Utolsó frissítés: 21 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

4 nyújtó gyakorlat a merev nyak ellen

Nyakmerevségben szenved? Íme 4 nyújtó gyakorlat, amelyek enyhíthetik a fájdalmat és a feszültséget.

Itt fizioterapeutáink és csontkovácsaink mutatnak be A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség Ön 4 ajánlott nyújtógyakorlat merev nyak és nyaki fájdalom esetén.

- Kevesebb izomfeszültség és nagyobb rugalmasság

A nyújtás növelheti a mobilitást és csökkentheti az izomfeszültséget. Idővel az ilyen típusú nyújtó- és mozgásgyakorlatok aktívan hozzájárulhatnak a fájdalom csökkentéséhez és a jobb életminőséghez a mindennapi életben.

"A cikk nyilvánosan felhatalmazott egészségügyi személyzettel együttműködve készült, és minőségét ellenőrizték. Ide tartoznak a gyógytornászok és csontkovácsok is Fájdalom klinikák Interdiszciplináris egészségügy (lásd a klinika áttekintését itt). Mindig azt javasoljuk, hogy fájdalmát hozzáértő egészségügyi személyzettel mérjék fel."

Tipp: Görgessen le a cikk aljára, és nézzen meg egy videót a habos gördülő gyakorlatokról.

- Ne hagyd, hogy a nyakad tönkretegye a mindennapjaidat

A merev és fájó nyak nagyon zavaró lehet, és zavarhatja a munkát és a mindennapi életet. Sokan túl sokáig várnak a probléma megoldásával – és akkor további erőfeszítésekre lehet szükség, hogy megszabaduljunk a problémáktól. Mindig vegye komolyan a tüneteket és a fájdalmat. A legokosabb dolog korán kezdeni a gyakorlatokkal, és megvizsgáltatni egy terapeutával. Súlyosbodás esetén jól dokumentált, hogy a nyak fejfájást (cervikogén fejfájás) és szédülést (nyaki szédülés) okozhat.

1. A nyak oldalirányú nyújtása

A nyak és a vállak közötti terület, beleértve a nyaki gödröt is, számos fontos izmot tartalmaz. Ezek különösen akkor jelennek meg, amikor statikus és ismétlődő feladatokkal dolgozunk a számítógép előtt, vagy ha sokat böngészünk a mobilon. Ez egy nyújtó gyakorlat, amelyet naponta többször is el lehet végezni, hogy megakadályozzák a nyaki izmok megfeszülését.

• Kezdő pozíció: Ez a nyakoldali nyújtó gyakorlat ülve és állva is elvégezhető.
• végrehajtás: Óvatosan helyezze oldalra a fejét. Fogja meg a fejét a kezével, és enyhe erővel nyújtsa. Ne feledje, hogy nem fájhat, hanem finom nyújtó érzést kell éreznie.
• Időtartam: Általában 30-60 másodpercig nyújtasz. Ezután ismételje meg a nyújtást mindkét oldalon 3 sorozaton keresztül.

2. Fel és előre a mellkassal

Egy gyakorlat, amely felfelé emeli a mellkast, és gyakran "oxigénezésnek" nevezik. A nyújtó gyakorlat a mellkast, a lapockák és a tarkó között nyújtja.

• Indítás: Üljön térdre egy edzőszőnyegen vagy jógaszőnyegen.
• végrehajtás: Helyezze a tenyerét maga mögött a földre. Ezután dőljön hátra a felsőtestével, miközben a mellkasát nyomja felfelé és előre.
• Időtartam: Tartsa a nyújtást 3 sorozatig 30-60 másodpercig. A gyakorlat naponta többször is elvégezhető.

Fájdalomklinikák: Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzánk

A miénk klinikai osztályok a Vondtklinikkene (kattintson neki klinikáink teljes áttekintéséért), köztük Oslóban (Lambert ülések) és Akershus (Eidsvoll hang og Nyers fa), kiemelkedően magas szakmai kompetenciával rendelkezik az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Lábujj lépjen kapcsolatba velünk ha segítséget szeretne kérni államilag felhatalmazott terapeutáktól, akik jártasak ezeken a területeken.

3. Macska-tehén nyújtás

Ez az ismertebb "macska-teve" gyakorlat variációja. Ez a nyújtás alkalmas azok számára, akik a számítógép előtt nyújtani akarnak valamit.

