Terakhir diperbarui 20/04/2021 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

8 Tindakan Penghilang Rasa Sakit Alami untuk Fibromyalgia

Fibromyalgia adalah diagnosis nyeri kronis yang menyebabkan berbagai jenis rasa sakit dan gejala.

Secara karakteristik, ini menyebabkan rasa sakit yang hebat pada otot dan persendian. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika mereka dengan fibromyalgia sering mencari obat penghilang rasa sakit dalam bentuk pengobatan dan perawatan.

Satu-satunya masalah adalah bahwa obat penghilang rasa sakit resep sering datang dengan berbagai efek samping dan sering membuat ketagihan. Itulah sebabnya kami telah menyusun daftar 8 obat alami yang dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Jangan ragu untuk berkomentar jika Anda memiliki input yang lebih baik.

Tip: Tindakan lain yang dapat bekerja untuk menghilangkan rasa sakit termasuk sarung tangan kompresi yang disesuaikan secara khusus og penggunaan bola titik pemicu (lihat contoh di sini - tautan terbuka di jendela baru).

Kami Berjuang untuk Mereka yang Mengalami Sakit Kronis - Bergabunglah!

Seperti yang disebutkan, ini adalah kelompok pasien dengan nyeri kronis dalam kehidupan sehari-hari - dan mereka membutuhkan bantuan dan pemahaman yang lebih baik. Kami memperjuangkan kelompok orang ini - dan orang-orang dengan diagnosis nyeri kronis lainnya - untuk memiliki kesempatan yang lebih baik untuk perawatan dan penilaian.

Sukai kami di halaman FB kami og saluran YouTube kami di media sosial untuk bergabung dengan kami dalam perjuangan demi kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi ribuan orang. Kami menghargai Anda berlangganan saluran video kami di Youtube.

Mereka yang menderita fibromyalgia sering mencari pereda nyeri untuk nyeri kronis yang ditimbulkan oleh diagnosis ini, jadi dalam artikel ini kami mempertimbangkan 8 obat penghilang rasa sakit alami untuk fibromyalgia. Di bagian bawah artikel Anda juga dapat membaca komentar dari pembaca lain, serta menonton video dengan latihan yang disesuaikan dengan mereka yang memiliki fibromyalgia.

BONUS

Gulir ke bawah untuk melihat program latihan khusus yang disesuaikan dengan mereka yang memiliki fibromyalgia (rematik jaringan lunak).

VIDEO: 6 Latihan Kekuatan yang Lembut untuk Mereka yang menderita Fibromyalgia

Berolahraga untuk kita dengan fibromyalgia terkadang sangat sulit.

Inilah sebabnya chiropractor Alexander Andorff, bekerja sama dengan fisioterapis dan tim reumatismenya, menciptakan program pelatihan kekuatan yang lembut ini. Yang tentu saja mungkin tidak pergi pada hari-hari ketika kondisinya sedang bergejolak, tetapi yang bisa baik pada hari-hari yang lebih baik. Klik pada video di bawah ini untuk melihat latihan.

Silakan berlangganan saluran YouTube kami (klik di sini) untuk lebih banyak program olahraga gratis dan pengetahuan kesehatan.

1. Tidur

Tidur yang cukup sangat penting bagi kita dengan fibromyalgia.

Saat kita tidur, otot yang sakit diperbaiki dan otak mendapat "restart". Satu-satunya masalah adalah kelompok pasien ini sering menderita masalah tidur karena rasa sakit dan kelelahan - yang berarti Anda tidak pernah merasa istirahat dan selalu lelah.

Karena itu, sangat penting untuk memiliki rutinitas tidur yang baik untuk kita dengan fibromyalgia.

