Leher seluler: Latihan dan pelatihan

/i , /av

Leher seluler: Latihan dan pelatihan

Panduan dengan latihan melawan leher bergerak. Di sini, dokter kami menjalani pelatihan dan latihan yang direkomendasikan untuk mengatasi nyeri leher akibat penggunaan ponsel.

Baik orang dewasa maupun anak-anak menghabiskan lebih banyak waktu di ponsel mereka. Beban statis pada leher ini lama kelamaan dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri pada leher. Jika Anda berpikir bahwa berjam-jam menggunakan ponsellah yang menyebabkan sakit leher jenis ini, itu disebut juga leher seluler.

- Beban statis dapat menyebabkan mobile neck

Saat kita menggunakan ponsel, hal ini sering kali melibatkan posisi anatomi tertentu, di mana kita menekuk leher dan menatap layar ponsel di depan kita dengan konsentrasi. Karena konten yang kita tonton bisa saja seru dan menarik, kita mudah lupa bahwa kita sedang berada dalam posisi yang kurang menguntungkan. Jika kita memasukkan banyak waktu sehari-hari ke dalam persamaan, mudah untuk memahami bagaimana hal ini dapat menyebabkan sakit leher.

- Leher yang lebih melengkung menyebabkan peningkatan ketegangan

Kepala kita cukup berat dan berbobot banyak. Saat kita duduk dengan leher bengkok, otot leher kita harus bekerja keras untuk mengangkat kepala. Dalam jangka waktu yang lebih lama, hal ini dapat menyebabkan kelebihan beban pada otot dan sendi leher. Dampaknya bisa berupa nyeri dan rasa kaku pada leher. Jika hal ini terus berulang hari demi hari, minggu demi minggu, seseorang juga akan mengalami kemunduran bertahap.

“Artikel tersebut telah ditulis dan diperiksa kualitasnya oleh petugas kesehatan yang berwenang secara publik. Ini termasuk fisioterapis dan ahli kiropraktik di Klinik nyeri Kesehatan Interdisipliner (lihat ikhtisar klinik di sini). Kami selalu merekomendasikan agar rasa sakit Anda dinilai oleh petugas kesehatan yang berpengetahuan luas."

Tip: Lebih jauh lagi dalam panduan ini, Anda akan mendapatkan saran bagus tentang latihan yang direkomendasikan dan penggunaannya busa gulungan. Tautan ke rekomendasi produk terbuka di jendela browser baru.

Apa itu leher seluler?

Diagnosis mobile neck didefinisikan sebagai cedera leher yang berlebihan akibat tekanan unilateral dalam jangka waktu yang lama. Kondisi tersebut disebabkan oleh posisi kepala yang terlalu jauh ke depan, bersamaan dengan leher yang ditekuk. Memegang posisi anatomis ini memberikan tekanan pada postur leher, ligamen, tendon, dan otot leher Anda. Selain itu, hal ini juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada cakram intervertebralis bagian bawah (cakram lembut yang menyerap guncangan di antara tulang belakang Anda).

Leher seluler: Gejala umum

Di sini kita melihat lebih dekat beberapa gejala paling umum yang terkait dengan mobile neck. Ini mungkin termasuk:

  • Nyeri leher lokal
  • Nyeri di leher dan bahu
  • Rasa kaku pada leher yang membatasi mobilitas
  • Peningkatan terjadinya sakit kepala
  • Peningkatan kejadian pusing

Dengan tidak adanya tindakan dan perubahan, beban statis akan menyebabkan otot leher secara bertahap menjadi lebih pendek dan tegang. Hal ini pada gilirannya menyebabkan berkurangnya mobilitas dan kekakuan leher, serta peningkatan insiden sakit kepala leher dan vertigo leher.

Leher seluler: 4 latihan yang bagus

Untungnya, ada sejumlah latihan dan tindakan bagus yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi mobile neck. Nah, selain mengurangi screen time dan penggunaan mobile tentunya. Pada bagian artikel ini, kita akan membahas empat latihan yang memberikan pukulan yang sangat baik pada otot leher dan persendian kanan.

1. Foam roller : Buka bagian belakang dada

Dalam video di bawah ini menunjukkan chiropractor Alexander Andorff cara menggunakan roller busa (juga dikenal sebagai roller busa) untuk mengatasi postur bengkok pada transisi punggung atas dan leher.

