Nyeri punggung bawah (nyeri punggung bawah)

Nyeri punggung bawah dan nyeri punggung bawah dapat memengaruhi semua orang. Memiliki nyeri punggung bawah dan nyeri punggung bawah mengganggu dan melampaui fungsi, suasana hati dan kemampuan kerja. Tidak pernah cocok dengan nyeri punggung bawah. Nyeri punggung bawah akut adalah gangguan yang memengaruhi hingga 90% populasi Norwegia, menurut angka dari NHI. Punggung bawah adalah punggung bawah dan terdiri dari 5 vertebra, dalam bahasa profesional disebut lumbar columnalis. Tiba-tiba nyeri punggung bawah juga dikenal sebagai sakit pinggang atau penyihir ditembak. Dalam artikel ulasan ini, Anda akan menjadi lebih mengenal penyebab dan diagnosis umum, gejala, opsi penilaian, metode pengobatan, latihan yang baik, dan pengukuran diri.

Tip bagus: Gulir ke bawah untuk melihat dua video pelatihan yang dapat membantu Anda dengan nyeri punggung bawah. Di akhir artikel, kami juga membahas berbagai pengukuran diri cerdas dan tips yang dapat membantu Anda dalam pekerjaan dan kehidupan sehari-hari.

Dalam panduan ini Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang:

1. Anatomi: Dimana Tulang Belakang Lumbar? Dan terdiri dari apa?

2. Penyebab Nyeri Punggung Bawah

- Mengapa Anda mendapatkan Nyeri di Punggung Bawah?

Penyebab Umum

- Diagnosis

Penyebab Langka

3. Gejala nyeri punggung bawah

4. Pemeriksaan Klinis dan Fungsional Lumbago

5. Pengobatan Lumbago

6. Pengukuran sendiri dan Latihan untuk Nyeri di Punggung Bawah (termasuk video)

- Bagaimana Mencegah Nyeri Punggung Bawah?

1. Anatomi: Dimana Tulang Belakang Lumbar? Dan terdiri dari apa?

• 5 vertebra lumbalis

• Diskus intervertebralis (Peredam kejut lunak di antara tulang belakang)

• Otot Punggung Dan Otot Kursi

• Tendon dan Ligamen

Titik awal yang baik untuk mempelajari lebih lanjut tentang nyeri punggung bawah adalah memahami bagaimana punggung bagian bawah terbentuk. Dengan demikian, bagian anatomis ini merupakan bagian punggung yang paling rendah. Tulang belakang lumbar terdiri dari 5 vertebra, ini disebut L1, L2, L3, L4, L5 - di mana L1 adalah sendi lumbar atas dan L5 adalah yang lebih rendah. Di antara vertebra yang terbuat dari tulang ini kita menemukan cakram lunak yang disebut cakram intervertebralis. Ini terdiri dari inti lunak yang disebut nukleus pulposus, serta dinding luar yang lebih keras yang dikenal sebagai anulus fibrosus. Dalam kasus kerusakan cakram, massa lunak dapat merembes keluar dari dinding luar dan memberikan dasar untuk apa yang kita sebut a herniasi diskus di punggung bawah (prolaps lumbal).

Selain itu, punggung juga bergantung pada fungsi yang baik pada otot punggung yang terkait dan otot bokong agar berfungsi secara optimal. Contoh beberapa otot yang sering terlibat dalam nyeri punggung adalah punggung tandu, gluteus, piriformis dan quadratus lumborum. Selain otot, punggung bawah juga menerima stabilitas dari jaringan ikat (fascia), tendon (bagian yang melekatkan otot ke tulang) dan ligamen (melekatkan tulang ke tulang). Secara keseluruhan, sendi, otot, tendon, dan saraf harus bekerja dengan baik di punggung bagian bawah untuk menghindari punggung bagian bawah - yang terkadang sulit, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang sangat statis dengan banyak beban harian di punggung bagian bawah.

2. Penyebab Nyeri Punggung Bawah

Kita mengalami nyeri punggung bawah karena sistem alarm bawaan tubuh memberi tahu kita tentang malfungsi dan risiko kerusakan lebih lanjut. Sinyal rasa sakit dengan demikian dikirim untuk membuat Anda mengatasi masalah tersebut. Tetapi penting juga untuk memahami bahwa rasa sakit seringkali memiliki beberapa penyebab yang berbeda - dan dengan demikian sering dianggap sebagai rasa sakit kombinasi. Di bagian artikel ini, kita membahas penyebab umum, nama diagnosis yang berbeda dan, paling tidak, penyebab nyeri punggung bawah yang jarang.

Penyebab umum

1. Kerusakan Otot dan Sendi

2. Keausan (Osteoarthritis)

3. Iritasi saraf dan cedera cakram

1. Kerusakan pada Otot dan Sendi

Berkurangnya mobilitas sendi dan ketegangan otot adalah penyebab paling umum dari nyeri punggung bawah. Namun, nyeri punggung bawah dapat terjadi karena sejumlah penyebab dan diagnosis - seringkali masalahnya adalah karena kelebihan beban yang tiba-tiba, kesalahan beban yang berulang dari waktu ke waktu dan sedikit (atau terlalu banyak) aktivitas fisik. Selalu ada kombinasi penyebab yang menyebabkan nyeri punggung bawah, sehingga penting untuk menangani masalah secara holistik, dengan mempertimbangkan semua faktor. Sangat sering, selama pemeriksaan fungsional, terapis akan dapat mendeteksi kombinasi ketegangan otot yang meningkat dan penurunan mobilitas pada persendian. NHI juga melaporkan bahwa kondisi ini merupakan diagnosis tunggal terbesar untuk pembayaran jaminan sosial dan diagnosis ini mencakup sekitar 15% dari semua orang yang meninggalkan penyakit jangka panjang. Karena kondisi kerja yang disergonomis dan semakin banyak waktu duduk di depan PC - yang pada gilirannya menyebabkan ketegangan yang lebih statis pada leher, bahu, dan punggung bagian bawah - tidak terlalu mengejutkan bahwa rasa sakit yang dilaporkan di area ini meningkat di masyarakat.

