Síðast uppfært 29/02/2024 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

7 tegundir af bólgusjúkdómum sem auka á slitgigt

Ákveðnar tegundir matar geta valdið slitgigt (slitgigt). Í þessari grein förum við í gegnum 7 tegundir af bólgusnauðum matvælum sem geta valdið meiri liðverkjum og liðagigt (liðagigt). Mataræði er mikilvægur liður í að koma í veg fyrir og draga úr liðasjúkdómum - og þessi grein getur gefið þér gagnlegar og góðar upplýsingar um hvað þú ættir að forðast að forðast blossi-ups.

Liðagigt þýðir bólgu í liðum sem hjálpar til við að brjóta niður höggdeyfandi brjósk - og sem leiðir þannig til slitgigtar. Til eru fjöldi gigtarsjúkdóma, m.a. iktsýki, sem leiðir til mikillar eyðingar liða og afmyndunar liða (til dæmis krókóttar og bognar fingur eða tær - svo sem í slitgigt í höndum). Fyrir hið síðarnefnda (RA) mælum við með daglegri notkun sérstaklega aðlagaðir þjöppunarhanskar og þjöppun sokkar fyrir gigtarlækna (opnast í nýjum hlekk).

- Betra hversdagslíf fyrir fólk með gigt og þá sem eru með langvinna verki

Við berjumst fyrir því að þeir sem eru með aðrar langvarandi sjúkdómsgreiningar og gigt fái betri tækifæri til meðferðar og rannsókna. Svo við biðjum þig vinsamlega um það eins og við á FB síðunni okkar og YouTube rásina okkar á samfélagsmiðlum til að taka þátt í baráttunni fyrir bættu daglegu lífi fyrir þúsundir manna.

Þessi grein mun fjalla um sjö tegundir bólgueyðandi matvæla - sjö innihaldsefni sem þú ættir að forðast ef þú ert með slitgigt og liðagigt. Neðst í fréttinni er einnig hægt að lesa athugasemdir annarra lesenda auk þess sem mælt er með sjálfsmælingum og myndbandi með æfingum aðlagaðar þeim sem eru með slitgigt.

1. Sykur

Matvæli með hátt sykurinnihald – eins og bakaðar vörur (til dæmis skólabrauð og sætabrauð), smákökur og nammi - geta í raun breytt því hvernig ónæmiskerfið þitt virkar. Reyndar, rannsóknir hafa sýnt að bólgueyðandi viðbrögðin þegar þú borðar of mikið af sykri getur í raun valdið því að ónæmiskerfið er notað til að hjálpa örverum og sýkla (1). Já, það er rétt - sykur og bólgueyðandi efni gera þig í raun veikur.

Þessi viðbrögð sem kallast „Glyco-Evasion-Hypothesis“ hjálpa þannig til að versna bólgu í líkama og liðum. Til að draga þetta saman þá er þetta vegna þess að ónæmiskerfi þitt er blekkt til að ráðast ekki á örverur, sýkla og „hina vondu kallana“ - heldur hjálpar það frekar til að dreifa frekari bólgum og bólgum.

Niðurstaðan er öflugt bólgueyðandi ferli sem stuðlar að vökvasöfnun og bólguviðbrögðum í beinvef og liðum. Með tímanum getur þetta valdið því að liðurinn skemmist og bæði brjósk og annar beinvef brotna niður. Við mælum með að nota hunang eða hreina hlynsíróp sem náttúrulegan stað í stað sykurs.

Við minnum á að ein besta leiðin til að koma í veg fyrir slit á liðum er með því að styrkja nálæga stöðugleikavöðva. Slíkar forvarnir snúast fyrst og fremst um að styrkja vöðvana sem létta liðina. Til dæmis, að þjálfa læri, sæti og mjaðmir getur verið mjög góð leið til að létta bæði mjöðm og hné liðagigt (2). Myndbandið hér að neðan sýnir dæmi um góðar æfingar í mjöðm slitgigt.

VIDEO: 7 æfingar gegn slitgigt í mjöðminni (Smellið hér að neðan til að byrja myndbandið)

Feel frjáls til að gerast áskrifandi ókeypis á rásinni okkar - og fylgdu síðu okkar á FB fyrir daglegar, ókeypis heilsuráð og æfingaáætlanir sem geta hjálpað þér að enn betri heilsu.