Langkah-langkah kebersihan tidur tersebut dapat meliputi:

• Untuk menghindari dan tidur di siang hari dan untuk tidur siang

• Bahwa Anda selalu berbaring dan bangun pada saat bersamaan

• Itu sangat penting untuk mengurangi cahaya dan suara di kamar tidur

• Untuk menyimpan ponsel atau tablet Anda setidaknya 30 menit sebelum tidur

Ada obat untuk menghilangkan rasa sakit dan tidur, tetapi sayangnya banyak dari mereka memiliki daftar panjang efek samping. Oleh karena itu, penting bahwa Anda juga pandai menggunakan pengobatan sendiri dalam bentuk berjalan di hutan, pelatihan kolam air panas, serta penggunaan bola titik pemicu melawan sakit otot dan berenang.

Terlalu banyak orang yang menderita sakit kronis yang menghancurkan kehidupan sehari-hari - itu sebabnya kami mendorong Anda untuk melakukannya Bagikan artikel ini di media sosial, Jangan ragu untuk menyukai halaman Facebook kami dan berkata, "Ya untuk penelitian lebih lanjut tentang fibromyalgia".

Dengan cara ini, gejala-gejala diagnosis ini dapat dibuat lebih terlihat dan lebih banyak orang dianggap serius - dan dengan demikian mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Kami juga berharap peningkatan perhatian seperti itu dapat mengarah pada pendanaan yang lebih besar untuk penelitian tentang penilaian dan metode pengobatan baru.

Baca juga: - Peneliti mungkin telah menemukan penyebab 'kabut fibro'!

2. Latihan yang Disesuaikan dan Lembut

Banyak orang dengan fibromyalgia sering bertemu orang yang tidak mengerti mengapa mereka tidak bisa berolahraga seperti biasa.

Jawabannya adalah karena mereka memiliki diagnosis nyeri kronis dengan otot, tendon, dan saraf yang sangat sensitif - yang dapat dipicu oleh latihan yang terlalu keras. Ini berarti bahwa orang dengan fibromyalgia perlu berolahraga disesuaikan dengan kemampuan mereka, riwayat penyakit dan bentuk sehari-hari.

Untuk membuatnya lebih rumit, bahkan jika seorang pasien dengan fibromyalgia memiliki manfaat pilates, itu tidak berarti bahwa itu bekerja untuk semua orang. Karena itu Anda membutuhkan program pelatihan khusus yang disesuaikan hanya dengan kehidupan pribadi Anda.

Yang sedang berkata, ada sejumlah langkah-langkah yang umumnya bekerja lebih baik bagi mereka dengan diagnosis nyeri fibro dan kronis daripada yang lain. Ini termasuk yoga, pilates, jalan-jalan di hutan, dan pelatihan kolam air panas.

Baca juga: - Peneliti Percaya Bahwa Dua Protein Ini Dapat Mendiagnosis Fibromyalgia

3. Istirahat dan «istirahat mikro»

Ketika menderita fibromyalgia, ada drainase yang berkelanjutan dari tingkat energi dalam tubuh.

Ini berarti bahwa seseorang mungkin mengalami bahwa kebutuhan untuk bersantai dalam kehidupan sehari-hari dan tidak "membakar semua bubuk mesiu" sekaligus lebih tinggi daripada mereka yang tidak terpengaruh oleh diagnosis ini. Mikro istirahat dari 5 hingga 20 menit tersebar sepanjang istirahat sepanjang hari. Kuncinya adalah mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda kepada Anda.

Ini berlaku untuk pekerjaan dan kehidupan sehari-hari - jadi penting bagi kolega untuk mempertimbangkan diagnosis dan mencoba meringankan orang yang terkena dampak dalam situasi di mana hal ini memungkinkan. Sayangnya, tidak semua orang berempati dalam hal adaptasi semacam itu - tetapi Anda hanya harus berusaha melepaskannya sebaik mungkin.

Diet yang disesuaikan dengan basis energi yang sehat, hibah Q10, meditasi, serta perawatan fisik sendi dan otot, telah menunjukkan bahwa bersama-sama (atau dengan sendirinya) dapat membantu meningkatkan energi dalam kehidupan sehari-hari. Mungkin Anda dapat mendedikasikan 15 menit untuk meditasi setelah akhir hari kerja, misalnya?

Baca juga: - Laporan penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik pada gambar atau tautan di atas untuk membaca lebih lanjut tentang diet yang benar yang disesuaikan dengan mereka yang memiliki fibro.

