4 nyújtó gyakorlat a merev nyak ellen

4 nyújtó gyakorlat a merev nyak ellen

Nyakmerevségben szenved? Íme 4 nyújtó gyakorlat, amelyek enyhíthetik a fájdalmat és a feszültséget.

Itt fizioterapeutáink és csontkovácsaink mutatnak be A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség Ön 4 ajánlott nyújtógyakorlat merev nyak és nyaki fájdalom esetén.

- Kevesebb izomfeszültség és nagyobb rugalmasság

A nyújtás növelheti a mobilitást és csökkentheti az izomfeszültséget. Idővel az ilyen típusú nyújtó- és mozgásgyakorlatok aktívan hozzájárulhatnak a fájdalom csökkentéséhez és a jobb életminőséghez a mindennapi életben.

"A cikk nyilvánosan felhatalmazott egészségügyi személyzettel együttműködve készült, és minőségét ellenőrizték. Ide tartoznak a gyógytornászok és csontkovácsok is Fájdalom klinikák Interdiszciplináris egészségügy (lásd a klinika áttekintését itt). Mindig azt javasoljuk, hogy fájdalmát hozzáértő egészségügyi személyzettel mérjék fel."

Tipp: Görgessen le a cikk aljára, és nézzen meg egy videót a habos gördülő gyakorlatokról.

- Ne hagyd, hogy a nyakad tönkretegye a mindennapjaidat

A merev és fájó nyak nagyon zavaró lehet, és zavarhatja a munkát és a mindennapi életet. Sokan túl sokáig várnak a probléma megoldásával – és akkor további erőfeszítésekre lehet szükség, hogy megszabaduljunk a problémáktól. Mindig vegye komolyan a tüneteket és a fájdalmat. A legokosabb dolog korán kezdeni a gyakorlatokkal, és megvizsgáltatni egy terapeutával. Súlyosbodás esetén jól dokumentált, hogy a nyak fejfájást (cervikogén fejfájás) és szédülést (nyaki szédülés) okozhat.

1. A nyak oldalirányú nyújtása

Nyak nyújtása

A nyak és a vállak közötti terület, beleértve a nyaki gödröt is, számos fontos izmot tartalmaz. Ezek különösen akkor jelennek meg, amikor statikus és ismétlődő feladatokkal dolgozunk a számítógép előtt, vagy ha sokat böngészünk a mobilon. Ez egy nyújtó gyakorlat, amelyet naponta többször is el lehet végezni, hogy megakadályozzák a nyaki izmok megfeszülését.

  • Kezdő pozíció: Ez a nyakoldali nyújtó gyakorlat ülve és állva is elvégezhető.
  • végrehajtás: Óvatosan helyezze oldalra a fejét. Fogja meg a fejét a kezével, és enyhe erővel nyújtsa. Ne feledje, hogy nem fájhat, hanem finom nyújtó érzést kell éreznie.
  • Időtartam: Általában 30-60 másodpercig nyújtasz. Ezután ismételje meg a nyújtást mindkét oldalon 3 sorozaton keresztül.

2. Fel és előre a mellkassal

Oxigénképzési gyakorlat

Egy gyakorlat, amely felfelé emeli a mellkast, és gyakran "oxigénezésnek" nevezik. A nyújtó gyakorlat a mellkast, a lapockák és a tarkó között nyújtja.

  • Indítás: Üljön térdre egy edzőszőnyegen vagy jógaszőnyegen.
  • végrehajtás: Helyezze a tenyerét maga mögött a földre. Ezután dőljön hátra a felsőtestével, miközben a mellkasát nyomja felfelé és előre.
  • Időtartam: Tartsa a nyújtást 3 sorozatig 30-60 másodpercig. A gyakorlat naponta többször is elvégezhető.

Fájdalomklinikák: Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk

A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért), köztük Oslóban (Lambert ülések) és Akershus (Eidsvoll hang og Nyers fa), kiemelkedően magas szakmai kompetenciával rendelkezik az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Lábujj lépjen kapcsolatba velünk ha segítséget szeretne kérni államilag felhatalmazott terapeutáktól, akik jártasak ezeken a területeken.

