Terakhir diperbarui 13/05/2017 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

7 Nasihat dan tindakan yang baik terhadap nyeri kaki

Apakah Anda atau seseorang yang Anda kenal terganggu oleh sakit kaki? Berikut adalah 7 tips dan tindakan yang baik yang dapat mengurangi nyeri kaki.

1. Betis Angkat: Latihan ini memperkuat otot tertentu yang membantu mendukung lengkungan kaki. Sederhana dan cerdik. Bangun di jari kaki Anda. Untuk melewati seluruh gerakan, Anda dapat menggunakan tangga atau sejenisnya untuk melakukan latihan. Dalam penelitian ini, ransel digunakan untuk menambah beban saat melakukan latihan ini, kami menyarankan Anda untuk mulai dengan mudah dan meningkat secara bertahap saat Anda merasa siap. Titik awal yang baik adalah 12 repetisi dengan 3 set. Setelah dua minggu Anda bisa turun ke 10 repetisi dengan 3 set, tetapi menambah berat dalam bentuk ransel dengan buku atau sejenisnya. Melatih kaki, pergelangan kaki dan pinggul dengan latihan dapat menghasilkan hasil yang sangat baik dalam bentuk peningkatan kekuatan dan lebih sedikit kerusakan.

2. Perpanjang daun kaki: Duduklah dengan kaki yang sakit di atas kaki lainnya, lalu regangkan kaki dan jempol kaki ke atas dalam gerakan dorsofleksi sambil meraba dengan tangan lainnya di tumit dan di bawah kaki - sehingga Anda merasakannya meregang di lengkungan kaki. Pakaian 10 kali dari durasi 10 detik, 3 kali sehari. Atau, Anda juga bisa melakukan peregangan 2 kali dari durasi 30 detik, 2 kali sehari.

Perpanjangan plantar fasia di bagian bawah daun kaki

3. Pijat dan kerja otot: Kaki Anda harus menahan ribuan beban setiap hari - jadi mengapa tidak mengucapkan terima kasih kepada prajurit kecil Anda dan manjakan diri Anda dengan pijat kaki atau perawatan? Teknik fisik dapat meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut dan meredakan ketegangan otot, sehingga melepaskan kemungkinan penyebab nyeri Anda. Ini juga melibatkan perawatan kaki yang dapat menghemat banyak rasa sakit.

4. Tekankan, istirahat, dan lakukan perubahan: Anda disarankan untuk mendengarkan sinyal tubuh Anda - jika Anda terus-menerus mengalami rasa sakit di kaki Anda, maka itu adalah peringatan bahwa Anda harus melakukan sesuatu. Jika tubuh Anda meminta Anda untuk berhenti melakukan sesuatu, maka Anda sebaiknya mendengarkan. Mungkin Anda harus mempertimbangkan untuk beralih ke sepatu yang lebih ergonomis - atau gunakan penyebar kaki untuk penggunaan yang lebih tepat?

5. Kaus kaki kompresi: Kaus kaki kompresi dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot kaki yang tegang dan tendon yang lelah - peningkatan sirkulasi tersebut dapat mempercepat penyembuhan dan perbaikan kondisi.

PRODUK TERKAIT / BANTUAN DIRI: - Kaus kaki kompresi

Siapa pun yang menderita sakit kaki dan masalah bisa mendapat manfaat dari dukungan kompresi. Kaus kaki kompresi dapat berkontribusi untuk meningkatkan sirkulasi darah dan penyembuhan pada mereka yang terpengaruh oleh berkurangnya fungsi di kaki dan kaki.

6. Bersama Pengobatan: Pergelangan kaki kaku dan disfungsi persendian pada kaki (bila persendian tidak bergerak dengan benar) dapat menjadi penyebab nyeri pada kaki dan pergelangan kaki akibat pembebanan yang salah. Terapi sendi yang disesuaikan (misalnya chiropractor atau terapis manual) dapat efektif dalam mengobati disfungsi sendi di dekatnya. Disfungsi sendi seringkali merupakan faktor penting dalam gambaran gejala kaki yang kompleks. Seorang dokter akan melakukan pemeriksaan menyeluruh dan kemudian menentukan prosedur terbaik untuk Anda, paling sering terdiri dari kombinasi kerja otot, koreksi sendi, senam di rumah, peregangan dan saran ergonomis.

7. shockwave Terapi: Terapi gelombang tekanan adalah pengobatan yang efektif untuk berbagai penyakit dan nyeri kronis. Gelombang tekanan menyebabkan mikrotrauma di area yang dirawat, yang menciptakan kembali neo-vaskularisasi (sirkulasi darah baru) di wilayah tersebut. Dapat sangat efektif melawan penyakit di bawah kaki dan di bagian depan bantalan tumit - disebut Plantar Fasciit (sering dengan taji tumit).

Baca juga: - Sakit di kaki dan terkena plantar fasciitis? Maka Anda harus mencoba 4 latihan ini!

Apakah Anda juga mengalami sakit jempol kaki? Maka ini bisa menjadi bagian dari solusi untuk masalah kaki Anda:

PRODUK TERKAIT / BANTUAN DIRI: - Dukungan Hallux Valgus

Diganggu dengan hallux valgus (ibu jari bengkok) dan / atau pertumbuhan tulang (bunion) pada jempol kaki?

Dapatkan perawatan sekarang - jangan menunggu: Dapatkan bantuan dari dokter untuk mengetahui penyebab pusing tersebut. Hanya dengan cara inilah Anda dapat mengambil langkah yang tepat untuk menyingkirkan masalah. Seorang dokter dapat membantu dengan pengobatan, saran diet, latihan dan peregangan yang disesuaikan, serta saran ergonomis untuk memberikan perbaikan fungsional dan pereda gejala. Ingat Anda bisa tanya kami dan dokter kami benar-benar gratis ketika diperlukan.

Baca juga: - Apakah tendonitis atau tendon CEDERA?

Baca juga: - 5 manfaat kesehatan membuat papan!

Baca juga: - KARENA ITU sebaiknya ganti garam meja dengan garam Himalaya merah muda!