Utolsó frissítés: 18 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

5 Gyakorlatok állkapocs-fájdalomra

5 gyakorlat, amelyek enyhíthetik az állkapocs fájdalmát. Ezek a gyakorlatok csökkenthetik az állkapocs fájdalmát és csökkenthetik a tüneteket, valamint jobb működést biztosíthatnak a területen. Könnyű elfelejteni, hogy ugyanúgy gyakorolhat és megnyújthatja az állkapocsfájdalmat, mint a test más részein. Ha kérdése van a gyakorlatokkal vagy az edzéssel kapcsolatban, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba Facebook vagy Youtube.

Tudta, hogy a nyak és a váll rossz működése állkapocs-fájdalmat is okozhat? Görgessen lefelé, hogy még több nagyszerű edzővideót láthasson olyan gyakorlatokkal, amelyek segítenek az állkapocs feszültségében ..

VIDEÓ: 5 ruhagyakorlat a merev nyak és az állkapocs-fájdalom ellen

Van nyaki és állkapocsfájdalom is? Akkor az állkapocs-feszültség nagy része a nyakából származhat. Sokan nem veszik észre, hogy a fájdalomra érzékeny nyaki izmok a fej, a törzs és az állkapocs hátterére utalhatnak, és hozzájárulhatnak a nyaki fejfájáshoz.

Íme öt mozgás- és nyújtási gyakorlat, amelyek segítenek fellazítani a fájó nyaki izmokat, jobb nyaki mozgékonyságot és csökkenthetik az állkapocsfájdalmat.

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

VIDEO: Erő gyakorlatok a elasztikus vállakkal

A nyak, az állkapocs és a vállak drágakövek - vagy legalábbis azoknak kellene lenniük. Ha az egyik anatómiai szerkezet nem működik megfelelően, akkor ez fájdalomhoz és meghibásodáshoz vezethet a másik kettőben.

A elasztikus edzés segít visszanyerni a váll és a lapocka normál működését és erejét - ami viszont mind a nyakát, mind az állkapcsodat tehermentesíti. Az oktatóvideó megtekintéséhez kattintson alább.

Élvezted a videókat? Ha kihasználná őket, nagyon örülnénk, ha feliratkozott a YouTube-csatornánkra, és remekül szolgál a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!

Miért sérül meg az állkapocs?

Sok ember állkapocs-feszültségeket és rágási problémákat tapasztal a zaklató mindennapi élet miatt - ennek oka gyakran a feszes izmok (pl. nagy íny, masszőr) és csökkent az ízületi mozgás. Ha egyes izmok túlságosan egy irányba húzódnak, előfordulhat, hogy izom-egyensúlyhiány merül fel.

Ezt gyakran TMJ-szindrómának nevezik, ahol a TMJ a temporomandibularis ízületet jelenti. Ellenkező esetben javasoljuk, hogy ezeket a gyakorlatokat gyaloglással, kerékpározással vagy úszással egészítse ki - amint a teste megengedi. Keressen nyugodtan a keresőmezőben további jó gyakorlási útmutatókról, amelyeket már korábban feltettünk. Többek között ezeket javasoljuk a nyújtó gyakorlatokat a merev nyak ellen, mivel a nyak és az állkapocs közvetlenül kapcsolódnak egymáshoz.

1. "Nyelv a száj ellen"

Ez a gyakorlat aktiválja és kiképezi az állkapocs-izmok gyakran alig aktív részét, nevezetesen emésztő izom - amely elősegíti az állkapocs kinyitását (ha túl gyenge, ez ahhoz vezethet, hogy a mindennapi életben túlságosan erősen harapunk és feszültségek keletkeznek).

Csukja be a szád anélkül, hogy keményen harapott volna - majd nyomja a nyelv hegyét a szájüreg tetejéhez, és tartsa nyomást 5-10 másodpercig. Ezután lazítson 5-10 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 5 sorozat felett. A gyakorlat naponta elvégezhető.