Silakan berlangganan secara gratis saluran youtube kami untuk program latihan yang lebih baik.

Rekomendasi kami: Rol busa besar (panjang 60 cm)

Rol busa adalah alat bantu mandiri yang sangat populer yang dapat digunakan untuk otot tegang dan persendian kaku. Sangat cocok untuk digunakan pada postur punggung bungkuk dan leher melengkung yang sering kita lihat pada mobile neck. Tekan dia untuk membaca lebih lanjut tentang itu. Semua rekomendasi produk terbuka di jendela browser baru.

2. Latihan dengan elastis untuk transisi tulang belikat dan leher

Latihan rotasi ke dalam untuk bahu beku dengan elastis

Pelatihan elastis sangat umum dalam pelatihan rehabilitasi leher dan bahu. Ini karena ini adalah bentuk latihan kekuatan yang sangat mencegah cedera dan efektif. Pada gambar di atas, Anda melihat latihan yang sangat cocok untuk mobile neck. Oleh karena itu, Anda memegang karet elastis di belakang kepala Anda seperti yang diinstruksikan - lalu menariknya hingga terpisah. Latihan ini merupakan latihan postur yang baik dan juga melawan ketegangan otot pada lengkung leher dan bahu.

Tip merajut kami: Pita Pilates (150 cm)

Pita pilates, juga dikenal sebagai pita yoga, adalah jenis pita olah raga yang datar dan elastis. Sangat praktis. Memiliki band membuat latihan kekuatan sangat mudah dilakukan, karena ada lusinan latihan yang dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Latihan peregangan leher dan bahu juga merangsang peningkatan sirkulasi dan mobilitas. Baca lebih lanjut tentang elastis dia.

3. Latihan peregangan leher dan punggung atas

Ini adalah latihan yang bagus untuk Anda yang mengalami pegal-pegal dan pegal pada bagian punggung dan leher. Merupakan latihan yoga yang sangat cocok untuk meregangkan otot punggung bagian atas dan leher. Latihan ini melawan postur bengkok yang terkait dengan leher yang bergerak - dan secara aktif bekerja ke arah yang berlawanan. Latihan bisa dilakukan beberapa kali sehari.

4. Teknik relaksasi dan latihan pernafasan

pernafasan

Dalam kehidupan sehari-hari yang modern dan sibuk, penting untuk meluangkan waktu untuk bersantai. Ada banyak teknik relaksasi yang berbeda, dan salah satu hal terpenting adalah menemukan teknik yang membuat Anda nyaman dan senang melakukannya.

Kiat kami: Relaksasi di tempat tidur gantung leher

Mengingat subjek artikel ini adalah mobile neck, pikiran kita tertuju pada tempat tidur gantung leher ini. Selain memberikan peregangan yang disesuaikan pada otot leher dan tulang belakang leher, ini juga akan memberikan kesempatan untuk rileks sepenuhnya dan rileks. Ini bisa menjadi bantuan yang berguna untuk meregangkan leher setelah berjam-jam menggunakan ponsel. 10 hingga 15 menit setiap hari sudah cukup. Baca lebih lanjut tentang itu dia.

Ringkasan: Mobile neck - Latihan dan pelatihan

Salah satu hal terpenting tentang kecanduan ponsel adalah Anda benar-benar menyadari bahwa mungkin ada terlalu banyak waktu menatap layar setiap hari. Namun saat ini masyarakat juga sedang berkomunikasi sehingga sulit untuk melepaskan diri dari hal tersebut. Dengan menerapkan empat latihan yang kami rujuk dalam artikel ini, Anda juga akan mampu melawan banyak penyakit yang berhubungan dengan mobile neck. Kami juga menganjurkan Anda untuk berjalan-jalan setiap hari dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda. Jika keluhannya berkepanjangan, disarankan untuk mendapatkan bantuan dari fisioterapis atau chiropractor.

Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk perawatan modern

Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam penyelidikan, pengobatan, dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Akershus (Rholt og Suara Idul Fitri). Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin tahu tentang apa pun.

Lihat ikhtisar klinik

 

Pasal: Leher seluler: Latihan dan pelatihan

Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene

Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.