2. Perubahan keausan (Osteoarthritis)

Keausan pada persendian terjadi dalam jangka waktu yang lama - dan umum terjadi seiring bertambahnya usia. Trauma dan cedera dapat memberikan dasar untuk terjadinya keausan sendi yang lebih cepat daripada biasanya karena hanya perubahan yang berkaitan dengan usia. Osteoarthritis pada persendian di punggung bawah dapat menyebabkan berkurangnya mobilitas, berkurangnya fungsi dan rasa sakit. Tetapi penting untuk disebutkan bahwa perawatan manual dalam kombinasi dengan latihan yang disesuaikan memiliki efek yang terdokumentasi dengan baik dalam kaitannya dengan mempertahankan fungsi pada osteoartritis - termasuk di pinggul (1). Gaya hidup aktif juga penting jika Anda menginginkan kesehatan sendi terbaik dan untuk mencegah osteoartritis.

3. Iritasi saraf dan cedera cakram

Jika saraf di tulang belakang lumbar bagian bawah atau kursi terjepit, ini disebut linu panggul. Linu panggul sering berarti bahwa kombinasi otot yang tegang, persendian yang kaku, dan cakram intervertebralis yang mengurangi ketinggian menyebabkan kondisi ruang yang lebih sempit. Keketatan ini kemudian menyebabkan cubitan atau iritasi pada saluran saraf. Pemuatan yang tidak tepat atau kelebihan beban juga dapat menyebabkan kerusakan diskus dan prolaps diskus - yang pada gilirannya dapat menyebabkan diskus intervertebralis bagian bawah, nyeri, dan penurunan fungsi di area tersebut. Terapi traksi, dengan bangku traksi (seperti yang digunakan oleh chiropractor atau fisioterapis modern), sering digunakan dalam pengobatan iritasi saraf dan saraf terjepit. Terapi gelombang tekanan yang ditujukan pada otot gluteal dalam, puncak pinggul dan transisi panggul juga bisa menjadi suplemen yang efektif.

Diagnosa Umum Lainnya

Dalam daftar di bawah ini, kami membahas beberapa diagnosis umum yang sering terlihat dengan nyeri punggung bawah. Juga ingat bahwa, sayangnya, beberapa jenis malfungsi dapat terjadi secara bersamaan.

• penyihir Ditembak

• linu panggul

• Sakit pinggang

• Kunci panggul, punggung bawah dan / atau sendi pinggul

• ketegangan otot

• Sindrom piriformis

• Prolaps dari punggung bawah

• Stenosis tulang belakang bagian bawah

• Titik pemicu / mialgia di belakang dan kursi

Kemungkinan Penyebab dan Diagnosis Nyeri Punggung Bawah Lainnya:

Arthritis (Radang Sendi dan Radang Sendi)

osteoarthritis (Nyeri punggung tergantung pada tingkat osteoartritis tulang belakang)

loker panggul (Kunci panggul dengan mialgia terkait dapat menyebabkan nyeri di punggung bawah dan punggung bawah)

Perbedaan panjang kaki (Perbedaan panjang kaki fungsional atau struktural dapat menjadi penyebab nyeri punggung bawah)

Peradangan pada punggung bawah

Kerusakan jaringan lunak

Titik pemicu erector spinae (otot punggung)

Fibromyalgia (Rematik Jaringan Lunak)

Mialgia gluteal (Nyeri di kursi, terhadap tulang ekor dan pinggul, punggung bagian bawah atau pinggul)

Gluteus medius myalgia / trigger point (Otot gluteal yang kencang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah)

Paha belakang mialgia / kerusakan otot (menyebabkan rasa sakit di bagian belakang paha dan terhadap tulang ekor, tergantung pada area yang rusak)

Osteoartritis pinggul (juga dikenal sebagai osteoartritis cox)

Linu Panggul / Linu Panggul (Tergantung pada akar saraf mana yang terpengaruh, dapat menyebabkan nyeri alih ke pinggul, bokong, tulang ekor, paha, lutut, tungkai dan kaki)

loker bersama / kekakuan sendi / disfungsi pada panggul, tulang ekor, sakrum, pinggul atau punggung bawah

Prolaps lumbal (Iritasi saraf / cedera cakram di akar saraf L3, L4 atau L5 dapat menyebabkan nyeri alih di punggung bawah, bokong, dan kaki)

Menstruasi (mungkin menjadi penyebab nyeri punggung bawah)

Nyeri otot: Sesuatu yang kebanyakan orang alami, jika otot dimuat secara tidak benar dalam jangka waktu yang lebih lama, simpul otot / titik pemicu akan terbentuk di otot.

