrot á lærlegg / lærleggshálsi) er algengt í beinum áföllum, en með langvarandi álagi á mjöðm með tímanum getur það einnig verið þreytubrot (sem getur valdið sársauka fram í mjöðm í átt að nára).

Er með sárt mjöðm í liði. Hver er orsökin?

Það eru ýmsar greiningar og ástæður fyrir því að maður fær eymsli í mjöðmum. Sem betur fer eru sumir af þeim algengustu lélegir stuðningsvöðvar nálægt mjöðmarliðum og truflun á mjaðmagrind og lendar - það geta læknar hjálpað. Ef þú gengur með of lítinn stöðugleikavöðva í mjöðminni í langan tíma getur þetta leitt til slits í mjöðmarliðum (slitgigt í mjöðm), svo við ráðleggjum þér að takast á við vandamálið og byrja á sérstakri þjálfun á kjarna, kvið og mjöðmum í dag.

Er með verki í slímhimnubólgu. Hvað getur valdið mjöðmverkjum?

Sársauki og verkur í mjöðminni geta verið af ýmsum mögulegum orsökum. Nokkur af þeim sem eru algengastar eru mjaðmagrindarlið og mjóbakið ásamt aukinni vöðvaspennu / vöðva í mjóbaki og sæti. Sumir af vöðvunum sem geta vísað sársauka í mjöðm eru meðal annarra quadratus lumborum (QL), gluteus medius og piriformis. Liðbein á sömu hlið geta einnig valdið verkjum í mjöðm og mjöðm.

Hefur verki djúpt inni í mjöðminni - næstum eins og það sé að nudda bein við bein - hvað gæti það verið?

Sársaukinn sem þú lýsir djúpt í mjöðminni gæti bent til þess að þú sért með víðtæka mjöðmagigt (coxarthrosis) og truflun á mjöðm. Við ráðleggjum þér að hafa samband við opinberan viðurkenndan lækni til að kanna og hugsanlega meðhöndla vandamál þitt áður en það versnar.

Sp.: Getur verið að verkir séu af völdum coxarthrosis?

Svar: Cox þýðir mjöðm á latínu. Slitgigt er hrörnunarbreytingar í liðum. Við miðlungsmikla eða verulega coxarthrosis er hægt að upplifa sársauka og skerta hreyfingu í liðum, sérstaklega við sveigju og snúning inn á við. Byggt á rannsóknum virðist handvirk sjúkraþjálfun vera góð hugmynd í meðferðaráætlun ásamt sérstakri þjálfun.

Sp.: Af hverju særist þú í mjöðminni?

Verkir í mjöðm og mjöðmverkir orsakast venjulega af vanstarfsemi í vöðvum og liðum. Þetta þýðir að vöðvar og mjaðmarliðir gefa frá sér verkjamerki vegna lélegrar virkni þeirra - til að tilkynna þér að það sé kominn tími til að taka á vandamálinu. Með viðvarandi vanstarfsemi og verkjum getur þetta leitt til breytinga á göngulagi, líkamsstöðu og auknu álagi á mjöðmarlið og mjöðmvöðva.

Svipaðar spurningar með sama svar: 'Af hverju færðu verk í mjöðm?'

Sp.: Af hverju færðu moli í mjöðmina?

Svar: Iling er venjulega merki um væga taugaertingu, svolítið eftir því hvar í mjöðminni þú finnur fyrir því - svo það geta verið mismunandi ástæður fyrir þessu. Skynbreytingar geta komið fram í meralgia parastethetica eða skynbreytingum í L3 dermatome. Piriformis heilkenni getur einnig valdið slíkum ertingu í rassinn og mjöðmarsvæðinu.

Sp.: Getur maður særst í mjöðmum óvirkni?

Svar: Já, alveg eins og maður getur meitt sig í mjöðmum ofvirkni, þá getur maður líka fengið það vegna óvirkni. Þetta er venjulega vegna lækkunar á styrkjum stoðvöðva í kringum mjöðmina, sem getur leitt til ofhleðslu annarra vöðva eða valdið sársauka í mjöðmnum sjálfum. Það er því mikilvægt að finna jafnvægi á líkamsþjálfuninni og gera það sem hentar þér best.

Sp.: Getur skokkað valdið verkjum í mjöðmum?