3. Macska-tehén nyújtás

Macska-tehén szakaszon

Ez az ismertebb "macska-teve" gyakorlat variációja. Ez a nyújtás alkalmas azok számára, akik a számítógép előtt nyújtani akarnak valamit.

  • Kezdő pozíció: Üljön le egy székre, és tegye a kezét a térdére maga elé.
  • Végrehajtás – A: Egyenesítse ki a hátát és a nyakát, amíg nyúlást nem érez a lapockái között és a nyaka felé. Tartsa 20 másodpercig.
  • Végrehajtás – B: Óvatosan hajlítsa előre a nyakát és a mellkasát, amíg nyúlást nem érez. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje.
  • Időtartam: 20 másodperc pozíciónként. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

4. A gerinc nyújtása

Mellkas és nyak nyújtása

Klasszikus jógagyakorlat, amely nyújtja a gerincet és tovább a tarkó felé.

  • Indítás: Elkezd térden ülni egy edzőszőnyegen vagy jógaszőnyegen.
  • végrehajtás: Lassan engedd le a felsőtestedet a talaj felé úgy, hogy a karjaidat kinyújtod magad előtt. Óvatosan hajtsa le a fejét az edzőszőnyeg felé. Ha kényelmetlennek érzi a nyakát ennyire leengedni, használhat egy jóga blokk (A hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg), hogy rajta pihentesse a fejét.
  • Időtartam: Ez egy nyújtó gyakorlat, amelyet sokan 60 másodpercig tartanak egyszerre. Ezután ismételje meg 3 sorozatot.

Tipp: Habhenger a lapockák közötti merevség ellen

Az alábbi videóban bemutatjuk csontkovács Alexander Andorff hogyan lehet habhengerrel elősegíteni a mellkasi gerinc és a lapockák közötti mozgékonyságot. Az alábbi linken bővebben is olvashat ajánlott habhengerünk (A hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg).

Javaslatunk: Nagy habhenger (60 x 15 cm)

Összegzés: 4 nyújtó gyakorlat merev nyak ellen

"Helló! A nevem Alexander Andorff. Kiropraktikus (általános és sport csontkovács) és biomechanikai rehabilitációs terapeuta vagyok. Pályafutásom során merev nyakú betegek széles körében dolgoztam. Az egyik legfontosabb dolog az ilyen típusú problémák ellensúlyozása és aktív munkavégzése során az, hogy légy türelmes, és higgadtan és kontrolláltan kezdj hozzá. Sokan hajlamosak túl gyorsan kiszállni a rajtfülkéből – és elfelejtik, hogy a lágyszöveteknek és az ízületeknek is kell időnek alkalmazkodniuk a változásokhoz. Ez egy maraton, nem egy sprint. A gyakorlatoknak és a jó önintézkedéseknek fokozatosan jó szokásokká kell alakulniuk, nem pedig házimunka. Így sikerül hosszú távon. Ha kíváncsi valamire, vagy aktív segítségre van szüksége, csak kérdezzen vegye fel velem a kapcsolatot vagy az egyik klinikai részlegeink. Ha tetszettek ezek a gyakorlatok, úgy gondolom, hogy Ön is profitálhat az általunk megnevezett edzésprogramból 5 gyakorlat a nyak és a hát izomfeszülése ellen. »

Egyéb önintézkedések merev nyak ellen

Sok páciensünk az önkezeléssel kapcsolatban is jó tanácsot kér tőlünk. A habhengerről már korábban szó esett a cikkben. De még két jó önmérsékletet is említhetünk, a használatát masszázsgolyók og a nyakfeszítők ellazítása. Harmadik önmérsékletként azt is érdemes megemlíteni fejpárnák modern memóriahabbal jó hatással lehet. Minden hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg.

1. Masszázsgolyók az izomcsomók önkezelésére

Sokan használják triggerpont golyók, más néven masszázslabdák, hogy célzottan dolgozzanak a feszült izmok és izomfeszülés ellen. Ezt a fajta kezelést triggerpont-kezelésnek is nevezik, és gyakran használják a fizikoterápiában. Megnyomhatod neki vagy a képen, hogy többet megtudjon a használatukról.

