Utolsó frissítés: 21 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

7 módszer a gyulladás megfékezésére oszteoartritiszben

Az ízületek osteoarthritis gyakran mind az érintett ízületekben gyulladást, mind folyadék-visszatartást okoznak. Ezért fontos tudni a gyulladásgátló intézkedésekről, amelyek segíthetnek az ilyen ízületi fájdalmak és ízületi gyulladások esetén. Ebben a cikkben 7 módszert ismertetünk az osteoarthritis megfékezésére.

Az ízületi gyulladást az ízületi gyulladásnak nevezik, és gyakran az ilyen gyulladás lebontja az ízületek között fekvő, sokkot elnyelő porcot. Ezt az ízületi kopást nevezik arthrosis. Az ilyen ízületi bomlás jellemző bizonyos reumás rendellenességekre - mint pl reumás ízületi gyulladás - és alapot nyújt az ízület jellegzetes deformációihoz, például görbe és hajlított ujjakhoz.

TIPP: Ezért sokan használják speciálisan adaptált kompressziós kesztyű (a link új ablakban nyílik meg) a kéz és az ujjak jobb működéséhez. Ezek különösen gyakoriak a reumatológusok és azok között, akik krónikus carpal tunnel szindrómában szenvednek. Esetleg van is lábujjhúzók og speciálisan adaptált kompressziós zokni ha merev és fájó lábujjak zavarják - esetleg hallux valgus (fordított nagylábujj).

Harcolunk azért, hogy más krónikus fájdalom-diagnózisban és reumában szenvedőknek jobb lehetőségeik legyenek a kezelésre és a vizsgálatra - de nem mindenki ért egyet velünk ebben. Tehát kérjük téged mint mi az FB oldalunkon og a YouTube-csatornánk a közösségi médiában, hogy csatlakozzon hozzánk az emberek ezreinek javított mindennapi életének harcában.

Ez a cikk hét gyulladáscsökkentő módszert mutat be az osteoarthritis gyulladásának csökkentésére - vagyis hét módon küzdhet meg az osteoarthritis és az arthritis okozta ízületi gyulladás ellen. A cikk alján elolvashatja a többi olvasó észrevételeit, valamint videót nézhet az osteoarthritises betegeknek megfelelő gyakorlatokkal. Ha elkészült, többféle módszert fog tudni megtakarítani az osteoarthritis és ízületi gyulladás kezelésére.

1. Engedje le a stressz szintet

Még mindig van száz golyója a levegőben, és alig egy pillanatra magának? Ez megbetegedhet és hozzájárulhat a szervezet fokozott gyulladásos reakcióihoz. A kutatások kimutatták, hogy a test természetes immunrendszerének rossz működéséhez szükséges stressz és ez hozzájárul a betegség befolyásolásához. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy az orvoslátogatások mintegy 60–80% -a valószínűleg hosszú távú stressz alapja (1).

Sokan nem veszik észre, hogy a stressz fizikai és mentális betegségeket okozhat. A stressz fizikailag rendeződik az izmok megfeszítésével és a mozgáskorlátozásával - ami hozzájárul az ízületek merevségéhez és az ízületek csökkent működéséhez. Idővel ezek a fizikai problémák fokozatosan súlyosbodhatnak és súlyosbodhatnak - így a tünetek közé tartozik a fejfájás, a nyakkal kapcsolatos szédülés és a karok bizsergése is. Közismert jelenség, amelyről sokan tudják, hogy a mindennapi életben magas a válluk, a diagnózis stressz nyak.

A stressz eredménye az is, hogy a gyulladást elősegítő folyamatok hozzájárulnak a csontszövet és az ízületek folyadék-visszatartásához és gyulladásos reakciókhoz. Ez természetesen nem túl kedvező, mivel az ízületet károsítja a porc és más csontszövet törése miatt. Ezért fontos, hogy időt fordítson magára. Lehet, hogy kipróbálhatja az izmok és ízületek fizikai kezelését, jógát, meditációt vagy edzés melegvizes medencében?

Emlékeztetünk arra, hogy az ízületi kopás megelőzésének egyik legjobb módja a közeli stabilitási izmok erősítése. Az ilyen megelőzés elsősorban az izmokat erősítő izmok megerősítését célozza. Például a comb, az ülés és a csípő edzése nagyon jó módszer lehet a csípő- és térdízületi gyulladás enyhítésére (2). Az alábbi videó a jó csípő-osteoarthritis gyakorlatok példáit mutatja be.