Foto dan kredit

  1. Gambar sampul (wanita memegang ponsel di depannya): iStockphoto (penggunaan berlisensi). ID foto stok:1322051697 Kredit: AndreyPopov
  2. Ilustrasi (pria memegang ponsel): iStockphoto (penggunaan berlisensi). ID ilustrasi stok: 1387620812 Kredit: LadadikArt
  3. Peregangan Backbend: iStockphoto (penggunaan berlisensi). ID foto stok: 840155354. Kredit: fizkes

Mengapa Anda mengalami kerusakan pada cakram dan prolaps di leher?

/0 Komentar/i , , /av

prolaps leher serviks dan nyeri leher

Mengapa Anda mengalami kerusakan pada cakram dan prolaps di leher?


Kami terus menerima pertanyaan dari pembaca melalui layanan tanya jawab gratis kami mengapa Anda mendapatkan prolaps di leher (leher turun). Kami menjawabnya di artikel ini. Jangan ragu untuk menghubungi kami di Halaman Facebook kami jika Anda memiliki pertanyaan atau komentar.

 

Ringkasan singkat tentang apa sebenarnya prolaps itu:

Prolaps leher adalah kondisi cedera pada salah satu diskus intervertebralis di tulang belakang leher (leher). Prolaps leher (prolaps leher) berarti bahwa massa yang lebih lunak (nukleus pulposus) telah mendorong melalui dinding luar yang lebih berserat (annulus fibrosus) dan dengan demikian menekan kanal tulang belakang. Penting untuk diketahui bahwa prolaps leher bisa asimtomatik atau simtomatik. Saat menekan akar saraf di leher, nyeri leher dan nyeri saraf di lengan bisa dialami, sesuai dengan akar saraf yang teriritasi / terjepit.

 

Gejala tersebut dapat berupa mati rasa, radiasi, kesemutan, dan sengatan listrik yang menjalar ke lengan - terkadang juga dapat mengalami kelemahan otot atau pengecilan otot (dengan kekurangan suplai saraf yang berkepanjangan). Gejala dapat bervariasi. Dalam cerita rakyat, kondisi ini sering salah disebut 'disk tergelincir di leher' - ini tidak benar karena cakram tersangkut di antara ruas serviks dan tidak bisa 'terlepas'.

 

Sakit tenggorokan akut

 

Mengapa Anda mengalami prolaps leher? Kemungkinan penyebab?

Ada banyak faktor yang menentukan apakah Anda mengalami prolaps, baik epigenetik maupun genetik.

 

Penyebab genetik: Di antara alasan bawaan mengapa Anda bisa mengalami prolaps, kami menemukan bentuk punggung dan leher serta lekukan - misalnya, kolom leher yang sangat lurus (disebut lordosis serviks tegak) dapat menyebabkan gaya beban tidak didistribusikan ke seluruh sendi secara keseluruhan (baca juga : Merentang kembali memberikan kemungkinan lebih tinggi prolaps dan nyeri punggung), tetapi kemudian mengenai apa yang kita sebut sambungan transisi karena gaya-gaya tersebut bergerak lurus ke bawah melalui kolom tanpa dikurangi melalui kurva. Sendi transisi adalah area di mana satu struktur berpindah ke struktur lainnya - contohnya adalah cervicotoracal transisi (CTO) di mana leher bertemu dengan tulang belakang toraks. Juga bukan kebetulan bahwa di sendi khusus ini antara C7 (sendi leher bawah) dan T1 (sendi dada atas) mendapat insiden prolaps tertinggi di leher.

Secara anatomis, seseorang juga dapat dilahirkan dengan dinding luar yang lebih lemah dan lebih tipis (annulus fibrosus) di diskus intervertebralis - ini secara alami memiliki risiko lebih tinggi untuk terkena cedera diskus / prolaps diskus.

 

epigenetik: Yang dimaksud dengan faktor epigenetik adalah kondisi di sekitar kita yang memengaruhi kehidupan dan keadaan kesehatan kita. Hal ini dapat berupa kondisi sosial ekonomi seperti kemiskinan - yang berarti Anda mungkin tidak dapat membayar ke dokter saat nyeri saraf pertama kali muncul, dan akibatnya Anda tidak dapat melakukan hal-hal yang perlu dilakukan sebelum prolaps terjadi. . Bisa juga diet, merokok, tingkat aktivitas, dan sebagainya. Tahukah Anda, misalnya, bahwa merokok dapat meningkatkan nyeri otot dan penyembuhan yang lebih buruk karena berkurangnya sirkulasi darah?

