Greinar um slitgigt (slitgigt)

Hér kynnum við upplýsandi yfirlit yfir hinar ýmsu greinar sem við höfum skrifað um slitgigt (slitgigt). Slitgigt er einnig þekkt sem slitgigt og felur í sér hrörnun, sundurliðun, svo og slit á liðum og brjóski.

Greinar okkar um slitgigt og slit í liðum eru skrifaðar af viðurkenndum heilbrigðisstarfsmönnum í formi chiropractors og sjúkraþjálfara.

7 æfingar gegn slitgigt í höndum

/0 Athugasemdir/i , , /av

7 æfingar gegn slitgigt í höndum

Slitgigt í höndum getur leitt til verkja í höndum og minnkað styrkur styrks. Hér eru sjö æfingar fyrir slitgigt í höndum sem bæði styrkja og veita betri virkni.

Þjálfunarprógrammið með æfingum gegn liðagigt í höndum hefur verið sett saman af viðurkenndu heilbrigðisstarfsfólki frá Vondtklinikkene Multidisciplinary Health - bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar. Slitgigt veldur niðurbroti liðbrjósksins sem situr á milli fingurliða. Þetta brjósk ætti í raun að virka sem höggdeyfi en ef það er brotið niður verður náttúrulega líka minni dempun við hreyfingu. Þetta getur valdið bólguviðbrögðum og ertingu inni í liðum.

- Getur farið út fyrir hversdagsleg verkefni (og sultulok)

Þegar slitgigt slær í hendur og fingur getur þetta valdið bæði sársauka og stífum liðum. Þú munt líka taka eftir því að sársaukinn versnar þegar þú notar hendurnar mikið í endurtekin verkefni - og að máttleysi í höndum getur gert jafnvel einfalda hluti eins og að opna sultulok eða prjóna nánast ómögulegt.

Ábending: Neðar í greininni má sjá æfingarnar sjö í æfingamyndbandi sem við höfum gert. Þessu til viðbótar gefum við síðar í greininni ráð um góðar sjálfsráðstafanir gegn slitgigt í höndum eins og notkun á sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar, þjálfun með gripþjálfari og léttir með úlnliðsstuðningur. Þetta eru sjálfsráðstafanir sem eru vinsælar bæði meðal gigtarsjúklinga og sjúklinga með úlnliðsgöng. Allar tillögur um vörur opnast í nýjum vafraglugga.

- Hjálpaðu okkur að draga gigt og ósýnilega sjúkdóma fram í dagsljósið

Rannsóknir hafa sýnt að fólk með gigt, ósýnilega sjúkdóma og vefjagigt er ekki forgangsraðað nægilega í heilbrigðiskerfi nútímans. Við vinnum ötullega að því að bæta þekkingarstig meðal almennings og heilbrigðisstarfsfólks. Þetta felur í sér að við höldum einnig fyrirlestra um efnið, auk þess að vera með stuðningshóp fyrir þennan sjúklingahóp sem heitir "Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir» með yfir 40000 meðlimi. Við vonum að þú getir hjálpað okkur með því að taka þátt í efnið okkar (komið að athugasemdum) við Facebook síðu okkar og hjálpa til við að dreifa því á samfélagsmiðlum.

Tilmæli okkar: Notaðu þjöppunarhanska á hverjum degi

Kannski er besta og einfaldasta ráðstöfunin sem þú getur byrjað með notkun þjöppunarhanskar. Hér sérðu sérsniðið par sem inniheldur einnig kopar (fyrir aukaáhrif). Við mælum eindregið með þessum ef þú ert með slitgigt í höndum þínum. Ýttu á henni eða á myndinni til að lesa meira um þá.