- Titik pemicu aktif akan menyebabkan rasa sakit sepanjang waktu dari otot (mis. gluteus minimus myalgi di bokong, erector spinae atau quadratus lumborum dapat menyebabkan nyeri di punggung bawah)
- Titik pemicu laten memberikan rasa sakit melalui tekanan, aktivitas dan ketegangan

Sindrom piriformis

Prolaps dari punggung bawah

Mialgia Quadratus lumborum (QL)

reumatik (Beberapa gangguan rematik dapat menyebabkan nyeri punggung bawah)

tendonitis

tendon Disfungsi

scoliosis (Skews di belakang dapat menyebabkan pemuatan yang salah di punggung bawah)

Stenosis tulang belakang bagian bawah (Kondisi saraf yang ketat dapat menyebabkan nyeri saraf di punggung dan lebih jauh ke bawah kaki)

Spondilistesis

Operasi punggung sebelumnya (Jaringan parut dan jaringan cedera dapat menyebabkan sakit punggung)

Hilangnya kelelahan di punggung bagian bawah

Trocantertendinitis / tendinosis

Penyebab Langka Nyeri Punggung Bawah

Ada penyebab lain juga, tetapi ini seringkali jauh lebih jarang. Jika Anda mengalami demam yang disertai nyeri punggung, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter.

• peradangan

• Sindrom Cauda Equina

• Fraktur

• Infeksi (sering dengan CRP tinggi dan demam)

• radang sendi

• kanker tulang atau kanker lainnya

• Artritis septik

• TBC

3. Gejala nyeri punggung bawah

Gejala dan presentasi nyeri pada nyeri punggung bawah akan bervariasi tergantung pada penyebab masalahnya. Misalnya, gejalanya mungkin berbeda jika ada lebih banyak keterlibatan vertebra bawah dan otot gluteal. Dan dalam diagnosis yang berkontribusi terhadap iritasi saraf atau saraf terjepit, seperti stenosis tulang belakang atau herniasi diskus, hal ini dapat memberikan gejala yang berbeda berdasarkan akar saraf mana yang terpengaruh. Oleh karena itu, pemeriksaan fungsional menyeluruh yang dilakukan oleh dokter yang berwenang, seperti chiropractor atau fisioterapis, sangat penting untuk mengidentifikasi penyebab dan gejala.

Gejala umum nyeri punggung bawah

Dalam daftar di bawah ini, kami telah membuat daftar beberapa gejala dan gejala nyeri pinggang yang lebih tradisional.

• Rasa sakit bisa datang secara akut atau seiring waktu

• Punggung bagian bawah kaku dan sakit - terutama di pagi hari

• Hampir terus-menerus lelah di punggung bawah

• Luka tiba-tiba di punggung (Nyeri tajam yang datang tiba-tiba)

• Rasa sakit diperparah dengan duduk atau berdiri tegak lurus ke atas dan ke bawah

• Miring di belakang salah satu sisi (Pereda nyeri)

• Perasaan bahwa bagian belakang gagal

• Radiasi ke bawah kaki dari belakang (iritasi saraf)

• Nyeri punggung bawah (Sebagai lingkaran atau sebagai sabuk tekan di punggung bawah)

Presentasi Nyeri yang Umum Dilaporkan di Lumbago

Rasa sakit dapat dialami dan dijelaskan secara berbeda dari orang ke orang. Di sini Anda dapat melihat pilihan dari beberapa deskripsi yang dimiliki pasien klinik kami (lihat departemen kami di sini - tautan terbuka di jendela baru) jangan ragu untuk menggunakannya.

- Kelesuan di punggung bawah

- Terbakar di punggung bawah

- Nyeri yang dalam di punggung bagian bawah

- Sengatan listrik di punggung bawah

- Memonopoli dan mengukir di punggung bawah

- Simpul di punggung bawah

- Kram di punggung bawah

- Nyeri sendi di punggung bawah

- Semut di punggung bawah

- Murring di punggung bawah

- Nyeri otot di punggung bagian bawah

- Nyeri saraf di punggung bawah

- Tulang belakang lumbar

- Kocok di punggung bawah

- Bersandar di punggung bawah

- Dikenakan di punggung bawah

- Menyengat di punggung bawah

- Bangku di punggung bawah

- Nyeri punggung bawah

- Nyeri punggung bawah

- Sakit di punggung bawah

- Apakah nyeri pinggang saya akut, subakut atau kronis?

Ketika berbicara tentang jenis klasifikasi ini, seseorang mengacu pada durasi sakit punggung. Sakit pinggang akut adalah nyeri punggung bawah yang berlangsung kurang dari tiga minggu. Lebih dari tiga minggu itu didefinisikan sebagai subakut, dan jika durasi nyeri selama lebih dari tiga bulan, itu diklasifikasikan sebagai kronis. Tetapi di sini penting untuk menjaga lidah tetap lurus di mulut - karena kronis dalam sistem klasifikasi ini tidak berarti kronis seperti dalam "tidak mungkin melakukan apa-apa dengan". Namun, kenyataannya adalah bahwa semakin lama Anda bertahan dengan sakit punggung, semakin lama jangka waktu yang Anda harapkan untuk mendapatkan bantuan melalui perawatan aktif dan latihan di rumah. Jangan menyerah, ambil tindakan aktif dan cari dokter yang kompeten secara profesional - Anda akan berterima kasih kepada 'diri masa depan Anda' di kemudian hari.

