Terakhir diperbarui 21/02/2024 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

7 tips untuk bertahan dengan fibromyalgia

Berangkat fibromyalgia dan akan berjalan di dinding? Kami akan membantu anda

Fibromyalgia dapat menyebabkan tantangan besar dalam kehidupan sehari-hari. Sangat sulit untuk memiliki sindrom nyeri kronis. Berikut adalah 7 tips dan tindakan yang dapat membantu Anda meredakan gejala khas fibromyalgia dan membuat hari Anda lebih mudah.

- Bersama untuk meningkatkan pemahaman tentang sindrom nyeri kronis

Banyak dari mereka yang menderita sakit kronis merasa bahwa mereka tidak didengar atau dianggap serius. Itu tidak bisa dibiarkan terjadi. Kami mendukung mereka yang terkena nyeri kronis dan dengan hormat meminta Anda membagikan artikel ini di media sosial untuk meningkatkan pemahaman seputar gangguan ini. Terima kasih sebelumnya. Jangan ragu untuk mengikuti kami melalui Facebook og Youtube.

“Artikel ini ditulis bekerja sama dengan, dan kualitasnya diperiksa oleh, petugas kesehatan yang berwenang secara publik. Ini termasuk fisioterapis dan ahli kiropraktik di Klinik nyeri Kesehatan Interdisipliner (lihat ikhtisar lengkap di sini). Kami selalu merekomendasikan agar rasa sakit Anda dinilai oleh petugas kesehatan yang berpengetahuan luas."

Tip: Gulir ke bawah untuk melihat video pelatihan dengan latihan dan teknik relaksasi, termasuk relaksasi tempat tidur leher, yang mungkin berguna bagi Anda penderita fibromyalgia. Kami juga memberikan nasihat tentang tindakan mandiri lainnya.

Terpengaruh? Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik - Norwegia: Riset dan Berita» untuk update terkini mengenai penyakit ini dan penyakit rematik lainnya. Di sini, anggota juga bisa mendapatkan bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

1. Stres turun (relaksasi)

Stres dapat memicu dan menyebabkan "flare up" pada fibromyalgia.

Mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi gejala. Beberapa cara yang direkomendasikan untuk mengatasi stres adalah yoga, mindfulness, akupresur, olahraga, dan meditasi. Teknik pernapasan dan penguasaan teknik seperti itu juga bisa membantu.

Tip: Relaksasi pada peregangan punggung dan leher

En peregangan punggung dan leher bisa menjadi inisiatif cerdas dalam kehidupan sehari-hari yang sibuk dan penuh tekanan. Salah satu keuntungan besarnya adalah memiliki beberapa kegunaan yang bermanfaat. Baca lebih lanjut tentang itu dia atau dengan menekan gambar (Tautan terbuka di jendela browser baru).

Baca juga: 7 pemicu yang diketahui memperburuk fibromyalgia

2. Pelatihan reguler yang disesuaikan

Berolahraga dengan fibromyalgia bisa sangat sulit.

Namun beberapa bentuk olahraga dapat memberikan hasil yang baik – seperti olahraga teratur dengan intensitas rendah seperti berjalan kaki atau berolahraga di kolam air hangat adalah salah satu pengobatan terbaik untuk fibromyalgia. Latihan tali bungee juga telah didokumentasikan adalah salah satu bentuk latihan kekuatan terbaik untuk penderita fibromyalgia (baca juga: fibromyalgia dan pelatihan elastis).

Tip: Latih kekuatan dengan band pilates

Latihan dengan tali bungee dikenal sebagai bentuk latihan yang efektif dan lembut. Karet gelang akan selalu 'menarik Anda kembali' ke titik awal, tidak seperti dumbel, dan karenanya juga merupakan bentuk latihan yang lebih aman. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini dia atau dengan menekan gambar (Tautan terbuka di jendela browser baru). Selain band pilates juga bisa miniband bermanfaat untuk melatih pinggul, lutut, dan panggul.

- Penting untuk mendapatkan pelatihan yang tepat untuk Anda

Ini dapat membantu Anda mengurangi rasa sakit dan kekakuan, serta memberi Anda rasa kontrol yang meningkat atas diagnosis nyeri kronis. Bicaralah dengan dokter Anda, fisioterapis Anda, chiropractor Anda atau dokter untuk mengetahui jenis program latihan apa yang terbaik untuk Anda - kami juga dengan senang hati membantu Anda melalui saluran Youtube kami atau salah satu klinik interdisipliner kami jika Anda mau.

VIDEO: 5 latihan mobilitas untuk penderita fibromyalgia

Fibromyalgia menyebabkan nyeri kronis dan kekakuan pada otot dan persendian tubuh. Berikut menunjukkan chiropractor Alexander Andorff datang dengan program latihan dengan lima latihan yang dapat membantu Anda menjaga mobilitas punggung, pinggul, dan panggul. Klik di bawah untuk melihat latihannya.

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

3. Mandi air hangat dan menenangkan

Apakah Anda senang bersantai di pemandian air panas? Ini bisa membantu Anda.

Berbaring di pemandian air hangat dapat menyebabkan otot-otot rileks dan rasa sakit untuk sedikit rileks atap. Jenis panas ini dapat meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh - yang menghalangi sinyal rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur. Faktanya, pengobatan dengan salep panas dan panas dengan capsaicin dapat menurunkan kandungan zat pemberi sinyal nyeri zat P (baca juga: fibromyalgia dan substansi P).

