Síðast uppfært 21/02/2024 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Verkur í vöðvum (vöðvahnútar og kveikjupunktar)

Verkir í vöðvum geta stafað af vöðvahnútum, einnig þekktir sem trigger points.

Þegar vöðvarnir komast á bilunarstig þar sem hætta er á varanlegum skaða sendir líkaminn frá sér sársaukamerki til heilans. Verkurinn er því merki um að eitthvað sé að og að gera þurfi breytingar til að forðast frekari skemmdir eða niðurbrot. Kannski hefur þú sjálfur tekið eftir því að hálsvöðvarnir verða sífellt þéttari? Og að bakvöðvarnir bíði bara eftir næsta tækifæri til að gefa þér alvöru sting í mjóbakið þegar þú átt síst von á því?

- Leyfðu okkur að hjálpa þér að skilja vöðvana þína (og verða vinur þeirra aftur)

Í þessari grein förum við nánar yfir vöðvaverki, hvers vegna þú færð þá og hvað gerist líkamlega í vöðvunum þegar þeir segja þér að ekki sé allt með felldu. Við vonum að þér finnist þessi handbók, skrifuð af þverfaglegu teymi (þar á meðal bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar), gagnlegur. fyrir þig. Ekki hika við að hafa samband við okkur, eða eina af heilsugæsludeildum okkar, með einhverjar spurningar eða ábendingar.

„Greinin er skrifuð í samvinnu við og gæðakönnuð af opinberu heilbrigðisstarfsfólki. Þar á meðal eru bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar kl Verkjastofur Þverfagleg heilsa (sjá yfirlit heilsugæslustöðvar hér). Við mælum alltaf með því að láta kunnugt heilbrigðisstarfsfólk meta verkina."

Ábending: Neðst í leiðaranum sýnum við þér myndband með æfingum sem eru góðar fyrir bak og háls. Auk þess færðu góð ráð um sjálfshjálparúrræði s.s háls hengirúmi og notkun á froðu rúlla.

Hvað er reyndar vöðvaverkir?

Til að skilja vöðvaverki betur getur verið gagnlegt að skipta þeim í mismunandi flokka. Við skulum skipta vöðvaverkjum í þessa 4 undirflokka:

1. Vöðvahnútar (trigger point)

2. vöðvaspennu

3. Myofascial hljómsveitir

4. Skemmdur vefur og örvefur

Í næsta hluta greinarinnar verður farið í gegnum þessa fjóra flokka, lið fyrir lið. Við vonum að það geti hjálpað þér að skilja betur vöðvaverki - og fá þannig betri innsýn í hvernig hægt er að meðhöndla þá.

1. Vöðvahnútar (kveikjupunktar)

[Mynd 1: Ómskoðunarmynd sem sýnir vöðvahnút. Úr rannsókninni Kveikjupunktar – ómskoðun og hitauppstreymi (Cojocuru o.fl., 2015) birt í læknavísindum tímaritið um læknisfræði og líf]¹

Vöðvahnútar og kveikjupunktar eru eins, þó hugtökin séu oft notuð til skiptis. Þær eru mjög raunverulegar og má meðal annars sjá þær á ómskoðun (mynd 1).

Í læknisrannsókninni komust þeir að því að vöðvahnútar birtast með dekkri merki (blóðþrýstingsfall) vegna þess að vöðvaþræðir dragast saman og hafa skerta blóðrás. Við klíníska skoðun og þreifingu (þegar læknirinn finnur fyrir vöðvunum) þetta verður upplifað sem "dróst saman hnútar» – og þetta er líka þaðan sem þeir fengu nafnið sitt frá (legi).

- Trigger point geta valdið tilvísuðum sársauka

[Mynd: Travell & Simons]

Kveikjupunktar og vöðvahnútar geta vísað sársauka til annarra viðeigandi staða í líkamanum. Þröngir vöðvar í hálsi og kjálka geta meðal annars leitt til höfuðverkja, svima og annarra einkenna. Önnur rannsóknarrannsókn tókst að staðfesta, með vefjasýniprófum, að vöðvahnútar hefðu áþreifanlegar niðurstöður í formi ofur-pirringar og aukinnar rafvirkni.² Það snýst því um samdrætti, verkjanæmar og ofvirkar vöðvaþræðir sem draga smám saman úr eigin blóðflæði - sem aftur leiðir til hægfara rýrnunar.