VIDEÓ: 7 csípő-csontritkulás elleni gyakorlat (kattintson a videó elindításához)

Nyugodtan feliratkozhatsz a csatornánkon - és kövesse az FB oldalunkat napi ingyenes egészségügyi tippekért és testmozgási programokért, amelyek segíthetnek még jobb egészség elérésében.

2. Hagyja abba a dohányzást

A kutatások kimutatták, hogy az artritiszben és a dohányzásban szenvedő embereknél a gyulladásos folyamatok is jelentősen növekednek. Tehát, ha a modern korunkban még dohányzik, akkor tegyen meg mindent annak érdekében, hogy kivágja. Nem csak növeli a halálozást, növeli a rák és a szélütés esélyét, de jelentősen súlyosbítja az osteoarthritist is. Tehát a dohányzásról való leszokás jó módszer az osteoarthritis gyulladásának csökkentésére.

2007-ben közzétett kutatási tanulmány (3) 159 osteoarthritisben szenvedő férfit követtek 30 hónapig, és a következtetés kristálytiszta volt. A dohányzó csoport (a résztvevők fele) kétszer akkora volt a zajszűrés és -romlás, mint azok, akik nem dohányoztak. Szignifikánsan nagyobb fájdalmat jelentettek ugyanabban a csoportban. A kutatók úgy vélik, hogy ennek oka a csökkent véráramban levő oxigén, a megnövekedett szén-monoxid szint a vérben, a vérkeringés csökkenése, és ezáltal a porc és a csontszövet javításának jelentősen csökkent képessége.

Ön szerint nagyon nehéz kilépni? Háziorvosa segíthet Önnek. A perspektíva szempontjából az emberek általában a kutatás szerint napi 3.4 grammot fogyasztanak. Tehát kétszer annyival több, mint az ajánlott adag.

Túl sok embert szenved krónikus fájdalom, amely elpusztítja a mindennapi életet - ezért ösztönözzük Önt Ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában, Nyugodtan tetszik Facebook oldalunkon és azt mondják: "Igen a krónikus fájdalom diagnózisainak további kutatásához". Ily módon láthatóbbá tehetik a diagnózishoz kapcsolódó tüneteket, és biztosíthatják, hogy több embert komolyan vegyenek - és így megkapják a szükséges segítséget. Reméljük azt is, hogy egy ilyen fokozott figyelem az új értékelési és kezelési módszerek kutatásának nagyobb finanszírozásához vezethet.

Olvassa el: - A reuma 15 korai jele

Ön reumatikus?

3. Gyulladáscsökkentő étrend

A diéta során átélt mellékhatások nélküli gyulladáscsökkentő tulajdonságok legfontosabb forrása - nem gyulladáscsökkentő gyógyszerek. Nagyjából szólva, az ételeket és az ehető összetevőket három kategóriába lehet sorolni:

• Gyulladáscsökkentő ételek (például fibromyalgia diéta)
• Étel, amely több gyulladást okoz (gyulladáscsökkentő étrend)
• Semleges élelmiszer, amely egyik irányba sem dönt

Tehát, amikor a gyulladáscsökkentő életről beszélünk, az élelemről és az összetevőkről szól, amelyek több gyulladásos reakciót okoznak a szervezetben, és segítik az osteoarthritis súlyosbodását (Read: 7 típusú gyulladásos étel, amely súlyosbítja az osteoarthritist). Ez magában foglalja a magas cukortartalmú ételeket (sütemények, üdítőitalok, édességek és hasonlók), valamint azokat az ételeket, amelyeket a hosszú élettartam növelése érdekében dolgoztak fel, vagy hasonlókat (például sokféle gyorsétel, fánk és sült krumpli).

A gyulladáscsökkentő étrend éppen az ellenkezője - és annyi mondanivalónk van róla, hogy külön cikket írtunk róla, amelyet az alábbi linken keresztül olvashat el. Röviden, ezek olyan élelmiszerek és összetevők, amelyekben magas az antioxidánsok és más gyulladáscsökkentő tápanyagok tartalma, de javasoljuk, hogy olvassa el többet az említett cikkben, hogy ezt részletesen megértse. Különösen azok, akiket súlyos ízületi gyulladásos betegségek, például rheumatoid arthritis és előrehaladott osteoarthritis (4. szakasz), különösen szigorúan kell betartania étrendjét, és kerülnie kell a felesleges kísértéseket.

A "fibromyalgia diéta" ​​jó példa a gyulladáscsökkentő táplálkozási szabályok és tippek gyűjteményére. Ha oszteoartritiszben, ízületi gyulladásban szenved, fibromyalgia vagy más krónikus fájdalom szindrómák.

