- Lawan kram kaki dengan jus tomat.

Apakah Anda mengalami kram kaki - terutama di malam hari? Tahukah Anda bahwa jus tomat bisa menjadi pelawan alami kram kaki? Kram kaki - terutama di malam hari - bisa sangat menyakitkan dan mengganggu. Ini bisa melampaui tidur malam, yang pada gilirannya menghasilkan kualitas tidur yang buruk dan dengan demikian kurang pemulihan otot dan persendian. Dengan berkurangnya kualitas waktu istirahat maka otot dan persendian akan memiliki kapasitas yang lebih rendah pada keesokan harinya - hal tersebut dikenal dengan fisiologi olahraga.

Kram kaki akut dan tiba-tiba, seringkali setelah Anda tertidur, mungkin disebabkan oleh berbagai penyebab. Otot-otot kaki yang kencang, disfungsi otot / mialgia Pada gastrocsoleus dan tibialis anterior, nutrisi lengkap dan dehidrasi adalah penyebab yang mungkin. Pada artikel ini kita akan melihat dua poin terakhir yang kami sebutkan, tetapi Anda dapat membaca lebih lanjut tentang otot mialgia di sini:

- Baca juga: Nyeri pada otot? Ini sebabnya!

Kekurangan elektrolit - penyebab kram

Elektrolit adalah bentuk konduktor sinyal, yang bertanggung jawab untuk memberi tahu otot apakah akan berkontraksi (gerakan konsentris) atau bersantai dan tumbuh lebih lama (gerakan eksentrik). Elektrolit terpenting yang kita miliki adalah magnesium, kalium (juga dikenal sebagai kalium), natrium, kalsium, dan klorida.

Fungsi utama elektrolit meliputi:

- Transfer energi

- Mengatur keseimbangan cairan

- Membawa makanan

- Mendukung fungsi otot normal

- Mendukung fungsi mental normal

- Mengatur nilai PH dalam tubuh

Ketika ada kekurangan elektrolit secara langsung atau ketidakseimbangan antara elektrolit - di antara mereka yang memberi sinyal untuk berkontraksi atau rileks, ini dapat menyebabkan kram. Mari kita ambil dua contoh:

1) Anda bermain sepak bola di hari musim panas. Keringat melewati sesi panjang dan Anda bisa lebih baik tetap terhidrasi baik sebelum dan selama pertandingan. Saat Anda berkeringat, Anda kehilangan cairan - dan bersamanya: elektrolit penting. Bola tinggi datang dari bendera sudut, otak memberi tahu otot betis untuk melakukan max. Gerakan otot yang eksplosif diperlukan untuk memukul gelandang di udara dan menyundul ke gawang yang penting dalam perpanjangan waktu. Anda sudah dapat melihat berita utama:

«Plumber (33) memimpin dengan skor 2-1 5 menit perpanjangan waktu untuk Rør & Kran AS di pertandingan pertama liga perusahaan. Apakah ini jawaban Norwegia untuk Jamie Vardy dari Leicester City? »

Tapi tidak, otot betis menginginkannya berbeda. Judulnya memudar menjadi apa yang Anda rasakan luka tajam di kaki bagian bawah - seperti sengatan listrik yang menembus kaki bagian bawah dan menyebabkan otot-otot menegang dengan kecepatan kilat. Jeritan yang kurang maskulin. Header yang terlewat. Dan sekarang Anda berada di rumput dengan kram kaki.

Bagaimana Anda bisa mencegahnya? Solusi sederhananya adalah tetap terhidrasi sebelum dan selama pertandingan. Elektrolit ditemukan secara alami dalam air keran - tetapi jika Anda tahu Anda akan bekerja di luar kemampuan Anda (baca: liga bisnis) maka Anda mungkin ingin menambahkan minuman yang mengandung elektrolit sebelum pertandingan. Tablet effervescent dapat dibeli di sebagian besar apotek dan toko makanan kesehatan. Sumber elektrolit lain yang sesuai topik: jus tomat.

2) Ini hari yang melelahkan. Anda berbaring di tempat tidur menunggu tidur Anda membasuh Anda - ketika tiba-tiba terasa seolah-olah seseorang telah memasukkan jarum rajut hidup ke bagian belakang kaki Anda. Rasa sakitnya begitu kuat sehingga Anda harus berdiri. Ketat belakang betis. Gerakkan kaki dan kaki. Sedikit lebih baik, tetapi adrenalin yang mengalir deras ke seluruh tubuh membuat Anda merasa ringan. Seperti yang dikatakan rapper Norwegia, Chem: Ini akan menjadi malam yang panjang.

Solusi untuk masalah seperti itu bisa sangat sederhana; minum satu gelas jus tomat 1-2 jam sebelum tidur. Lakukan ini setiap hari dan Anda akan merasakan peningkatan yang jelas dalam waktu 1-3 minggu. Tergantung seberapa repotnya Anda dengan kram malam hari di kaki.