2. Salt

Að borða of mikið salt getur valdið því að frumurnar í líkamanum byrja að bólgna vegna þess að þær byrja að halda í of miklu vatni. Sem sagt, salt steinefni eru nauðsynleg fyrir líkama þinn til að starfa - en það sem við erum að tala um hér er hvað gerist þegar þú færð of mikið af því.

Liðagigtarstofnunin vísar til tölur sem álykta að maður eigi ekki að borða meira en 1.5 grömm af salti á dag. Til að setja þetta í sjónarhorn borðar fólk almennt 3.4 grömm á dag samkvæmt rannsóknum. Svo vel yfir tvöfalt meira en ráðlagður skammtur.

Þetta veldur bólguviðbrögðum í frumum okkar og liðum - með tilheyrandi vökvasöfnun - sem aftur leiðir til aukinnar tíðni liðverkja og liðagigtar.

3. Steikið með

Steiktur matur er oft steiktur í bólgueyðandi olíu og inniheldur mikið innihald af mettaðri fitu, sem og rotvarnarefni. Sum algengustu dæmin um slíkan mat eru kleinur og franskar kartöflur. Vegna samsetningar innihaldsins og hvernig þessi matur er búinn til er vitað að þetta er mjög bólgandi - það er, það stuðlar að auknum og sterkari bólguviðbrögðum í líkama þínum.

Við erum ekki að segja að það sé ekki leyfilegt að skemmta sér stundum, en vandamálið er ef þetta verður hluti af daglegu mataræði þínu. Ef þú ert með alvarlega gigtarsjúkdóma, svo sem gigt, er það sérstaklega mikilvægt að halda sig við strangt mataræði og forðast óþarfa freistingar.

"Fibromyalgia mataræðið" er gott dæmi um safn bólgueyðandi reglna og ráðlegginga um mataræði. Við mælum með að þú lesir í gegnum greinina hér að neðan ef þú ert með slitgigt, liðagigt, vefjagigt eða önnur langvinn verkjaheilkenni.

Lestu líka: - Rannsóknarskýrsla: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

4. Hvítt hveiti

Unnar hveiti, svo sem hvítt brauð, örva bólguviðbrögð líkamans. Þess vegna ættu þeir sem eru með slitgigt og liðagigt helst að forðast að borða of mikið af pasta, morgunkorni og morgunkorni. Margir segja einnig frá því að þeir upplifi umtalsverða framför í liðverkjum og liðbólgu með því að skera út glúten.

Hvítt hveiti og unnar kornafurðir stuðla þannig að meiri bólgu í liðum og auknum liðverkjum. Svo ef þú borðar mikið af slíkum matvörum og er samtímis að plaga slitgigt þá ættirðu að skera það eða skera það úr mataræðinu.

5. Omega-6 fitusýrur

Rannsóknir hafa sýnt að með því að hafa of mikið af omega 6 fitusýrum í mataræði þínu getur það aukið hættu á hjarta- og æðasjúkdómum, krabbameini, bólgu og sjálfsofnæmisgreiningum. Það hefur sést að ójafnt samband milli omega 3 fitusýra (bólgueyðandi) og omega 6 getur valdið vandamálum og aukinni liðbólgu hjá þeim sem eru með slitgigt og liðagigt.

Finnst sérstaklega með omega 6 fitusýrum í hefðbundnum óheilbrigðum mat eins og ruslfæði, kökum, snakk, kartöfluflögum og geymdu kjöti (svo sem salami og læknum skinku). Þetta þýðir að einstaklingur með liðagigt ætti að forðast þessa tegund matar - og einbeita sér frekar að matvælum sem innihalda mikið af omega 3 (eins og feitan fisk og hnetur).