4. Gaya Hidup Sehat Yang Konsisten

Untuk mendapatkan kontrol atas diagnosis fibromyalgia, seseorang harus melakukan segala upaya untuk melakukannya.

Ini berarti melakukan penyesuaian dalam segala hal mulai dari pola makan hingga kebiasaan tidur untuk mengurangi kemungkinan kambuh dan memburuk. Mungkin menuntut untuk bekerja secara luas, tetapi hasilnya bisa benar-benar fantastis dan dapat berarti pengurangan rasa sakit dan peningkatan energi dalam kehidupan sehari-hari.

Kami sebelumnya telah menulis artikel tentang apa yang kami yakini sebagai diet terbaik untuk penderita fibromyalgia - yaitu berbasis bukti diet fibromyalgia (baca lebih lanjut dengan mengklik di sini).

Tetapi makan dengan benar juga berarti menghindari makan yang salah - dengan, misalnya, mencoba menghindari terlalu banyak gula, alkohol, dan bahan pro-inflamasi (inflamasi) lainnya.

5. Kurangi Stres

Stres menyebabkan berbagai respons fisik, mental, dan kimiawi dalam tubuh kita. 

Pada fibromyalgia, respons semacam itu menjadi jauh lebih kuat daripada yang lain karena respons yang berlebihan dalam sistem kekebalan tubuh dan sistem saraf otonom.

Stres berkepanjangan dan signifikan juga dapat berkontribusi terhadap kabut fibrotik. Gejala kabut otak tersebut dapat berupa kehilangan memori sementara, kesulitan mengingat nama dan tempat - atau umumnya gangguan kemampuan untuk menyelesaikan tugas yang membutuhkan pemikiran sistematis dan logis.

Sekarang diyakini bahwa nebula fibrotik ini disebabkan perubahan aktivitas otak di antara mereka dengan fibromyalgia - masalah yang mereka sebut "kebisingan saraf". Istilah ini menggambarkan arus listrik acak yang menghancurkan komunikasi antara berbagai bagian otak.

Anda dapat menganggapnya sebagai gangguan yang kadang-kadang terdengar di radio FM lama - menggiling dengan mudah.

Metode pengobatan dan langkah-langkah untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari dapat mencakup mindfullness, meditasi, yoga, pilates, dan latihan pakaian ringan.

Baca juga: Ini Yang Harus Anda Ketahui Tentang Fibromyalgia

6. Akupunktur

Akupunktur medis - juga dikenal sebagai akupunktur intramuskular atau tusuk jarum kering memiliki efek yang tercatat dalam meredakan gejala fibromyalgia tertentu. Ini tidak berhasil untuk semua orang - tetapi banyak yang dapat memperoleh manfaat dari metode perawatan ini yang sering digunakan oleh ahli tulang dan fisioterapis modern.

Akupunktur bekerja dengan menurunkan sensitivitas otot dan meningkatkan sirkulasi darah lokal di daerah yang dirawat. Hal ini dapat menyebabkan reaksi yang cukup kuat pada awalnya dengan, antara lain, mati rasa yang tepat dan kadang-kadang rasa sakit yang meningkat untuk sementara - tetapi seperti yang disebutkan, ini cukup normal dan metode pengobatannya sangat aman bila dilakukan oleh petugas kesehatan yang berwenang.

Jika Anda memiliki pertanyaan tentang metode pengobatan dan penilaian fibromyalgia, kami sarankan Anda bergabung dengan asosiasi rematik lokal Anda, bergabung dengan grup pendukung di internet (kami merekomendasikan grup facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Berita, Persatuan dan Penelitian«) Dan terbukalah dengan orang-orang di sekitar Anda.

7. Pijat, Fisioterapi dan Chiropractic

Sebagian besar orang dengan fibromyalgia dibantu oleh terapi fisik yang dilakukan oleh seorang profesional kesehatan yang berwenang. Di Norwegia, tiga profesi berlisensi publik adalah chiropractor, fisioterapis, dan terapis manual.