Skref fyrir skref: 7 æfingar gegn slitgigt í höndum

Í þessari grein verður farið í gegnum sjö aðlagaðar æfingar fyrir slitgigt í höndum, skref fyrir skref - og vert er að taka fram að það er óhætt að gera þær daglega. Neðst í fréttinni má einnig lesa ummæli annarra lesenda auk þess sem hægt er að horfa á myndband með æfingum aðlagaðar þeim sem eru með slitgigt í höndum. Rannsóknir hafa sýnt að sértæk þjálfun handa er gagnleg fyrir slitgigt í höndum - og það hefur verið skjalfest að það styrkir bæði gripið og bætir handvirkni.¹



MYNDBAND: 7 æfingar gegn handagigt

Hér sýnir chiropractor Alexander Andorff hér eru sjö æfingar sem við förum í gegnum í þessari grein. Þú getur lesið nákvæmar lýsingar á því hvernig æfingarnar eru framkvæmdar í skrefi 1 til 7 hér að neðan.


Feel frjáls til að gerast áskrifandi ókeypis á rásinni okkar - og fylgdu síðu okkar á FB fyrir daglegar, ókeypis heilsuráð og æfingaáætlanir sem geta hjálpað þér að enn betri heilsu.

1. Kreppið hnefann

Auðveld og ljúf leið til að viðhalda styrk í höndunum, svo og létta liðverkjum, er að gera einfaldar handæfingar. Slík hreyfing getur einnig hjálpað til við að halda sinum og liðböndum sveigjanlega. Æfingarnar geta einnig stuðlað að aukinni framleiðslu vökva (liðvökvi).

- Einföld æfing til að halda vökva og blóðrás liðanna gangandi

Fyrsta æfingin sem við förum í gegnum er tengd hnefa. Þú getur gert þessa æfingu nokkrum sinnum á dag - og sérstaklega þegar hendur og fingur eru stífur.

  1. Haltu í höndina með fingrum alveg útbreidda
  2. Taktu saman höndina í hægum hreyfingum og vertu viss um að þumalfingurinn sé fyrir utan hina fingurna
  3. Gerðu það rólega
  4. Opnaðu höndina aftur og teygðu út fingurna að fullu
  5. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum á hvorri hendi



2. Beygðu fingurna

Beygja og teygja fingurna hjálpar til við að viðhalda blóðrás bæði blóð og liðvökva. Þetta aftur á móti mun gera fingurna hreyfanlegri og stífari.

  1. Haltu hendinni fyrir framan þig með fingrum framlengda
  2. Byrjaðu á þumalfingri og beygðu fingurinn varlega aftur á bak í átt að lófanum
  3. Sýndu tillitssemi
  4. Haltu síðan áfram með vísifingri og farðu smám saman í gegnum alla fimm fingurna
  5. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum á hvorri hendi



3. Þumalfingur

Þumalfingurinn gegnir lykilhlutverki í hendi okkar - og sérstaklega í krefjandi verkefnum. Þetta er einmitt ástæðan fyrir því að það er svo mikilvægt að þjálfa sveigjanleika í senum þumalfingursins og liðanna eins og hinar fingurnar.

- Byggingareiningarnar eru fluttar með blóðinu

Við verðum að muna að það er hreyfing og virkni sem stuðlar að blóðrás í vöðvum, sinum og stífum liðum. Þessi aukna umferð dreifir með sér viðgerðarefni og byggingareiningar svo hægt sé að vinna við viðgerðir á liðum og þreyttum vöðvum.

  1. Haltu hendinni fyrir framan þig með fingrum framlengda
  2. Beygðu síðan þumalfingur varlega niður í átt að lófa og botni litlafingurs
  3. Rólegar og stjórnaðar hreyfingar
  4. Ef þú nærð ekki alveg niður í botn litlafingurs skiptir það ekki máli - beygðu hann bara eins langt og þú getur
  5. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum á hvorri hendi

- Þjálfun í heitu vatni

Meiri hreyfing og mildar æfingar eru meðal lykilþátta til að hægja á þróun slitgigtar í höndum og fingrum, en við viljum líka eindregið mæla með alhliða þjálfun í öllum líkamanum til að auka heildar blóðrásina í líkamanum og þá er þjálfun í heitu vatnslauginni eitthvað sem við mælum eindregið með.

Lestu líka: - Þannig hjálpar þjálfun í heitu vatni við vefjagigt og gigt

svona hjálpar þjálfun í heitavatnslaug við vefjagigt 2



4. Gerðu stafinn «O»

Þessi handæfing er alveg eins einföld og hún hljómar - þú verður að nota fingurna til að móta stafinn „O“. Þetta er yfirgripsmikil æfing sem felur í sér alla fingur og er því frábært til að vinna gegn stífni í höndinni.