2. Szájnyitás - ellenállással (részleges izometrikus gyakorlat)

Helyezze hüvelykujját vagy két ujját az álla alá. Ezután lassan nyissa ki a száját, miközben a hüvelykujjával finoman felfelé nyomja - éreznie kell, hogy ez kissé ellenáll. Tartsa nyomáson 5 másodpercig, majd csukja be ismét a száját. Ismételje meg a gyakorlatot 5 ismétlés és 3 sorozat alatt. A gyakorlat mindennap elvégezhető.

3. Szájzárás - ellenállással (részleges izometrikus gyakorlat)

Helyezze a hüvelykujját az álla alá, két ujját pedig a szája és az áll alá. Óvatosan nyomja le, miközben becsukja a száját. Ismételje meg a gyakorlatot 5 ismétlés és 3 sorozat alatt. A gyakorlat mindennap elvégezhető.

4. egymás mellett

Ezt a gyakorlatot körültekintően kell elvégezni, mivel az oldalirányú mozgás nem túl gyakori része az állkapocs mozgási repertoárjának. Helyezzen kb. 1 cm vastagságot a fogak közé, és finoman harapjon le - majd mozgassa az állkapcsot nagyon nyugodtan egyik oldalról a másikra. Itt csak apró mozdulatokra van szükség, amikor a gyakorlatot végzi. 10 ismétléssel megismételhető - 3 készlettel. Naponta végezhető.

5. Az alsó állkapocs előre mozgása - ellenállással

Helyezzen kb. 1 cm vastagságot a fogak közé, és enyhén harapjon le enyhe nyomással. Ezután tegye három ujját az állához, majd lassan mozgassa az állát előre, amíg az alsó fogak egy vonalban vannak a felső fogakkal. Végezzen több mint 5 ismétlést - 3 szettel. Naponta végezhető.

Az általunk alkalmazott gyakorlatokat az Oxfordi Egyetemi Kórházak és az Amerikai Családorvosok Szövetségének útmutatásaiból vettük át - azaz erős forrásokból. Ha nem biztos abban, hogy el tudja-e végezni ezeket a gyakorlatokat, kérdezze meg orvosát vagy orvosát, mielőtt elkezdené velük.

Nyugodtan ossza meg ezt a cikket kollégáival, barátaival és ismerőseivel. Ha cikkeket, gyakorlatokat vagy hasonlókat szeretne dokumentumként elküldeni ismétlésekkel és hasonlókkal, akkor megkérjük Önt egyaránt, hívja meg barátait, és vegye fel a kapcsolatot a Facebook oldalon keresztül neki. Ha bármilyen kérdése van, csak kommentálja közvetlenül a cikket a cikk alján található megjegyzésmezőn keresztül - vagy vegye fel velünk a kapcsolatot (teljesen ingyenes!) - mindent megteszünk azért, hogy segítsünk.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Fájó állkapcsa? Ezt tudnod kellene!

Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két séta 20-40 perces sétával jót tesz a testnek és a fájó izmoknak.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

Olvassa el: - AU! Késői gyulladás vagy késői sérülés?

Olvassa el: - 8 jó tanács és intézkedés isiában és isiában

Olvassa el: - 4 ruházati gyakorlat a merev hát ellen

Tudta ezt: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül Ha kérdése van, vagy javaslatokra van szüksége.

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze közvetlenül képzett egészségügyi szolgáltatótól (ingyenesen) a miénkön keresztülFacebook oldal vagy a „Kérdezz - válaszolj!„-Spalte.

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Segítünk abban is, hogy meghatározzuk, mely gyakorlatok felelnek meg a problémájának, segíthetünk az ajánlott terapeuták megtalálásában, az MRI válaszok értelmezésében és hasonló kérdésekben. Írjon nekünk a következő címen: barátságos beszélgetés napja)

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.