"Með gögnum í ofangreindum rannsóknum verður auðveldara að skilja hvernig líkamlegar meðferðaraðferðir geta unnið úr og losað um vöðvahnúta."

2. Vöðvaspenna

Vöðvaspennur þýðir að einn eða fleiri af vöðvum þínum eru að hluta til dregnir saman í langan tíma. Með öðrum orðum, þeir vinna jafnvel þegar þeir ættu ekki að gera það. Vöðvaþræðir geta verið harðir og sársaukafullir við snertingu. Slík vöðvaspenna kemur oftast fram í hálsi, axlarbogum (efri trapezius), mjóbakið og í fótunum. Spennan getur verið mismunandi, allt frá vægum óþægindum til augljósra vöðvaverkja. Slökun, æfingar og sjúkraþjálfun geta hjálpað.

3. Myofascial hljómsveit

Myofascial bands gera það að verkum að vöðvaþræðir dragast svo saman að lengdarþræðir líða eins og þétt band. Í vissum tilfellum getur það orðið svo spennuþrungið að þeir setja þrýsting á nærliggjandi taugar (til dæmis í piriformis heilkenni).³

4. Skemmdur vefur og örvefur

Vöðvar samanstanda af vöðvaþráðum - þeir geta verið í góðu ástandi (teygjanlegir, hreyfanlegir og án vefjaskemmda) eða í lélegu ástandi (minni hreyfanlegur, með skerta lækningagetu og uppsöfnun á skemmdum vefjum). Þegar við erum með vöðva sem eru óviðeigandi hlaðnir með tímanum getur það leitt til þess að skemmdir vefir safnist upp í vöðvabyggingunum. Með þessu er átt við að þeir breyta líkamlega uppbyggingu eins og sýnt er á myndinni hér að neðan:

1. Venjulegur vefur: Eðlileg blóðrás. Eðlilegt næmi í verkjaþráðum.
2. Skemmdur vefur: Sem felur í sér skerta virkni, breytta uppbyggingu og aukið verkjanæmi.
3. Örvefur: Ógróinn mjúkvefur hefur verulega skerta virkni, stórlega breytta vefjabyggingu og aukna hættu á endurteknum vandamálum. Í 3. áfanga geta mannvirki og mannvirki verið svo veik að meiri líkur eru á endurteknum vandamálum.

Mynd og lýsing: Verkjadeildin Råholt kírópraktíksetur og sjúkraþjálfun

Með því að nota myndir eins og sýnt er hér að ofan er oft auðveldara að skilja hvers vegna vöðvar og sinar meiða. Myndin sýnir hvernig það að hugsa ekki um eigin vöðva og virkni leiðir til líkamlegra breytinga á uppbyggingu vöðva og sársauka sem bein afleiðing af þessu.

- Brjóta niður skemmdan vef til að örva uppsöfnun heilbrigðra trefja

Íhaldssöm meðferð af hálfu læknis sem hefur viðurkennt opinbert leyfi miðar því að því að endurmóta uppbyggingu mjúkvefsins og bæta virkni tiltekinna vöðvaþráða. Rannsóknin og klínísk skoðun geta leitt í ljós allt frá skertri liðhreyfingu í hálsi og baki (sem leiðir þannig til minni blóðrásar, skertrar hreyfingar og rangrar notkunar á vöðvum) til ófullnægjandi stöðugleika vöðva.

Verkjastofur: Hafðu samband

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar), þar á meðal í Osló (Lambert sæti) og Akershus (Eiðsvallarsund og Hráviður), hefur einstaklega mikla faglega hæfni í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Tá Hafðu samband við okkur ef þú vilt aðstoð frá opinberum viðurkenndum meðferðaraðilum með sérfræðiþekkingu á þessum sviðum.