Tip: Misa di salep panas pada otot yang sakit dan tegang

Di sini Anda melihat satu salep panas yang mengandung capsaicin. Ia bekerja dengan memijatnya menjadi lapisan yang sangat tipis pada area yang nyeri dan nyeri. Ini efektif, jadi gunakan hanya setetes demi setetes. Baca lebih lanjut tentang itu dia atau dengan menekan gambar (Tautan terbuka di jendela browser baru). Yang lain merasa bahwa mereka mempunyai efek yang lebih baik gel arnica.

4. Potong ned pada kafein

Ingin secangkir kopi kental atau minuman berenergi? Sayangnya, ini bisa menjadi kebiasaan buruk bagi kita yang menderita fibro.

Kafein adalah stimulan sentral - yang berarti merangsang jantung dan sistem saraf pusat untuk 'kewaspadaan lebih tinggi'. Ketika penelitian menunjukkan bahwa kita dengan fibromyalgia memiliki serabut saraf yang terlalu aktif, maka Anda memahami bahwa hal ini belum tentu optimal. Namun kami tidak akan mengambil kopi Anda sepenuhnya - itu adalah tindakan yang sangat buruk. Sebaliknya, cobalah untuk mundur sedikit.

- Banyak penderita fibromyalgia sudah memiliki sistem saraf yang terlalu aktif

Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan kualitas tidur yang lebih buruk dan kecemasan. Jadi cobalah membatasi asupan kafein Anda, karena penderita fibromyalgia sudah memiliki sistem saraf yang sangat aktif. Sangat penting bagi Anda untuk menghindari kopi dan minuman berenergi mulai sore hari dan seterusnya. Mungkin Anda bisa mencoba beralih ke alternatif bebas kafein?

Baca juga: 7 jenis nyeri fibromyalgia yang berbeda

5. Luangkan waktu untuk diri sendiri - setiap hari

Waktu nyata bisa menjadi sangat penting bagi kita dengan fibromyalgia.

Fibromyalgia dapat memperumit hidup dengan semua tantangan yang diberikan kepada Anda.Jadi, pastikan Anda menyisihkan waktu untuk diri sendiri setiap hari sebagai bagian dari perawatan diri Anda. Nikmati hobi Anda, dengarkan musik, rileks - lakukan apa yang membuat Anda merasa lebih baik.

- Waktu mandiri dapat menurunkan tingkat stres

Waktu mandiri seperti itu dapat membuat hidup lebih seimbang, menurunkan tingkat stres dalam tubuh Anda dan memberi Anda lebih banyak energi dalam kehidupan sehari-hari. Mungkin terapi fisik selama satu jam setiap bulan (misalnya fisioterapi, chiropraktik modern, atau akupunktur?) juga bisa menjadi ide yang bagus?

Silakan hubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan

Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik dia untuk gambaran lengkap tentang klinik kami), termasuk di Oslo (Kursi Lambert) dan Viken (Suara Idul Fitri og Rholt), memiliki kompetensi profesional yang sangat tinggi dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi nyeri pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Kaki Hubungi kami jika Anda ingin bantuan dari terapis resmi yang memiliki keahlian di bidang ini.

6. Bicarakan tentang rasa sakitnya

Jangan menahan rasa sakitmu. Itu tidak baik untukmu.

Terlalu banyak orang dengan fibromyalgia pergi dan menyimpan rasa sakit untuk diri mereka sendiri - sampai tidak lagi berjalan dan emosi mengambil alih. Fibromyalgia menyebabkan stres baik untuk diri sendiri, tetapi juga orang di sekitar Anda - jadi komunikasi adalah kuncinya.

- Berani berbicara tentang perasaanmu

Jika Anda merasa tidak enak badan - katakan saja. Katakanlah Anda perlu memiliki waktu luang, mandi air panas atau sejenisnya karena sekarang kasus fibromyalgia berada di puncaknya. Keluarga dan teman perlu mengetahui penyakit Anda dan apa yang memperburuknya. Dengan pengetahuan tersebut, mereka bisa menjadi bagian solusi saat Anda membutuhkan bantuan.

7. Belajarlah untuk mengatakan TIDAK

Fibromyalgia sering disebut 'penyakit tak terlihat'.

Disebut demikian karena mungkin sulit bagi orang-orang di sekitar Anda untuk melihat bahwa Anda sedang kesakitan atau bahwa Anda menderita dalam diam. Di sini sangat penting bagi Anda untuk belajar menetapkan batasan untuk diri sendiri dan apa yang dapat Anda toleransi. Anda harus belajar untuk mengatakan TIDAK ketika orang menginginkan sebagian besar dari Anda di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari - bahkan jika itu bertentangan dengan kepribadian Anda yang suka menolong dan nilai-nilai inti Anda.

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk kesehatan interdisipliner modern

Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam penyelidikan, pengobatan, dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Viken (Rholt og Suara Idul Fitri). Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan.

Lihat ikhtisar klinik

Pasal: 7 tips untuk bertahan dengan fibromyalgia

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di YOUTUBE

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse di FACEBOOK