4 Latihan Inti untuk Perut yang Lebih Rata dan Lebih Kuat

4 latihan inti yang berkontribusi untuk perut rata dan kuat, serta otot perut lebih jelas. Latihan ini memperkuat otot inti itu sendiri, otot punggung bagian dalam dan perut. Selain bisa memberi Anda perut yang lebih rata, kencang dan lebih tegas - mereka juga akan bisa bekerja secara preventif pada nyeri punggung dan panggul.

Jika Anda memiliki pertanyaan, kami dengan hormat meminta Anda untuk menghubungi kami Facebook atau Youtube.

Terkena rasa sakit? Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan Berita»Untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang olahraga, diagnosa nyeri dan gangguan muskuloskeletal lainnya. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

1. Gambar dengan bola terapi (dengan video)

Kami adalah penggemar berat menggunakan bola latihan dalam latihan inti. Ini memberikan aspek keseimbangan ekstra dalam pelaksanaan latihan, sambil berkontribusi pada efek yang meningkat secara signifikan. Menarik bola terapi adalah latihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin memperkuat seluruh otot perut dan kemudian dikombinasikan dengan fleksor pinggul.

2. Bagian belakang bola terapi (dengan video)

Back lift membantu Anda memperkuat otot punggung terdalam - yaitu multifid. Sangat penting bagi Anda untuk berolahraga seimbang dan karena itu juga penting untuk memiliki hubungan keseimbangan yang diusulkan antara otot perut dan punggung.

3. Lingkaran lengan (tabung dalam boiler) pada bola terapi (dengan video)

Lingkaran lengan pada bola terapi juga dikenal sebagai 'aduk panci' atau 'aduk dalam panci'. Apa pun nama yang digunakan, ini adalah latihan yang sangat efektif dan baik untuk otot inti dan punggung.

4. Pendaki Gunung di atas bola BOSU (dengan video)

Pendaki telah mendapatkan namanya dari apa yang tampak seperti latihan. Sepertinya Anda sedang mendaki saat menyelesaikan latihan ini. Ini adalah latihan efektif yang benar-benar melatih otot bokong, pinggul, punggung, dan perut - Anda akan merasakan bahwa ini benar-benar mengenai otot Anda dengan baik.

HALAMAN BERIKUTNYA: Yang Harus Anda Ketahui Tentang Sindrom Nyeri Kronis

Perawatan sendiri: Apa yang bisa saya lakukan bahkan terhadap rasa sakit?

Perawatan diri harus selalu menjadi bagian dari perjuangan melawan rasa sakit. Pijat diri secara teratur (misalnya dengan bola titik pemicu) dan peregangan otot yang teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari.

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk menghilangkan rasa sakit

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

Pertanyaan yang diajukan melalui layanan permintaan Facebook gratis kami:

- Gunakan kolom komentar di bawah jika Anda memiliki pertanyaan (jawaban dijamin)

4 latihan terburuk untuk otot bahu dan rotator cuff

Apakah Anda mengalami nyeri bahu? Maka Anda harus menghindari 4 latihan ini! Latihan ini bisa memperparah nyeri bahu dan menyebabkan cedera. Jangan ragu untuk berbagi dengan seseorang yang memiliki masalah bahu. Apakah Anda memiliki lebih banyak saran untuk latihan yang bisa berbahaya bagi bahu? Ceritakan di bagian komentar di bagian bawah artikel atau di Facebook.

Latihan itu baik dalam banyak kasus - tetapi seperti semua hal yang mungkin, itu juga mungkin untuk melakukan kesalahan ini. Ada beberapa latihan khususnya yang terkait dengan perburukan nyeri bahu dan kerusakan pada otot manset rotator. Otot rotator cuff adalah alat pendukung terpenting bahu - ini terdiri dari supraspinatus, infraspinatus, teres minor dan subscapularis. Dengan latihan yang salah atau pekerjaan berulang di atas ketinggian bahu, otot-otot ini bisa rusak atau bahkan robek. Berikut 4 latihan yang harus Anda hindari jika bahu Anda terasa nyeri. Tentu saja, ada beberapa latihan yang bisa menjadi latihan yang buruk, tetapi di sini kami telah memilih empat latihan. Kami menunjukkan bahwa ini adalah eksekusi yang salah yang terutama kami fokuskan dalam artikel ini - dan ini adalah pilihan latihan yang banyak membuat kesalahan tanpa otot stabilitas yang cukup terlatih. Anda akan menemukan alternatif yang baik untuk latihan jika Anda memiliki masalah bahu dia.

1. Bench press

Bench press adalah latihan yang sangat menuntut stabilitas bahu dan kontrol otot tertentu. Latihan ini dapat menyebabkan gerakan tertutup, tidak terkendali, dan berlebihan pada sendi bahu (sendi glenohumeral) yang memberikan tekanan / beban luar biasa pada otot manset rotator. Ini adalah olahraga tidak terkontrol yang seiring waktu dapat menyebabkan beban berlebih dan cedera, dan dianggap sebagai salah satu penyebab cedera bahu yang paling umum. Banyak orang berpikir bahwa bench press adalah latihan yang dapat dilakukan semua orang, tetapi itu tidak benar sama sekali - ini mengharuskan Anda sudah memiliki stabilitas dan kendali yang sangat baik atas otot; dan dengan demikian dapat dianggap sebagai latihan hanya untuk yang mahir.

