8 Saran dan Solusi Alami untuk Sakit Kepala

Apakah Anda atau seseorang yang Anda kenal terganggu oleh sakit kepala? Berikut 8 tip dan tindakan alami untuk mengurangi sakit kepala - yang dapat meningkatkan kualitas hidup dan rutinitas sehari-hari. Apakah Anda punya saran bagus lainnya? Silakan gunakan kolom komentar atau hubungi kami di Facebook.

1. Beristirahatlah dari layar komputer dan ponsel

Jika Anda bekerja setiap hari di depan komputer setiap saat, ini akan melampaui mata, bahu, punggung, dan leher Anda. Karena itu kami sangat menganjurkan Anda untuk beristirahat 10 menit setiap jam.

2. Istirahatkan matamu

Cobalah untuk mengistirahatkan mata Anda beberapa kali sehari - pejamkan mata selama satu menit dan gunakan jari Anda untuk memijat lembut di sekitar pelipis dan sekitar mata. Banyak juga yang mengklaim bahwa mereka mendapatkan efek menenangkan dari meletakkan kantong teh peppermint di atas mata mereka dan mengistirahatkannya selama lima menit.

3. Minumlah lebih banyak air

Sakit kepala akibat dehidrasi lebih sering terjadi daripada yang diperkirakan banyak orang. Mineral terpenting yang kita butuhkan untuk menghasilkan energi berasal dari air bersih dan makanan bersih. Cobalah untuk minum terutama air jika Anda mengalami sakit kepala setiap hari. Untuk efek lebih, Anda bisa membuat alkali air yang Anda minum dengan menambahkan irisan mentimun ke dalam air.

4. Makan makanan organik dan bersih

Tubuh membutuhkan energi bersih agar dapat berfungsi secara optimal - jika tidak mendapatkan energi yang dibutuhkannya, maka ia akan berkata tidak - sering kali berupa sakit badan dan sakit kepala. Jika Anda makan terlalu banyak makanan olahan, junk food, dan makanan yang tidak harus disimpan di lemari es dengan masa simpan yang sangat tinggi, Anda merampas energi yang dibutuhkan tubuh dan sel-sel tubuh. Biru. Jahe bisa menjadi suplemen yang sangat bagus dan sederhana dalam makanan.

5. mikro-istirahat

Sebarkan istirahat kecil sepanjang hari kerja. Bangun dan menjauh dari layar PC sangat penting untuk penglihatan, leher dan punggung. Ini akan mematahkan beban statis yang Anda dapatkan saat bekerja di depan data dan memastikan otot dan sendi tidak menjadi sakit. Gunakan istirahat kecil untuk meregangkan otot-otot yang ketat dan dada.

6. Dapatkan perawatan fisik pada leher dan punggung

Jika Anda memiliki masalah jangka panjang dengan nyeri leher, punggung kaku atau pegal, nyeri otot - maka Anda memerlukan bantuan profesional yang cukup untuk mengatasinya. Pijat, terapi otot, fisioterapi, perawatan sendi (chiropractor atau terapis manual) dan akupunktur dapat menjadi perawatan yang membantu untuk otot yang tegang dan sendi yang kaku. Jangan berjalan dengan rasa sakit dan nyeri - atasi hari ini.

7. Gandum dan sayuran hijau

Sayuran hijau adalah sumber energi bersih yang luar biasa. Untuk efek yang baik, kami sarankan mencampur dua sendok teh suplemen wheatgrass ke dalam segelas air dan minum setiap hari. Energi dari tanaman semacam itu mudah diserap tubuh.

8. Terus bergerak dan berolahraga secara teratur

Latihan dan latihan sangat penting untuk menjaga otot dan persendian dalam kondisi yang baik. Cobalah untuk mendapatkan rutinitas setidaknya satu kali jalan sehari, dan kemudian pastikan Anda berjalan tanpa ponsel di depan Anda, membiarkan bahu dan lengan Anda berayun dengan bebas sehingga Anda mendapatkan sirkulasi darah yang baik di leher dan bahu Anda. Berenang juga merupakan bentuk latihan yang sangat baik. Kenapa tidak mencobanya latihan-latihan ini untuk fungsi yang lebih baik di bahu dan leher?

