Hvernig á að hjálpa þér að æfa í heitu vatnslauginni gegn vefjagigt
Síðast uppfært 03/05/2020 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa
Hvernig á að hjálpa þér að æfa í heitu vatnslauginni gegn vefjagigt
Vefjagigt er langvarandi verkjatruflun sem getur gert hreyfingu erfiða. Vissir þú að margir með vefjagigt hafa góð áhrif frá því að æfa í heitu vatnslauginni? Ástæðurnar fyrir þessu eru margar - og við munum fara nánar yfir þær í þessari grein.
Djúpur og mikill sársauki í vöðvum og liðum er oft hluti af daglegu lífi þeirra sem eru með vefjagigt. Þess vegna höfum við lagt áherslu á að þróa aðgerðir og meðferðaraðferðir sem geta stuðlað að verkjum. Feel frjáls til að tjá sig ef þú hefur fleiri góð inntak.
Eins og fram hefur komið er þetta sjúklingahópur með langvarandi verki í daglegu lífi - og þeir þurfa hjálp. Við berjumst fyrir því að þessi hópur fólks - og þeir sem eru með aðrar langvarandi greiningar á verkjum - fái betri möguleika á meðferð og mati. Eins og við á FB síðunni okkar og YouTube rásina okkar á samfélagsmiðlum til að taka þátt í baráttunni fyrir bættu daglegu lífi fyrir þúsundir manna.
Í þessari grein lítum við á líkamsrækt í heitu vatnslauginni sem náttúrulegt verkjalyf við vefjagigt - og hvers vegna það hefur góð áhrif fyrir þá sem eru með langvarandi verkjatruflanir og gigt. Neðst í greininni er einnig hægt að lesa athugasemdir frá öðrum lesendum, auk þess að horfa á myndband með æfingum aðlagaðar þeim sem eru með vefjagigt.
Hreyfing í laug með heitu vatni hefur fjölda góðra heilsubótar - þar á meðal þessar átta:
1. Sérsniðin þjálfun í mildu umhverfi
Vatn hefur uppbyggjandi áhrif - sem gerir mjaðmaæfingar og þess háttar auðveldari í framkvæmd, án þess að leggja of mikið á vöðva og liði. Þegar við æfum í heitavatnslaug minnkum við líkurnar á álagsmeiðslum og "mistökum" sem geta komið fyrir í hefðbundnari líkamsrækt.
Heitvatnslaugarþjálfun, eins og jóga og pilates, er ljúf hreyfing, sem hentar sérstaklega vel þeim sem eru með sterkari afbrigði af vefjagigt og gigt í mjúkvefjum. Það er frábær vettvangur til að byggja upp getu vöðvanna smám saman þannig að það þoli meira og meira eftir því sem maður verður sterkari.
Of margir eru þjakaðir af langvinnum sársauka sem eyðileggur daglegt líf - þess vegna hvetjum við þig til þess Deildu þessari grein á samfélagsmiðlum, Feel frjáls til að eins og Facebook síðu okkar og segðu: „Já við meiri rannsóknum á vefjagigt“. Með þessum hætti er hægt að gera einkennin sem tengjast þessari greiningu sýnilegri og tryggja að fleiri séu teknir alvarlega - og fá þannig þá hjálp sem þeir þurfa. Við vonum einnig að slík aukin athygli geti leitt til aukins fjármagns til rannsókna á nýjum mats- og meðferðaraðferðum.
Lestu líka: - Vísindamenn kunna að hafa fundið orsök „Fibro fog“!
2. Heitt vatn eykur blóðrásina
Samskeyti, taugar og vöðvar þurfa næringu - og þetta komast þeir í gegnum blóðrásina. Hreyfing og hreyfing hafa almenna getu til að auka blóðrásina um líkamann. Með því að æfa í heitu vatnslauginni segja margir með gigt og vefjagigt að þessi áhrif séu aukin og að þau upplifi að blóðrásin nái dýpra í verkandi vöðvaþræðina, sinana og stífa liðina.