 

Pekerjaan / beban: Tempat kerja yang berisi banyak lift berat dalam posisi yang tidak menguntungkan (misalnya membungkuk ke depan dengan memutar) atau kompresi konstan (tekanan melalui bahu - misalnya karena pengepakan yang berat atau rompi antipeluru) dari waktu ke waktu dapat menyebabkan kelebihan beban dan kerusakan pada soft bagian bawah. cakram intervertebralis. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan massa lunak bocor dan menjadi dasar untuk prolaps. Dalam kasus prolaps di leher, sering terlihat bahwa orang tersebut memiliki pekerjaan statis dan menuntut - antara lain, beberapa pekerja kantoran, dokter hewan, ahli bedah dan asisten gigi terpengaruh karena posisi statis sesekali saat mereka bekerja.

 

Siapa yang terkena prolaps serviks?

Kondisi ini terutama menyerang orang yang lebih muda berusia 20-40 tahun. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa massa bagian dalam (nukleus pulposus) masih lunak pada usia ini, tetapi secara bertahap mengeras seiring bertambahnya usia sehingga kemungkinan terjadinya prolaps juga berkurang. Di sisi lain, sering terjadi perubahan keausan dan stenosis tulang belakang penyebab nyeri saraf yang lebih umum pada mereka yang berusia di atas 60 tahun.

Nyeri di leher

- Leher adalah struktur rumit yang membutuhkan pelatihan dan perhatian juga.

 

Baca juga: - 5 Latihan Kustom Untuk Anda Dengan Prolaps Leher

Latihan Yoga untuk Leher Kaku

 

Apa yang bisa saya lakukan bahkan terhadap rasa sakit pada otot, saraf, dan persendian?

1. Olahraga umum, olahraga khusus, peregangan dan aktivitas direkomendasikan, tetapi tetap berada dalam batas rasa sakit. Dua berjalan sehari 20-40 menit baik untuk seluruh tubuh dan otot-otot yang sakit.

2. Bola pemicu / pijat kami sangat menyarankan - mereka datang dalam berbagai ukuran sehingga Anda dapat menekan dengan baik bahkan pada semua bagian tubuh. Tidak ada pertolongan diri yang lebih baik dari ini! Kami merekomendasikan hal-hal berikut (klik gambar di bawah) - yang merupakan kumpulan 5 bola pemicu / bola pijat dalam ukuran berbeda:

bola titik pemicu

3. pelatihan: Pelatihan khusus dengan trik pelatihan dari berbagai lawan (seperti set lengkap ini 6 rajutan dari resistensi yang berbeda) dapat membantu Anda melatih kekuatan dan fungsi. Pelatihan rajutan sering melibatkan pelatihan yang lebih spesifik, yang pada gilirannya dapat mengarah pada pencegahan cedera dan pengurangan rasa sakit yang lebih efektif.

4. Pain Relief - Pendinginan: Pembekuan biologis adalah produk alami yang dapat menghilangkan rasa sakit dengan mendinginkan area dengan lembut. Pendinginan sangat dianjurkan ketika rasa sakitnya sangat parah. Ketika mereka telah tenang maka perlakuan panas direkomendasikan - oleh karena itu disarankan untuk memiliki pendinginan dan pemanasan.

5. Pain Relief - Pemanasan: Pemanasan otot-otot yang kencang dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa sakit. Kami merekomendasikan yang berikut ini paking panas / dingin yang dapat digunakan kembali (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang itu) - yang dapat digunakan baik untuk pendinginan (dapat dibekukan) dan untuk pemanasan (dapat dipanaskan dalam microwave).

 

Produk yang direkomendasikan untuk pereda nyeri untuk nyeri saraf

Biofreeze semprot-118ml-300x300

Pembekuan biologis (Dingin / cryotherapy)

beli sekarang

 

 

 

HALAMAN BERIKUTNYA: - Sakit di leher? INI YANG HARUS ANDA TAHU!

Tanya kami - benar-benar gratis!

 

sumber:
- PubMed

 

 

Logo Youtube berukuran kecilIkuti Vondt.net di YOUTUBE

(Ikuti dan komentari jika Anda ingin kami membuat video dengan latihan atau elaborasi khusus untuk masalah ANDA persis)

Logo facebook kecilIkuti Vondt.net di FACEBOOK

(Kami mencoba menanggapi semua pesan dan pertanyaan dalam waktu 24-48 jam. Kami juga dapat membantu Anda menafsirkan respons MRI dan sejenisnya.)