Meðferð á særindum í vöðvum og vöðvum

Árangursrík meðferð á vöðvaverkjum og vöðvahnútum felur í sér ítarlega skoðun þar sem læknirinn skoðar heildar lífeðlisfræðilega virkni þína. Til dæmis er það oft þannig að vandamálið er flóknara en svo "það er þéttur vöðvi hérna", og að meðferðin skuli því samanstanda af vöðvavinnu, liðhreyfingu og endurhæfingaræfingum í bland.

- Við erum öll ólík og þurfum einstaklingsbundið mat

Meðferðaraðferðir sem gjarnan eru notaðar við stífum vöðvum og vöðvaverkjum eru vöðvatækni (teygjur, nudd og trigger point meðferð), nálarmeðferð í vöðva og þá oft í bland við liðhreyfingu. En aftur viljum við leggja áherslu á að virknimatið er sérstaklega mikilvægt þegar kemur að vandamálum af þessu tagi. Á heilsugæsludeildum okkar leggjum við ávallt áherslu á mikilvægi slíkrar skoðunar.

Hvað get ég gert jafnvel með vöðvaverkjum?

Meiri hreyfanleiki í daglegu lífi er alltaf góð byrjun. Hreyfing leiðir til aukinnar blóðrásar til verkjanæma og óvirkra vöðvaþráða - sem aftur leiðir til aukinna viðgerðarferla í skemmdum vöðvaþráðum og þar af leiðandi minni sársauka. Aðrar góðar ráðstafanir geta falið í sér reglulega notkun froðu rúlla eða nuddbolta á móti spenntum vöðvum.

Við mælum með: Heildarsett með foam roller og 2x nuddkúlum

Hér að ofan sérðu hvað eru góðar sjálfshjálparaðferðir við vöðvaspennu og vöðvaverki. Þú getur notað foam roller til að rúlla á virkan hátt á móti þröngum vöðvum, en einnig til að örva aukna hreyfigetu í bakinu (sérstaklega brjósthryggurinn). Nuddkúlurnar eru notaðar gegn því sem við köllum vöðvahnúta (trigger points). Farðu á hlekkinn henni eða smelltu á myndina hér að ofan til að lesa meira um settið. Tenglar opnast í nýjum glugga.

Ábending: Notaðu stóra froðurúllu gegn spennu í læri, sæti og kálfum

Stundum getur verið hagkvæmara að hafa stærri froðurúllu. Þetta líkan er 60 cm langt og meðalhörð. Slíkar foam rollers eru mjög vinsælar hjá íþróttamönnum og iðkendum en henta í raun öllum. Ýttu á myndina eða henni til að lesa meira um hvernig það virkar.

Aðrar vinsælar sjálfsráðstafanir

• Acupressure motta

• Háls hengirúm

• Teygja á baki og hálsi

• Sjálfsnudd með verkjastillandi hitasalva

• Trigger Point Balls

Eitt af því mikilvægasta þegar kemur að sjálfshjálp gegn vöðvaspennu og verkjum er ákveðið jafnvægi. Þú verður að vinna þig smám saman inn á svæðin og ekki fara of harkalega. Með tímanum gætu slíkar ráðstafanir eins og við nefnum hér gegnt lykilhlutverki í virkni og einkennum framförum.

Æfingar og þjálfun gegn vöðvaverkjum

Að fá næga hreyfingu reglulega er eitt það mikilvægasta í baráttunni við vöðvavandamál. Þetta mun hjálpa þér að örva blóðrásina og viðhalda teygjanleika vöðvaþráðanna. Myndbandið hér að neðan sýnir chiropractor Alexander Andorff þér æfingaprógram með fimm góðum teygjuæfingum og hreyfiæfingum við vöðvaverkjum í hálsi.

MYNDBAND: 5 æfingar fyrir stífan og spenntan háls

Hálsinn er staður á líkamanum sem er oft fyrir áhrifum af vöðvaverkjum og spennu. Með reglulegri notkun geta þessar fimm æfingar létta vöðvaspennu og bæta hreyfanleika hálsins. Auk þess eru nokkrar æfingar góðar fyrir skiptingu á milli háls og herðablaða.

