8 ótrúlegir heilsubætur af því að borða engifer
Síðast uppfært 22/05/2024 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa
8 ótrúlegir heilsubætur af því að borða engifer
Engifer er eitt af hollustu hlutunum sem þú getur borðað bæði fyrir líkama og huga. Engifer hefur nokkra klínískt staðfesta heilsufarslegan ávinning sem þú getur lesið meira um hér.
Í þessari grein skoðum við ávinninginn af engifer. Greinin er byggð á 10 rannsóknum (sem þú getur séð heimildir fyrir neðst í greininni). Við vonum að þú verðir sannfærður um að innihalda meira engifer í eigin mataræði. Hefur þú inntak eða athugasemdir? Ekki hika við að nota athugasemdareitinn hér að neðan eða okkar Facebook Page - og endilega deildu færslunni ef þér finnst hún áhugaverð.
Sagan á bak við engifer
Engifer á uppruna sinn í Kína og hefur um langt skeið verið notað í ýmsum myndum bæði í hefðbundnum og óhefðbundnum lækningum. Það stafar vel Zingiberaceaefjölskyldu og tengist meðal annars túrmerik, kardimommu og galangarot. Engifer, þrátt fyrir virka efnið gingerol, hefur öfluga bólgueyðandi (berst gegn bólgu) og andoxunarefni eiginleika.
1. Dregur úr ógleði og meðgöngutengdri morgunógleði
Engifer hefur lengi verið notað sem lækning við almennum vanlíðan og ógleði - og einnig eru til bókmenntir sem lýsa því hvernig sjómenn notuðu það gegn sjóveiki. Þetta hefur nýlega einnig verið vel sannað í rannsóknarskyni.
- Vel skjalfest áhrif gegn ógleði
Stærri kerfisbundin yfirlitsrannsókn, sterkasta rannsóknin, komst að þeirri niðurstöðu að engifer getur dregið úr sjóveiki, morgunógleði og ógleði sem tengist lyfjameðferð.¹ Svo næst þegar þér líður dálítið illa og ógleði, mælum við með að þú búir til ferskt engifer te.
2. Getur létta vöðvaverki og vöðvastífleika
Engifer getur verið gagnleg viðbót í baráttunni við stífleika og auma vöðva. Sérstaklega eftir þjálfun hafa rannsóknir sannað að engifer kemur til sín.
- Getur dregið úr vöðvaeymslum af völdum áreynslu
Stærri rannsókn sýndi að það að borða 2 grömm af engifer daglega, í 11 daga, leiddi til marktækrar minnkunar á vöðvaverkjum eftir æfingu.² Talið er að þessar niðurstöður séu vegna bólgueyðandi og bólgueyðandi eiginleika engifers. Þetta getur auðveldað betri viðgerðarskilyrði í mjúkvef, þar á meðal vöðvum, bandvef og sinum.
Ábending: Notaðu nudd og trigger point bolta gegn vöðvaspennu
Einföld og áhrifarík leið til að vinna gegn vöðvaspennu er með því að nota a nuddbolti. Þú getur lesið meira um þetta henni eða með því að ýta á myndina (Tengillinn opnast í nýjum vafraglugga).
3. Hjálpar við slitgigt
slitgigt er algengt heilsufarsvandamál og margir leita oft leiða til að lina einkenni og verki. Vissir þú að engifer getur dregið úr slíkum einkennum með hjálp bólgueyðandi eiginleika þess? Í rannsókn með 247 þátttakendum, með sannað slitgigt í hné, komust vísindamenn að þeirri niðurstöðu að þeir sem borðuðu engiferþykkni hefðu marktækt minni sársauka og væru minna háðir því að taka verkjalyf.³ Engifer getur því verið hollur og góður valkostur fyrir þá sem þjást af slitgigtareinkennum og verkjum.
Ábending: Notkun hnéstuðnings gegn slitgigt
En stuðningur við hné eins og sýnt er hér að ofan getur veitt aukinn stöðugleika og vernd fyrir hnéð þegar þú þarft á því að halda. Hér sýnum við vinsæla útgáfu sem fer ekki upp fyrir hnéskelina. Þú getur lesið meira um það henni eða með því að ýta fyrir ofan (Tengillinn opnast í nýjum vafraglugga).
4. Dregur úr brjóstsviða og meltingarfærum
Ertu í vandræðum með brjóstsviða og sýru endurflæði? Er kannski kominn tími til að prófa engifer? Talið er að mörg meltingarvandamál séu vegna seinkaðrar tæmingar á maga - og það er þar sem engifer getur komið að sjálfu sér.
- Virkar gegn hægðatregðu
Engifer hefur sannað áhrif á að valda hraðari magatæmingu eftir máltíð. Að borða 1.2 grömm af engifer fyrir máltíð getur leitt til 50% hraðari tæmingar.4
5. Léttir tíðaverkjum
Ein af hefðbundnari notkun engifers við verkjameðferð er gegn tíðaverkjum. Stærri rannsókn, með 150 þátttakendum, komst að þeirri niðurstöðu að borða 1 gramm af engifer á dag fyrstu 3 dagana í tíðahringnum væri jafn áhrifaríkt og íbúprófen (betur þekkt sem ibux).5
6. Engifer lækkar kólesteról
Hátt magn slæmt kólesteróls (LDL) er tengt við hærra tíðni hjarta- og æðasjúkdóma. Maturinn sem þú borðar getur haft veruleg áhrif á þetta kólesterólmagn.