4. Pemeriksaan Klinis dan Fungsional Lumbago (Nyeri Punggung Bawah)

• Pemeriksaan Fungsi pada Tulang Belakang Lumbar

• Tes Fungsi Klinis dan Tes Ketegangan Saraf

• Investigasi Diagnostik Gambar

Pemeriksaan fungsional yang baik dan menyeluruh dari punggung bawah pertama-tama akan didasarkan pada anamnesis menyeluruh dari pasien. Kemudian berdasarkan anamnesis, klinisi akan memeriksa fungsi dan mobilitas otot dan sendi lumbal. Pemeriksaan akan dapat mengungkapkan pembatasan gerakan pada persendian, otot yang sensitif terhadap nyeri dan iritasi saraf di punggung atau kursi. Chiropractor modern, terapis manual, dan fisioterapis adalah profesi resmi publik di Norwegia yang dapat membantu Anda dalam hal ini. Secara umum, kami tidak merekomendasikan profesi yang tidak sah, meskipun ada banyak profesi yang baik dalam profesi ini juga, karena ini tidak memiliki perlindungan gelar - dan oleh karena itu bahkan orang yang tidak memenuhi syarat pun dapat menyebut diri mereka sendiri, misalnya, naprapath atau osteopath. Untungnya, upaya sedang dilakukan untuk mengatasi masalah ini, tetapi untuk saat ini, rekomendasi utama kami adalah mencari profesi resmi publik.

- Tes fungsi dan tes khusus

Dokter ingin menggunakan apa yang kami sebut tes fungsi ortopedi dan tes khusus yang memeriksa penjepitan akar saraf. Berdasarkan temuan dari pemeriksaan ini, terapis biasanya dapat membuat diagnosis fungsional. Biasanya ada keterlibatan dari beberapa aspek pada otot, sendi dan saraf yang berada di balik masalah tersebut. Selanjutnya, perkiraan pengobatan akan diatur yang terdiri dari kerja otot, mobilisasi sendi dan metode pengobatan lainnya (misalnya perawatan jarum atau gelombang tekanan). Pasien juga akan menerima latihan di rumah berdasarkan temuan ini. Jadi, dengan kursus pengobatan tradisional, Anda dapat melakukannya tanpa pencitraan - seperti pemeriksaan MRI dan rontgen. Tetapi dalam beberapa kasus mungkin diindikasikan secara medis, dan kami akan membicarakannya lebih lanjut di bagian artikel selanjutnya.

Investigasi Pencitraan Lumbago

• Pemeriksaan MRI (Standar emas dalam banyak kasus)

• X-ray (Berguna dalam kasus dugaan fraktur atau trauma)

• CT (Digunakan jika pasien memiliki alat pacu jantung atau sejenisnya)

Dalam kasus tertentu, pencitraan mungkin berguna. Contohnya bisa jika pasien memiliki indikasi prolaps atau stenosis tulang belakang. Jika osteoartritis signifikan dicurigai atau osteoartritis pinggul maka Anda mungkin dapat menggunakan sinar-X sebagai gantinya. Sinar-X, bagaimanapun, tidak dapat memvisualisasikan jaringan lunak seperti pemeriksaan MRI. Di bawah ini Anda dapat melihat contoh gambar dari berbagai laporan diagnostik pencitraan.

Gambar MRI punggung bawah

Pada gambar di atas Anda dapat melihat contoh seperti apa gambar dari pemeriksaan MRI punggung bawah. Gambar MRI adalah standar emas ketika kita ingin menilai punggung bawah. Antara lain, dapat menunjukkan cedera cakram, prolaps dan kondisi saraf yang tegang di punggung.

X-ray tulang belakang lumbar

X-ray punggung bawah - Foto Wikimedia

Di atas kita melihat contoh seperti apa hasil rontgen punggung bawah. Foto diambil dari samping. Tercatat perubahan keausan yang cukup tajam pada L5 / S1 (LSO - transisi lumbosakral) tulang belakang lumbar bawah. Dengan kata lain - osteoartritis.

Pemeriksaan ultrasonografi lumbar multifidi (otot-otot punggung bawah dari punggung bawah)

Secara umum, USG tidak terlalu cocok untuk memeriksa tulang belakang lumbar. Tes pencitraan yang paling umum untuk bagian tubuh ini adalah MRI dan X-ray. Deskripsi gambar ultrasound yang menunjukkan multifid di punggung bawah: Penampang melintang melalui spinosi tingkat L4, dengan lamina ekogenik (L) dalam kaitannya dengan otot multifidus (M). Gambar diambil dengan probe ultrasonik linier melengkung 5MHZ.

5. Pengobatan Nyeri Punggung Bawah

• Pendekatan Modern

• Perawatan Otot dan Sendi

• Latihan dan Saran untuk Peningkatan Jangka Panjang

Seperti disebutkan di bagian artikel sebelumnya, pemeriksaan fungsional menyeluruh memfasilitasi jalannya pengobatan. Setiap kasus pasien berbeda, dan dengan demikian seseorang juga dapat mengharapkan rencana perawatan individual, dengan latihan, berdasarkan temuan klinis. Apa yang umumnya penting adalah bahwa dokter menangani masalah dengan cara yang holistik dan modern.

