Terakhir diperbarui 27/12/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

4 latihan terburuk untuk otot bahu dan rotator cuff

Apakah Anda mengalami nyeri bahu? Maka Anda harus menghindari 4 latihan ini! Latihan ini bisa memperparah nyeri bahu dan menyebabkan cedera. Jangan ragu untuk berbagi dengan seseorang yang memiliki masalah bahu. Apakah Anda memiliki lebih banyak saran untuk latihan yang bisa berbahaya bagi bahu? Ceritakan di bagian komentar di bagian bawah artikel atau di Facebook.

Latihan itu baik dalam banyak kasus - tetapi seperti semua hal yang mungkin, itu juga mungkin untuk melakukan kesalahan ini. Ada beberapa latihan khususnya yang terkait dengan perburukan nyeri bahu dan kerusakan pada otot manset rotator. Otot rotator cuff adalah alat pendukung terpenting bahu - ini terdiri dari supraspinatus, infraspinatus, teres minor dan subscapularis. Dengan latihan yang salah atau pekerjaan berulang di atas ketinggian bahu, otot-otot ini bisa rusak atau bahkan robek. Berikut 4 latihan yang harus Anda hindari jika bahu Anda terasa nyeri. Tentu saja, ada beberapa latihan yang bisa menjadi latihan yang buruk, tetapi di sini kami telah memilih empat latihan. Kami menunjukkan bahwa ini adalah eksekusi yang salah yang terutama kami fokuskan dalam artikel ini - dan ini adalah pilihan latihan yang banyak membuat kesalahan tanpa otot stabilitas yang cukup terlatih. Anda akan menemukan alternatif yang baik untuk latihan jika Anda memiliki masalah bahu dia.

1. Bench press

2. DIPS

Latihan yang sangat populer yang digunakan terlalu banyak di antara senam sehari-hari. Sekali lagi, kita kembali ke gerakan yang tidak terkontrol dan besar (dengan asumsi Anda tidak memiliki kontrol otot yang ekstrim) di mana sendi bahu mengarah ke depan selama pelaksanaan latihan - yang menambahkan a beban sangat tinggi di bagian depan bahu dan otot-otot bahu individu. Nyeri di depan pundak? Menjauhkan diri dari ini dan cari tahu latihannya. Rekomendasi kami untuk menunggu dengan latihan DIPS terutama berlaku untuk Ola dan Kari Nordmann, karena ini adalah latihan yang sangat sulit dilakukan dengan benar - tetapi kami juga setuju bahwa latihan ini dapat memberikan efek latihan yang baik jika dilakukan dengan benar. Satu-satunya masalah adalah kebanyakan orang melakukan kesalahan - dan dengan demikian mengembangkan nyeri bahu dari waktu ke waktu. Beberapa hal penting yang perlu diingat jika Anda akan melakukan latihan adalah tidak melebihi 90 derajat, serta pastikan posisi kepala Anda tidak terlalu condong ke depan.

3. Ayunan dumbbell dalam (Flyes)

Deep dumbbell swing seperti yang disebut di Old Norse - mungkin lebih dikenal sebagai flyes bagi kebanyakan orang - adalah latihan yang benar-benar menempatkan bahu Anda pada posisi terbuka. Menurunkan beban terlalu jauh ke belakang menyebabkan bahu berputar keluar dan mengarah ke posisi paling rentan - tambahkan beban ekstra berat dan kemudian Anda memiliki resep untuk bahu yang teriritasi atau cedera. Penguatan ini dapat dilakukan dengan cara lain pada posisi yang kurang terbuka, misalnya dengan latihan elastik atau dengan mesin katrol.

4. Berdiri pull-up

Contoh lain dari latihan yang berakhir dalam posisi terbuka untuk bahu. Pull-up berdiri biasanya dilakukan dengan barbel atau kettlebell. Ketika beban dinaikkan dengan cara ini, bahu akan diputar ke dalam dan menempatkan tuntutan yang sangat tinggi pada otot-otot stabilitas di manset rotator - stabilitas yang sedikit dari kita miliki. Hasilnya adalah posisi bahu yang kelebihan beban dan terbuka yang dapat memberikan dasar untuk apa yang disebut "sindrom pelampiasan" di mana cedera pada bahu menyebabkan cubitan di dalam sendi bahu itu sendiri.

Jangan ragu untuk menghubungi kami di Youtube atau Facebook jika Anda memiliki pertanyaan atau sejenisnya tentang olahraga atau masalah otot dan sendi Anda. Konsultasikan dengan terapis Anda (chiropractor, fisioterapis, atau dokter) jika mereka memperkirakan sudah waktunya bagi Anda untuk memulai dengan latihan tertentu dan latihan mana yang mereka rekomendasikan untuk Anda.
Kami menyarankan Anda mencoba latihan ini sebagai langkah awal yang lembut:

Coba ini sekarang: - 5 Latihan Bagus untuk Sakit Bahu

Produk yang disarankan untuk menghilangkan rasa sakit

Biofreeze (Dingin / cryotherapy)

HALAMAN BERIKUTNYA: - Sakit bahu? Anda harus tahu ini!

Baca juga: - AU! Apakah Peradangan Terlambat atau Cedera Terlambat?

Baca juga: - 8 saran dan langkah-langkah bagus terhadap sciatica dan sciatica

Artikel populer: - Pengobatan Alzheimer Baru mengembalikan fungsi memori penuh!

Baca juga: - 5 latihan terburuk jika Anda mengalami prolaps

Tahukah Anda bahwa: - Pengobatan dingin dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Pembekuan biologis (Anda dapat memesannya di sini), yang sebagian besar terdiri dari produk alami, adalah produk yang populer. Hubungi kami hari ini melalui halaman Facebook kami jika Anda memiliki pertanyaan atau memerlukan rekomendasi.

- Apakah Anda ingin informasi lebih lanjut atau memiliki pertanyaan? Tanyakan langsung kepada penyedia layanan kesehatan kami yang berkualitas (gratis) melalui kami Halaman Facebook atau melalui "TANYAKAN - DAPATKAN JAWABAN!"-Spalte.

VONDT.net - Silakan undang teman Anda untuk menyukai situs kami:

Kita adalah satu layanan gratis di mana Ola dan Kari Nordmann dapat menjawab pertanyaan mereka tentang masalah kesehatan muskuloskeletal - sepenuhnya anonim jika mereka mau.

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami berusaha menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Anda memilih apakah Anda menginginkan jawaban dari chiropractor, chiropractor hewan, fisioterapis, terapis fisik dengan pendidikan berkelanjutan dalam terapi, dokter atau perawat. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan mana yang yang sesuai dengan masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menafsirkan jawaban MRI dan masalah serupa. Hubungi kami hari ini untuk panggilan akrab)

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.