Belum ada peringkat bintang.

4 Latihan Inti untuk Perut yang Lebih Rata dan Lebih Kuat

4 latihan inti yang berkontribusi untuk perut rata dan kuat, serta otot perut lebih jelas. Latihan ini memperkuat otot inti itu sendiri, otot punggung bagian dalam dan perut. Selain bisa memberi Anda perut yang lebih rata, kencang dan lebih tegas - mereka juga akan bisa bekerja secara preventif pada nyeri punggung dan panggul.

Jika Anda memiliki pertanyaan, kami dengan hormat meminta Anda untuk menghubungi kami Facebook atau Youtube.

Terkena rasa sakit? Bergabunglah dengan grup Facebook «Rematik dan Nyeri Kronis - Norwegia: Penelitian dan Berita»Untuk pembaruan terbaru tentang penelitian dan penulisan media tentang olahraga, diagnosa nyeri dan gangguan muskuloskeletal lainnya. Di sini, anggota juga dapat memperoleh bantuan dan dukungan - setiap saat sepanjang hari - melalui pertukaran pengalaman dan saran mereka sendiri.

1. Gambar dengan bola terapi (dengan video)

Kami adalah penggemar berat menggunakan bola latihan dalam latihan inti. Ini memberikan aspek keseimbangan ekstra dalam pelaksanaan latihan, sambil berkontribusi pada efek yang meningkat secara signifikan. Menarik bola terapi adalah latihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin memperkuat seluruh otot perut dan kemudian dikombinasikan dengan fleksor pinggul.

2. Bagian belakang bola terapi (dengan video)

Back lift membantu Anda memperkuat otot punggung terdalam - yaitu multifid. Sangat penting bagi Anda untuk berolahraga seimbang dan karena itu juga penting untuk memiliki hubungan keseimbangan yang diusulkan antara otot perut dan punggung.

3. Lingkaran lengan (tabung dalam boiler) pada bola terapi (dengan video)

Lingkaran lengan pada bola terapi juga dikenal sebagai 'aduk panci' atau 'aduk dalam panci'. Apa pun nama yang digunakan, ini adalah latihan yang sangat efektif dan baik untuk otot inti dan punggung.

4. Pendaki Gunung di atas bola BOSU (dengan video)

Pendaki telah mendapatkan namanya dari apa yang tampak seperti latihan. Sepertinya Anda sedang mendaki saat menyelesaikan latihan ini. Ini adalah latihan efektif yang benar-benar melatih otot bokong, pinggul, punggung, dan perut - Anda akan merasakan bahwa ini benar-benar mengenai otot Anda dengan baik.

HALAMAN BERIKUTNYA: Yang Harus Anda Ketahui Tentang Sindrom Nyeri Kronis

Perawatan sendiri: Apa yang bisa saya lakukan bahkan terhadap rasa sakit?

Perawatan diri harus selalu menjadi bagian dari perjuangan melawan rasa sakit. Pijat diri secara teratur (misalnya dengan bola titik pemicu) dan peregangan otot yang teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit dalam kehidupan sehari-hari.

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

Produk yang direkomendasikan untuk menghilangkan rasa sakit