8 æfingar fyrir slæm hné

8 æfingar fyrir slæmar hné

Þjáist af slæmum hnjám? Hér eru 8 góðar æfingar fyrir hné sem geta gefið þér betri vöðvastyrk, minni verki og betri virkni. Ekki hika við að deila með einhverjum sem er að trufla hnén. Eða hafðu samband við okkur á Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa ef þú hefur spurningar.

 



 

- Slæm hné geta leitt til slæmra ávana

Margir eru ekki alltaf jafn góðir í að huga að hnjánum áður en þeir byrja að meiða. Það er auðvelt að taka þeim sem sjálfsögðum hlut. Hnévandamál geta átt sér ýmsar orsakir, svo sem: Liðhrörnun, áverka, legi, erting í liðum, skaða á meniscus og þess háttar. Þegar við fáum verki í hné getum við verið hrædd við að gera það sem við ættum í raun að gera - sem er að halda áfram að hreyfa okkur og æfa sérstaklega. Margir gleyma því að gera æfingar við slæmum hnjám – og þá versna þær oft og tíðum.

 

- Skrifað af: Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa deild Lambertseter (Osló) og Deild Eidsvoll Sundet [Sjá heildaryfirlit heilsugæslustöðvar henni - hlekkur opnast í nýjum glugga]

- Síðast uppfært: 01.11.2022

 

- 8 góðar æfingar fyrir slæm hné

Hér eru 8 góðar hnéæfingar fyrir þá sem vilja betri hnévirkni - prógrammið samanstendur af bæði teygjuæfingum og styrktaræfingum. Til að gera sumar af þessum æfingum þarftu aðlagað æfingahjól eða mini band - þú getur gert það fá hér ef óskað er (tengill opnast í nýjum glugga). Mundu að þú getur líka haft samband við opinbera læknana okkar, þar á meðal sjúkraþjálfara og nútíma kírópraktora, á Verkjastofurnar, ef þú hefur spurningar eða vilt fá fyrsta ráðgjöf.

 

Ábending: Undir lok greinarinnar er hægt að horfa á æfingamyndband til að styrkja hné. Myndbandið er hannað þannig að þú getur fylgst með því í rauntíma. Mælt er með því að gera forritið þrisvar í viku í 16 vikur. Stilltu fjölda endurtekninga í samræmi við virkniskilyrði.

 

Teygja kálfinn

Stífir kálfavöðvar geta verið samverkandi orsök hnéverkja. Því er mælt með því að teygja aftan á kálfanum daglega. Haltu teygjunni í 30-60 sekúndur og endurtaktu yfir 3 sett. Myndin hér að neðan er góð leið til að teygja aftan á kálfanum. Þetta getur líka verið góð leið til að vinna gegn krampa í fótleggjum.

Teygðu aftan á fótinn

 

2. Hliðarfall með teygjanlegu gúmmíbandi (miniband)

Þessi æfing er frábær þjálfun fyrir sætisvöðvana, sem gegnir mjög mikilvægu hlutverki í stöðugleika mjöðmanna og þar með stöðugleika á hné. Finndu æfingarbönd eins og þessa (aðlagað fyrir svona æfingar) sem hægt er að binda um báða ökkla eins og í stórum hring.

 

Stattu síðan með fæturna á axlarbreidd í sundur þannig að væg mótspyrna frá bandinu gegn ökkla þínum. Hnén ættu að vera örlítið beygð og sætið ætti að vera örlítið aftur á bak í eins konar miðlægri stöðu.

Hliðarútkoma með teygjanlegu

Framkvæmd og endurtekningar

Taktu síðan skref til hægri með hægri fæti og láttu vinstri fótinn standa aftur, vertu viss um að halda hnénu stöðugu og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Endurtaktu 10-15 endurtekningar, á báðum hliðum, yfir 2-3 sett.

 

Myndband: Hliðarútkoma m / teygjanlegt

 



Teygja á hamstrings og sæti

Landbúnaðarhryggjabúnaður

Í nokkrum fyrri greinum höfum við talað um hvernig skert virkni í lærvöðvum getur valdið hnéverkjum (þar á meðal patellofemoral verkjaheilkenni). Tilgangurinn með þessari æfingu er að öðlast meiri liðleika í aftanvöðva - sem vitað er að stuðla að hnévandamálum ef þeir eru of þéttir.

