Gluteus medius vöðva / kveikjupunktur

Gluteus medius er vöðvinn með sársaukamynstur aftan á sætinu og í átt að mjóbaki - það getur stundum valdið einkennum aftan á læri. Þetta getur komið fram ef það verður ofvirkt, þétt og vanvirkt. Gluteus medius myalgi eða gluteus medius vöðvahnútur, sem stundum er kallaður gluteus medius heilkenni. reglulega sjálf nudd, teygjur, æfingar og hvers kyns skoðun / meðferð hjá stoðkerfissérfræðingi (kírópraktor, sjúkraþjálfari, handbók Sálfræðingur) eru öll dæmi um ráðstafanir sem geta hjálpað þér að losna við vöðva miskunnar.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér ókeypis í gegnum tengda heilbrigðisstarfsfólk okkar - LÍKT á síðunni okkar)

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðvaverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum í vöðvaverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Vissir þú það?
- Oft stífir og vanvirkir liðir (lestu líka: liðverkir - liðarlásar?) vera að hluta til orsök vöðva, þar sem takmarkaða liðamótin geta einnig haft neikvæð áhrif á vöðvastarfsemi. Hnykklæknar og handvirkir meðferðaraðilar eru sérfræðingar í að hjálpa við slíkar truflanir á liðum.

Gamlar koddar? Að kaupa nýtt?

Nýir koddar af sérstöku efni geta einnig verið gagnlegar ef um er að ræða endurtekna vöðvaverki - ef þú ert að íhuga að fjárfesta í einni, mæltu með nokkrum rannsóknum þessi koddi.

Þessi tegund af koddum er nánast ómögulegt að ala upp í Noregi, og ef þú finnur einn, þá kosta þeir venjulega treyjuna og eitthvað meira. Prófaðu í staðinn koddann í gegnum greinina sem við tengjum hér að ofan, það hefur mikið góð skotmörk og fólk er ánægt.

Hérna er mynd sem sýnir vöðvafestingar gluteus medius vöðvans:

Gluteus medius vöðvafestingar - ljósmynd Wikimedia

Gluteus medius, einnig þekktur sem musculus glutaeus medius, festir sig við ilium- festir það síðan við tuberculus majum á lærleggnum. Taugaframboð gluteus medius kemur frá gluteal tauginni L4, L5, S1. Gluteus medius er ræningi sem hægt er að þjálfa með meðal annars fótalyftum með hliðarlínur.

Hér getur þú séð mynd sem sýnir kveikjupunkta verkjamynstur (vísað til verkja frá vöðva hnútur) að gluteus medius:

Gluteus medius myalgi trigger point point pain pattern - Ljósmynd Wikimedia

Gluteus medius getur einnig valdið sársauka og dofa niður aftan á læri og fótlegg, svokallað fölsbólga  - auk þess að stuðla að verkjum í mjóbaki og mjöðm. Nálmeðferð (nálarmeðferð í vöðva) getur verið gagnleg gegn slíkum vöðvaverkum.

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum í vöðvaverkjum í gluteus medius (hluti af gluteal vöðvum)

Biofreeze (kalt / grátmeðferð)

- Notaðu afsláttarkóða Bad2016 fyrir 10% afslátt!

Hreyfing og hreyfing eru góð fyrir líkama og sál:

• • Hakka upp / draga upp æfingastiku getur verið frábært æfingatæki til að hafa heima. Hægt er að festa það og taka það frá hurðargrindinni án þess að nota bor eða tól.
  • Krossþjálfari / sporbaugsvél: Framúrskarandi líkamsræktarþjálfun. Gott að efla hreyfingu í líkamanum og æfa í heildina.
  • Kettlebells er mjög árangursríkt þjálfunarform sem skilar hröðum og góðum árangri.
  • Snúningur ergometer hjól: Gott að hafa heima, svo þú getur aukið líkamsræktina allt árið og fengið betri líkamsrækt.

• Roman vél (Gerð: Concept2 D) er ein besta þjálfunarformið sem þú getur notað til að fá góðan styrk í heildina. Getur verið góð fjárfesting í eigin heilsu.

Concept 2 róðrarvél Model D (Lesið: "Kaupa róðrarvél á netinu? Ódýrari? JÁ."

Lestu líka:

- Getur sérstakur koddi virkilega komið í veg fyrir höfuðverk og verki í hálsi?

- Sársauki í höfðinu (Lærðu meira um orsakir höfuðverkja og hvað þú getur gert til að losna við það)

- Verkir í vöðvum og kveikja stig - (Af hverju færðu virkilega vöðvaverki? Lærðu meira hér.)

- Verkir í hálsi (Af hverju meiða sumir meira í hálsinum en aðrir?)

Lestu líka: - AU! Er það seint bólga eða seint áverkar?

Lestu líka: - 8 góð ráð og ráðstafanir gegn sciatica og sciatica

heimildir:
- Nakkeprolaps.no (læra allt sem þú þarft um prolaps í hálsi, þar með talið meðferð og fyrirbyggjandi æfingar)