Terakhir diperbarui 03/05/2020 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

Cara Membantu Berolahraga Di Kolam Air Panas Melawan Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah gangguan nyeri kronis yang dapat membuat olahraga menjadi sulit. Tahukah Anda bahwa banyak penderita fibromyalgia mendapat efek baik dari berolahraga di kolam air panas? Ada banyak alasan untuk ini - dan kami akan membahasnya lebih detail di artikel ini.

Nyeri yang dalam dan parah pada otot dan persendian sering menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari bagi mereka yang menderita fibromyalgia. Itulah sebabnya kami berfokus pada pengembangan tindakan dan metode perawatan yang dapat berkontribusi untuk menghilangkan rasa sakit. Jangan ragu untuk berkomentar jika Anda memiliki input yang lebih baik.

Seperti disebutkan, ini adalah kelompok pasien dengan nyeri kronis dalam kehidupan sehari-hari - dan mereka membutuhkan bantuan. Kami memperjuangkan kelompok orang ini - dan orang-orang dengan diagnosis nyeri kronis lainnya - untuk memiliki kesempatan yang lebih baik untuk perawatan dan penilaian. Sukai kami di halaman FB kami og saluran YouTube kami di media sosial untuk bergabung dengan kami dalam perjuangan demi kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi ribuan orang.

Dalam artikel ini, kami mempertimbangkan olahraga di kolam air panas sebagai obat penghilang rasa sakit alami untuk fibromyalgia - dan mengapa hal itu memiliki efek yang baik bagi mereka yang mengalami gangguan nyeri kronis dan rematik. Di bagian bawah artikel Anda juga dapat membaca komentar dari pembaca lain, serta menonton video dengan latihan yang disesuaikan dengan mereka yang memiliki fibromyalgia.

Berolahraga di kolam air panas memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang baik - termasuk delapan ini:

1. Pelatihan khusus dalam lingkungan yang lembut

Air memiliki efek mengangkat - yang membuat latihan pinggul dan sejenisnya lebih mudah dilakukan, tanpa terlalu membebani otot dan persendian. Saat kami berlatih di kolam air panas, kami mengurangi kemungkinan cedera regangan dan "kesalahan" yang dapat terjadi dalam bentuk latihan yang lebih tradisional.

Pelatihan kolam air panas, seperti yoga dan pilates, adalah latihan yang lembut, yang sangat cocok untuk mereka yang memiliki varian fibromyalgia yang lebih kuat dan rematik jaringan lunak. Ini adalah arena yang hebat untuk secara bertahap membangun kapasitas otot-otot sehingga dapat bertahan semakin banyak saat Anda semakin kuat.

Terlalu banyak orang yang menderita sakit kronis yang menghancurkan kehidupan sehari-hari - itu sebabnya kami mendorong Anda untuk melakukannya Bagikan artikel ini di media sosial, Jangan ragu untuk menyukai halaman Facebook kami dan berkata: "Ya untuk penelitian lebih lanjut tentang fibromyalgia". Dengan cara ini, seseorang dapat membuat gejala yang terkait dengan diagnosis ini lebih terlihat dan memastikan bahwa lebih banyak orang yang dianggap serius - dan dengan demikian mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Kami juga berharap peningkatan perhatian seperti itu dapat mengarah pada pendanaan yang lebih besar untuk penelitian tentang penilaian dan metode pengobatan baru.

Baca juga: - Peneliti mungkin telah menemukan penyebab 'kabut fibro'!

2. Air panas meningkatkan sirkulasi darah

Sendi, saraf, dan otot membutuhkan makanan - dan ini mereka dapatkan melalui sirkulasi darah. Olahraga dan olahraga memiliki kemampuan umum untuk meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh kita. Dengan berolahraga di kolam air panas, banyak orang dengan rematik dan fibromyalgia melaporkan bahwa efek ini meningkat dan mereka mengalami sirkulasi yang mencapai lebih dalam ke serat otot yang sakit, tendon dan sendi yang kaku.

Panas dalam air berkontribusi pada pembukaan pembuluh darah dan sirkulasi mengalir lebih bebas daripada ketika tahun-tahun yang disebutkan lebih menyempit. Pada gangguan nyeri kronis, seseorang sering memiliki kecenderungan lelah untuk "mengencangkan" - bahkan ketika tidak perlu untuk ini, dan dengan melarutkan simpul otot yang dalam inilah pelatihan kolam air panas datang dengan sendirinya.