 

Framkvæmd og endurtekningar

Leggstu flatt á gólfið með bakið niður, helst á æfingamottu með stuðningi undir hálsinum. Beygðu síðan annan fótinn í átt að brjósti þínu og gríptu síðan aftan á lærið með báðum höndum. Teygðu fótinn út í stýrðri, rólegri hreyfingu á meðan þú dregur fótinn að þér. Haltu teygjuæfingunni í 20-30 sekúndur á meðan þú andar djúpt. Beygðu síðan hnéð aftur og farðu aftur í upphafsstöðu. Að öðrum kosti geturðu notað handklæði eða teygju til að fá auka teygju aftan á læri. Endurtaktu æfinguna 2-3 sinnum á hvorri hlið.

 

4. Brú

Það er fljótt gert að gleyma því hve mikilvægir sæti vöðvarnir eru fyrir bæði mjöðm og hné. Sterkir gluteal vöðvar draga úr þrýstingnum og álagi á hnén.

Bridge

Brúin er framkvæmd með því að liggja á bakinu með fæturna bogna og fæturna flata á jörðinni, með handleggina að hliðum. Bakið þitt ætti að vera í hlutlausum sveigju. Ekki hika við að hita sætið upp með því að framkvæma nokkrar léttar æfingar - þar sem þú einfaldlega spennir sætisvöðvana, heldur honum í um 5 sekúndur og sleppir aftur Þetta er virkjunaræfing sem segir vöðvunum að þú ætlar að nota hann fljótlega - sem í beygja getur leitt til réttari notkunar meðan á æfingunni stendur, auk þess að draga úr líkum á vöðvaskemmdum.

 

Framkvæmd og endurtekningar

Þegar þú ert tilbúinn framkvæmir þú æfinguna með því að draga saman glutealvöðvana (herða rassinn), áður en þú lyftir mjaðmagrindinni og mjöðmunum upp í loftið. Gakktu úr skugga um að þú framkvæmir æfinguna með því að ýta af í gegnum hælana. Lyftu mjaðmagrindinni upp þar til bakið er í hlutlausri stöðu, ekki bogið, láttu síðan bakið hægt niður í upphafsstöðu. Æfingin er framkvæmd 8-15 endurtekningar, yfir 2-3 sett.

 

5. VMO æfingin (Munchies)

Mjög mikilvæg æfing sem ætti að vera hluti af hvers kyns þjálfunarprógrammi gegn hnéverkjum og hnévandamálum. Þetta er virkt notað í endurhæfingarþjálfun eftir meðal annars krossbandsáverka og hnéaðgerðir. Æfingin er auðveld í framkvæmd, en furðu þung, þar sem hún einangrar vöðvann sem kallast Vastus Medialis Obliquus (VMO) - innsti af quadriceps vöðvunum. Mörg ykkar sem prófið þessa æfingaræfingu munu líklega taka eftir því að þið eruð töluvert minna stöðugir á þeirri hlið þar sem hnéverkirnir eru verstir.

hnéæfingu fyrir vmo

"- Þegar þú framkvæmir VMO æfinguna muntu oft uppgötva að þú ert verulega minna stöðugur á þeirri hlið sem er sársaukafull."

 

framkvæmd

Liggðu á bakinu á æfingamottu. Einnig er hægt að framkvæma æfinguna sitjandi á gólfinu. Snúðu fætinum út á við eins og sést á myndinni og lyftu síðan fætinum í átt að loftinu - þú ættir að finna að hann snertir efri hluta hnés og læris. Endilega tjáið ykkur í þessari grein í hvaða fæti þú varst veikastur - og hvort það kom þér á óvart.

 

Hversu oft ætti ég að gera æfinguna?