  1. Haltu hendinni fyrir framan þig með fingrum framlengda
  2. Beygðu síðan fingurna varlega þar til þeir mynda lögun bókstafsins "O"
  3. Dragðu út fingurna að fullu og haltu þeim að fullu út í nokkrar sekúndur
  4. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum á hvorri hendi
  5. Æfinguna má endurtaka nokkrum sinnum á dag



Tilmæli okkar: Sjálfsnudd með arnica gel

Notkun arnica er útbreidd meðal gigtarlækna fyrir áhrif þess á lið- og vöðvaverki. Það er lausasöluvara og aðalhráefnið er úr plöntunni Arnica Montana. Þú notar það einfaldlega með því að nudda smyrslið í stífa og sársaukafulla liði í höndum og fingrum. Ýttu á henni til að lesa meira um það.

5. Tafla teygja

Þessi æfing er framkvæmd með höndina á borðinu - þaðan kemur nafnið.

  1. Leggðu handarbakið á borðið með framlengda fingur
  2. Láttu þumalfingur vísa upp
  3. Dragðu út fingurna að fullu og haltu þeim að fullu út í nokkrar sekúndur
  4. Haltu þumalfingri í sömu stöðu - en láttu fingurna beygja sig varlega inn á við
  5. Teygðu síðan út fingurna aftur - og haltu stöðunni í nokkrar sekúndur
  6. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum á hvorri hendi
  7. Æfinguna má endurtaka nokkrum sinnum á dag



6. Fingarlyftu

Margir halda að þú getir ekki þjálfa hendur og fingur, en hvar í ósköpunum ættirðu ekki að geta gert það? Fingar og hendur samanstanda af liðum, vöðvum, taugum, sinum og liðböndum; eins og aðrir líkamshlutar. Svo náttúrulega, aukin blóðrás og hreyfanleiki getur stuðlað að viðhaldi og eðlilegri virkni.

  1. Leggðu lófann flatt á yfirborðið.
  2. Byrjaðu með þumalfingri - og lyftu honum varlega frá jörðu.
  3. Haltu stöðunni í nokkrar sekúndur áður en þú lækkar fingurinn aftur.
  4. Vinna smám saman í gegnum fingrana fimm.
  5. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum á hvorri hendi.
  6. Hægt er að endurtaka æfinguna nokkrum sinnum á dag.

Þegar slitgigt er í meira marktæk slitgigt (stig 3 og 4) munt þú oft taka eftir því að jafnvel einföldustu verkefni og athafnir verða erfitt að framkvæma á réttan hátt - og þetta getur verið mjög pirrandi. Hins vegar er mikilvægt að missa ekki þolinmæðina og halda fókus á æfingarnar þínar svo að aðgerðin minnki ekki meira en nauðsyn krefur.



7. Teygja úlnlið og framhandlegg

framhandlegglenging

Nokkrir vöðvar og sinar sem geta stuðlað að úlnliðum og verkir í höndum festast við olnbogana. Þess vegna er bráðnauðsynlegt að þú gleymir ekki að teygja og teygja þennan hluta framhandleggsins meðan þú stundar æfingarnar.

  1. Réttu út hægri handlegginn
  2. Gríptu í höndina með vinstri handleggnum og beygðu úlnliðinn varlega niður þar til þú finnur fyrir teygju í úlnliðnum
  3. Haltu teygjunni í 10 sekúndur
  4. Endurtaktu æfinguna 10 sinnum á hvorn handlegg
  5. Æfinguna má endurtaka nokkrum sinnum á dag

Samantekt: 7 æfingar gegn slitgigt í höndum

Þessi sjöunda og síðasta æfing samanstendur af sjö æfingum gegn slitgigt sem við mælum með að þú gerir daglega. Við bendum á að í upphafi getur æfing og æfingar stuðlað að aukinni blóðrás og brotið niður skemmdan vef í sýktum vöðvum og sinum - sem aftur getur leitt til tímabundinna verkja. Eitt af því mikilvægasta er samfellan í þjálfuninni. Dagskráin samanstendur því af þessum sjö æfingum:

  1. Kreppið hnefann
  2. Beygðu fingurna
  3. Beygja þumalfingur
  4. Stafurinn O
  5. Borðdúkur
  6. Fingralyfta
  7. Tognun á úlnlið

Hægt er að gera æfingarnar daglega. Ein algengasta teygjuæfingin er að gera 3 sett með 30 sekúndna tökum á hverri teygju. Fyrir styrktar- og hreyfiæfingar eru 10 endurtekningar og 3 sett algengar. Gangi þér vel og góða þjálfun!