Vertu með í fjölskyldunni okkar og ekki hika við að gerast áskrifandi YouTube rásina okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin þú ættir að vera!

Verkjastofurnar: Þitt val fyrir nútíma meðferð

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Akershus (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar eða ert að velta fyrir þér einhverju.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

grein: Verkur í vöðvum (vöðvahnútar og kveikjupunktar)

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Rannsóknir og heimildir

1. Cojocaru o.fl., 2015. Kveikjupunktar – ómskoðun og varma niðurstöður. J Med Life. 2015 júlí-sep;8(3):315-8.

2. Jantos o.fl., 2007. Skilningur á langvinnum grindarverkjum. Grindarholsfræði 26 (2).

3. Bordoni o.fl., 2024. Myofascial pain. PubMed. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-.

Algengar spurningar (FAQ): Verkir í vöðvum

Ég er í veikindaleyfi með verki í vöðvahnút. Hvað ætti ég að gera til að vera góður?

Lýðheilsulæknirinn sem skráði þig veikan ætti einnig að geta gefið þér horfur og ýmsar ráðstafanir, í formi virkrar og óvirkrar meðferðar. Þú ættir að nota tímann í veikindaleyfi til að losna við slæmar venjur sem þú hefur - situr þú kannski of mikið í daglegu lífi? Ertu að hreyfa þig nóg? Er þjálfun þín nógu fjölbreytt? Kannski ættir þú líka að vinna í líkamsstöðuvöðvunum?

Geturðu fengið vöðvahnúta í fótinn? Og hvernig ber að meðhöndla þau?

Kálfurinn, eins og önnur svæði, getur fengið vöðvahnúta - það kemur oft fyrir aftan á kálfanum á móti gastrocnemius og soleus vöðvum. Vöðvahnútar eiga sér stað, fræðilega séð, vegna ójafnvægis í vöðvum og truflunar á starfsemi. Handvirk meðferð er gagnleg til að fá hjálp við að losa um verstu vöðvahnútana og þá ættir þú að fjalla um ástæðuna fyrir því að þú færð vöðvahnúta (ofhleðsla, rangt álag eða þess háttar).

Sumir af algengustu vöðvunum í fótleggnum fela í sér tibialis anterior, extensor digitorum longus, extensor hallucis longus, peroneus longus, peroneus brevis, peroneus tertius, gastrocnemius, soleus, flexor hallucis longus, flexor digitorum longus og tibialis posterior.

Kírópraktorinn segir að ég sé með ofnæmi fyrir glútea, hvað þýðir það eiginlega?

Vöðvaverkir þýðir einfaldlega vöðvaverkir, eða vöðvaeinkenni / vöðvaspenna. Gluteal er einfaldlega sætissvæðið (rassvöðvarnir). Þannig að það þýðir einfaldlega ofspenna í vöðvum gluteal vöðva. Vöðvaverkirnir sjást oft í gluteus medius, gluteus maximus og gluteus minimus.

Meðferð við bakvöðvum?

Meðferð við vöðvahnútum í baki getur falið í sér fjölbreytta líkamlega meðferð sem mun leggja áherslu á að bæta bæði vöðvastarfsemi og liðhreyfingar. Oft róast vöðvarnir aðeins þegar liðirnir hreyfast á virkari hátt.

- Tengdar spurningar með sama svari: "Geturðu fengið vöðvahnút í mjóbaki?"

Verkir í vöðvum. Hvernig líður því?

Sársaukinn fyrir vöðvahnúta er mismunandi en hugtök eins og þyngsli, stirðleiki, hreyfingarleysi og tilfinning um að vera stöðugt þreyttur í vöðvum eru oft notuð af fólki sem er með vöðvahnúta. Kveikjupunktar og vöðvahnútar eru einnig lýst í vissum tilvikum sem virkir eða óvirkir - þegar vöðvahnútur er virkur mun hann vísa til sársauka í þekktu viðmiðunarmynstri sem tilheyrir tilteknum vöðva. Það voru læknarnir Travell og Simons sem kortlögðu þetta (lesist: heildaryfirlit yfir vöðvahnúta). Vöðvahnútar í hálsi geta meðal annars valdið höfuðverkjum sem valda leghálsi, sem finna má aftan á höfðinu, í átt að musterinu og stundum í enni og fyrir aftan augun.

