Utolsó frissítés: 18 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

6 jóga gyakorlat a stresszhez

Hangsúlyozta? Íme 6 jóga gyakorlat, amelyek segíthetnek pihenni és csökkentik az izomfeszültséget. Nyugodtan ossza meg valakivel, akinek stressze van.

A jóga és a jóga gyakorlatok hasznosak lehetnek a pihenésről és a pihenésről a mozgalmas mindennapokban. A rendszeres nyújtás és mozgás jó intézkedés lehet a feszült izmok és a merev ízületek ellensúlyozására. Próbáljon minden nap 20-40 percet szánni erre, akkor észreveheti a nagy haladást.

1. Sukhusana (meditációs pozíció)

Ez a jóga testtartás elengedi a membránt, és lehetővé teszi a gyomorral való légzést. Koncentrálj a pihenésre és a mély légzésre a gyomorral. Lélegezzen mélyen az orrán, majd lassan lélegezzen ki a szája révén. Ismételje meg a 30–40 lélegzetet.

2. Ananda Balasana

Pihentető jógapozíció, amely növeli a csípő és a fenék mozgékonyságát. Nyúlik és nagyobb rugalmasságot biztosít különösen az alsó hátnak. Keresse meg azt a helyzetet, ahol könnyen nyúlik, és tartsa 30 másodpercig, mielőtt 3-4 ismétlést ismételne.

3. Uttana Shishosana

Egy jógahelyzet, ahol valóban oldhatod a feszültséget és a feszültséget. Ez az egész hátat az alsó résztől egészen a nyakig való átmenetig nyújtja - az izmok, melyeket mindannyian ismerünk, jó értelemben nehézek lehetnek. Nyúlik, és nagyobb rugalmasságot biztosít az alsó és a felső hátnak. Álljon térdre, és hagyja, hogy teste kinyújtott karokkal essen előre, ahogy a képen látható - győződjön meg róla, hogy ezt kontrollált, nyugodt mozdulattal végzi. Keresse meg azt a helyzetet, ahol könnyen nyúlik, és tartsa 30 másodpercig, mielőtt 3-4 ismétlést ismételne.

4. "5-technika" (mély légzési technika)

Az első alapvető légzési technika fő elve az, hogy egy perc alatt ötször kell lélegezni. Ennek elérésének módja az, hogy vesz egy mély lélegzetet, és 5-ig számol, mielőtt erősen kilélegez, majd ismét 5-ig számol. A technika alapítói azt írják, hogy ez optimális hatással van a pulzusszám változására, mivel ezt magasabb frekvenciára állítják és így készen áll a stresszreakciók elleni küzdelemre. Ez a légzési technika kombinálható a Sukhusana jógapozícióval.

5. Viparita Karani

A Viparita Karani egy jógatartás, amely megérdemelt test pihenést biztosít a testnek, miközben eltávolítja a nyakról és a hátról a nyomást. A gyakorlat elvégzésekor használjon jógaszőnyeget és törülközőt a csípő stabilitásának fokozására. Megtudhatja magának, hogy mekkora a nyújtás az Ön számára - kísérletezzen a falhoz való távolsággal és a lábak szögével. Próbáljon egyenesen tartani a lábad, miközben hagyja, hogy a válla és a nyaka elsüllyedjön a padló felé. Óvatosan húzza vissza a nyakát, és hagyja, hogy a karjai visszahulljanak, tenyerével felfelé. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 percig miközben nyugodtan és kontrolláltan lélegzik.

6. Adho Mukha Svanasana

Hatékony gyakorlat, amely oldja a nyak és a váll feszültségét. Álljon négykézlábra, majd emelje az ülést lassan a mennyezetig - amíg el nem éri az ábrán látható helyzetet. Tartsa a helyzetet körülbelül 30-60 másodpercig (vagy ameddig csak lehet), majd lassan engedje le magát ismét a földre. A gyakorlat jó módon aktiválja a váll körüli megfelelő struktúrákat és izmokat. Ismételje meg több mint 4-5 szettet.

Ezek olyan jógagyakorlatok, amelyeket lehetőleg naponta kell elvégezni a maximális hatás érdekében - de tudjuk, hogy a mozgalmas hétköznapok nem mindig engedik meg ezt, ezért úgy gondoljuk, hogy akkor is jó vagy, ha másnap is megcsinálod.

Milyen gyakran kell elvégezni a gyakorlatokat?

Minden rajtad múlik. Tudja meg, mi működik az elején, és lassan, de biztosan építse tovább. Ez időigényes, de nagyon kifizetődő folyamat lehet. Ha diagnózisa van, kérjük, kérdezze meg orvosát, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek-e Ön számára - esetleg nagyon körültekintően próbálja ki magát. Egyébként javasoljuk, hogy legyen mozgásban, és ha lehet, túrázzon durva terepen.

Nyugodtan ossza meg ezeket a gyakorlatokat kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha szeretné, ha a gyakorlatokat ismétlésként és ehhez hasonló dokumentumként küldné, kérjük mint és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, akkor csak menjen lépjen velünk kapcsolatba vagy közvetlenül kommentálhatja az Ön számára a témához kapcsolódó egyik cikkben.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Nyakfájás? Ezt tudnod kellene!

KÉRDÉS: - 5 jó gyakorlat rossz váll ellen

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

Hurt i vissza og nyak? Javasoljuk mindenkinek, akinek hátfájása van, próbálja ki a csípőre és a térdre irányuló fokozott edzést.

Kipróbálhatja ezeket is: - 5 jó gyakorlat az isiász ellen

OLVASSA FEL: - 6 hatékony testgyakorlás a fájó térdért

Tudtad: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül ha más, személyre szabott ajánlásokra van szüksége.

Népszerû cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

OLVASSA FEL: - Egy pohár sör vagy bor az erősebb csontokért? Igen, kérem!

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze meg a képzett egészségügyi szakembereket közvetlenül a miénk révén Facebook oldal.

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann választ kaphat kérdéseire ingyenes információs szolgálatunk a mozgásszervi egészségi problémákról - teljesen névtelenül, ha akarják. Több százan kaptak már segítséget - akkor mire vársz? Még ma lépjen kapcsolatba velünk kötelezettség nélkül!

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)

Képek: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzájárulások / képek.