Mælt er með sjálfsráðstöfunum gegn slitgigt í höndum

Læknar okkar á Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse fá daglega spurningar um hvað sjúklingurinn getur gert sjálfur fyrir betri handa- og fingraheilbrigði. Í upphafi þessarar greinar nefndum við þrjár sérstakar ráðstafanir, nefnilega notkun á þjöppunarhanskar, þjálfun með gripþjálfari (eða handþjálfari) og léttir með úlnliðsstuðningi. Til viðbótar við þetta höfum við einnig nefnt hvernig á að nudda sjálft fyrir fingur og hendur Arnica hlaup sem miðar að stífum og sársaukafullum liðum getur verið gagnlegt.

Tilmæli okkar: Þjálfun með hand- og fingraþjálfara

Þetta er alveg brilljant þjálfunartæki fyrir hendur og fingur sem ekki margir kannast við. En það er alveg snilld því það þjálfar í raun eitthvað sem við gerum allt of sjaldan, þ.e fingurlenging (beygja fingurna afturábak). Þessir vöðvar eru oft greinilega vanvirkir og hér eiga margir mikið undir í formi aukins vöðvastyrks, hreyfingar og virkni. Ýttu á myndina eða henni til að lesa meira um þennan ráðlagða handþjálfara.

Eins og þú sérð er ansi margt sem þú getur gert jafnvel með slitgigt í höndum. Mikilvægast er að þú ákveður að byrja og „taka tökum“ á vandamálum þínum.

Ráð við álagsmeiðsli: Bæklunarstuðningur fyrir úlnlið

Þetta er hágæða úlnliðsstuðningur sem léttir bæði á fingrum og höndum á skilvirkan og góðan hátt. Þetta hentar vel á tímabilum þegar þú vilt gefa höndum og fingrum verðskuldaða hvíld, svo svæðin nái að gróa sjálf. Dæmi þar sem þetta er sérstaklega gott eru dæmigerð meiðsli sem þarfnast hjálpar - eins og sinabólga í úlnlið eða úlnliðsbeinheilkenni. Ýttu á henni til að lesa meira um ráðlagðan úlnliðsstuðning okkar.

Sambland af hreyfingu, æfingum og léttir er alltaf nauðsynleg til að ná sem bestum lækningu á meiðslum og viðgerðum. Ef þú ert ekki viss um hvernig á að halda áfram er þér velkomið að hafa samband við okkur eða einhverja af heilsugæsludeildum okkar til að fá aðstoð og leiðbeiningar.

Verkjastofurnar: Þitt val fyrir nútíma meðferð

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Akershus (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar eða ert að velta fyrir þér einhverju.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

 

grein: 7 æfingar gegn slitgigt í höndum

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Heimildir og rannsóknir

1. Rogers o.fl., 2007. Áhrif styrktarþjálfunar meðal einstaklinga með handargigt: tveggja ára eftirfylgnirannsókn. J Hand Ther. 2007 júl-sep;20(3):244-9; Spurningakeppni 250.

Næsta síða: - Þetta er það sem þú ættir að vita um slitgigt í höndum

slitgigt í höndum

Youtube merkið lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Youtube

facebook logo lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Facebook

7 leiðir til að draga úr bólgu í slitgigt

/0 Athugasemdir/i , /av

7 leiðir til að draga úr bólgu í slitgigt

Slitgigt í liðum veldur oft bæði bólgu og vökvasöfnun í viðkomandi liðum. Þess vegna er mikilvægt að vita um bólgueyðandi ráðstafanir sem geta hjálpað þér við slíka verki í liðum og liðagigt. Í þessari grein förum við í gegnum 7 leiðir til að hefta slitgigt.