Svar: Mjaðmarlið getur haft áhrif á vöðvana í kringum mjöðmina eða á breytingum á virkni í mjöðminni sjálfri. Þegar skokkað er getur það til dæmis vegna rangra álags eða ofhleðslu endurskapað sársauka í mjöðm. Sérstaklega hefur skokk á hörðu yfirborði tilhneigingu til mjöðmverkja vegna höggálags frá yfirborði sem ekki er hreyfanlegt. Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig eigi að hlaupa almennilega, þá mælum við með ókeypis leiðarvísinum 'Byrjaðu að hlaupa í nokkrum skrefum'sem meðal annars fjallar um meiðslavarnir.

- Tengdar spurningar með sama svari: "Hvers vegna getur þú fengið verki í mjöðm eftir skokk?", "Hvers vegna er ég með verki í mjöðmum eftir æfingu?" Af hverju fæ ég verki í mjöðm eftir æfingu? "Verkir og verkur í trochanter eftir að hafa hlaupið á malbiki. Orsök? "

Sp.: Geturðu aukið horn mjöðmanna?

Svar: Já, þú getur haft bæði aukið og minnkað horn á mjöðmunum. Venjulegt mjöðmhorn er 120-135 gráður. Ef það er minna en 120 gráður kallast þetta coxa vara eða cox varum. Ef það er meira en 135 gráður kallast það coxa valga eða cox valgus. Með coxa vara verður þú með styttri fótlegg þeim megin og viðkomandi haltrar síðan - algeng orsök þessa getur verið tiltölulega mikið áfall, svo sem beinbrot. Algengasta orsök coxa vara er að hún er meðfædd / erfðafræðileg, en eins og getið er eru nokkrar ástæður fyrir slíkum hornbreytingum.

Hér er gagnleg mynd sem sýnir mjaðmirnar:

Höggvinkill - ljósmynd Wikimedia Commons

Sp.: Getur maður þjálft sár mjöðm?

Svar: Já, sérstök líkamsrækt, oft ásamt nokkrum einkennum sem létta einkennum (td sjúkraþjálfun eða chiropractic), er ein besta vísbendingin um léttir á mjöðmseinkennum / kvillum. Mundu að það er mikilvægt að æfingarnar séu aðlagaðar sérstaklega fyrir þig, til að draga úr líkum á ofhleðslu og til að tryggja sem bestar framfarir. Hafðu samband við stoðkerfissérfræðing og settu upp kennslustundarleiðbeiningar um þjálfun og þá geturðu gert æfingarnar á eigin spýtur í nokkurn tíma áður en þú hefur samband við lækninn til frekari framvinduæfinga.

Getur þú unnið með vinnu í mjöðminni?

Já, þú getur unnið úr sérsniðnum en ef einhverjar æfingar meiða þá ættirðu ekki að gera þær. Verkir eða verkir í mjöðminni geta verið merki um að þú sért undir stressuð eða of stressuð og að vöðvar, liðir og sinar þurfa smá öndun.

Sp.: Getur mjöðmverkur stafað af ertingu í slím?

Svar: Já, verkir í mjöðm geta komið fram vegna svokallaðrar gegnumanter bursitis, einnig þekkt sem erting í slímhúð. Sársaukinn er þá oftast staðsettur utan á mjöðminni og skýrara þegar viðkomandi er á viðkomandi hlið eða steypir sér niður á viðkomandi hlið. Aðalmeðferðin er hvíld, en bólgueyðandi gigtarlyf geta einnig verið gagnleg til að draga úr hvers konar bólgu. Styrkja mjöðm vöðva og teygja liðbólgu liðband geta einnig verið gagnleg til að hjálpa og létta mjöðmina.

Sp.: Hvað er ég með ofhlaðna mjöðm?

Svar: Í fyrsta lagi er mikilvægt að mjöðmin nái sér í of mikið álag, svo hvíldartími frá þjálfun gæti átt við, þá geturðu byrjað með léttar æfingar og smám saman aukið álag þegar líður á vikurnar. Finndu æfingar sem meiða ekki, helst lág álagsæfingar í byrjun eins og t.d. theraband æfingar.

Sp.: Geturðu tekið Hafrannsóknastofnunina á mjöðmunum og hvernig lítur eðlilegur Hafrannsóknastofnunin út í mjöðmina?

Svar: Þökk sé spurningu þinni höfum við nú bætt við segulómunarmynd sem sýnir mjöðm af eðlilegu útliti í greininni. Ekki hika við að spyrja fleiri spurninga.