Hitinn í vatninu stuðlar að því að æðarnar opnast og blóðrásin flæðir frjálsari en þegar nefndu árin þrengjast meira. Við langvarandi verkjasjúkdóma hefur maður oft þreytta tilhneigingu til að „herða sig“ - jafnvel þegar engin þörf er á þessu, og það er með því að leysast upp í þessum djúpu vöðvahnútum sem heita vatnslaugaræfingin kemur sér vel.
Lestu líka: - Vísindamenn telja að þessi tvö prótein geti greint vefjagigt
3. Dregur úr streitu og kvíða
Það er skjalfest með rannsóknum sem þeir sem eru með vefjagigt hafa hærri tíðni «tauga hávaða». Þetta þýðir að vöðvar, sinar, stoðvefur, taugar og jafnvel heila eru í mikilli spennu allan daginn. Að fá ró og læra aðferðir til að draga úr slíkum taugahávaða, streitu og kvíða verður því auka mikilvægt fyrir einhvern sem er með svona langvarandi verkjagreiningu.
Heitt vatnið virkar oft andlega róandi þegar það er vegna hitaðra strauma í gegnum sundlaugina. Streita og ys er líka auðveldara að leggja til hliðar þegar maður er í réttum hlut - þ.e. heitavatnslaugin.
Aðrar ráðstafanir sem geta hjálpað til við að draga úr streitu í daglegu lífi og stuðlað að aukinni orku eru sérsniðið mataræði með heilbrigðan orkugrunn, styrkur Q10, hugleiðsla, svo og líkamsmeðferð á liðum og vöðvum. Þetta hefur sýnt að saman (eða á eigin spýtur) geta þeir stuðlað að aukinni orku í daglegu lífi. Kannski geturðu til dæmis hugleitt 15 mínútur til hugleiðslu að loknum vinnudegi?
Lestu líka: - Rannsóknarskýrsla: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið
Smellið á myndina eða hlekkinn hér að ofan til að lesa meira um rétt mataræði sem er aðlagað þeim sem eru með trefja.
4. Bætir svefngæði
Hefurðu áhrif á svefnvandamál? Þá ertu ekki einn. Það er mjög algengt að þeir sem eru með langvarandi verki eigi í erfiðleikum með að sofa og þeir vakna oft ítrekað um nóttina vegna verkja.
Hreyfing í heitum vatnslaug getur leitt til betri svefngæða og auðveldara svefns. Hegðun þjálfunar heitavatnslaugar samanstendur af nokkrum þáttum, en sumir þeirra mikilvægustu eru að þeir draga úr vöðvaspennu, taugarhljóð í heila og lækka þannig heildar ofvirka rafvirkni í líkama þeirra sem hafa vefjagigt.
Það eru til lyf til að deyja sársaukann og fá þig til að sofa, en því miður eru margir þeirra með langan lista yfir aukaverkanir. Þess vegna er mikilvægt að þú sért líka góður í að nota þína eigin meðferð í formi gönguferða í skóginum, þjálfun á heitu vatni í sundlaug, auk þess að nota kveikjupunktameðferð við eymslum í vöðvum og sundi.
Lestu líka: Sjálfsráðstafanir gegn vefjagigtarmistri
5. Lítið álag á sárum liðum
Margir með vefjagigt finna að mikil áreynsla (svo sem að hlaupa á harða fleti) getur valdið versnun vefjagigtareinkenna. Við vefjagigt verða slík viðbrögð verulega sterkari en hjá mörgum öðrum vegna ofnæmis í ónæmiskerfi líkamans og ósjálfráða taugakerfisins.
Heitt vatn laug þjálfun er framkvæmd í vatni - sem þýðir að þjálfunin er lítið álag á vöðva og liði. Mikið álag á liðamót getur í mörgum tilfellum leitt til bólguviðbragða hjá þeim sem eru með vefjagigt og ofnæmi - sem aftur leiðir til liðverkja og tilheyrandi vöðvasjúkdóma.
Þess vegna er líkamsrækt í heitu vatni sérstaklega hentugur fyrir gigtarlyf og þá sem eru með langvinna verki.
Lestu líka: Þetta ættir þú að vita um vefjagigt
6. Eykur hreyfigetu vöðva og liða
Þéttir vöðvar í baki og hálsi? Hreyfing í heitum vatnslaug er frábær leið til að auka hreyfanleika í hrygg og hálsi, auk þess að stuðla að aukinni hreyfanleika í vöðvaþræðunum.