Jangan ragu untuk membagikan artikel ini dengan kolega, teman, dan kenalan. Jika Anda ingin latihan atau sejenisnya dikirim sebagai dokumen dengan pengulangan dan sejenisnya, kami meminta Anda 'like' dan menghubungi melalui halaman Facebook dia. Jika Anda memiliki pertanyaan, hanya saja untuk menghubungi kami (sepenuhnya gratis).

HALAMAN BERIKUTNYA: - Latihan melawan Sakit Bahu dan Leher Kaku

Dapatkan perawatan sekarang - jangan menunggu: Dapatkan bantuan dari seorang dokter untuk menemukan penyebabnya. Hanya dengan cara inilah Anda dapat mengambil langkah yang tepat untuk menghilangkan masalah. Seorang dokter dapat membantu dengan pengobatan, saran diet, latihan dan peregangan yang disesuaikan, serta saran ergonomis untuk memberikan perbaikan fungsional dan pereda gejala. Ingat Anda bisa tanya kami (anonim jika Anda mau) dan dokter kami gratis jika diperlukan.

Tahukah Anda bahwa: - Pengobatan dingin dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Pembekuan biologis (Anda dapat memesannya di sini), yang sebagian besar terdiri dari produk alami, adalah produk yang populer. Hubungi kami hari ini melalui halaman Facebook kami, maka kita akan memperbaikinya kupon diskon untukmu

Apa jenis sakit kepala yang Anda miliki?

Apakah Anda sering menderita sakit kepala? Tahukah Anda sakit kepala apa yang Anda derita? Di sini Anda mendapatkan gambaran umum tentang berbagai jenis - bersama dengan nasihat yang baik.

Siapa yang sakit kepala?

Apakah Anda merasa pusing? Sebagian besar dari kita pernah mengalami sakit kepala dari waktu ke waktu dan tahu seberapa besar pengaruhnya terhadap kehidupan kita sehari-hari. Menurut angka dari Informatika Kesehatan Norwegia, 8 dari 10 mengalami sakit kepala satu kali atau lebih sepanjang tahun. Dalam beberapa hal ini jarang terjadi, sementara yang lain mungkin lebih sering diganggu. Ada beberapa jenis presentasi yang memberikan berbagai bentuk sakit kepala.

Sakit kepala servikogenik (sakit kepala terkait leher)

Ketika otot leher yang kencang dan kunci sendi menjadi dasar dari sakit kepala, ini disebut sebagai sakit kepala cervicogenic. Jenis sakit kepala ini lebih umum daripada yang dipikirkan kebanyakan orang. Sakit kepala tegang dan sakit kepala cervicogenic biasanya tumpang tindih, membentuk apa yang kita sebut sakit kepala kombinasi. Telah terbukti bahwa sakit kepala sering diakibatkan oleh ketegangan dan disfungsi pada otot dan persendian di bagian atas leher, otot di punggung bagian atas / tulang belikat dan rahang. Seorang dokter akan bekerja dengan kedua otot dan sendi untuk memberikan perbaikan fungsional dan menghilangkan gejala. Perawatan ini akan disesuaikan dengan masing-masing pasien berdasarkan pemeriksaan menyeluruh, yang juga mempertimbangkan situasi kesehatan pasien secara keseluruhan. Perawatan kemungkinan besar akan terdiri dari koreksi sendi, kerja otot, konseling posisi / ergonomis dan bentuk perawatan lain (seperti perawatan panas atau dingin) yang sesuai untuk masing-masing pasien.