Það er hægt að mæla með engifer fyrir alla sem þjást af gigtarsjúkdómum í liðum - og það er einnig vitað að þessi rót hefur einn fjölda annarra jákvæða heilsufarslegs ávinnings. Þetta er vegna þess að engifer hefur sterk bólgueyðandi áhrif. Margir með slitgigt drekka engifer sem te - og þá helst allt að 3 sinnum á dag á tímabilum þegar bólga í liðum er ákaflega sterk. Þú getur fundið nokkrar mismunandi uppskriftir að þessu í krækjunni hér að neðan.

Lestu líka: - 8 Ótrúlegir heilsufarslegir kostir þess að borða engifer

6. Mjólkurafurðir

Mjólkurafurðir valda bólguviðbrögðum hjá sumum - sem aftur gefur grunn fyrir aukna liðverki og liðagigt. Rannsóknarrannsókn 2017 (3) sýndi að margir með liðagigt geta haft verulega lækkun á einkennum og verkjum með því að skera út kúamjólk.

Einnig hefur sést að það að skipta yfir í möndlumjólk getur verið góður kostur. Vegna þess að þá færðu samt heilbrigt fitu og mikilvæg næringarefni.

7. Áfengi

Áfengi, og sérstaklega bjór, hefur mjög hátt innihald purína. Púrín er líklega mörgum þekkt sem undanfari þvagsýru í líkamanum sem meðal annars leggur grunninn að þvagsýrugigt, en það stuðlar einnig almennt til aukinnar bólgu í líkama þínum og liðum.

Leiðindi fyrir þá sem eru mjög hrifnir af bjór. En ef þú vilt minni liðbólgu og verki, þá verðurðu að skera niður áfengið. Það er það.

Mælt er með sjálfsráðstöfunum við liðagigt, liðagigt og liðverkjum

Margir sjúklinga okkar spyrja okkur um sjálfsráðstafanir sem geta dregið úr slitgigt og liðverkjum. Hér verða ráðleggingar okkar og ráðleggingar lagaðar að því hvaða svæði eru fyrir áhrifum af slitgigt. Ef það er til dæmis slitgigt í hálsi sem veldur þröngum taugakvillum mælum við með daglegri notkun háls hengirúmi til að létta á vöðvum og liðum hálsins - og draga úr hættu á klemmu.

Við skiptum því ráðleggingum okkar í fjóra flokka:

1. Handa- og fingraliðagigt
2. Fótslitgigt
3. Slitgigt í hné
4. Slitgigt í hálsi

1. Sjálfsmælingar gegn slitgigt í höndum og fingrum

Handgigt getur valdið minni gripstyrk og stífa fingur. Fyrir slitgigt í fingrum og höndum mælum við fúslega með þjöppunarhanskar, þar sem þær hafa einnig skjalfest áhrif að því leyti að þær veita betri handvirkni við slitgigt. Auk þessa mælum við einnig með að þjálfa gripstyrkinn sérsniðnir handþjálfarar (tenglar opnast í nýjum vafraglugga).

Ráð við slitgigt í hendi: Þjöppunarhanskar

Smelltu á myndina eða hlekkinn henni til að lesa meira um þessa hanska. Margir með liðagigt og liðagigt tilkynna um góð áhrif þegar þeir nota þetta.

2. Sjálfsmælingar gegn slitgigt í fótum og tám

Slitgigt í fæti getur valdið liðverkjum og stirðleika. Það getur einnig leitt til liðbreytinga á tánum sem geta valdið áberandi hallux valgus (boginn stórtá). Þegar sjúklingar okkar biðja um góð ráð við þessari tegund slitgigtar mælum við fúslega með daglegri notkun fótanudd rúlla, tábreiðara og þjöppun sokkar (tenglar opnast í nýjum vafraglugga).

Ráð við slitgigt í fótum: Þjöppunarsokkar

Þetta þjöppusokkarnir veitir góða þjöppun og stuðning í kringum ilann og hælsvæðið. Einn helsti tilgangur þjöppusokka er að auka blóðrásina til vöðva, sina og liða. Aukin blóðrás veitir síðan aukinn aðgang að næringarefnum til notkunar í lækninga- og viðgerðaraðferðum. Smelltu á myndina eða hlekkinn hér að ofan til að lesa meira um hvernig þau virka.