Perawatan Umum untuk Nyeri Punggung Bawah

1. fisioterapi

2. Chiropractic modern

3. Terapi Laser Muskuloskeletal (Kelas 3B)

4. Pijat dan Kerja Otot

5. Terapi Jarum dan Akupunktur Intramuskular

6. Terapi gelombang tekanan (Shock wave therapy)

7. Pelatihan dan Latihan Rumah

8. Pelatihan kolam air panas

1. Fisioterapi terhadap Lumbago

Ini sangat bermanfaat bagi seseorang yang menderita masalah punggung bawah dan mendapatkan bantuan untuk mengetahui olahraga mana yang terbaik untuk mereka. Seorang fisioterapis juga dapat mengobati otot yang sakit dan tegang. Temukan salah satu fisioterapis kami di dekat Anda melalui gambaran klinik ini (tautan terbuka di jendela baru).

2. Chiropractic dan Traksi Modern

Seorang chiropractor modern memiliki keahlian yang sangat baik dalam penilaian dan pengobatan nyeri punggung bawah. Ini bekerja secara aktif dengan otot dan persendian, dan juga, sebagai dokter, memiliki hak untuk merujuk ke pencitraan dan cuti sakit. Sebuah tinjauan sistematis studi, meta-studi, menyimpulkan bahwa manipulasi chiropractic efektif dalam pengobatan nyeri punggung bawah subakut dan kronis (Chou et al, 2007). Jika diinginkan, Anda dapat melihat chiropractor modern kami di dekat Anda melalui gambaran klinik ini (tautan terbuka di jendela baru).

Terapi Laser Muskuloskeletal (Kelas 3B)

Terapi laser adalah bentuk perawatan yang menarik yang sering digunakan sebagai suplemen oleh ahli tulang dan fisioterapi modern. Menurut Peraturan Proteksi Radiasi, hanya dokter, chiropractor, dan fisioterapis yang boleh menggunakan metode perawatan ini. Terapi laser memiliki efek yang terdokumentasi dengan baik terhadap, antara lain, cedera otot dan tendonitis. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang bentuk perawatan dia (tautan terbuka di jendela baru). Perawatan ini ditawarkan di semua bangsal milik Pain Clinics.

4. Pijat dan Kerja Otot

Latihan otot dan pijatan dapat memiliki efek menghilangkan gejala pada otot yang tegang dan sakit. Ini meningkatkan sirkulasi darah ke area otot yang sakit secara lokal dan larut menjadi serat otot yang kencang. Pekerjaan otot dalam profesi resmi juga dapat mencakup akupunktur intramuskular.

5. Terapi Jarum dan Akupunktur

Banyak fisioterapis dan chiropractor modern menggunakan jarum akupunktur dalam pengaturan perawatan mereka. Kami mengingatkan Anda lagi bahwa ahli akupunktur bukanlah gelar yang dilindungi, jadi kami menyarankan Anda untuk menyelidiki fisioterapis atau chiropractor mana di dekat Anda yang juga menggunakan jarum dalam rencana perawatan mereka.

6. Perawatan gelombang tekanan

Terapi gelombang tekanan dapat efektif melawan, antara lain, sindrom piriformis dan nyeri alih dari pinggul. Perawatan dilakukan dengan menggunakan alat gelombang tekanan dan terapis mengarahkan probe pada area sensitif nyeri dan restriktif di panggul dan pinggul. Metode pengobatan memiliki efek yang terdokumentasi dengan sangat baik. Jika mau, Anda dapat membaca artikel menyeluruh dan informatif tentang perawatannya dia (tautan terbuka di jendela baru). Setiap orang klinik kami menawarkan perawatan gelombang tekanan melalui perangkat canggih.

7. Latihan dan Latihan di Rumah

Aktif sesuai kemampuan itu penting. Sebagian besar dokter akan, dalam pengobatan aktif, membantu Anda memulai dengan latihan di rumah yang tepat yang disesuaikan dengan Anda dan masalah Anda. Terkadang Anda memerlukan sedikit bantuan untuk menghilangkan rasa sakit dan peningkatan fungsi untuk memulai olahraga. Tahukah Anda bahwa kami memiliki saluran Youtube dengan ratusan video pelatihan gratis? Anda dapat menemukannya melalui tautan di sini (terbuka di jendela baru).

8. Pelatihan kolam air panas

Pelatihan di kolam air panas adalah tawaran yang sering ditawarkan kepada ahli reumatologi dan kelompok pasien lainnya. Pelatihan di air panas / kolam telah menunjukkan bahwa itu bisa sangat berguna untuk menghilangkan gejala dan peningkatan fungsional pada kategori pasien tertentu. Sayangnya, semakin banyak penawaran ini dihentikan - yang menunjukkan bahwa pencegahan bukanlah prioritas tertinggi. Di Vondtklinikkene, kami jelas dalam pidato kami bahwa ini adalah tawaran yang harus ditingkatkan - bukan diturunkan.

6. Pengukuran Diri dan Latihan untuk Nyeri di Punggung Bawah

1. pencegahan

2. Inisiatif pribadi

3. Latihan dan Pelatihan (Termasuk Video)

Di bagian artikel ini, kami melihat lebih dekat apa yang dapat Anda lakukan sendiri untuk melawan rasa sakit. Ini termasuk saran dan tip untuk pencegahan, pengukuran sendiri dan latihan di rumah yang direkomendasikan. Di sini kami juga menampilkan dua video yang terdiri dari program latihan yang dapat Anda gunakan untuk nyeri punggung bawah.