Æfingin er endurtekin með 8-10 endurtekningum í 3-4 settum. Við mælum með því að æfingarnar séu gerðar annan hvern dag fyrir þá sem eru óvanir að æfa og að öðru leyti samkvæmt "3 dagar á, 1 frídagur" fyrir þá sem eru vanir að æfa reglulega. Mundu að samfella er lykillinn að árangri.

 

6. Ostruæfing (Kræklingur)

Ostruaðferðin er einnig þekkt sem hörpuskel eða kræklingur. Mjög góð æfing fyrir réttari notkun sætisvöðva, sérstaklega gluteus medius. Þú munt finna að það 'brennur' svolítið í sætinu eftir aðeins nokkrar endurtekningar - sem bendir til þess að þú sért líklega að grafa undan þessum mikilvæga hluta stoðvöðva.

ostrur Æfing

Framkvæmd og endurtekningar

Liggðu á hliðinni með mjaðmirnar beygðar í 90 gráður og hnén ofan á hvort annað. Láttu neðri handlegginn virka sem stuðning undir höfðinu og láttu upphandlegginn hvíla á líkamanum eða gólfinu. Lyftu efsta hnénu upp frá neðra hné, en haltu hælunum í snertingu við hvert annað - svolítið eins og samlokaop, þess vegna nafnið. Einbeittu þér að því að draga saman gluteal vöðvana þegar þú framkvæmir æfinguna. Endurtaktu æfinguna yfir 10-15 endurtekningar í 2-3 settum.

 

Vídeó - Ostrusæfing m / teygjanlegt:

 

7. Tályfting og hælalyfta

Táhækkun og minna þekkti litli bróðir hans, hælhækkun, eru báðar æfingar sem eru mikilvægar fyrir vöðvana í fótboganum og il - sem getur leitt til minna álags á hnén. Æfingarnar er hægt að framkvæma á berum jörðu eða í stiganum. Gerðu 10 endurtekningar af báðum æfingum í 3 settum.

Tályftu og hælalyftu

Staða A: Byrjaðu með fæturna í hlutlausri stöðu og lyftu þér upp á tærnar - á meðan þú ýtir þér niður í átt að fótboltanum.

Staða B: Sami upphafsstaður. Lyftu svo fótunum upp í átt að hælunum - hér getur verið við hæfi að halla sér upp að vegg.

 

8. „Skrímsli skrímsli“ með teygju

„Monster walk“ er snilldaræfing fyrir hné, mjaðmir og mjaðmagrind. Það sameinar það sem við höfum lært, og notuðum, í fyrri 5 æfingunum á góðan hátt. Eftir aðeins stuttan tíma með þessari æfingu finnurðu að það brennur djúpt í sætinu. Fyrir þessa æfingu mælum við með því að nota smábönd (tengill opnast í nýjum vafraglugga).

Notaðu æfingarband sem hægt er að binda um báða ökkla eins og í stórum hring. Stattu síðan með fæturna á axlarbreidd í sundur þannig að gott viðnám sé frá bandinu gegn ökkla. Þá ættir þú að ganga, á meðan þú vinnur að því að halda fótunum á axlarbreidd í sundur, svolítið eins og Frankenstein eða múmía - þar af leiðandi nafnið. Æfingin er framkvæmd í 30-60 sekúndur í 2-3 settum

 



 

Sjálfsmælingar og góð ráð gegn hnéverkjum

Á okkar mismunandi heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene Sjúkraþjálfarar okkar og kírópraktorar fá stöðugt spurningar um hvernig sjúklingurinn sjálfur geti stuðlað að sem hraðastan bata og bata. Opinberlega viðurkenndir læknar okkar mæla fúslega með notkun á stuðning við hnéþjöppun fyrir aukinn stöðugleika og léttir á meiðslatímabilinu.

 

- Alhliða sjálfsmælingar sem auðvelt er að nota í daglegu lífi

Önnur ráð okkar eru byggð á því að margir með verki í hné eru með mjög þétta kálfavöðva og Achilles vandamál. Einmitt þess vegna gæti verið rétt að prófa einn slíkan stillanleg næturlestur (sem teygir kálfavöðvana á meðan þú sefur). Við vitum hversu mikilvægt það er að sjálfsmælingarnar séu auðveldar í notkun, þar sem langflest okkar geta lent í tímaþröng í erilsömu hversdagslífi.