2. Relaxáció a nyakfeszítőkön

A képen kombinált hát és nyak nyújtás látható. Ezért olyan helyzetekben lehet pihenni, ahol a gerinc jó és ergonomikus görbülete érhető el. Hozzájárulhatnak az izmok és ízületek kényelmes nyújtásához. Sokan használják ezeket relaxációs technikák kapcsán (általában egy ilyen alkalom 20-30 perc körüli). Bővebben olvashatsz róla neki.

A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern kezeléshez

Klinikusaink és klinikai osztályaink célja, hogy mindig az elit közé tartozzanak az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Akershus (Nyers fa og Eidsvoll hang). Forduljon hozzánk bizalommal, ha kérdése van, vagy bármire kíváncsi.

 

cikk: 4 nyújtó gyakorlat a merev nyak ellen

Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse-nél

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

A Youtube logója kicsi- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet YOUTUBE

facebook logo kicsi- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet FACEBOOK

Fotók és hitel

Borítókép: iStockphoto (engedélyes felhasználás) | Stock fotó azonosító:1277746149 | Jóváírás: Photodjo

6 hatékony gyakorlat a carpalis alagút szindróma kezelésére

alkar hosszabbítás

6 hatékony gyakorlat a carpalis alagút szindróma kezelésére


6 hatékony gyakorlat a carpalis alagút szindróma ellen - ezek a gyakorlatok kevesebb fájdalmat és jobb funkciót eredményezhetnek, ami növelheti az életminőséget és az energiaszintet. Ezek a gyakorlatok erősítik a csuklót, az alkar izmait és a belső kézizmokat azzal a céllal, hogy jobb funkciót biztosítsanak, kevesebb fájdalmat és ellensúlyozzák a súlyosbodást.

 

A csukló fájdalma és a carpalis alagút szindróma nagyban befolyásolhatja az életminőséget és a munkaképességet. Sajnos gyakran előfordul, hogy túl sokáig vár a probléma megoldása előtt, és ez gyakran olyan szakaszba fejlődött, hogy külön erőfeszítéseket igényel, hogy tegyen valamit - ezért mindig javasoljuk, hogy vegye kézbe a tüneteket és betegségeket , a csukló és a könyök teljes komolysággal és a kezelés igénybevételével, valamint a probléma ellensúlyozására szolgáló egyedi gyakorlatokkal kezdődik. A kezét és a csuklóját lehetőleg nyugdíjba kell vinnie - ezért ne vegye magától értetődőnek. Ezért ebben a cikkben arra összpontosítottunk, hogy miként erősítheti meg a csuklóját, feszítheti kézizmait és általában működőképes és erős. Nagy hangsúlyt fektetnek a könyök működésére is, mivel ez köztudottan hozzájárul a csuklóproblémák kialakulásához vagy súlyosbításához.

 

Ha diagnózisa van, kérjük, kérdezze meg orvosát, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek-e Ön számára - esetleg nagyon körültekintően próbálja ki magát. Egyébként javasoljuk, hogy legyen mozgásban, és ha lehet, túrázzon durva terepen.

 

A csukló kinyújtása

Csukló nyújtás

1. sor: Ez a nyújtási gyakorlat a csuklót és az alkart nyújtja, különösen a mediális oldal felé (a kar és a könyök belseje) - ellensúlyozására készült mediális epicondylitis (golf könyök) és csukló-betegségek. Tartsa a szakaszot 20 másodpercig és ismételje meg 3 készlet.

2. sor: Fogja meg a karját, ahogy a képen látható, és nyújtsa finoman a csuklóját befelé - itt nem fontos, hogy a lehető legjobban megérintsen, inkább az elején legyen a lehető legóvatosabb, majd növelje, amint úgy érzi, hogy az izom és az alkar együttműködőbbé válik. Éreznie kell, hogy a csukló felső oldalán húzódik, de leginkább a könyökön és a könyök külső oldalán. Ez a szakasz kifejezetten laterális epicondylitis (tenisz könyök), de nagyon alkalmas edzésprogramunkban a carpalis alagút szindróma ellen. Ruházat be 20 másodperc felett 3 készlet.

 

2. markolat képzés

Nyomjon egy puha gömböt és tartsa lenyomva 5 másodpercig. teljesít 2 készlet A 15 ismétlés.