1. Pencegahan Nyeri Punggung Bawah

• Hindari beban statis yang berlebihan

• Terus bergerak sepanjang hari

• Cobalah berjalan atau jogging selama sekitar setengah jam setiap hari

• Ambil langkah aktif dengan ukuran diri yang sesuai dengan kehidupan sehari-hari Anda

• Variasikan posisi duduk saat menggunakan tulang sulbi (tautan terbuka di jendela baru) atau serupa

- Apa yang harus saya lakukan untuk meredakan nyeri punggung bawah yang akut?

Dalam kasus nyeri punggung akut: Temukan posisi tanpa rasa sakit mungkin (disebut posisi darurat) sehingga Anda bisa rileks. Mulailah dengan gerakan lembut dengan posisi ini sebagai titik awal. Mulailah berjalan sesegera mungkin. Berkonsentrasilah pada relaksasi sehingga Anda bergerak semudah dan sealami mungkin, bahkan jika itu menyakitkan. Dalam episode yang sangat akut dapat sandaran lumbar (tautan terbuka di jendela baru) disarankan - tetapi tidak untuk penggunaan biasa.

2. Pengukuran sendiri

Banyak pasien kami bertanya kepada kami tentang tindakan aktif yang dapat mereka gunakan untuk punggung mereka dalam kehidupan sehari-hari mereka. Pada pertanyaan seperti itu, kami dengan senang hati merekomendasikan, secara umum, penggunaan a set bola titik pemicu (lihat contoh di sini - terbuka di jendela baru), paket kombinasi (dapat digunakan sebagai paket dingin dan paket panas) dan alas tidur untuk tidur dengan (sehingga Anda kembali dan panggul mendapatkan sudut yang tepat). Bagi Anda yang banyak menghabiskan waktu di depan PC, sebaiknya variasikan posisi duduk saat menggunakan bantal tulang ekor.

Bola titik pemicu sebelumnya dapat digunakan setiap hari untuk melawan otot yang sakit di punggung, pinggul, dan panggul setiap hari. Untuk nyeri akut, Anda dapat menggunakan kompres dingin, dan untuk tujuan perawatan, Anda dapat menggunakan kompres panas untuk melarutkan otot punggung yang tegang. Banyak juga yang melaporkan bahwa mereka bangun dengan punggung kaku dan pinggul yang sakit di pagi hari. Maka dapat bermanfaat untuk mencoba bantal berbaring untuk menstabilkan punggung dan panggul.

- Investasi Ergomik Murah Di Kantor Modern Setiap Hari

Anda mungkin pernah melihat berapa harga kursi kantor yang ergonomis? Sulit untuk mendapatkan di bawah 10000 kroner jika Anda ingin memiliki beberapa kursi terapung paling tinggi di pasar. Sebenarnya ada banyak cara lain, dan lebih murah, untuk menjalankan bisnis duduk aktif - yaitu, Anda mendapatkan kompresi yang bervariasi di punggung bawah. Salah satu tips terbaik kami adalah bantal tulang ekor ini. Ubah posisi duduk dengan menggunakan ini selama beberapa jam, sebelum Anda melepasnya lagi, dan dengan demikian mendapatkan beban yang berbeda di punggung bawah. Dengan cara ini Anda dapat mengubah beberapa kali sehari - dan dengan demikian mencegah bagian punggung Anda dari kelebihan beban. Klik gambar di bawah ini atau dia (tautan terbuka di jendela baru) untuk membaca lebih lanjut tentang ini.

3. Latihan dan Latihan melawan Lumbago

Di sini kami menampilkan dua video latihan yang bagus dengan latihan yang cocok untuk Anda yang sakit punggung. Jika Anda mengalami nyeri jangka panjang atau radiasi di kaki, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter yang berwenang untuk pemeriksaan dan kemungkinan pengobatan nyeri punggung Anda.

VIDEO: 5 Latihan melawan Linu Panggul dan Linu Panggul

Dalam kasus nyeri punggung bawah, mungkin juga ada iritasi saraf sciatic di dalam punggung dan kursi. Lima latihan ini dapat membantu Anda meredakan nyeri saraf, memberikan gerakan punggung yang lebih baik, dan mengurangi iritasi saraf.

Bergabunglah dengan keluarga kami dan berlangganan saluran YouTube kami untuk kiat olahraga gratis, program olahraga, dan pengetahuan kesehatan. Selamat Datang!

VIDEO: 5 Kekuatan Latihan Melawan Prolaps Kembali

Mungkin Anda terkena prolaps di punggung? Seperti yang Anda ketahui, hal ini dapat meningkatkan kejadian sakit punggung untuk waktu yang lama setelah prolaps itu sendiri telah hilang. Untuk menormalkan fungsi di area cedera, latihan punggung dan inti dapat bermanfaat. Di sini kami menunjukkan kepada Anda program latihan sederhana yang direkomendasikan yang disesuaikan dengan mereka yang menderita prolaps punggung.

Apakah Anda menikmati videonya? Jika Anda memanfaatkannya, kami akan sangat menghargai Anda berlangganan saluran YouTube kami dan memberi kami acungan jempol di media sosial. Itu sangat berarti bagi kami. Terima kasih banyak

Anda Ingin Konsultasi atau Ada Pertanyaan?