 

Ábendingar 1: Sérsniðin stuðningur við hnéþjöppun (tengill opnast í nýjum vafraglugga)

Hnéþjöppunarstuðningur getur veitt árangursríkan og góðan stuðning við sársaukafullt hné.

 

Ábendingar 2: Stillanleg næturlestur (gegn stífum kálfum)

Sem læknar vitum við að kálfavöðvarnir geta haft veruleg áhrif á hnén. Rannsóknir hafa sýnt að teygjanlegri fótavöðvar geta haft jákvæð áhrif á hnéverki og einkenni vegna slitgigtar í hné.¹ Regluleg teygja og notkun á nótt skína, eins og sýnt er hér að ofan, getur stuðlað að aukinni liðleika og mýkt í kálfavöðvum.

 

VIDEO: Öruggar æfingar fyrir hnéverki (16 mínútna prógramm)

Í myndbandinu hér að neðan sýnir chiropractor Alexander Andorff komdu með þjálfunaráætlun sem þú getur framkvæmt í rauntíma. Dagskráin er 16 mínútur að lengd og inniheldur æfingar sem eru öruggar fyrir hnén. Það er notað smábönd á ákveðnum æfingum, en þær má líka gera án.

Ekki hika við að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar ókeypis fyrir fleiri góðar æfingaráætlanir.

Verkjastofur: Hafðu samband eða pantaðu tíma

Við bjóðum upp á nútímalegt mat, meðferð og endurhæfingarþjálfun fyrir hnéverki og hnémeiðsli.

Ekki hika við að hafa samband við okkur í gegnum einn af heilsugæsludeildum okkar (yfirlit heilsugæslustöðvar opnast í nýjum glugga) eða á Facebook síðu okkar (Vondtklinikkenne - Heilsa og þjálfun) ef þú hefur einhverjar spurningar. Fyrir tímapantanir höfum við netbókun allan sólarhringinn á hinum ýmsu heilsugæslustöðvum svo þú getir fundið þann viðtalstíma sem hentar þér best. Þér er að sjálfsögðu líka velkomið að hringja í okkur á opnunartíma heilsugæslustöðvanna. Við erum með þverfaglegar deildir meðal annars í Ósló (þ.m.t Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvallarsund). Færu meðferðaraðilar okkar hlakka til að aðstoða þig.

 

 

Æfingar fyrir slæm hné - Heimildir og rannsóknir:
  1. Alshami o.fl., 2020. Ummál, styrkur og sveigjanleiki kálfavöðva hjá sjúklingum með slitgigt í hné: samanburðarrannsókn. J Taibah Univ Med Sci. júní 2020; 15(3): 197–202.

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock myndir og framlög frá lesendum.

6 æfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

6 æfingar fyrir þá sem eru með vefjagigt

Vefjagigt er langvinnur kvilli sem veldur víðtækum sársauka og aukinni næmi í taugum og vöðvum.

Ástandið getur gert reglubundnar æfingar ótrúlega erfiðar og nánast ómögulegar stundum - því höfum við sett saman æfingaprógram sem samanstendur af 6 mildum æfingum sem eru aðlagaðar fyrir þá sem eru með vefjagigt. Vonandi getur þetta veitt léttir og hjálpað þér að bæta daglegt líf. Við mælum líka með þjálfun í heitu vatnslauginni ef þú hefur tækifæri til þess.

 

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar hafa einstaklega mikla faglega hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun langvinnra verkja. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.

Bónus: Skrunaðu niður til að sjá æfingarmyndband með æfingum sem eru sérsniðnar fyrir þá sem eru með vefjagigt og til að lesa meira um slökunartækni.

