Leher seluler: Latihan dan pelatihan
Leher seluler: Latihan dan pelatihan
Panduan dengan latihan melawan leher bergerak. Di sini, dokter kami menjalani pelatihan dan latihan yang direkomendasikan untuk mengatasi nyeri leher akibat penggunaan ponsel.
Baik orang dewasa maupun anak-anak menghabiskan lebih banyak waktu di ponsel mereka. Beban statis pada leher ini lama kelamaan dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri pada leher. Jika Anda berpikir bahwa berjam-jam menggunakan ponsellah yang menyebabkan sakit leher jenis ini, itu disebut juga leher seluler.
- Beban statis dapat menyebabkan mobile neck
Saat kita menggunakan ponsel, hal ini sering kali melibatkan posisi anatomi tertentu, di mana kita menekuk leher dan menatap layar ponsel di depan kita dengan konsentrasi. Karena konten yang kita tonton bisa saja seru dan menarik, kita mudah lupa bahwa kita sedang berada dalam posisi yang kurang menguntungkan. Jika kita memasukkan banyak waktu sehari-hari ke dalam persamaan, mudah untuk memahami bagaimana hal ini dapat menyebabkan sakit leher.
- Leher yang lebih melengkung menyebabkan peningkatan ketegangan
Kepala kita cukup berat dan berbobot banyak. Saat kita duduk dengan leher bengkok, otot leher kita harus bekerja keras untuk mengangkat kepala. Dalam jangka waktu yang lebih lama, hal ini dapat menyebabkan kelebihan beban pada otot dan sendi leher. Dampaknya bisa berupa nyeri dan rasa kaku pada leher. Jika hal ini terus berulang hari demi hari, minggu demi minggu, seseorang juga akan mengalami kemunduran bertahap.
“Artikel tersebut telah ditulis dan diperiksa kualitasnya oleh petugas kesehatan yang berwenang secara publik. Ini termasuk fisioterapis dan ahli kiropraktik di Klinik nyeri Kesehatan Interdisipliner (lihat ikhtisar klinik di sini). Kami selalu merekomendasikan agar rasa sakit Anda dinilai oleh petugas kesehatan yang berpengetahuan luas."
Tip: Lebih jauh lagi dalam panduan ini, Anda akan mendapatkan saran bagus tentang latihan yang direkomendasikan dan penggunaannya busa gulungan. Tautan ke rekomendasi produk terbuka di jendela browser baru.
Apa itu leher seluler?
Diagnosis mobile neck didefinisikan sebagai cedera leher yang berlebihan akibat tekanan unilateral dalam jangka waktu yang lama. Kondisi tersebut disebabkan oleh posisi kepala yang terlalu jauh ke depan, bersamaan dengan leher yang ditekuk. Memegang posisi anatomis ini memberikan tekanan pada postur leher, ligamen, tendon, dan otot leher Anda. Selain itu, hal ini juga dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada cakram intervertebralis bagian bawah (cakram lembut yang menyerap guncangan di antara tulang belakang Anda).
Leher seluler: Gejala umum
Di sini kita melihat lebih dekat beberapa gejala paling umum yang terkait dengan mobile neck. Ini mungkin termasuk:
Nyeri leher lokal
Nyeri di leher dan bahu
Rasa kaku pada leher yang membatasi mobilitas
Peningkatan terjadinya sakit kepala
Peningkatan kejadian pusing
Dengan tidak adanya tindakan dan perubahan, beban statis akan menyebabkan otot leher secara bertahap menjadi lebih pendek dan tegang. Hal ini pada gilirannya menyebabkan berkurangnya mobilitas dan kekakuan leher, serta peningkatan insiden sakit kepala leher dan vertigo leher.
Leher seluler: 4 latihan yang bagus
Untungnya, ada sejumlah latihan dan tindakan bagus yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi mobile neck. Nah, selain mengurangi screen time dan penggunaan mobile tentunya. Pada bagian artikel ini, kita akan membahas empat latihan yang memberikan pukulan yang sangat baik pada otot leher dan persendian kanan.
1. Foam roller : Buka bagian belakang dada
Dalam video di bawah ini menunjukkan chiropractor Alexander Andorff cara menggunakan roller busa (juga dikenal sebagai roller busa) untuk mengatasi postur bengkok pada transisi punggung atas dan leher.
Silakan berlangganan secara gratis saluran youtube kami untuk program latihan yang lebih baik.
Rekomendasi kami: Rol busa besar (panjang 60 cm)
Rol busa adalah alat bantu mandiri yang sangat populer yang dapat digunakan untuk otot tegang dan persendian kaku. Sangat cocok untuk digunakan pada postur punggung bungkuk dan leher melengkung yang sering kita lihat pada mobile neck. Tekan dia untuk membaca lebih lanjut tentang itu. Semua rekomendasi produk terbuka di jendela browser baru.