 

Gigt er skilgreind sem liðagigt og oft brýtur slík bólga niður höggdeyfandi brjósk sem liggur milli liðanna. Þessi samskeyti er kallað Liðhrörnun. Slík sundurliðun á liðum er einkennandi fyrir ákveðnar gigtartruflanir - svo sem iktsýki - og veitir grunn fyrir einkennandi aflögun liða svo sem bogna og bogna fingur.

 

RÁÐ: Margir nota það því sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar (hlekkur opnast í nýjum glugga) til að bæta virkni í höndum og fingrum. Þetta er sérstaklega algengt hjá gigtarlæknum og þeim sem þjást af langvarandi úlnliðsbeinheilkenni. Hugsanlega er það líka tá dráttarvélar og sérsniðna þjöppunarsokka ef þú ert með stífar og sárar tær - hugsanlega hallux valgus (öfuga stóru tá).

 

Við berjumst fyrir því að þeir sem eru með aðrar langvarandi verkjagreiningar og gigt fái betri tækifæri til meðferðar og skoðunar - en það eru ekki allir sammála okkur um það. Svo við biðjum þig vinsamlega um að gera það eins og við á FB síðunni okkar og YouTube rásina okkar á samfélagsmiðlum til að taka þátt í baráttunni fyrir bættu daglegu lífi fyrir þúsundir manna.

Þessi grein mun fara í gegnum sjö bólgueyðandi leiðir til að draga úr bólgu í slitgigt - það er sjö leiðum til að berjast gegn liðagigt vegna slitgigtar og liðagigtar. Neðst í greininni er einnig hægt að lesa athugasemdir frá öðrum lesendum, auk þess að horfa á myndband með æfingum aðlagaðar þeim sem eru með slitgigt. Þegar þú ert búinn muntu vita nokkrar leiðir til að hefta bólgu í slitgigt og liðagigt.



1. Lækkaðu streitu stigið

Ertu enn með hundrað kúlur í loftinu og varla augnablik fyrir þig? Það getur gert þig veikan og stuðlað að auknum bólguviðbrögðum í líkamanum. Rannsóknir hafa sýnt að streita fyrir að náttúrulegt ónæmiskerfi líkamans starfar illa og að það stuðlar að því að verða fyrir áhrifum af veikindum. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að allt að 60-80% allra heimsókna lækna eru líklegastar til að hafa grunn sinn í langtíma streitu (1).

 

Margir gera sér ekki grein fyrir því að streita getur gert þig líkamlega og andlega veikan. Streita sest líkamlega með því að spenna vöðva og takmarka hreyfigetu þína - sem stuðlar þannig að stífum liðum og skertri starfsemi liða. Með tímanum geta þessi líkamlegu vandamál smám saman versnað og versnað - þannig að einkennin fela einnig í sér höfuðverk, svima í hálsi og náladofa niður í handleggina. Vel þekkt fyrirbæri sem margir með háar axlir í daglegu lífi vita um er greiningin streitu háls.

 

Afleiðing streitu er einnig sú að bólgueyðandi ferlar stuðla að vökvasöfnun og bólguviðbrögðum í beinvef og liðum. Þetta er auðvitað ákaflega óhagstætt þar sem það veldur því að liðin skemmast af því að brjósk og önnur beinvef eru brotin. Þess vegna er mikilvægt að taka sér tíma. Kannski þú getur prófað líkamlega meðferð á vöðvum og liðum, jóga, hugleiðslu eða þjálfun í heitu vatnslauginni?

 

Við minnum á að ein besta leiðin til að koma í veg fyrir slit á liðum er með því að styrkja nálæga stöðugleikavöðva. Slíkar forvarnir snúast fyrst og fremst um að styrkja vöðvana sem létta liðina. Til dæmis, að þjálfa læri, sæti og mjaðmir getur verið mjög góð leið til að létta bæði mjöðm og hné liðagigt (2). Myndbandið hér að neðan sýnir dæmi um góðar æfingar í mjöðm slitgigt.