Puha golyók

 

3. "Imádság" nyújtás

Ima-stretching

Kezdje a teste elé hajtva, kezével körülbelül állmagasságban. Ezután lassan engedje le a karját lefelé, miközben tenyerét egymás felé mozgatja - addig, amíg enyhe vagy mérsékelt nyújtást nem érez az alkarján és a csuklóján. Tartsa a nyújtást 20-30 másodperc i 3-4 készlet.

 

 

4. Állandó evezés

Rögzítse az elasztikus anyagot a bordához. Álljon szétszórt lábakkal, mindkét kezével fogantyúval, és a bordafal felé nézzen. Tartsa a karját egyenesen a testétől, és húzza meg a fogantyúkat a gyomor felé. Tudnia kell, hogy a lapátok egymás felé vannak húzva. Az egészséges váll- és lapocka funkció nagyon fontos a könyök, a csukló és a kéz számára.

álló evezés

Ez a gyakorlat kiváló, ha a válllapákon és a lapocka körül lévő izmokat aktiválják. Beleértve a rotációs mandzsettát, a rhomboidusot és a serratus izmokat. Végezze el a gyakorlatot 10 ismétlés felett 3 készlet.

 

5. Csukló mobilizáció hajlításban és nyújtásban

Ez egy könnyebb gyakorlat azok számára, akiket súlyosabban szenved a carpalis alagút szindróma, és ez jó indulás lehet, mielőtt a többi gyakorlatra továbblépne. Hajlítsa a csuklóját hajlításhoz (előrehajlás) és hosszabbításhoz (hátrahajlás), amennyire csak lehet. Készít 2 készlet A 15 ismétlés.

Csukló hajlítása és meghosszabbítása

 

6. Az alkar pronációja és a szupináció megerősítése 

Tartsa a kezében levesdobozt vagy hasonlót (lehetőleg egy kis súlyú, vékony fogantyúval), és hajlítsa meg könyökét 90 fokkal. Lassan fordítsa meg a kezét, hogy a kéz felfelé nézzen, és lassan fordítsa vissza lefelé. Ismétlés 2 készlet A 15 ismétlés.

Könnyű edzés

Milyen gyakran kell elvégezni a gyakorlatokat?

Minden magadtól függ. Tudja meg, mi az Ön számára az elején, és lassan, de biztosan épít a jövőben. Ne felejtse el, hogy a gyakorlatok eleinte fájdalmat okozhatnak, mivel valójában fokozatosan lebontják a sérült területeket (károsítják a szövetet és a hegszövetet), és helyettesítik az egészséges, funkcionális lágyszövetekkel. Ez időigényes, de nagyon kifizetődő folyamat lehet.

 

 

Nyugodtan ossza meg ezeket a gyakorlatokat kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha szeretné, ha a gyakorlatokat ismétlésként és ehhez hasonló dokumentumként küldné, kérjük mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot.

 

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Fájdalom a csuklóban? Tudnia kell ezt!

Csukló meghosszabbítás

Jelenlegi önmérések: - Kompressziós kesztyű berakott TENS / jelenlegi kezeléssel (Új ablakban nyílik meg)

Ha nagyon zavarod, ez hasznos önsegítség lehet. Kattintson a fenti linkre, hogy többet megtudjon a csuklótámaszról / kompressziós kesztyűről, amely szintén rendelkezik TENS / erőkezelés lehetőséggel.

 

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

triggerpont golyók

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

 

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze porlasztva 118ml-300x300

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

vásároljon most

 

Hurt i vissza og nyak? Javasoljuk mindenkinek, akinek hátfájása van, próbálja ki a csípőre és a térdre irányuló fokozott edzést.

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat is: - 6 erőgyakorlat az erősebb csípő számára

Hip képzés

 

Olvassa el: - 6 hatékony testgyakorlás a fájó térdért

6 Erős gyakorlat a térd térdén

 


Tudta ezt: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül, akkor kijavítunk egyet kedvezmény kupon neked.

hideg kezelés

Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Alzheimer-kór

Olvassa el: - Egy pohár sör vagy bor az erősebb csontokért? Igen, kérem!

Sör - Photo Discover

 

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze meg a képzett egészségügyi szakembereket közvetlenül a miénk révén Facebook oldal.

 

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.

 

 

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

A Youtube logója kicsi- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

facebook logo kicsi- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

 

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.