2. DIPS

Latihan yang sangat populer yang digunakan terlalu banyak di antara senam sehari-hari. Sekali lagi, kita kembali ke gerakan yang tidak terkontrol dan besar (dengan asumsi Anda tidak memiliki kontrol otot yang ekstrim) di mana sendi bahu mengarah ke depan selama pelaksanaan latihan - yang menambahkan a beban sangat tinggi di bagian depan bahu dan otot-otot bahu individu. Nyeri di depan pundak? Menjauhkan diri dari ini dan cari tahu latihannya. Rekomendasi kami untuk menunggu dengan latihan DIPS terutama berlaku untuk Ola dan Kari Nordmann, karena ini adalah latihan yang sangat sulit dilakukan dengan benar - tetapi kami juga setuju bahwa latihan ini dapat memberikan efek latihan yang baik jika dilakukan dengan benar. Satu-satunya masalah adalah kebanyakan orang melakukan kesalahan - dan dengan demikian mengembangkan nyeri bahu dari waktu ke waktu. Beberapa hal penting yang perlu diingat jika Anda akan melakukan latihan adalah tidak melebihi 90 derajat, serta pastikan posisi kepala Anda tidak terlalu condong ke depan.

3. Ayunan dumbbell dalam (Flyes)

Deep dumbbell swing seperti yang disebut di Old Norse - mungkin lebih dikenal sebagai flyes bagi kebanyakan orang - adalah latihan yang benar-benar menempatkan bahu Anda pada posisi terbuka. Menurunkan beban terlalu jauh ke belakang menyebabkan bahu berputar keluar dan mengarah ke posisi paling rentan - tambahkan beban ekstra berat dan kemudian Anda memiliki resep untuk bahu yang teriritasi atau cedera. Penguatan ini dapat dilakukan dengan cara lain pada posisi yang kurang terbuka, misalnya dengan latihan elastik atau dengan mesin katrol.

4. Berdiri pull-up

Contoh lain dari latihan yang berakhir dalam posisi terbuka untuk bahu. Pull-up berdiri biasanya dilakukan dengan barbel atau kettlebell. Ketika beban dinaikkan dengan cara ini, bahu akan diputar ke dalam dan menempatkan tuntutan yang sangat tinggi pada otot-otot stabilitas di manset rotator - stabilitas yang sedikit dari kita miliki. Hasilnya adalah posisi bahu yang kelebihan beban dan terbuka yang dapat memberikan dasar untuk apa yang disebut "sindrom pelampiasan" di mana cedera pada bahu menyebabkan cubitan di dalam sendi bahu itu sendiri.

Jangan ragu untuk menghubungi kami di Youtube atau Facebook jika Anda memiliki pertanyaan atau sejenisnya tentang olahraga atau masalah otot dan sendi Anda. Konsultasikan dengan terapis Anda (chiropractor, fisioterapis, atau dokter) jika mereka memperkirakan sudah waktunya bagi Anda untuk memulai dengan latihan tertentu dan latihan mana yang mereka rekomendasikan untuk Anda.
Kami menyarankan Anda mencoba latihan ini sebagai langkah awal yang lembut:

Coba ini sekarang: - 5 Latihan Bagus untuk Sakit Bahu

Produk yang disarankan untuk menghilangkan rasa sakit

Biofreeze (Dingin / cryotherapy)

HALAMAN BERIKUTNYA: - Sakit bahu? Anda harus tahu ini!

Artikel populer: - Pengobatan Alzheimer Baru mengembalikan fungsi memori penuh!

Tahukah Anda bahwa: - Pengobatan dingin dapat meredakan nyeri pada persendian dan otot yang sakit? Antara lain, Pembekuan biologis (Anda dapat memesannya di sini), yang sebagian besar terdiri dari produk alami, adalah produk yang populer. Hubungi kami hari ini melalui halaman Facebook kami jika Anda memiliki pertanyaan atau memerlukan rekomendasi.

- Apakah Anda ingin informasi lebih lanjut atau memiliki pertanyaan? Tanyakan langsung kepada penyedia layanan kesehatan kami yang berkualitas (gratis) melalui kami Halaman Facebook atau melalui "TANYAKAN - DAPATKAN JAWABAN!"-Spalte.

VONDT.net - Silakan undang teman Anda untuk menyukai situs kami:

Kita adalah satu layanan gratis di mana Ola dan Kari Nordmann dapat menjawab pertanyaan mereka tentang masalah kesehatan muskuloskeletal - sepenuhnya anonim jika mereka mau.

Harap dukung pekerjaan kami dengan mengikuti kami dan membagikan artikel kami di media sosial:

- Silakan ikuti Vondt.net YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

- Silakan ikuti Vondt.net FACEBOOK

(Kami berusaha menjawab semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24 jam. Anda memilih apakah Anda menginginkan jawaban dari chiropractor, chiropractor hewan, fisioterapis, terapis fisik dengan pendidikan berkelanjutan dalam terapi, dokter atau perawat. Kami juga dapat membantu Anda memberi tahu Anda latihan mana yang yang sesuai dengan masalah Anda, membantu Anda menemukan terapis yang direkomendasikan, menafsirkan jawaban MRI dan masalah serupa. Hubungi kami hari ini untuk panggilan akrab)

Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos dan kontribusi pembaca yang dikirimkan.