 

Lestu líka: 7 ráð til að þola með vefjagigt

verkir í vöðvum og liðum

 

VIDEO: 6 Sérsniðnar styrktaræfingar fyrir okkur með vefjagigt

Hérna sérðu sérsniðið æfingaáætlun fyrir þá sem eru með vefjagigt þróað af chiropractor Alexander Andorff - í samvinnu við sjúkraþjálfara og gigtarlið hans á staðnum. Smellið á myndbandið hér að neðan til að sjá æfingarnar.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

 

VIDEO: 5 æfingar gegn þéttum bakvöðvum

Vefjagigt felur í sér aukna tíðni vöðvaverkja og vöðvaspennu. Hér að neðan eru fimm æfingar sem geta hjálpað þér að losa þig í þéttum vöðvum og spenntur.

Líkaði þér við myndböndin? Ef þú hafðir gaman af þeim þætti okkur mjög vænt um að þú gerist áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefur okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

 



Saman í baráttunni gegn langvinnum verkjum

Við styðjum alla með langvarandi sársauka í baráttu sinni og við vonum að þú munir styðja verk okkar með því að líkja við síðuna okkar í gegnum Facebook og gerast áskrifandi að vídeórásinni okkar kl Youtube. Okkur langar líka að tippa um stuðningshópinn Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir - sem er ókeypis Facebook hópur fyrir þá sem eru með langvinna verki þar sem þú veist upplýsingar og svör.

 

Leggja ætti meiri áherslu á rannsóknir sem miða að ástandi sem hefur áhrif á svo marga - þess vegna biðjum við þig vinsamlegast um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum, helst í gegnum Facebook síðu okkar og segja „Já við frekari rannsóknum á vefjagigt“. Þannig er hægt að gera „ósýnilega sjúkdóminn“ sýnilegri.

 

Sérsniðin og ljúf æfing

Það er mikilvægt að þekkja takmarkanir þess til að forðast „blossa“ og versnun. Þess vegna er betra að prófa reglulega lágstyrkþjálfun en að taka „grip skipstjórans“, þar sem sá síðarnefndi getur, ef hann er framkvæmdur rangt, komið líkamanum í ójafnvægi og valdið meiri sársauka.

 

Lestu líka: 7 þekktir kallar sem geta aukið vefjagigt

7 Þekktir vefjagigtartreglur

Smellið á myndina hér að ofan til að lesa greinina.

 



 

1. Slökun: Öndunartækni og nálastungur

Djúpt andardráttur

Öndun er mikilvægt tæki í baráttunni gegn vöðvaspennu og liðverkjum. Með réttari öndun getur þetta leitt til aukins sveigjanleika í rifbeininu og tilheyrandi vöðvafestingum sem aftur leiðir til minnkaðrar spennu í vöðvum.

 

5 tækni

Meginreglan um það sem er talið vera fyrsta grunn djúpöndunartæknin er að anda inn og út 5 sinnum á einni mínútu. Leiðin til að ná þessu er að anda djúpt inn og telja til 5, áður en þú andar að þér mikið og aftur að telja.

 

Meðferðaraðilinn á bak við þessa tækni komst að því að þetta hefur ákjósanleg áhrif á hjartsláttarbreytileika miðað við þá staðreynd að hún er stillt á hærri tíðni og þar með tilbúin til að berjast gegn streituviðbrögðum.

 

viðnám Öndun

Önnur þekkt öndunartækni er öndun gegn mótstöðu. Þetta ætti að láta líkamann slaka á og fara í afslappaðra umhverfi. Öndunartæknin er framkvæmd með því að anda djúpt og anda síðan út um næstum lokaðan munn - svo að varirnar séu ekki í svo mikilli fjarlægð og að þú þurfir að „þrýsta“ loftinu gegn mótstöðu.

 

Auðveldasta leiðin til að framkvæma „andspyrnu öndun“ er að anda inn um munninn og síðan út í gegnum nefið.

 

Slökun með Acupressure Mottu

Góð sjálfsmæling til að róa vöðvaspennu í líkamanum getur verið dagleg notkun nálastungumeðferð (sjá dæmi hér - hlekkurinn opnast í nýjum glugga). Við mælum með því að þú byrjir á um það bil 15 mínútna lotum og vinnur þig síðan upp í lengri lotur þar sem líkaminn þolir nuddpunktana betur. Smellur henni til að lesa meira um slökunarmottuna. Það sem er sérstaklega sniðugt við þetta afbrigði sem við tengjumst við er að því fylgir hálshluti sem gerir það auðveldara að vinna í átt að þéttum vöðvum í hálsinum.