 

VIDEO: 7 æfingar gegn slitgigt í mjöðminni (Smellið hér að neðan til að byrja myndbandið)

Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðu okkar á FB fyrir daglegar, ókeypis heilsuráð og æfingaáætlanir sem geta hjálpað þér að enn betri heilsu.



2. Hættu að reykja

Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem er með bæði liðagigt og reyk hefur verulega meiri bólguferli í líkamanum. Svo ef þú reykir enn á okkar tímum, þá skaltu bara gera þitt besta til að skera það út. Ekki aðeins eykur það dánartíðni, eykur líkurnar á krabbameini og heilablóðfalli - heldur gerir það slitgigt verulega verri. Svo að hætta að reykja er góð leið til að draga úr bólgu í slitgigt.

 

Rannsókn sem birt var árið 2007 (3) fylgdu 159 körlum með slitgigt í 30 mánuði og var niðurstaðan glær. Reykingarhópurinn (helmingur þátttakendanna) var með tvöfalt magn af hávaða og niðurbroti hávaða miðað við þá sem reyktu ekki. Einnig var greint frá verulega hærri verkjum hjá sama hópi. Vísindamennirnir telja að það sé vegna minnkaðs súrefnis í blóðrásinni, aukins magns kolmónoxíðs í blóði, minnkandi blóðrásar og þar með mjög skertra getu til að gera við brjósk og beinvef.

 

Telur þú að það sé mjög erfitt að hætta? Læknirinn þinn getur hjálpað þér. Til að setja þetta í sjónarhorn borðar fólk almennt 3.4 grömm á dag samkvæmt rannsóknum. Svo vel yfir tvöfalt meira en ráðlagður skammtur.

 

Of margir eru þjakaðir af langvinnum sársauka sem eyðileggur daglegt líf - þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlum, Feel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og segja: „Já við meiri rannsóknum á greiningum á langvinnum verkjum“. Með þessum hætti er hægt að gera einkennin sem tengjast þessari greiningu sýnilegri og tryggja að fleiri séu teknir alvarlega - og fá þannig þá hjálp sem þeir þurfa. Við vonum einnig að slík aukin athygli geti leitt til aukins fjármagns til rannsókna á nýjum mats- og meðferðaraðferðum.

 

Lestu líka: - 15 fyrstu merki um gigt

Hefur þú gigt?



3. Bólgueyðandi mataræði

Mikilvægasta uppspretta bólgueyðandi eiginleika án aukaverkana sem þú færð í gegnum mataræðið - ekki bólgueyðandi lyf. Í grófum dráttum má skipta mat og ætum hráefnum í þrjá flokka:

 

 

Svo þegar við tölum um bólgueyðandi mat þá snýst þetta um mat og innihaldsefni sem veita þér fleiri bólguviðbrögð í líkamanum og hjálpa til við að gera slitgigt hjá þér verri (Lestu: 7 tegundir af bólgusjúkdómum sem auka á slitgigt). Þetta felur síðan í sér sykurmat (kökur, gosdrykki, sælgæti og þess háttar), svo og matvæli sem hafa verið unnin til að auka langlífi eða þess háttar (til dæmis margar tegundir af ruslfæði, kleinuhringir og franskar kartöflur).

 

Bólgueyðandi mataræði er akkúrat öfugt - og við höfum svo margt að segja um það að við höfum skrifað sérstaka grein um það, sem þú getur lesið í gegnum krækjuna hér að neðan. Í stuttu máli eru þetta matvæli og innihaldsefni sem innihalda mikið andoxunarefni og önnur bólgueyðandi næringarefni, en sem við mælum með að þú lesir meira í nefndri grein til að skilja þetta í smáatriðum. Sérstaklega þeir sem hafa áhrif á alvarlega liðagigt, svo sem iktsýki og langt gengið slitgigt (4. stig), ættu að vera sérstaklega ströng með mataræðið og forðast óþarfa freistingar.

 

"Fibromyalgia mataræðið" er gott dæmi um safn bólgueyðandi reglna og ráðlegginga um mataræði. Ef þú ert með slitgigt, liðagigt, vefjagigt eða önnur langvinn verkjaheilkenni.