Jangan ragu untuk menghubungi kami di Youtube atau Facebook jika Anda memiliki pertanyaan atau sejenisnya tentang olahraga atau masalah otot dan persendian Anda. Anda juga dapat melihat ikhtisar tentang klinik kami melalui tautan di sini jika Anda ingin memesan konsultasi. Beberapa departemen kami untuk Klinik Nyeri meliputi: Pusat Chiropractor Sehat Eidsvoll dan Fisioterapi (Viken) dan Pusat Chiropractor dan Fisioterapi Lambertseter (Oslo). Bersama kami, kompetensi profesional dan kesabaran selalu menjadi hal terpenting.

Referensi dan Penelitian

• French et al, 2013. Latihan dan uji coba penelitian arthritis fisioterapi manual (EMPART) untuk osteoartritis pinggul: uji coba terkontrol acak multisenter. Arch Phys Med Rehabilitasi. Februari 2013; 94 (2): 302-14.
• NHI - Informatika Kesehatan Norwegia
• Chou, R. dkk. Terapi nonfarmakologis untuk nyeri punggung bawah akut dan kronis: tinjauan bukti untuk pedoman praktik klinis American Pain Society / American College of Physicians. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Pertanyaan yang Sering Diajukan:

T: Mengapa Anda mengalami sakit punggung bagian bawah?

Jawaban: Seperti yang disebutkan sebelumnya, beberapa penyebab paling umum dari penyakit seperti itu adalah kelebihan beban yang tiba-tiba, kelebihan beban yang berulang seiring waktu dan sedikit aktivitas fisik. Seringkali itu adalah kombinasi dari penyebab yang menyebabkan nyeri punggung bawah, jadi penting untuk mengobati masalah secara holistik, dengan mempertimbangkan semua faktor. Simpul otot dan pembatasan bersama sering dua bahan terlihat di sakit pinggang.

- Pertanyaan terkait dengan jawaban yang sama: "Apa penyebab nyeri pinggang?", "Apa penyebab nyeri punggung bawah?"

T: Apakah punggung bawah saya sakit… apa yang mungkin terjadi?

Jawaban: Tanpa basa-basi lagi, tidak mungkin untuk mengomentari Anda secara khusus, tetapi umumnya nyeri punggung bagian bawah mungkin disebabkan oleh sendi facet, aktivitas otot yang berlebihan (mialgia / simpul otot) dan kemungkinan iritasi saraf. Ini hampir selalu merupakan campuran dari kedua penyakit sendi dan otot, sehingga penting untuk mengatasi keduanya untuk memfasilitasi fungsi yang optimal. Seorang ahli muskuloskeletal (terapis fisik, chiropractor atau terapis manual) dapat membantu Anda menentukan penyebabnya dan memberi Anda diagnosis yang akurat.

Memiliki nyeri punggung bawah dan diskus menonjol. Apa sebenarnya arti slice bulging?

Ketika berbicara tentang fleksi diskus atau fleksi diskus, yang pertama dan terpenting adalah menunjukkan bahwa kita berbicara tentang diskus intervertebralis lunak yang kita temukan di antara vertebra. Diskus intervertebralis terdiri dari inti lunak (nukleus pulposus) dan dinding luar yang lebih keras dan lebih berserat (annulus fibrosus) - inilah saat massa lunak ini mendorong keluar ke dinding luar, tetapi tanpa mendorong melalui (jika mendorong melalui itu disebut prolaps diskus), Itu disebut tonjolan cakram. Hal ini relatif umum untuk menemukan pembengkakan cakram pada kayu, antara lain Pemeriksaan MRI - ini biasanya tidak menunjukkan gejala, tetapi mungkin bisa menjadi petunjuk bahwa Anda harus merawat punggung Anda sedikit lebih baik dan mempertimbangkan untuk meningkatkan latihan yang ditujukan untuk otot inti dan punggung. Perawatan traksi juga dapat membantu mengatasi penurunan ketinggian cakram.

Pertanyaan: Apa pengobatan yang biasa dilakukan untuk nyeri punggung bawah?

Jawaban: Perawatan akan bervariasi tergantung pada temuan pada pemeriksaan klinis pertama, tetapi penting untuk diingat bahwa sering kali ada komponen otot dan sendi pada masalah punggung bawah - dan penting bahwa perawatan Anda menangani kedua komponen tersebut. Tentu saja, dalam beberapa kasus mungkin ada komponen utama disfungsi pada persendian dan sebaliknya. Ini bervariasi. Jika Anda berkonsultasi dengan chiropractor untuk masalah punggung bawah, maka perawatan chiropractic terutama tentang memulihkan gerakan dan fungsi sendi yang mungkin terganggu oleh nyeri mekanis. Hal ini dilakukan dengan apa yang disebut teknik koreksi, penyesuaian, atau manipulasi sendi, serta mobilisasi sendi, teknik peregangan, dan kerja otot (misalnya perawatan titik pemicu dan kerja dengan jaringan lunak dalam) pada otot yang terlibat. Beberapa juga menggunakan jarum kering (perawatan jarum) untuk melawan titik pemicu / simpul otot yang terlalu aktif.

Apa masalah yang terkait dengan L5 - S1?