- Jus tomat untuk kram otot kaki, katamu?

Ya, jus tomat adalah sumber antioksidan yang sangat baik, vitamin dan merupakan sumber kalium yang kuat. Produk lain yang dapat membantu mengatasi kram malam hari adalah pisang, susu, mustard dan sejenisnya - sumber dengan kandungan kalium, magnesium atau kalsium yang tinggi. Banyak orang melaporkan bahwa kram kaki mereka hilang sama sekali dengan asupan jus tomat - yang lain memiliki efek yang lebih baik dari tindakan lain, tetapi satu hal yang pasti… Anda harus mengevaluasi asupan nutrisi Anda. Jika Anda menderita kram kaki nokturnal, maka mungkin Anda memiliki diet yang sedikit bervariasi?

Video: Perawatan jarum untuk kram kaki (Otot kaki yang terlalu aktif)

Ada pemikiran atau tip? Gunakan kotak komentar di bawah atau hubungi kami via facebook. Terima kasih!

Beberapa tumbuhan mungkin memberi Anda peningkatan sirkulasi darah. Berikut adalah beberapa herbal sehat, ekstrak tumbuh-tumbuhan dan rempah-rempah yang dapat membantu Anda meningkatkan sirkulasi darah Anda dalam kombinasi dengan gaya hidup sehat. Olahraga teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah, tetapi di sini ada beberapa cara diet Anda dapat memainkan peran positif.

sejenis semak

Bahasa Latin: Crataegus oxyacantha - Hawthorn adalah semak besar berukuran 1-6 meter milik keluarga mawar. Ini disebut Hawthorn dalam bahasa Inggris.

Ulasan sistematis yang lebih besar menunjukkan bahwa ekstrak hawthorn memiliki sejumlah efek positif ketika datang ke pencegahan dan beberapa jenis pengobatan untuk masalah kardiovaskular (Wang et al, 2013).

Di zaman modern digunakan untuk mencegah angina, tekanan darah tinggi, masalah pencernaan, gagal jantung kongestif dan aterosklerosis.

singa Hale

Latin: Leonurus kardiela Ekor singa adalah spesies dalam keluarga bunga bibir dan disebut Motherwort dalam bahasa Inggris.

Ramuan ini telah lama dikenal berkontribusi untuk kesehatan jantung yang lebih baik, dan digunakan secara teratur untuk jantung berdebar dan jantung berdebar, serta nyeri dada. Ekor singa juga dikenal dengan nama heartwort, yang mengatakan beberapa reputasinya.

Kakao

Bahasa Latin: Theobroma cacao

Ekstrak kakao dapat meningkatkan sirkulasi darah. Ini terutama karena kandungan magnesium dan antioksidannya yang tinggi.

Sayangnya, marshmallow dan gula harus dikatakan akan mengurangi efek ekstrak kakao - jadi kami sarankan Anda pergi 'au naturell' di depan perapian musim dingin ini. atau menikmatinya dalam bentuk cokelat hitam (lebih disukai 70% kakao +).

Cabe rawit (juga dikenal sebagai cabai)

Latin: Capsicum

Cabai rawit memiliki sejumlah khasiat positif, termasuk meningkatkan pembakaran lemak. Ia juga dikatakan memiliki sejumlah efek positif pada sirkulasi darah, karena juga meningkatkan metabolisme.

Pencegahan plak arteri, pengangkatan zat terak, dan peningkatan fungsi sel darah adalah beberapa properti yang diklaim. Ini juga baik untuk penyerapan di usus kecil dan pencernaan. Dengan kata lain - Akan sangat membantu jika makan sedikit lebih pedas dalam kehidupan sehari-hari.

bawang putih

Bahasa Latin: Allium sativum

Penelitian telah menunjukkan bahwa bawang putih mentah dapat dicegah agregasi (penggabungan) trombosit. Bawang putih juga dapat memberikan efek positif dalam menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh - dan juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah (Thomson et al, 2006).

Diet harus dikombinasikan dengan gaya hidup sehat. Seseorang tidak dapat mengharapkan solusi tunggal untuk menyelesaikan semua masalah kesehatan seseorang, tetapi dapat bekerja dengan baik sebagai suplemen dalam langkah menuju kesehatan yang lebih baik.

sumber:

1 Jie Wang, Xingjiang Xiong, dan Bo Feng^.Efek dari Crataegus* Penggunaan dalam Pencegahan Penyakit Kardiovaskular: Pendekatan Berbasis Bukti. Pengobatan Alternatif Pelengkap Berbasis Bukti. 2013; 2013: 149363.

2. Thomson M¹, Al-Qattan KK, Bordia T, Ali M. Memasukkan bawang putih dalam makanan dapat membantu menurunkan glukosa darah, kolesterol, dan trigliserida. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.