Sp.: Ég er með mjöðmverk þegar ég geng, hver gæti verið ástæðan fyrir þessu?

Svar: Hæ, orsök verkja í mjöðm þegar ég fer spyrðu - svarið er að það geta verið margar ástæður fyrir þessu. Þú nefnir ekki aldur en slit í liðamótum getur gegnt hlutverki, svokölluð cox slitgigt, en í flestum tilfellum er það truflun á vöðvum sem veldur verkjum í mjöðm, sérstaklega ofnotkun tensor fascia latae, iliotibial band, piriformis eða gluteus minimus. Ef þú gefur okkur frekari upplýsingar um vandamálið í athugasemdareitnum hér að neðan getum við svarað nánar um þetta.

Svipaðar spurningar með sama svar: 'Verkur í mjöðm þegar ég geng. Greining og mismunagreiningar? '

Getur verkur í mjöðm og verkur í mjöðm komið frá vöðvunum - það er, frá þéttum vöðvum og vöðvaspennu?

Já, mjöðmverkir og mjöðmverkir geta stafað af þéttum, veikum og vanvirkum vöðvum og vöðvum. Sumir af algengustu vöðvunum sem meiða mjöðmina eru TFL (musculus tensor fascia latae) / iliotibial band (einnig þekkt sem iliotibial band syndrome), sætisvöðvarnir (sérstaklega gluteus minimus og gluteus medius), og piriformis og quadratus lumborum (QL) eru allir vöðvar sem geta stuðlað að verkjum í mjöðmum. Hafa ber einnig í huga að quadriceps og adductor vöðvar geta einnig valdið verkjum í mjöðminni. Annars mælum við með að prófa ráðlagðar æfingar (sjá fyrr í greininni).

Viðeigandi spurningar með sama svar: 'Er með þétta vöðva í mjöðminni. Getur þetta veitt mér vöðva í mjöðm?

Getur þú fengið verk í mjöðmina af áhyggjum, kvíða og streitu?

Já, það hefur verið sannað að andlegt álag í formi til dæmis kvíða og streitu getur stuðlað að og aukið verki í vöðvum og liðum. Skortur á vellíðan í daglegu lífi eða vinnu getur því einnig aukið líkamlega kvilla - svo sem verk í mjöðm.

Á gönguferðum verð ég stífur og stirður í mjöðmunum - af hverju?

Ástæðan fyrir því að þú verður stífur og stífur á æfingu, til dæmis þegar þú gengur, er að viðkomandi mannvirki, þar með talin vöðvar, hafa brotnað niður vegna álagsins áður en það er síðan endurreist - að því tilskildu að þú gefir því nægan bata m.t.t. hlaða. Sú staðreynd að þú verður stífur og stífur þegar þú gengur stafar venjulega af því að þú ert ekki nógu sterkur í mjöðmvöðvunum. Þú finnur æfingar ofar í greininni sem geta hjálpað þér við þetta vandamál.

Svipaðar spurningar með sama svar: 'Af hverju færðu verk í mjöðm þegar þú gengur? Hver geta verið einkennin? '

Verkir í mjöðm og nára. Hvað gæti það verið?

Ef þú ert með verki bæði í mjöðm og nára er algengast vanstarfsemi í glutealvöðvum, mjöðmvöðvum, mjaðmagrindarliðum og mjóbaki - þetta getur leitt til vöðvabólgu í iliopsoas (mjaðmarbeygja) og tilheyrandi herða í nálægum vöðvum. Það getur líka fundist þyngra að lyfta fætinum þeim megin þar sem þú ert með truflun í mjaðmagrind, baki og sæti.

Teygja mjöðmina - eruð þið með góðar tillögur um teygjuæfingar og teygjuæfingar fyrir mjaðmirnar?

Já, við höfum allt að nokkra. Þú munt finna æfingar fyrir sársaukafullri mjöðm hérna og jógaæfingar fyrir bak / mjöðm henni. Þú getur líka notað leitarreitinn til að finna allt sem við höfum af æfingum fyrir mjöðmina.

Svipaðar spurningar með sama svar: "Er gott að teygja mjöðmina og hefurðu dæmi um góðar teygjuæfingar fyrir mjaðmirnar?"

Voltaren gegn mjöðmverkjum - hefur það áhrif og hvernig virkar það?