Olvassa el: - Kutatási jelentés: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

Kattintson a fenti linkre, hogy többet megtudjon a helyes étrendről, amely alkalmazkodik a fibromialgiában, izombetegségekben és ízületi fájdalmakban szenvedők számára.

4. Rendszeres és jó alvás

A testmozgásra, a megfelelő ételekre és más intézkedésekre összpontosítva gyorsan elfelejtik a gyulladás elleni küzdelemben fontos tényezőt: az alvást. Alvás közben számos fontos javítási folyamat és karbantartási folyamat zajlik. Ezek megszakíthatók és kevésbé hatékonyak, ha rossz alvásminőségben és alváshiányban szenvedünk. Az alváshigiénia ilyen hiánya többek között kevesebb izom-javulást, kevesebb napi energiát és súlyosbodó fájdalmat eredményez, nagyobb fájdalomérzékenységgel és gyakoribb fájdalom-előfordulással jár.

Sajnos a reuma sokféle formája túlmutat az éjszakai alváson és az alváson. fibromyalgia jó példa a lágyrész reumatikus fájdalom szindrómára, amely azt jelenti, hogy állandóan meg kell változtatni az alvás helyzetét, vagy hogy a fájdalom alvásból felébreszti mind megjelenését, mind gyakran. Pontosan emiatt hihetetlenül fontos, hogy reumatikusként a legmagasabb fokú alvásmódot végezze el, és hogy kövesse általános tanácsok a jobb alváshoz.

Miért ne ragadna meg egy finom, pihentető gyömbért lefekvés előtt? A gyömbér ajánlható mindenkinek, aki reumatikus ízületi betegségekben szenved - és az is ismert, hogy ennek a gyökérnek van egy számos más pozitív egészségügyi előnye. Ennek oka az, hogy a gyömbér erős gyulladásgátló hatással rendelkezik, és enyhíti így a gyulladást oszteoartritisz és ízületi gyulladás esetén. Sok csontritkulásban szenvedő ember teát iszik gyömbérrel - majd lehetőleg naponta legfeljebb háromszor olyan időszakokban, amikor az ízületek gyulladása rendkívül erős. Ehhez az alábbi linken talál különböző recepteket.

Olvassa el: - 8 hihetetlen egészségügyi előnye a gyömbér fogyasztásának

5. Testreszabott, gyengéd edzés

Ha a küszöb már nem elég magas, amikor a testmozgásról van szó, akkor el tudja képzelni, milyen magas lesz, ha a szokásos mindennapi kihívások mellett a reuma és a fáradtság is kimeríti. Erőfeszítés szükséges krónikus fájdalommal járni - sok erőfeszítés. Ezért rendkívül fontos, hogy különítsd el energiádat olyasmire, amely idővel több energiát ad neked; mégpedig képzés. A testgyakorlás szintén bizonyított gyulladáscsökkentő hatású. Ezért alkalmas jó összetevőként az osteoarthritis és az arthritis gyulladásának csökkentésére.

Sokan úgy érzik, hogy negatívan reagálnak a testmozgásra - és ez az elején nem ritka, még azok számára sem, akiket nem érint a fibromyalgia vagy a reuma. De azt is jelzi, hogy kissé túl keményen edzett a saját képességeihez képest, és így nagyon zsibbadt és fájó lett az edzés után. A sikeres tréning kulcsa abban rejlik, hogy alkalmazkodj a saját korlátaidhoz, majd fokozatosan növekedj - hosszú időbe telik, amíg formába lendülsz, de jó adag türelemmel meg tudod csinálni.

A gyulladás korlátozásához és az izmok és az ízületek normális vérkeringéséhez való hozzájáruláshoz elengedhetetlen az adaptált testmozgás is - és a testmozgás egyik formája, amely sok ember számára előnyös, a melegvizes medencében végzett testmozgás. Ez egy testreszabott testmozgás, amely segít az ízületek jó és biztonságos megerősítésében.

Ajánlott önsegítés reumatikus és krónikus fájdalmak esetén

• Compression zaj (például kompressziós zoknik, amelyek hozzájárulnak a fájó izmok vérkeringésének fokozásához vagy speciálisan adaptált kompressziós kesztyű reumás tünetek a kézben)

Kattintson a képre, ha többet szeretne megtudni a kompressziós kesztyűkről.

• Mini szalagok (sok reumás és krónikus fájdalommal küzdő ember úgy érzi, hogy az egyedi rugalmas anyagokkal könnyebb edzeni)
• Trigger pont Balls (önsegély az izmok napi működtetéséhez)
• Arnica krém vagy hő kondicionáló (sokan számolnak be valamilyen fájdalomcsillapításról, ha például árnika krémet vagy hőkezelőt használnak)

- Sokan használják az arnika krémet az izommerevség és az izomfájdalom miatti fájdalomra. Kattintson a fenti képre, hogy többet tudjon meg arról, hogyan árnika krém segíthet enyhíteni néhány fájdalomhelyzetét.