• Kezdő pozíció: Üljön le egy székre, és tegye a kezét a térdére maga elé.
• Végrehajtás – A: Egyenesítse ki a hátát és a nyakát, amíg nyúlást nem érez a lapockái között és a nyaka felé. Tartsa 20 másodpercig.
• Végrehajtás – B: Óvatosan hajlítsa előre a nyakát és a mellkasát, amíg nyúlást nem érez. Kezdje lassan, és fokozatosan növelje.
• Időtartam: 20 másodperc pozíciónként. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

4. A gerinc nyújtása

Klasszikus jógagyakorlat, amely nyújtja a gerincet és tovább a tarkó felé.

• Indítás: Elkezd térden ülni egy edzőszőnyegen vagy jógaszőnyegen.
• végrehajtás: Lassan engedd le a felsőtestedet a talaj felé úgy, hogy a karjaidat kinyújtod magad előtt. Óvatosan hajtsa le a fejét az edzőszőnyeg felé. Ha kényelmetlennek érzi a nyakát ennyire leengedni, használhat egy jóga blokk (A hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg), hogy rajta pihentesse a fejét.
• Időtartam: Ez egy nyújtó gyakorlat, amelyet sokan 60 másodpercig tartanak egyszerre. Ezután ismételje meg 3 sorozatot.

Tipp: Habhenger a lapockák közötti merevség ellen

Az alábbi videóban bemutatjuk csontkovács Alexander Andorff hogyan lehet habhengerrel elősegíteni a mellkasi gerinc és a lapockák közötti mozgékonyságot. Az alábbi linken bővebben is olvashat ajánlott habhengerünk (A hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg).

Javaslatunk: Nagy habhenger (60 x 15 cm)

Összegzés: 4 nyújtó gyakorlat merev nyak ellen

"Helló! A nevem Alexander Andorff. Kiropraktikus (általános és sport csontkovács) és biomechanikai rehabilitációs terapeuta vagyok. Pályafutásom során merev nyakú betegek széles körében dolgoztam. Az egyik legfontosabb dolog az ilyen típusú problémák ellensúlyozása és aktív munkavégzése során az, hogy légy türelmes, és higgadtan és kontrolláltan kezdj hozzá. Sokan hajlamosak túl gyorsan kiszállni a rajtfülkéből – és elfelejtik, hogy a lágyszöveteknek és az ízületeknek is kell időnek alkalmazkodniuk a változásokhoz. Ez egy maraton, nem egy sprint. A gyakorlatoknak és a jó önintézkedéseknek fokozatosan jó szokásokká kell alakulniuk, nem pedig házimunka. Így sikerül hosszú távon. Ha kíváncsi valamire, vagy aktív segítségre van szüksége, csak kérdezzen vegye fel velem a kapcsolatot vagy az egyik klinikai részlegeink. Ha tetszettek ezek a gyakorlatok, úgy gondolom, hogy Ön is profitálhat az általunk megnevezett edzésprogramból 5 gyakorlat a nyak és a hát izomfeszülése ellen. »

Egyéb önintézkedések merev nyak ellen

Sok páciensünk az önkezeléssel kapcsolatban is jó tanácsot kér tőlünk. A habhengerről már korábban szó esett a cikkben. De még két jó önmérsékletet is említhetünk, a használatát masszázsgolyók og a nyakfeszítők ellazítása. Harmadik önmérsékletként azt is érdemes megemlíteni fejpárnák modern memóriahabbal jó hatással lehet. Minden hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg.

1. Masszázsgolyók az izomcsomók önkezelésére

Sokan használják triggerpont golyók, más néven masszázslabdák, hogy célzottan dolgozzanak a feszült izmok és izomfeszülés ellen. Ezt a fajta kezelést triggerpont-kezelésnek is nevezik, és gyakran használják a fizikoterápiában. Megnyomhatod neki vagy a képen, hogy többet megtudjon a használatukról.

2. Relaxáció a nyakfeszítőkön

A képen kombinált hát és nyak nyújtás látható. Ezért olyan helyzetekben lehet pihenni, ahol a gerinc jó és ergonomikus görbülete érhető el. Hozzájárulhatnak az izmok és ízületek kényelmes nyújtásához. Sokan használják ezeket relaxációs technikák kapcsán (általában egy ilyen alkalom 20-30 perc körüli). Bővebben olvashatsz róla neki.

A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern kezeléshez

Klinikusaink és klinikai osztályaink célja, hogy mindig az elit közé tartozzanak az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Akershus (Nyers fa og Eidsvoll hang). Forduljon hozzánk bizalommal, ha kérdése van, vagy bármire kíváncsi.

Lásd a klinika áttekintését

cikk: 4 nyújtó gyakorlat a merev nyak ellen

Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse-nél

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet YOUTUBE

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse címet FACEBOOK

Fotók és hitel

Borítókép: iStockphoto (engedélyes felhasználás) | Stock fotó azonosító:1277746149 | Jóváírás: Photodjo