2. Latihan dengan elastis untuk transisi tulang belikat dan leher
Pelatihan elastis sangat umum dalam pelatihan rehabilitasi leher dan bahu. Ini karena ini adalah bentuk latihan kekuatan yang sangat mencegah cedera dan efektif. Pada gambar di atas, Anda melihat latihan yang sangat cocok untuk mobile neck. Oleh karena itu, Anda memegang karet elastis di belakang kepala Anda seperti yang diinstruksikan - lalu menariknya hingga terpisah. Latihan ini merupakan latihan postur yang baik dan juga melawan ketegangan otot pada lengkung leher dan bahu.
Tip merajut kami: Pita Pilates (150 cm)
Pita pilates, juga dikenal sebagai pita yoga, adalah jenis pita olah raga yang datar dan elastis. Sangat praktis. Memiliki band membuat latihan kekuatan sangat mudah dilakukan, karena ada lusinan latihan yang dapat Anda lakukan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Latihan peregangan leher dan bahu juga merangsang peningkatan sirkulasi dan mobilitas. Baca lebih lanjut tentang elastis dia.
3. Latihan peregangan leher dan punggung atas
Ini adalah latihan yang bagus untuk Anda yang mengalami pegal-pegal dan pegal pada bagian punggung dan leher. Merupakan latihan yoga yang sangat cocok untuk meregangkan otot punggung bagian atas dan leher. Latihan ini melawan postur bengkok yang terkait dengan leher yang bergerak - dan secara aktif bekerja ke arah yang berlawanan. Latihan bisa dilakukan beberapa kali sehari.
4. Teknik relaksasi dan latihan pernafasan
Dalam kehidupan sehari-hari yang modern dan sibuk, penting untuk meluangkan waktu untuk bersantai. Ada banyak teknik relaksasi yang berbeda, dan salah satu hal terpenting adalah menemukan teknik yang membuat Anda nyaman dan senang melakukannya.
Kiat kami: Relaksasi di tempat tidur gantung leher
Mengingat subjek artikel ini adalah mobile neck, pikiran kita tertuju pada tempat tidur gantung leher ini. Selain memberikan peregangan yang disesuaikan pada otot leher dan tulang belakang leher, ini juga akan memberikan kesempatan untuk rileks sepenuhnya dan rileks. Ini bisa menjadi bantuan yang berguna untuk meregangkan leher setelah berjam-jam menggunakan ponsel. 10 hingga 15 menit setiap hari sudah cukup. Baca lebih lanjut tentang itu dia.
Ringkasan: Mobile neck - Latihan dan pelatihan
Salah satu hal terpenting tentang kecanduan ponsel adalah Anda benar-benar menyadari bahwa mungkin ada terlalu banyak waktu menatap layar setiap hari. Namun saat ini masyarakat juga sedang berkomunikasi sehingga sulit untuk melepaskan diri dari hal tersebut. Dengan menerapkan empat latihan yang kami rujuk dalam artikel ini, Anda juga akan mampu melawan banyak penyakit yang berhubungan dengan mobile neck. Kami juga menganjurkan Anda untuk berjalan-jalan setiap hari dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda. Jika keluhannya berkepanjangan, disarankan untuk mendapatkan bantuan dari fisioterapis atau chiropractor.
Klinik nyeri: Pilihan Anda untuk perawatan modern
Dokter dan departemen klinik kami selalu bertujuan untuk menjadi yang terdepan dalam penyelidikan, pengobatan, dan rehabilitasi nyeri dan cedera pada otot, tendon, saraf, dan persendian. Dengan menekan tombol di bawah, Anda dapat melihat ikhtisar klinik kami - termasuk di Oslo (termasuk Kursi Lambert) dan Akershus (Rholt og Suara Idul Fitri). Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan atau ingin tahu tentang apa pun.
Pasal: Leher seluler: Latihan dan pelatihan
Ditulis oleh: Chiropractor dan fisioterapis resmi kami di Vondtklinikkene
Pemeriksaan fakta: Artikel kami selalu didasarkan pada sumber-sumber serius, studi penelitian, dan jurnal penelitian - seperti PubMed dan Perpustakaan Cochrane. Silakan hubungi kami jika Anda menemukan kesalahan atau memiliki komentar.
Foto dan kredit
- Gambar sampul (wanita memegang ponsel di depannya): iStockphoto (penggunaan berlisensi). ID foto stok:1322051697 Kredit: AndreyPopov
- Ilustrasi (pria memegang ponsel): iStockphoto (penggunaan berlisensi). ID ilustrasi stok: 1387620812 Kredit: LadadikArt
- Peregangan Backbend: iStockphoto (penggunaan berlisensi). ID foto stok: 840155354. Kredit: fizkes