Az alábbiakban olvashat arról, hogy miként segíthet ez a képzési forma.

Olvassa el: - Hogyan segít a testmozgás a melegvizes medencében a fibromialgián

6. Gyulladáscsökkentők (NSAID-k)

A mellékhatások hosszú szendvicslistájával senki sem akar fájdalomcsillapítót vagy gyulladáscsökkentőt szedni - de néha nincs sok választási lehetősége. Az NSAIDS a nem szteroid gyulladáscsökkentők - gyulladáscsökkentők - rövidítése.

Az egyetlen probléma az, hogy a nem szteroid gyulladásgátló szerek, amint említettük, számos súlyos mellékhatáshoz is vezethetnek - például gyomorfekélyhez -, és hogy ez a szívbetegségek és a stroke megnövekedett kockázatához is kapcsolódik. Ha rendszeresen szed ibux-ot vagy hasonló gyógyszert (voltaren), konzultáljon orvosával a mellékhatásokról.

7. Fogyás

A kutatások kimutatták, hogy az elhízás közvetlenül kapcsolódik a szervezetben fellépő gyulladások előfordulásának fokához (4). Tehát a fogyás jó módszer lehet a gyulladás visszaszorítására oszteoartritisz és ízületi gyulladás esetén. Látható, hogy a test zsírszövetében a gyulladás gyakoribb előfordulása magasabb a BMI-vel rendelkezők körében.

Pontosan emiatt fontos, hogy dolgozzon az ideális súly megőrzésén, és esetleg lefogyjon, ha tudja, hogy nehéz oldalán van (túl magas BMI). Azok a tényezők, amelyeket a cikkben említettünk, például a testmozgás, az étrend és a testmozgás mindennapi életében, kulcsfontosságú tényezők azok számára, akik fogyni szeretnének. Nyugodtan lépjen kapcsolatba a háziorvosával, ha úgy érzi, hogy ezt nehéz egyedül megtenni. Nevezetesen, a háziorvosa segíthet egy táplálkozási szakorvoshoz intézésen, amely segíthet.

Olvassa el: - 8 természetes gyulladásos intézkedés a reuma ellen

További információ? Csatlakozzon ehhez a csoporthoz!

Csatlakozz a Facebook csoporthoz «Reuma és krónikus fájdalom - Norvégia: Kutatás és hírek"(nyomja meg ide) a reumatikus és krónikus rendellenességekkel kapcsolatos kutatások és médiaírások legfrissebb frissítéseiről. Itt a tagok - a nap minden napján - segítségül és támogatásban részesülhetnek saját tapasztalataik és tanácsaik cseréje révén.

Őszintén reméljük, hogy ez a cikk segítséget nyújthat a reumatikus betegségek, az osteoarthritis és a krónikus fájdalmak elleni küzdelemben.

Nyugodtan ossza meg a közösségi médiában

Megint szeretnénk kérje szépen, hogy ossza meg ezt a cikket a közösségi médiában vagy a blogján keresztül (Nyugodtan linkeljen közvetlenül a cikkre, és mondja el, hogy ezt megtette, hogy köszönettel visszajelezhessünk Önhöz). A megértés és a fokozott figyelem az első lépés a jobb mindennapi élet felé a krónikus fájdalommal küzdők számára.

javaslatok: 

A lehetőség: Ossza meg közvetlenül a Facebookon. Másolja ki a webhely címét, és illessze be a facebook oldalára vagy egy megfelelő csoportba, amelynek tagja. Vagy nyomja meg az alábbi "MEGOSZTÁS" gombot a bejegyzés további megosztásához a Facebookon.

Érintse meg ezt a további megosztáshoz. Nagy köszönet mindenkinek, aki elősegíti a krónikus fájdalomdiagnosztika jobb megértését!

B lehetőség: Link közvetlenül a blogodhoz tartozó cikkhez.

C lehetőség: Kövesse és egyenlő Facebook oldalunkon (kattintson ide ha szükséges)

és ne felejts el csillagjegyet hagyni, ha tetszett a cikk:

forrás:

PubMed

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Kutatás: Ez a legjobb fibromyalgia diéta

Kattintson a fenti linkre a következő oldalra lépéshez.

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Nyugodtan feliratkozhatsz csatornánkra. Itt számos jó edzésprogram és egészségügyi ismeretek találhatók.)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)