Baca juga: - Peneliti Percaya Bahwa Dua Protein Ini Dapat Mendiagnosis Fibromyalgia

3. Mengurangi stres dan kecemasan

Ini didokumentasikan melalui penelitian yang dimiliki oleh orang-orang dengan fibromyalgia insiden yang lebih tinggi dari «kebisingan saraf». Ini berarti bahwa otot, tendon, jaringan ikat, saraf, dan bahkan otak berada dalam ketegangan tinggi sepanjang hari. Mendapatkan metode yang tenang dan belajar untuk mengurangi gangguan saraf, stres dan kecemasan seperti itu menjadi sangat penting bagi seseorang dengan diagnosis nyeri kronis.

Air hangat sering kali bekerja menenangkan mental karena arus panas yang melalui kolam. Stres dan hiruk pikuk juga lebih mudah disingkirkan saat Anda berada di elemen yang tepat - yaitu kolam air panas.

Langkah-langkah lain yang dapat membantu mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari dan berkontribusi pada peningkatan energi adalah diet khusus dengan basis energi yang sehat, hibah Q10, meditasi, serta perawatan fisik sendi dan otot. Ini telah menunjukkan bahwa bersama-sama (atau sendiri) mereka dapat berkontribusi untuk meningkatkan energi dalam kehidupan sehari-hari. Mungkin Anda dapat mendedikasikan 15 menit untuk meditasi setelah akhir hari kerja, misalnya?

Baca juga: - Laporan penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik pada gambar atau tautan di atas untuk membaca lebih lanjut tentang diet yang benar yang disesuaikan dengan mereka yang memiliki fibro.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Apakah Anda terpengaruh oleh masalah tidur? Maka Anda tidak sendirian. Sangat umum bagi mereka yang mengalami nyeri kronis sulit tidur, dan mereka sering terbangun sepanjang malam karena rasa sakit.

Berolah raga di kolam air panas dapat meningkatkan kualitas tidur dan mempermudah tidur. Perilaku pelatihan kolam air panas terdiri dari beberapa faktor, tetapi beberapa yang paling penting adalah mereka mengurangi ketegangan otot, kebisingan syaraf di otak dan dengan demikian menurunkan keseluruhan aktivitas listrik yang terlalu aktif dalam tubuh mereka yang menderita fibromyalgia.

Ada obat-obatan untuk menghilangkan rasa sakit dan membuat Anda tertidur, tetapi sayangnya banyak dari mereka memiliki efek samping yang panjang. Oleh karena itu, penting agar Anda juga pandai menggunakan perawatan sendiri berupa jalan-jalan di hutan, pelatihan kolam air panas, serta penggunaan perawatan trigger point untuk pegal-pegal dan berenang.

Baca juga: Tindakan diri melawan Fibromyalgia Mist

5. Beban rendah pada sendi yang sakit

Banyak orang dengan fibromyalgia menemukan bahwa olahraga intensitas tinggi (seperti berlari di permukaan yang keras) dapat menyebabkan gejala fibromyalgia yang memburuk. Pada fibromyalgia, respons semacam itu menjadi jauh lebih kuat daripada yang lain karena respons yang berlebihan dalam sistem kekebalan tubuh dan sistem saraf otonom.

Latihan kolam air panas dilakukan di dalam air - yang berarti latihan ini memiliki beban rendah pada otot dan persendian Anda. Ketegangan yang tinggi pada persendian dapat, dalam banyak kasus, menyebabkan reaksi inflamasi pada penderita fibromyalgia dan hipersensitivitas - yang pada gilirannya menyebabkan nyeri persendian dan penyakit otot terkait.

Oleh karena itu, olahraga dalam air panas sangat cocok untuk rematik dan mereka yang menderita sakit kronis.

Baca juga: Ini Yang Harus Anda Ketahui Tentang Fibromyalgia

6. Meningkatkan mobilitas otot dan persendian

Otot-otot yang kencang di bagian belakang dan leher? Berolahraga di kolam air panas adalah cara terbaik untuk meningkatkan mobilitas di tulang belakang dan leher, serta berkontribusi pada mobilitas yang lebih besar pada serat otot.