- Tengdar spurningar með sama svari: "Getur þú fengið hnút í vöðvana eftir æfingu?"

Vöðvahnútur í hálsinum. Hvað ætti ég að gera?

Vöðvar geta þrengst vegna langvarandi óviðeigandi hleðslu eða skyndilegrar ofhleðslu. Vöðvarnir verða þéttir og viðkvæmir við snertingu. Þröngir vöðvar í hálsi geta einnig leitt til höfuðverks sem veldur leghálsi og svima í leghálsi. Það getur verið gagnlegt að vera með hvers kyns vöðvavandamál sem þú hefur kortlagt af stoðkerfissérfræðingi sem getur síðan sagt þér nákvæmlega hvaða æfingar þú ættir að gera. Þeir geta náttúrulega líka hjálpað þér með þétta vöðva.

Algengir hálsvöðvar fela í sér efri hluta trapezius, sternocleidomastoid (bæði stern og clavicular hluti), splenius capitis, splenius cervicis, semispinalis capitis, semispinalis cervicis og suboccipital vöðvar.

- Tengdar spurningar með sama svari: 'Hver eru einkenni vöðvahnúta í hálsinum?'

Hver gæti verið orsök bráða verkja í þríhöfða?

Líklegasta orsökin er ofnotkun eða áverka. Reyndu að róa þjálfun/vinnuálag og notaðu niðurskurð á þríhöfðafestinguna til að róa ofvirknina á viðkomandi svæði.

Fékk vöðvahnút í lærið eftir hlaup. Hvaða vöðvi er það?

Það fer eftir því hvort þú þekkir það framan eða aftan á læri. Á framhliðinni finnum við quadriceps (hne extensor) vöðvana sem samanstanda af 4 vöðvum (þar af leiðandi quad-); vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius og rectus femoris. Allir þessir fjórir geta þróað truflanir á vöðvum í formi vöðvahnúta eða kveikjupunkta. Þetta er meðal annars þekkt fyrir að vísa sársauka til hnésins þegar hann er sem verstur. Á bakinu finnum við hamstrings (hnébeygjurnar), það eru 3 vöðvar og þetta eru biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus.

Quadriceps - Wikimedia Commons

Gæti verið tengsl á milli vöðvahnúta og svima?

Já, truflun á vöðvastarfsemi eða læsing hliðarliða í hálsi og hálsmótum (þar sem brjósthryggurinn mætir hálsinum) getur valdið leghálssvimi. Orðið „legháls“ gefur til kynna að svimi komi frá mannvirkjum sem tengjast hálsinum. Það er sérstaklega efri hálsinn og hálsbotninn sem oftast stuðlar að slíkum svima. Mundu að svimi er oft margþættur, sem þýðir að hann getur átt sér margar orsakir á sama tíma (vöðvahnútar, ofþornun, ójafnvægi í blóðsykri og þess háttar).

Hvar er hægt að finna vöðvahnúta í brjósti / kveikja stig í brjósti?

Sumir hugsanlegir vöðvahnútar í brjósti eru pectoralis major, pectoralis minor, sternalis, subclavius ​​og að hluta til serratus anterior. Aðrir vöðvar sem geta vísað kveikjupunktsverkjum til brjóstsvæðisins eru serratus posterior superior sem getur haft væga tilvísun til brjóstsins á viðkomandi hlið.

Hvar geta hálsvöðvar / kveikjupunktar í hálsi setið?

Sumir af þeim algengustu sem verða ofvirkir í hálsinum eru suboccipitalis (þeir sem festast aftan á höfðinu), longus colli og paraspinal vöðvana - auk festinganna frá levator scapulae, efri trapezius og sternocleidomastoid. Aðrir hálsvöðvar sem geta skapað kveikjupunktsverk í hálsinum eru semispinalis capitis, semispinalis cervicis, splenius capitis og splenius cervicis.

