Síðast uppfært 18/03/2022 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

5 jógaæfingar fyrir bakverkjum

Nennirðu í bakinu? Hér eru 5 jógaæfingar sem geta hjálpað þér að auka bakhreyfingu þína og draga úr bakverkjum. Feel frjáls til að deila með einhverjum með bakverkjum.

Jóga og jógaæfingar geta verið gagnlegar þegar kemur að því að slaka á í þéttum vöðvum og vöðvum. Flest okkar sitjum of mikið í daglegu lífi og það veldur því að vöðvarnir í baki, aftan á læri og sæti verða of þéttir. Regluleg teygja getur verið góður mælikvarði til að vinna á móti stífum vöðvum og stífum liðum.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (stöðu skátahunda)

Þessi jógastaða opnar bringuna, teygir kviðvöðvana og virkjar mjóbakið á góðan hátt. Byrjaðu á því að liggja flatt á gólfinu með lófana niður á gólfinu um það bil í miðjum rifbeinum. Dragðu síðan fæturna saman og ýttu fótunum að þrýst á gólfið - á sama tíma notaðu styrkinn frá bakinu, ekki höndunum, til að lyfta bringunni af gólfinu. Haltu fótunum beint og haltu stöðunni í 5 til 10 djúpa andardrætti. Endurtaktu eins oft og þú telur nauðsynlegt.

2. "Ardha Matsyendrasana" (snúningsæfing)

Þessi sitjandi jógastaða veitir aukinn sveigjanleika og hreyfingu í hrygg og bakvöðvum. Það getur verið krefjandi æfing, svo ekki reyna þetta ef þér líður ekki vel með aðrar æfingar greinarinnar. Andaðu djúpt og snúðu rólega til hliðar - ekki skíthæll, heldur hreyfðu þig mjög rólega til hliðar. Haltu stöðunni í 7-8 djúpa andardrætti og endurtaktu síðan hinum megin.

3. Marjariasana Bitilasana (úlfalda í kattardauða)

Köttur úlfaldaæfingin er fín og fín hreyfingaræfing sem gefur meiri hreyfingu á alla hrygginn. Það teygir sig og veitir bak, brjóst og háls meiri sveigjanleika. Það er frábær æfing fyrir þá sem þurfa að losa sig við stífni í hálsi og baki. Byrjaðu að standa á fjórmenningunum, lækkaðu síðan bakið hægt niður á gólfið áður en hægt er, en þrýstu bakinu þétt að loftinu. Endurtaktu æfinguna í 8-10 reps yfir 3-4 sett.

4. Balasana (teygjanlegt brjóst og bak)

Stattu á hnén og láttu líkama þinn falla fram með útréttum handleggjum. Hvíldu höfðinu við jörðu og teygðu handleggina fyrir framan þig þar til þú finnur fyrir smá teygju í umskiptum við háls og upphandlegg. Framkvæma 3-4 sett með 30 sekúndna lengd.

5. "Kapotasana" (dúfastelling)

Staða staða getur verið krefjandi fyrir byrjendur þar sem hún krefst smá sveigjanleika í mjöðm og hné. Ástæðan fyrir því að það er áhrifaríkt er að þéttir mjöðmar geta stuðlað að bakverkjum. Haltu stöðunni í 5 til 10 djúpt andardrátt, skiptu síðan yfir á hina hliðina og endurtaktu eftir þörfum.

Þetta eru fínar jógaæfingar sem helst ættu að gera daglega til að ná sem mestum árangri - en við vitum að erilsöm virkir dagar leyfa þetta ekki alltaf, þannig að við samþykkja jafnvel þó að þú fáir það annan hvern dag.

Hversu oft ætti ég að gera æfingarnar?

Þetta veltur allt á þér. Finndu út hvað hentar þér í byrjun og byggðu hægt en örugglega fram á við. Mundu að hreyfing getur leitt til eymslu í byrjun, þar sem þú brýtur í raun smám saman niður skemmd svæði (skemmdan vef og örvef) og skiptir út fyrir heilbrigðan, hagnýtan mjúkvef. Þetta getur verið tímafrekt en mjög gefandi ferli. Ef þú ert með greiningu, biðjum við þig um að spyrja lækninn þinn hvort þessar æfingar geti verið gagnlegar fyrir þig - hugsanlega reyndu þig mjög vandlega. Við hvetjum þig annars til að vera á ferðinni og fara í gönguferðir í gróft landslag ef mögulegt er.

Ekki hika við að deila þessum æfingum með samstarfsmönnum, vinum og kunningjum. Ef þú vilt að æfingarnar séu sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar biðjum við þig eins og hafðu samband í gegnum Fáðu Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu sleppa því hafðu samband.

Næsta blaðsíða: - Bakverkur? Þú ættir að vita þetta!

Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum í vöðvum, taugum og liðum?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

6. Forvarnir og lækning: Þjöppunarhljóð svoleiðis svona getur aukið blóðrásina á viðkomandi svæði og flýtt þar með náttúrulegri lækningu slasaðra eða slitinna vöðva og sina.

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við verkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Prófaðu líka: - Góð ráð og ráðstafanir gegn ISJIAS

Meiða ég til baka og háls? Við mælum með öllum með bakverki að prófa aukna þjálfun sem beinist einnig að mjöðmum og hnjám.

Prófaðu þessar æfingar líka: - 6 Styrktaræfingar fyrir sterkari mjaðmir

Lestu líka: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

Vissir þú að: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar ef þú þarft aðrar tillögur sniðnar fyrir þig.

Vinsæl grein: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

Lestu líka: - Glas af bjór eða víni fyrir sterkari bein? Já endilega!

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæft heilbrigðisstarfsmenn beint í gegnum okkar Facebook Page.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem Ola og Kari Nordmann geta fengið svör við spurningum sínum í gegnum ókeypis fyrirspurn þjónustu okkar um heilsufarsvandamál í stoðkerfi - alveg nafnlaus ef þeir vilja.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú viljir svara frá kírópraktor, dýra chiropractor, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-myndir og framlög / myndir frá lesendum.