Virka efnið í Voltaren er kallað díklófenak. Þetta er svokallað bólgueyðandi gigtarlyf (bólgueyðandi gigtarlyf) sem virkar með því að draga úr bólguviðbrögðum og verkjum. Áður en slík verkjalyf eru tekin verður maður að vita hver greiningin er - vegna þess að ef vandamálið er vegna sinaskaða en ekki bólgu, þá muntu hætta á að koma í veg fyrir lækningu á sinaskaða / sinabólgu (Tsai o.fl., 2004). Voltaren og Ibux eru hins vegar bæði bólgueyðandi en ef bólguviðbrögðin eru í raun viðbragðsviðbrögð frá líkamanum, þá liggur við að það sé ekki skynsamlegt að taka þau. Þetta dæmi gæti haft langtíma afleiðingar ef þeim sem raunverulega voru með tendinosis var mælt með bólgueyðandi verkjalyfjum í stað þess að fá rétta meðferð. Ráð okkar eru því alltaf að láta rannsaka orsökina, einkennin og gera rétta greiningu sem veldur mjöðmverkjum áður en þú snýrð þér að Voltaren eða Ibux. NSAIDS veldur einnig verulega meiri hætta á hjartaáfalli.

Verkir í mjöðminni og niður á hné. Hvaða greining gæti þetta verið vegna?

bæði settaugarbólgu og sciatica geta valdið vísað verkjum niður í fótlegg, og oft frá mjöðm til hné. Hvar þú finnur fyrir tilvísunarverkjum fer eftir því hvaða svæði er klemmt eða pirrað. Önnur greining sem getur verið verkur frá mjöðminni, lengra niður að utanverðu læri og utan á hné getur verið iliotibial band syndrome.

Verkir í mjöðm á nóttunni. Orsök?

Sársauki í mjöðminni að nóttu til og næturverkur eykur líkurnar á vöðva, sinum eða slímskaða (lesið: bursitt bursitt). Það getur líka verið eitt stofn meiðsla. Ef um er að ræða næturverki, mælum við með að þú ráðfærir þig við lækni og kanni orsök sársaukans. Ekki bíða, hafðu samband við einhvern eins fljótt og auðið er, annars gætirðu hætt við að versna frekar. coxarthrosis er einnig möguleg greining.

Verkir í mjöðm í liðum og mjöðm í mjöðmum. Ert þú með svör við hvaða greining kann að vera vegna?

Listinn yfir greiningar sem geta valdið mjöðmverkjum og mjöðmverkjum er langur og skarast. Oftast er orsökin samsett úr nokkrum þáttum og það er aldrei bara „skyndilausn“ þegar kemur að mjöðminni - þetta er vegna þess að mjöðmin, eins og öxlin, er kúluliður með mikla hreyfingu og sem þá þarf líka mjög góða stöðugleika vöðva fyrir að starfa almennilega. Sumar algengar greiningar á mjöðmverkjum eru mjöðmsliti / cox slitgigt, bakverk, göngubólga / breiðskífa / erting í taugum, vöðvaverkir / vöðvaspenna í glutes / sæti og / eða skemmdir á sinum.

Verkir og verkir í mjöðminni þegar ég liggur á hliðinni á mér. Hver er greiningin?

Við vanstarfsemi mjöðmvöðva og liðastarfsemi getur þú fundið fyrir verkjum í mjöðminni þegar þú liggur á hliðinni. Hugsanlegar orsakir geta verið liðagigt í mjöðm, erting í slím eða þéttir (og veikir) vöðvar í hlið læri og mjöðm. Við ráðleggjum þér að ráðfæra þig við lækni til skoðunar og hugsanlegrar meðferðar kvartana. Við mælum einnig eindregið með reglulegri sjálfsmeðferð í formi Trigger Point kúlur í átt að utanverðu læri, sæti og baki.

Svipaðar spurningar með sama svar: "Hver er ástæðan fyrir því að ég er með verk í mjöðminni þegar ég ligg á hliðinni í rúminu?"

Kona, 44 ára, með skyndilega verk í mjóbaki og mjöðm. Hver gæti verið orsökin?

Skyndilegir eða bráðir verkir í mjóbaki og mjöðmum geta stafað af lumbago með sciatica, sciatica eða ertingu í taugum vegna disksjúkdóms.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)