Hvar geta vöðvahnútar í fótinn / kveikjupunktar í fótnum setið?

Sumir af þeim algengustu sem verða ofvirkir í fæti eru flexor digitorum brevis, adductor hallucis, flexor hallucis brevis, 1st dorsal interossi, extensor hallucis brevis, extensor digitorum brevis, abductor hallucis, abductor digit minimi og quadratus plantae.

Hvar er hægt að finna kjálkavöðvana / kveikjupunkta í kjálkanum?

Nokkrir af þeim algengustu sem verða ofvirkir í kjálkanum eru túmaskot, meltingarvegur, miðlægur hálskirtli og hliðarhnífur. Temporalis getur einnig vísað trigger point verkjum til kjálkasvæðisins.

Hvar geta vöðvahnútar í nára / kveikjupunkta í nára sitið?

Sumir af þeim algengustu sem verða ofvirkir í nára eru iliopsoas, gracilis, adductor brevis, adductor longus, adductor magnus og pectineus. Aðrir vöðvar sem geta vísað kveikjupunktsverkjum til nárasvæðisins eru quadratus lumborum og ytri kviðarhol.

Hvar er hægt að finna vöðvahnútana í læri / kveikjupunkta í læri?

Sumir af þeim algengustu sem verða ofvirkir í læri eru tensor fasciae latae (TFL), sartorius, rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, gracilis, adductor brevis, adductor longus, hamstrings, semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris og pectineus. Aðrir vöðvar sem geta vísað kveikjupunktsverkjum til lærisvæðisins eru obturator internus, gluteus minimus, piriformis, iliopsoas, ytri kviðarhol og multifidi.

Hvar geta vöðvahnútar í sætinu / rassinum setið?

Sumir af þeim sem geta orðið ofvirkir í sæti/rassi eru obturator internus, sphincter ani, levator ani, coccygeus, gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus og piriformis. Aðrir vöðvar sem geta vísað trigger point sársauka til sætis / gluteal / rassvöðva eru quadratus lumborum, iliocostalis lumborum, longissimus thoracis og sacral multifidi.

Hvar geta vöðvahnútar í herðablaði / kveikjupunkta í öxlblaðinu setið?

Sumir af vöðvunum sem geta orðið ofvirkir í herðablaðinu eru efri trapezius, levator scapulae, serratus posterior superior, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, teres minor, teres major, subscapularis, rhomboideus og deltoid. Aðrir vöðvar sem geta vísað trigger point sársauka til herðablaðsins eru miðju trapezius, neðri trapezius, serratus anterior, anterior scalenius, middle scalenius og posterior scalenius (einnig þekktur sem scalenii vöðvar).

Hvar geta vöðvahnútar í framhandlegg / kveikjupunktar í framhandlegg verið staðsettir?

Sársaukafullir vöðvar í framhandlegg geta myndað það sem við köllum trigger points eða vöðvahnúta. Sumir þeirra sem geta orðið ofvirkir í framhandlegg eru anconeus, extensor carpi ulnaris, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, brachioradialis, digitorum extensor, supinator, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, flexor digitorum teficialis, flexor digitorum teficialis, flexor pollicis longus. Aðrir vöðvar sem geta vísað kveikjupunktsverkjum til framhandleggs eru triceps brachii, scalenii, pectoralis major, pectoralis minor, subclavius, serratus anterior, serratus posterior superior, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, subscapularis, coracobrachialis og brachialis.

Verkur í vöðvum á milli rifbeina - hvað hjálpar?

Verkur í vöðvum á milli rifbeina, einnig kallaðir millirifjavöðvar, geta valdið tiltölulega skörpum og augljósum verkjum - þeir versna oft þegar efri hluti líkamans er snúinn í átt að hliðinni þar sem verkurinn er og stundum líka þegar andað er djúpt. Vöðvaverkir og vöðvaverkir í þessum vöðvum koma oft fram samhliða liðalæsingu og stirðleika í liðum - einnig kallað rifbeinalæsing. Liðahreyfing sem framkvæmd er af td kírópraktor eða handvirka lækni, samhliða vöðvameðferð, er meðal meðferða sem oft virka vel.