 

Lestu líka: - Rannsóknarskýrsla: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smellið á hlekkinn hér að ofan til að lesa meira um rétt mataræði sem er aðlagað þeim sem eru með vefjagigt, vöðvakvilla og liðverki.



4. Venjulegur og góður svefn

Með áherslu á hreyfingu, rétta fæðu og aðrar ráðstafanir gleymist það fljótt að gleyma mikilvægum þætti í baráttunni gegn bólgu: svefn. Þegar við sofum er fjöldi mikilvægra viðgerðarferla og viðhaldsleiða í gangi. Þetta getur raskast og verið minna árangursríkt ef við þjáumst af skertum svefngæðum og svefnleysi. Slík skortur á svefnheilsu getur meðal annars leitt til minni viðgerðar á vöðvum, minnkaðrar orku dags og versnað verkjamynd með hærri sársauka næmi og tíðari tíðni verkja.

 

Því miður geta svo margar tegundir gigtar gengið þungt út fyrir svefninn og svefninn. vefjagigt er gott dæmi um gigtarverkjum í mjúkvef sem þýðir að stöðugt verður að breyta stöðu sem maður sefur í eða að verkirnir vekja mann úr svefni bæði útlit og oft. Einmitt þess vegna er það ótrúlega mikilvægt að þú sem gigtarmaður taki svefnrútana í hæsta stigi og að þú fylgir almenn ráð til að fá betri svefn.

 

Af hverju ekki að grípa í ljúffengan, afslappandi engiferbolla áður en þú ferð að sofa? Það er hægt að mæla með engifer fyrir alla sem þjást af gigtarsjúkdómum í liðum - og það er einnig vitað að þessi rót hefur einn fjölda annarra jákvæða heilsufarslegs ávinnings. Þetta er vegna þess að engifer hefur öflug bólgueyðandi áhrif og getur þannig dregið úr bólgu í slitgigt og liðagigt. Margir með slitgigt drekka engifer sem te - og þá helst allt að 3 sinnum á dag á tímabilum þegar bólga í liðum er ákaflega sterk. Þú getur fundið nokkrar mismunandi uppskriftir að þessu í krækjunni hér að neðan.

 

Lestu líka: - 8 Ótrúlegir heilsufarslegir kostir þess að borða engifer



5. Sérsniðin, mild þjálfun

náttúruleg verkjalyf

Ef dyraþrepið er ekki nógu hátt þegar kemur að hreyfingu - þá geturðu ímyndað þér hversu hátt það verður ef þú ert þreyttur á gigt og þreytu auk venjulegra hversdagslegra áskorana. Það þarf áreynslu til að ganga um með langvarandi verki - mikið átak. Þess vegna er sérstaklega mikilvægt að þú setjir orkuna til hliðar til að gera eitthvað sem gefur þér meiri orku með tímanum; nefnilega þjálfun. Hreyfing hefur einnig sannað bólgueyðandi áhrif. Það er því hentugt sem gott innihaldsefni til að draga úr bólgu í slitgigt og liðagigt.

 

Margir telja að þeir bregðist ókvæða við hreyfingu - og það er ekki óalgengt í upphafi, jafnvel fyrir þá sem ekki verða fyrir vefjagigt eða gigt. En það gefur líka vísbendingu um að þú hafir æft aðeins of mikið miðað við eigin getu og þannig endað með að vera dofinn og sár eftir æfinguna. Lykillinn að árangursríkri þjálfun liggur í því að laga sig að þínum takmörkunum og aukast síðan smám saman - það tekur langan tíma að koma sér í form, en með góðum skammti af þolinmæði geturðu gert það.

 

Til að takmarka bólgu og stuðla að eðlilegum blóðrás í vöðvum og liðum er það einnig nauðsynlegt með aðlagaðri hreyfingu - og líkamsrækt sem margir njóta góðs af er hreyfing í heitu vatnslauginni. Þetta er sérsniðin líkamsrækt sem hjálpar þér að styrkja liðina á góðan og öruggan hátt.