Ini adalah air hangat dan olahraga lembut yang sangat efektif ketika berkontribusi untuk meningkatkan gerakan leher dan punggung. Inilah sebabnya mengapa bentuk latihan ini cocok untuk menghilangkan gejala dan perbaikan fungsional.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang metode pengobatan dan penilaian fibromyalgia, kami sarankan Anda bergabung dengan asosiasi rematik lokal Anda, bergabung dengan grup pendukung di internet (kami merekomendasikan grup facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Berita, Persatuan dan Penelitian«) Dan terbukalah dengan orang-orang di sekitar Anda bahwa terkadang Anda mengalami kesulitan dan hal ini dapat melampaui kepribadian Anda untuk sementara.

7. Berkontribusi untuk kesehatan jantung yang lebih baik

Jika Anda sering mengalami nyeri hebat, mendapatkan aktivitas yang cukup mungkin sulit - dan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan jantung Anda. Di kolam air panas Anda dapat berolahraga relatif intens dan meningkatkan detak jantung tanpa berkeringat tidak nyaman.

Olah raga di kolam air panas merupakan salah satu bentuk senam kardio lembut yang berkontribusi pada peningkatan kesehatan jantung. Ini membantu mengurangi kemungkinan penyakit jantung - seperti serangan jantung dan pembekuan darah.

8. Anda bertemu teman-teman yang memahami Anda dan penderitaan Anda

Pelatihan kolam air panas selalu dilakukan dalam kelompok - sering sebanyak 20 atau 30 buah. Dengan begitu banyak orang dengan gangguan yang sama, Anda bertemu dengan pemahaman yang baik tentang bagaimana rasanya berada dalam situasi yang menyakitkan seperti yang Anda alami. Mungkin Anda bertemu teman baik di masa depan di pelatihan juga?

Baca juga: 7 Tips Untuk Bertahan Dengan Fibromyalgia

Informasi lebih lanjut? Bergabunglah dengan grup ini!

Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita»(Klik di sini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

Kami juga sangat menghargai jika Anda mau berlangganan secara gratis ke saluran Youtube kami (klik di sini). Di sana Anda akan menemukan sejumlah program latihan yang baik yang disesuaikan dengan reumatik, serta video ilmu kesehatan.

VIDEO: Latihan untuk Rematik dan Mereka yang Terkena Fibromyalgia

Silakan berlangganan di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk tip kesehatan harian dan program latihan.

Kami sangat berharap artikel ini dapat membantu Anda dalam memerangi fibromyalgia dan nyeri kronis.

Jangan ragu untuk berbagi di media sosial

Sekali lagi, kami ingin mintalah dengan baik untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (silakan tautkan langsung ke artikel). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi penderita fibromyalgia.

Fibromyalgia adalah diagnosis nyeri kronis yang dapat sangat merusak orang yang terkena. Diagnosis dapat menyebabkan berkurangnya energi, rasa sakit setiap hari, dan tantangan sehari-hari yang jauh di atas masalah yang dihadapi Kari dan Ola Nordmann. Kami dengan hormat meminta Anda untuk menyukai dan membagikan ini untuk meningkatkan fokus dan lebih banyak penelitian tentang pengobatan fibromyalgia. Terima kasih banyak untuk semua orang yang suka dan berbagi - mungkin kita bisa bersama untuk menemukan obatnya suatu hari nanti?

saran: 

Opsi A: Bagikan langsung di FB - Salin alamat situs web dan tempel di halaman facebook Anda atau di grup facebook yang relevan tempat Anda menjadi anggota. Atau tekan tombol "SHARE" di bawah ini untuk membagikan postingan lebih lanjut di facebook Anda.

(Klik di sini untuk berbagi)

Terima kasih banyak untuk semua orang yang membantu meningkatkan pemahaman tentang fibromyalgia dan diagnosis nyeri kronis.

Opsi B: Tautkan langsung ke artikel di blog Anda.

Opsi C: Ikuti dan sederajat Halaman Facebook kami (klik di sini jika diinginkan)

sumber:

PubMed

HALAMAN BERIKUTNYA: - Penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik pada gambar di atas untuk pindah ke halaman berikutnya.

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)