Terapi fisik biasanya terdiri dari kombinasi mobilisasi sendi (melawan sendi yang kaku dan tidak stabil), teknik otot (yang membantu memecah ketegangan otot dan kerusakan jaringan otot) dan instruksi dalam latihan di rumah (seperti yang ditunjukkan dalam video lebih jauh di artikel ini). ).

Adalah penting bahwa dokter Anda menyelesaikan masalah Anda dengan pendekatan multidisiplin yang terdiri dari terapi bersama dan teknik otot - untuk membantu meningkatkan mobilitas Anda pada sendi yang disfungsional dan mengurangi kerusakan jaringan otot. Jangan ragu untuk menghubungi kami melalui halaman FB kami jika Anda menginginkan rekomendasi di dekat Anda.

8. Yoga dan Meditasi

Yoga adalah bentuk latihan olahraga yang lembut.

Kebanyakan orang dengan fibromyalgia dapat mengambil manfaat dari yoga yang tenang dan pribadi (klik pada gambar di atas atau dia untuk membaca lebih lanjut tentang bentuk latihan yang lembut ini dan pengaruhnya terhadap gejala fibro).

Seperti pelatihan kolam air panas, ini juga pertemuan sosial yang baik yang dapat membantu Anda menjalin kontak sosial dan pertemanan baru.

Baca juga: 7 Tips Untuk Bertahan Dengan Fibromyalgia

Informasi lebih lanjut? Bergabunglah dengan grup ini!

Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan berita»(Klik di sini) untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang gangguan kronis. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

VIDEO: Latihan untuk Rematik dan Mereka yang Terkena Fibromyalgia

Silakan berlangganan di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk tip kesehatan harian dan program latihan.

Kami sangat berharap artikel ini dapat membantu Anda dalam memerangi fibromyalgia dan nyeri kronis.

Jangan ragu untuk berbagi di Media Sosial

Sekali lagi, kami ingin mintalah dengan baik untuk membagikan artikel ini di media sosial atau melalui blog Anda (silakan tautkan langsung ke artikel). Memahami dan meningkatkan fokus adalah langkah pertama menuju kehidupan sehari-hari yang lebih baik bagi penderita fibromyalgia.

Fibromyalgia adalah diagnosis nyeri kronis yang dapat sangat menghancurkan orang yang terkena.

Diagnosis dapat menyebabkan berkurangnya energi, rasa sakit sehari-hari dan tantangan sehari-hari yang jauh di atas apa yang diperhatikan Kari dan Ola Nordmann. Kami dengan hormat meminta Anda untuk menyukai dan membagikan ini untuk meningkatkan fokus dan lebih banyak penelitian tentang pengobatan fibromyalgia. Terima kasih banyak untuk semua orang yang suka dan berbagi - mungkin kita bisa bersama untuk menemukan obatnya suatu hari nanti?

Saran untuk Bagaimana Membantu

Opsi A: Bagikan langsung di FB - Salin alamat situs web dan tempel di halaman facebook Anda atau di grup facebook yang relevan tempat Anda menjadi anggota. Atau tekan tombol "SHARE" di bawah ini untuk membagikan postingan lebih lanjut di facebook Anda.

(Klik di sini untuk berbagi)

Terima kasih banyak untuk semua orang yang membantu meningkatkan pemahaman tentang fibromyalgia dan diagnosis nyeri kronis.

Opsi B: Tautkan langsung ke artikel di blog Anda.

Opsi C: Ikuti dan sederajat Halaman Facebook kami (klik di sini jika diinginkan)

dan juga ingat untuk memberikan peringkat bintang jika Anda menyukai artikel:

sumber:

PubMed

HALAMAN BERIKUTNYA: - Penelitian: Ini adalah Diet Fibromyalgia Terbaik

Klik pada gambar di atas untuk pindah ke halaman berikutnya.

Disarankan swadaya untuk diagnosis ini

kompresi Kebisingan (misalnya, kaus kaki kompresi yang berkontribusi meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot kaki yang sakit)

Balls titik pemicu (swadaya untuk melatih otot setiap hari)

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)