 

Mælt er með sjálfshjálp vegna gigtar og langvinnra verkja

Mjúkir sótþjöppunarhanskar - Photo Medipaq

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

  • Smábönd (margir með gigtar- og langvarandi verki telja að það sé auðveldara að þjálfa með sérsniðnum teygjum)
  • Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)
  • Arnica krem eða hitakerfi (margir tilkynna um verkjastillingu ef þeir nota til dæmis arnica krem ​​eða hitakrem)

- Margir nota arnica krem ​​við verkjum vegna stirðra liða og eymsla í vöðvum. Smelltu á myndina hér að ofan til að lesa meira um hvernig Arnica krem getur hjálpað til við að létta eitthvað af sársaukastöðu þinni.

 

Þú getur lesið meira um hvernig þetta þjálfunarform getur hjálpað þér í greininni hér að neðan.

Lestu líka: - Hvernig hjálpar til við æfingar í heitu vatnslauginni við vefjagigt



6. Bólgueyðandi lyf (NSAIDS)

Með langan samloku lista yfir aukaverkanir vill enginn taka annað hvort verkjalyf eða bólgueyðandi lyf - en stundum hefur þú ekki mikið val. NSAIDS stendur fyrir bólgueyðandi gigtarlyf - bólgueyðandi lyf.

Eina vandamálið er að bólgueyðandi gigtarlyf geta einnig, eins og getið er, haft í för með sér nokkrar alvarlegar aukaverkanir - svo sem magasár - og að það hefur einnig verið tengt aukinni hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli. Ef þú tekur ibux eða svipað (voltaren) reglulega, ættir þú að ráðfæra þig við lækninn um aukaverkanir.

7. Þyngdartap

Rannsóknir hafa sýnt að offita er í beinum tengslum við aukið tíðni bólgu í líkamanum (4). Svo að léttast getur verið góð leið til að hefta bólgu í slitgigt og liðagigt. Það hefur sést að sérstaklega feitur vefur í líkamanum hefur hærri tíðni bólgu meðal þeirra sem eru með hækkaða BMI.

Einmitt þess vegna er mikilvægt að þú vinnir að því að viðhalda kjörþyngd og hugsanlega léttast ef þú veist að þú ert svolítið á þungri hliðinni (of hár BMI). Hinir þættirnir sem við höfum nefnt í þessari grein eins og hreyfing, mataræði og meiri hreyfing í daglegu lífi eru lykilatriði fyrir þig sem vilt léttast. Hafðu samband við heimilislækninn þinn ef þú telur að það sé erfitt að gera þetta á eigin spýtur. Læknirinn þinn getur nefnilega hjálpað þér með tilvísun til næringarfræðings sem getur hjálpað þér.

Lestu líka: - 8 Náttúrulegar bólgueyðandi aðgerðir gegn gigt



Meiri upplýsingar? Vertu með í þessum hópi!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir"(ýttu hér) fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um gigt og langvarandi kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

Við vonum innilega að þessi grein geti hjálpað þér í baráttunni gegn gigtarsjúkdómum, slitgigt og langvarandi verkjum.

Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum

Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (Ekki hika við að tengja beint við greinina og segja að þú hafir gert það svo að við getum mögulega tengt þig aftur sem þakkir). Skilningur og aukinn fókus er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með langvarandi verki.



tillögur: 

Valkostur A: Deildu beint á Facebook. Afritaðu veffangið og límdu það inn á facebook síðu þína eða í viðeigandi hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „SHARE“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook þinn.

Deila

Snertu þetta til að deila frekar. Stórt þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á langvinnum sjúkdómsgreiningum!

Valkostur B: Krækjið beint á greinina á blogginu þínu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér ef vill)

og mundu líka að skilja eftir stjörnugjöf ef þér líkaði greinin:

Fannst þér gaman að greininni okkar? Skildu eftir stjörnugjöf



heimildir:

PubMed

Næsta blaðsíða: - Rannsóknir: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smelltu á hlekkinn hér að ofan til að fara á næstu síðu.

 

Youtube merkið lítiðFylgdu Vondt.net á Youtube

(Feel frjáls til að gerast áskrifandi að rásinni okkar ókeypis. Hér finnur þú fjölda góðra æfingaáætlana og heilsufarsþekkingar.)

facebook logo lítiðFylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)