Það er hlýja vatnið og ljúf hreyfing sem eru sérstaklega áhrifarík þegar kemur að því að stuðla að bættri háls og baki. Þetta er einmitt ástæðan fyrir því að þessi líkamsrækt hentar til að draga úr einkennum og bæta virkni.
Ef þú hefur spurningar varðandi meðferðaraðferðir og mat á vefjagigt, mælum við með því að þú skráir þig í gigtarsamtök á staðnum, gangir í stuðningshóp á netinu (við mælum með facebook hópnum «Gigt og langvinnir verkir - Noregur: Fréttir, eining og rannsóknir«) Og vertu opin við þá í kringum þig sem þú átt stundum erfitt með og að þetta getur farið lengra en persónuleiki þinn.
7. Stuðlar að betri hjartaheilsu
Þegar þú ert með mikla verki reglulega getur verið erfitt að fá næga virkni - og það getur haft neikvæð áhrif á heilsu hjartans. Í heitu vatnslauginni er hægt að æfa sig tiltölulega ákafur og fá hjartsláttartíðni án þess að vera óþægilega sveittur.
Hreyfing í heitu vatnslauginni er ljúft hjartaæfing sem stuðlar að bættri hjarta- og æðasjúkdómum. Þetta hjálpar til við að draga úr líkum á hjartasjúkdómum - svo sem hjartaáfalli og blóðtappa.
8. Þú hittir vini sem skilja þig og þjáningu þína
Heima vatnslaugarnám fer alltaf fram í hópum - oft með allt að 20 eða 30 stykki. Hjá svo mörgu fólki með sama röskun hittir þú góðan skilning á því hvernig það er að vera í sársaukafullum aðstæðum eins og þeim sem þú ert í. Kannski hittirðu framtíðar góðan vin á æfingunni?
Lestu líka: 7 ráð til að þola með vefjagigt
Meiri upplýsingar? Vertu með í þessum hópi!
Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir»(Smelltu hér) til að fá nýjustu uppfærslur um rannsóknir og fjölmiðlamál um langvarandi kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.
Við þökkum líka virkilega ef þú vilt gerast áskrifandi ókeypis á Youtube rásina okkar (smelltu hér). Þar er að finna fjölda góðra æfingaáætlana aðlagað gigtar, sem og myndbönd í heilbrigðisvísindum.
MYNDBAND: Æfingar fyrir gigtarsjúklinga og þá sem verða fyrir vefjagigt
Feel frjáls til að gerast áskrifandi á rásinni okkar - og fylgdu síðunni okkar á FB til að fá daglegar ráð og heilsuáætlanir.
Við vonum virkilega að þessi grein geti hjálpað þér í baráttunni gegn vefjagigt og langvarandi verkjum.
Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum
Aftur, við viljum biddu fallega um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (ekki hika við að tengja beint við greinina). Skilningur og aukinn fókus er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með vefjagigt.
Vefjagigt er langvarandi verkjagreining sem getur verið einstaklega hrikaleg fyrir viðkomandi. Greiningin getur leitt til minni orku, daglegra verkja og hversdagslegra áskorana sem eru langt yfir því sem Kari og Ola Nordmann nenna. Við biðjum þig vinsamlega að líka við og deila þessu til að auka fókus og meiri rannsóknir á meðferð vefjagigtar. Kærar þakkir til allra sem líkar og deilir - kannski getum við verið saman til að finna lækningu einn daginn?
tillögur:
Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu veffangið og límdu það á facebook síðu þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „SHARE“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook þinn.
(Smelltu hér til að deila)
Stór þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á vefjagigt og sjúkdómsgreiningum á langvarandi verkjum.
Valkostur B: Krækjið beint á greinina á blogginu þínu.
Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér ef vill)
heimildir:
PubMed
Næsta blaðsíða: - Rannsóknir: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið
Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.
Fylgdu Vondt.net á Youtube
(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)
Fylgdu Vondt.net á Facebook
(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)
Skildu eftir skilaboð
Viltu taka þátt í umræðunni?Feel frjáls til að leggja sitt af mörkum!