 

2. Upphitun og teygjur

aftur eftirnafn

Liðstirðleiki og vöðvaverkir eru oft leiðinlegur hluti af daglegu lífi fyrir þá sem eru með vefjagigt. Því er sérstaklega mikilvægt að halda líkamanum gangandi með reglulegum teygjum og léttum hreyfingum yfir daginn - regluleg teygja getur valdið því að liðir hreyfast auðveldlega og blóðið flæðir til þéttra vöðva.

 

Þetta á sérstaklega við um stóru vöðvahópa eins og hamstrings, fótvöðva, sætisvöðva, bak, háls og öxl. Af hverju ekki að reyna að byrja daginn með léttri teygjutíma sem miðar að stærri vöðvahópunum?

 

3. Alhliða fataæfing fyrir heilan bak og háls

Þessi æfing teygir og virkjar hrygginn á mildan hátt.

Hæl til rass teygja

Upphafsstöðu: Stattu á fjórmenningunum á æfingamottu. Reyndu að halda hálsi og baki í hlutlausum, örlítið framlengdum stöðu.

Teygjur: Lækkaðu síðan rassinn á móti hælunum - í rólegri hreyfingu. Mundu að viðhalda hlutlausum ferlinum í hryggnum. Haltu teygjunni í um það bil 30 sekúndur. Aðeins föt eins langt aftur og þú ert sátt við.

Hversu oft Endurtaktu æfinguna 4-5 sinnum. Æfinguna má framkvæma 3-4 sinnum á dag ef þörf krefur.

 




4. Þjálfun í heitu vatni laug

þjálfun í heitu vatni laug 2

Margir með vefjagigt og iktsýki njóta góðs af þjálfun í heitu vatnslaug.

Flestir með vefjagigt, gigt og langvarandi verki hafa vitað að æfing í heitu vatni getur verið mildari - og að það veitir stífum liðum og aumum vöðvum meiri gaum.

 

Við erum þeirrar skoðunar að þjálfun heitavatnslaugar ætti að vera áherslusvið til að koma í veg fyrir og meðhöndla langvarandi vöðva- og liðakvilla. Sannleikurinn er því miður sá að slík tilboð eru stöðugt lokuð vegna skorts á sveitarfélögum. Við vonum að þessari þróun sé snúið við og að hún beinist aftur meira að þessari þjálfunaraðferð.

 

5. Ljúfar fötæfingar og hreyfingarþjálfun (með VIDEO)

Hér er úrval sérsniðinna æfinga fyrir þá sem eru með vefjagigt, aðrar langvinnar verkjagreiningar og gigtarsjúkdóma. Við vonum að þér finnist þær gagnlegar - og að þú veljir líka að deila þeim (eða greininni) með kunningjum og vinum sem hafa einnig sömu greiningu og þú.

 

VIDEO - 7 Æfingar fyrir gigtarmenn

Byrjar myndbandið ekki þegar þú ýtir á það? Prófaðu að uppfæra vafrann þinn eða horfðu á það beint á YouTube rásinni okkar. Mundu líka að gerast áskrifandi að rásinni ef þú vilt fleiri góðar æfingar og æfingar.

 

Margir með vefjagigt eru einnig stundum truflaðir settaugarbólgu verkir og geislun á fótum. Að stunda teygjuæfingar og æfa æfingar eins og sýnt er hér að neðan með auðveldri hreyfingu getur leitt til hreyfandi vöðvaþræðinga og minni vöðvaspennu - sem aftur getur valdið minni ísbólgu. Mælt er með því að þú teygir 30-60 sekúndur yfir 3 sett.

 

VIDEO: 4 fataæfingar vegna Piriformis heilkenni

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

 



6. Jóga og núvitund

Jógaæfingar fyrir stífan háls

Jóga getur verið róandi fyrir okkur með vefjagigt.