L5 mengacu pada vertebra lumbal kelima dan bawah, juga dikenal sebagai vertebra lumbal. L5 ditemukan pada transisi lumbosakral (LSO), dimana tulang belakang lumbal (lumbar spine) bertemu dengan sakrum. Sakrum terdiri dari empat sendi kontinu yang disebut S1, S2, S3 dan S4. L5 / S1 dengan demikian merupakan area di mana tulang belakang lumbal menempel pada sakrum dan panggul. Masalah yang dapat timbul pada sendi ini banyak disebabkan oleh fakta bahwa ini adalah area yang secara alami mendapat banyak tekanan baik pada posisi dinamis maupun statis. Seseorang dapat mengalami restriksi sendi pada sendi dan secara lokal pada sendi yang bekerja sama di dekatnya, mialgia / ketegangan otot di punggung bawah dan dudukan, serta gangguan diskus (prolaps lumbal) pada diskus intervertebralis aktual milik L5 - S1.

pertanyaan: Di mana punggung bawah?

Jawab: Punggung bawah adalah punggung bawah. Ini terdiri dari lima vertebra dan disebut bahasa subjek lumbar kolom, dengan vertebra L1-L5, di mana L1 adalah sendi lumbar atas dan L5 adalah tulang belakang lumbar bawah. Bagian atas punggung bawah, tempat bertemu dada, disebut transisi torakolumbalis, sering disingkat menjadi TLO. Bagian bawah punggung bawah, di mana ia bertemu dengan pelvis / sakrum, disebut transisi lumbosacral, disingkat LSO.

Kenapa duduk itu sakit?

Dalam posisi duduk, Anda mendapat tekanan yang sangat tinggi pada bagian bawah punggung, yaitu punggung bawah. Terutama sendi transisi menuju panggul yang terbuka selama duduk statis yang lama. Sebagian besar dari kita, orang modern, terlalu banyak duduk dalam kehidupan sehari-hari dan dalam situasi kerja - dan kemudian kita pulang dan duduk di sofa. Seiring waktu, hal ini akan menyebabkan otot-otot yang melemah di punggung dan inti dan dengan demikian tidak dapat menahan tekanan dari tulang belakang dan cakram intervertebralis - yang pada gilirannya menyebabkan nyeri punggung bawah dan pinggang.

Kunci di punggung bawah yang menjalar ke perut dan selangkangan. Bisakah itu memilih?

Ya, bisa karena nyeri alih dari otot dan persendian di punggung bawah - bisa juga karena iritasi saraf atau cedera cakram. Ini sering dikaitkan dengan mereka yang memiliki beban yang salah pada otot, sendi, dan cakram intervertebralis dalam jangka waktu yang lama.

Mengapa punggung saya terasa kaku setelah berjalan-jalan?

Kekakuan dan nyeri tekan biasanya karena ketegangan. Saat kita melatih atau memuat otot, serat otot akan dipecah, sebelum secara bertahap terbentuk lagi dalam 2-3 hari (tergantung pada tingkat kebugaran dan kondisi kesehatan) - dengan peningkatan ini, mereka akan semakin kuat. Kekakuan di punggung bawah juga bisa disebabkan oleh disfungsi pada persendian atau otot. Jika Anda sering merasa terganggu, Anda harus mencari bantuan dari chiropractor atau dokter lain yang dapat meningkatkan fungsi sendi dan otot.

Nyeri di punggung bawah. Sebab?

Jawaban: Nyeri pada punggung bagian bawah dapat disebabkan oleh persendian, mialgia, iritasi saraf atau prolaps lumbal. Terutama peregangan punggung, quadratus lumborum, dan otot-otot kursi, gluteus medius og gluteus minimal sering terlibat dalam nyeri punggung bawah di punggung bawah - mialgia / ketegangan otot ini sering terjadi bersamaan dengan pembatasan sendi di vertebra lumbal bawah.

Piriformis adalah otot lain yang sering menjadi kencang dengan luka seperti itu. terutama LSO (sendi lumbosakral) L5 / S1 atau ISL (sendi iliosakral / panggul) sering disfungsional pada otot dan nyeri sendi di punggung bawah. Selalu ada komponen sendi dan otot - tidak pernah ada hanya berotot.

Nyeri pada tulang belakang lumbal bagian bawah sering dikaitkan dengan teknik mengangkat yang buruk atau teknik latihan (misalnya saat mengangkat tanah) yang karenanya memberi beban tinggi pada bagian bawah punggung bawah. Perawatan otot dan sendi sering kali digunakan dalam kombinasi dengan instruksi pelatihan khusus - seringkali sangat penting untuk melatih otot punggung bagian dalam (lumbar multifidene) untuk mencegah sakit punggung.

Nyeri di daerah pinggang bagian atas. Sebab?

Jawaban: Ketika berbicara tentang rasa sakit dan rasa sakit di bagian atas tulang belakang lumbar, sering ada keterlibatan usungan belakang, quadratus lumborum, iliocostalis lumborum dan longissimus thoracis. sebuah iliopsoas myalgia bisa juga merujuk rasa sakit ke area ini. Otot-otot ini biasanya disertai dengan pembatasan sendi pada sendi lumbal atas (L1-L3) dan transisi sendi bola toraks (TLO, T12 / L1 - di mana tulang belakang dada bertemu dengan tulang belakang lumbar). Pekerjaan berkepanjangan di atas kepala (seperti mengecat langit-langit atau posisi kerja lain yang tidak menguntungkan dengan banyak tekanan pada area ini) dapat menjadi penyebab dari masalah nyeri tersebut.

Ikuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Ikuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)