3. Sjálfsmælingar gegn slitgigt í hné

Slit í liðum og liðagigt í hnjám getur haft áhrif á daglegt líf. Slíkir kvillar geta náttúrulega leitt til þess að þú gengur minna og hreyfir þig minna vegna verkja. Fyrir þessa tegund af liðverkjum höfum við tvær helstu ráðleggingar - í formi stuðning við hnéþjöppun og Arnica salva (tenglar opnast í nýjum vafraglugga). Hið síðarnefnda er hægt að nudda í sársaukafulla liði og veita verkjastillingu.

Ráð gegn slitgigt í hné: Arnica smyrsl (nuddað inn í hnélið)

Margir með liðagigt og liðagigt í hnjám og öðrum liðum segja frá jákvæðum og róandi áhrifum þegar þeir nota Arnica smyrsl. Það er notað með því að nudda smyrslið inn í liðinn sem er sársaukafullur. Smelltu á myndina eða hlekkinn henni til að lesa meira um hvernig það virkar.

4. Sjálfsmælingar gegn slitgigt í hálsi

Við nefndum áðan að slitgigt og kölkun í hálsi getur valdið þrengingum fyrir taugarnar. Þetta getur aftur leitt til aukinna verkja og vöðvaspennu. Ein helsta ráðlegging okkar fyrir þá sem þjást af slitgigt í hálsi er notkun á hálsrúm (einnig þekkt sem hálshengirúm). Það virkar með því að teygja liðin örlítið í sundur og veitir léttir fyrir bæði vöðva og taugar. Rannsóknir hafa sýnt að allt að 10 mínútur af daglegri notkun hefur sýnt fram á léttandi áhrif á verki í hálsi. Í viðbót við þetta erum við líka fús til að mæla með hitasalva - til að leysa upp þrönga hálsvöðva.

Ráð við slitgigt í hálsi: Háls hengirúm (fyrir þunglyndi og slökun)

Það er lítill vafi á því að hálsinn okkar verður fyrir miklu álagi í nútímanum. Aukin notkun á meðal annars tölvum og farsímum leiddi til meira stöðuálags og þjöppunar á vöðvum og hálsliðum. Háls hengirúmið gefur hálsinum verðskuldað hlé - og getur einnig sýnt í rannsóknum hvernig allt að 10 mínútna dagleg notkun leiddi til minni hálsverkja og minnkaðs taugaþrýstings. Ýttu á myndina eða henni til að lesa meira um þessa snjöllu sjálfsmælingu.

Verkjastofur: Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar

Við bjóðum upp á nútímalega mats-, meðferðar- og endurhæfingarþjálfun fyrir verki í vöðvum, sinum, liðum og taugum. Nokkrir læknar okkar eru með „virka með slitgigt“ vottun.

Ekki hika við að hafa samband við okkur í gegnum einn af heilsugæsludeildum okkar (yfirlit heilsugæslustöðvar opnast í nýjum glugga) eða á Facebook síðu okkar (Vondtklinikkenne - Heilsa og þjálfun) ef þú hefur einhverjar spurningar. Fyrir tímapantanir höfum við netbókun allan sólarhringinn á hinum ýmsu heilsugæslustöðvum svo þú getir fundið þann viðtalstíma sem hentar þér best. Þér er að sjálfsögðu líka velkomið að hringja í okkur á opnunartíma heilsugæslustöðvanna. Við erum með þverfaglegar deildir meðal annars í Ósló (þ.m.t Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvoll). Færu meðferðaraðilarnir okkar hlakka til að heyra frá þér.

Hafðu samband (Sjá tiltæka tíma)

Frekari upplýsingar um slitgigt og liðverki? Skráðu þig í þennan hóp!

Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvarandi verkir - Noregur: Rannsóknir og fréttir»(Smelltu hér) til að fá nýjustu uppfærslurnar um rannsóknir og fjölmiðlaskrif um gigtar- og langvinnra kvilla. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum

Aftur viljum við biðja þig vinsamlega að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (vinsamlegast hlekkja beint á greinina). Skilningur og aukin einbeiting er fyrsta skrefið í átt að betra hversdagslífi fyrir þá sem eru með gigt og langvinna verki.

heimildir:

PubMed [tenglar eru beint skráðir í greinina]