Stundum getur sársaukinn verið yfirþyrmandi og þá getur verið gagnlegt að nota ljúfar jógaæfingar, öndunartækni og hugleiðslu til að ná stjórn á sér. Margir sameina líka jóga með nálastungumeðferð.

 

Með því að æfa jóga ásamt hugleiðslu geturðu smám saman náð betri sjálfsstjórnun og fjarlægð þig frá sársaukanum þegar þeir eru sem verst. Jógahópur getur líka verið góður í tengslum við hið félagslega, auk þess að vera vettvangur til að skiptast á ráðum og reynslu af mismunandi meðferðum og æfingum.

 

Hér eru nokkrar mismunandi jógaæfingar sem hægt er að prófa (hlekkirnir opna í nýjum glugga):

5 jógaæfingar fyrir mjöðm í mjöðm

5 jógaæfingar fyrir bakverkjum

- 5 jógaæfingar gegn stífum hálsi

 

Mælt er með sjálfshjálp vegna gigtar og langvinnra verkja

Mjúkir sótþjöppunarhanskar - Photo Medipaq

Smelltu á myndina til að lesa meira um þjöppunarhanska.

  • Smábönd (margir með gigtar- og langvarandi verki telja að það sé auðveldara að þjálfa með sérsniðnum teygjum)
  • Trigger Point Balls (sjálfshjálp við að vinna vöðvana daglega)
  • Arnica krem eða hitakerfi (nokkrar skýrslur um betri notkun)

 

Samantekt: Æfingar og slökunartækni fyrir þá sem eru með vefjagigt

Vefjagigt getur verið ótrúlega erfiður og hrikalegur í daglegu lífi.

Þess vegna er mikilvægt að þekkja ljúfar æfingar sem henta einnig þeim sem eru með hærri sársauka næmi í vöðvum og liðum. Öllum er bent á að taka þátt í stuðningshópi Facebook ókeypis Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir þar sem þú getur talað við eins og sinnað fólk, fylgst með fréttum um þetta efni og skiptast á reynslu.

 

Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum

Aftur viljum við biðja þig um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (þið eruð velkomin að tengja beint á greinina). Skilningur og aukin einbeiting er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með vefjagigt.

 



 

Tillögur um hvernig á að hjálpa

Valkostur A: Deildu beint á FB - Afritaðu veffangið og límdu það á facebook síðu þína eða í viðeigandi facebook hóp sem þú ert meðlimur í. Eða ýttu á „DEILA“ hnappinn hér að neðan til að deila færslunni frekar á facebook þinn.

 

(Smelltu hér til að deila)

Stór þakkir til allra sem stuðla að auknum skilningi á vefjagigt og sjúkdómsgreiningum á langvarandi verkjum.

 

Valkostur B: Tengdu beint við greinina á blogginu þínu.

Valkostur C: Fylgdu og jafnir Facebook síðu okkar (smelltu hér ef vill)

 



 

Spurningar? Eða viltu panta tíma á einni af tengdum heilsugæslustöðvum okkar?

Við bjóðum upp á nútímalegt mat, meðferð og endurhæfingu við langvinnum verkjum.

Ekki hika við að hafa samband við okkur í gegnum einn af sérhæfðu heilsugæslustöðvarnar okkar (yfirlit heilsugæslustöðvar opnast í nýjum glugga) eða á Facebook síðu okkar (Vondtklinikkene - Heilsa og hreyfing) ef þú hefur einhverjar spurningar. Fyrir tímapantanir höfum við XNUMX tíma netbókun á hinum ýmsu heilsugæslustöðvum svo þú getir fundið þann viðtalstíma sem hentar þér best. Einnig er hægt að hringja í okkur innan opnunartíma heilsugæslustöðvarinnar. Við erum með þverfaglegar deildir í Ósló (innifalinn Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvoll). Færu meðferðaraðilarnir okkar hlakka til að heyra frá þér.

 

heimildir:
PubMed

 

Næsta blaðsíða: - Rannsóknir: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

fibromyalgid diet2 700px

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

 

Youtube merkið lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Youtube
facebook logo lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondt.net á Facebook