- Lækkar óhagstætt kólesterólmagn
Í rannsókn með 85 þátttakendum, sem stóð yfir í 45 daga með neyslu á 3 grömmum af engifer daglega, kom fram marktæk lækkun á slæmu kólesteróli.6 Önnur in vivo rannsókn sýndi að engifer var jafn áhrifaríkt og kólesteróllyfið atorvastatín (selt undir nafninu Lipitor í Noregi) þegar kom að því að lækka óhagstæð kólesterólmagn.7
7. Engifer getur stjórnað blóðsykri og lækkað líkurnar á sykursýki af tegund 2
Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að engifer getur gegnt mikilvægu hlutverki við að stjórna sykursýki af tegund 2 og óstöðugu blóðsykursgildi. Rannsókn frá 2015 sýndi að 45 þátttakendur með sykursýki af tegund 2 lækkuðu fastandi blóðsykur um allt að 12 prósent eftir að hafa borðað 2 grömm af engifer daglega.8 Þetta eru mjög spennandi rannsóknarniðurstöður sem við vonum að verði fljótlega endurskoðaðar í enn stærri rannsóknum.
8. Engifer veitir betri heilastarfsemi og getur verndað gegn Alzheimer
Oxunarálag og langvarandi bólguviðbrögð geta flýtt fyrir öldrun. Þetta eru sterklega tengd aldurstengdum, vitsmunalega hrörnunarsjúkdómum eins og Alzheimer og vitglöpum.
- Vinnur gegn bólguviðbrögðum í heila
Nokkrar in vivo rannsóknir hafa sýnt að andoxunarefni í engifer geta unnið gegn bólguviðbrögðum sem geta komið fram í heilanum.9 Einnig eru til rannsóknir sem benda til þess að engifer geti haft bein jákvæð áhrif á heilastarfsemi eins og minni og viðbragðstíma. 10
Hversu mikið má borða?
Þungaðar konur ættu að halda sig við 1 gramm að hámarki. Fyrir aðra ættir þú að vera undir 6 grömm, þar sem meiri inntaka af þessu getur valdið brjóstsviða.
Samantekt: 8 ótrúlegir heilsufarslegir kostir þess að borða engifer (byggt á sönnunargögnum)
Með átta svo dásamlegum heilsubótum, allir studdir af rannsóknum (svo þú getur mótmælt jafnvel verstu Besserwizzer sem þú þekkir), þá hefur þú kannski verið sannfærður um að borða aðeins meira engifer í mataræði þínu? Það er bæði hollt og bragðgott - og hægt að njóta þess sem te eða í réttum. Við viljum gjarnan heyra frá þér á Facebook-síðunni okkar ef þú hefur athugasemdir við aðrar jákvæðar aðferðir. Ef þú hefur áhuga á náttúrulegu mataræði og rannsóknartengdum áhrifum þeirra gætirðu haft áhuga á að lesa stóru túrmerikhandbókina okkar sem heitir 7 ótrúlegir heilsubætur af því að borða túrmerik.
Verkjastofurnar: Val þitt fyrir nútíma þverfaglega heilsu
Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar.
grein: 8 heilsufarslegir kostir þess að borða engifer (byggt á sönnunargögnum)
Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene
Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.
- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Youtube
- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Facebook
Heimildir / rannsóknir
1. Ernst o.fl., 2000. Verkun engifer við ógleði og uppköstum: kerfisbundin endurskoðun á slembuðum klínískum rannsóknum. Br J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.
2. Black o.fl., 2010. Engifer (Zingiber officinale) dregur úr vöðvaverkjum af völdum sérvitringa. J Sársauki. 2010 september; 11 (9): 894-903. doi: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 24. apríl.
3. Altman o.fl., 2001. Áhrif engiferþykkni á hnéverki hjá sjúklingum með slitgigt. Liðagigt Rheum. 2001 Nov;44(11):2531-8.
4. Wu et al, 2008. Áhrif engifers á magatæmingu og hreyfigetu hjá heilbrigðum mönnum. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.
5. Ozgoli o.fl., 2009. Samanburður á áhrifum engifer, mefenamínsýru og íbúprófen á verki hjá konum með aðal dysmenorrhea. J Altern viðbótarmiðill. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.
6. Navaei o.fl., 2008. Rannsókn á áhrifum engifers á lípíðmagn. Tvíblind klínísk samanburðarrannsókn. Saudi Med J. 2008 Sep;29(9):1280-4.
7. Al-Noory o.fl., 2013. Blóðfitulækkandi áhrif engiferþykkni í sykursýki af völdum alloxans og skjaldvakabrest af völdum própýlþíóúrasíls í (rottum). Lyfjafræðilegt Res. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.
8. Khandouzi o.fl., 2015. Áhrif engifers á fastandi blóðsykur, blóðrauða A1c, apólípóprótein B, apólípóprótein AI og malondialdehýð hjá sjúklingum með sykursýki af tegund 2. Íran J Pharm Res. Vetur 2015; 14 (1): 131–140.
9. Azam o.fl., 2014. Engiferíhlutir sem ný leiðarljós fyrir hönnun og þróun nýrra fjölmarkaðra lyfja gegn Alzheimer: tölvurannsókn. Drug Des Develop Ther. 2014; 8: 2045 – 2059.
10. Saenghong o.fl., 2012. Zingiber officinale Bætir vitræna virkni heilbrigðra kvenna á miðöldum. Evid Based Supplement Varamaður Med. 2012; 2012: 383062.
myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos og framlög lesenda.
Notar engiferrót daglega, u.þ.b. 8-10 grömm blandað með möndlum og hnetum, stórum haframjöli, kollagendufti (skeið). allt blandað með ræktaðri mjólk. Dásamlegt, 98% oktan fyrir vélina, það.