Ketegangan / stres sakit kepala

Salah satu bentuk sakit kepala yang paling umum adalah sakit kepala karena tegang / stres, dan paling sering ada beberapa penyebabnya. Sakit kepala jenis ini dapat diperburuk oleh stres, banyak kafein, alkohol, dehidrasi, pola makan yang buruk, otot leher tegang, dll. Dan sering dialami sebagai pita penekan / penekan di sekitar dahi dan kepala, serta leher pada kasus tertentu. Sering terjadi bersamaan dengan sakit kepala servisogenik yang mendasari. Beberapa cara yang baik untuk mengurangi sakit kepala jenis ini dapat berupa terapi fisik (mobilisasi sendi, pijat dan kerja otot), meditasi, yoga, peregangan ringan, teknik pernapasan dan umumnya melakukan lebih sedikit dalam kehidupan sehari-hari.

migrain

Migrain memiliki presentasi yang berbeda, dan terutama menargetkan wanita yang lebih muda hingga setengah baya. Serangan migrain dapat memiliki apa yang disebut 'aura', di mana, misalnya, Anda mengalami gangguan ringan di depan mata sebelum serangan itu sendiri dimulai. Presentasinya adalah rasa sakit berdenyut yang kuat yang berada di satu sisi kepala. Selama serangan, yang berlangsung selama 4-24 jam, normal bagi orang yang terkena menjadi sangat ringan dan peka suara. Telah terlihat bahwa serangan migrain dapat dipicu oleh jenis makanan tertentu, alkohol, perubahan cuaca dan perubahan hormon.

Sakit kepala yang disebabkan oleh obat

Penggunaan obat penghilang rasa sakit yang berkepanjangan dan sering adalah salah satu penyebab paling umum dari sakit kepala kronis.

Jenis sakit kepala yang jarang:

- Cluster Headache / sakit kepala cluster pria yang paling sering terkena dilaporkan sebagai salah satu gangguan paling menyakitkan yang kita miliki, juga disebut Sakit kepala Horton.
- Sakit kepala yang disebabkan oleh penyakit lain: infeksi dan demam, masalah sinus, tekanan darah tinggi, tumor otak, cedera keracunan.

- trigeminal neuralgia

Penyebab umum sakit kepala dan sakit kepala

- Kerusakan otot leher (mialgia) dan sendi
- Cidera kepala dan cedera leher, termasuk whiplash / whiplash
- Ketegangan rahang dan kegagalan gigitan
- Stres
- Penggunaan obat
- Pasien dengan migrain memiliki hipersensitivitas bawaan pada sistem saraf
- Menstruasi dan perubahan hormon lainnya, terutama pada mereka yang mengalami migrain

Perawatan kiropraktik dan fisik untuk sakit kepala?

Perawatan kiropraktik, yang terdiri dari mobilisasi / manipulasi leher dan teknik kerja otot, memiliki efek yang terbukti secara klinis pada pengurangan sakit kepala. Tinjauan sistematis studi, meta-studi (bentuk penelitian terkuat), yang dilakukan oleh Bryans et al (2011), diterbitkan sebagai "Pedoman berbasis bukti untuk perawatan chiropractic pada orang dewasa dengan sakit kepala. ” menyimpulkan bahwa manipulasi leher memiliki efek menenangkan, positif pada migrain dan sakit kepala servikogenik - dan karenanya harus dimasukkan dalam pedoman standar untuk menghilangkan sakit kepala jenis ini.

Bagaimana mencegah sakit kepala dan sakit kepala

- Hidup sehat dan berolahraga secara teratur
- Mencari kesejahteraan dan menghindari stres dalam kehidupan sehari-hari
- Tetap dalam kondisi fisik yang baik
- Minumlah air yang cukup dan tetap terhidrasi
- Jika Anda menggunakan obat penghilang rasa sakit secara teratur, pertimbangkan untuk menghentikan ini selama beberapa minggu. Jika Anda mengalami sakit kepala yang disebabkan oleh obat, Anda akan mengalami bahwa Anda akan menjadi lebih baik dari waktu ke waktu.

Apakah Anda memiliki pertanyaan untuk latihan atau Anda perlu lebih banyak tips? Tanyakan kami langsung melalui domba halaman facebook - Perawat, fisioterapis, atau chiropractor kami yang berafiliasi akan menjawab pertanyaan Anda - sepenuhnya gratis.

Artikel yang relevan: - Apa gangguan yang mengerikan itu neuralgia trigeminal?