Utolsó frissítés: 27 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

5 gyakorlat osteoporosisban

A csont szilárdsága és a csont sűrűsége a csontvázban egyre gyengülve öregszik. A csontsűrűség 90% -a termelődik 18-20 éves korig. Kutatások kimutatták, hogy soha nem késő elkezdeni a testmozgást, amely megelőzheti vagy megelőzheti az oszteoporózist - lehetőleg kalcium-kiegészítőkkel vagy hasonló csonterősítő kiegészítőkkel kombinálva. Íme 5 gyakorlat az osteoporosisról. Az osteoporosis kezelésére szolgáló edzéseket, edzéseket és testmozgást az egyén csontok egészségére és kórtörténetére kell igazítani. Kérlek oszd meg a Facebook oldalunkon keresztül valakivel, akit ismer, ki érintett.

Ezekkel a gyakorlatokkal kombinálva javasoljuk a napi mozgás növelését, például sétálások formájában nehéz terepen vagy úszás formájában. Ha már igazolt diagnózisa van, javasoljuk, hogy ellenőrizze orvosával (orvos, csontkovács, gyógytornász vagy hasonló), hogy ezek a gyakorlatok alkalmasak-e Önre. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy az oszteoporózis elleni edzésre nincs „aranyszínvonal”, és hogy az edzést a törés kockázatához, az életkorhoz, az izomerőhöz, a mobilitáshoz, a fitneszhez, a járáshoz, az egyensúlyhoz és a koordinációhoz kell igazítani. Az oszteoporózis elleni gyakorlatokat fel lehet osztani alacsony és nagy terhelésű edzésekre. Az az igazság, hogy minden edzés jobban alkalmas az oszteoporózis kezelésére - a trükk csak annyi, hogy alkalmazkodnia kell saját képességeihez.

1. Ellipszis gép

Ez egy alacsony terhelésű gyakorlat, amely kíméli a lábakat és a testet általában - ugyanakkor hatékony edzőgép. Nem nyújt sokkterhelést ugyanúgy, mint a futópadon futás vagy a szabadban való kocogás, és így jó alternatíva lehet a bizonyítottan csontritkulásban szenvedők számára. A gyakorlatot - egészségi állapotától függően - körülbelül 15-45 perc alatt végezzük, heti 3-4 alkalommal. Alkalmazkodjon saját körülményeihez, és fokozatosan haladjon előre - így szórakoztató lesz edzeni.

2. Tegyen egy sétát

Ha bebizonyosodott a csontritkulás - akkor sajnos fokozott a törésveszély is esés vagy hasonló eset esetén. A futópadon vagy a szabadban való járás tehát kiváló mozgásforma, amely javítja a koordinációt, az egyensúlyt, a vérkeringést és az erőt. Próbáljon meg minden nap sétálni - ebből rengeteg pozitívum származik, több energia és jobb egészség formájában. Nyugodtan hozzon magával egy barátot, ha olyan természetben vagy olyan terepen utazik, ahol kissé nehéz bejárni. Egy edzőpartner megkönnyítheti a rendszeres edzéshez való ragaszkodást is.

3. Egyéni aerobik (pl. Vízi aerobik)

A vízben vagy szárazföldön alkalmazott adaptált aerobika kiváló képzés lehet azok számára, akiket az osteoporosis szenved, alacsony ütésterhelése miatt. A melegvizes medencében található vízi aerobik szintén kiváló testmozgási forma lehet, ha Ön befolyásolja arthritis vagy osteoarthritis. További előnye, hogy ez egy nagyon társadalmi képzési forma, ahol azonos helyzetű emberekkel találkozhatunk.

4. Tai Chi

A Tai Chi-t alapvetően lágy harcművészetként definiálják, amely nagy hangsúlyt fektet a koordinációra, az egyensúlyra és az ellenőrzött mozgásokra. A modern időkben ezt a testmozgási formát széles körben használják azzal a szándékkal, hogy csökkentsék a stressz szintet, és javítsák a test irányítását az izmok és az ízületek felett. Ezt a testgyakorlati formát általában csoportokban végzik, és kiváló, ha csontritkulást mutattak, mivel ez többek között csökkentheti a zuhanások és törések esélyét.

5. Edzés elasztikus vagy elasztikus szalaggal

Kötött vagy rugalmas edzőszalagok jó alternatíva lehetnek a szabad súlyokkal vagy készülékekkel történő edzéshez. Az elasztikus a test legtöbb részének edzésére használható. Itt vannak egy példa, amely bemutatja, hogyan lehet az oldalsó eredményt rugalmassággal megtenni:

Videó: oldalsó kimenetek elasztikus

Ajánlott termékek ehhez a gyakorlathoz:

Tovább: Edzőelasztikák - Teljes készlet 6x különböző ellenfelekkel

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk Youtube vagy Facebook ha bármilyen kérdése vagy hasonló kérdése van a testmozgással vagy az izom- és ízületi problémákkal kapcsolatban.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Osteoarthritis (Osteoarthritis)? Ezt tudnod kellene!

Olvassa el: - AU! Késői gyulladás vagy késői sérülés?

Olvassa el: - 8 jó tanács és intézkedés isiában és isiában

Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Olvassa el: - 4 ruházati gyakorlat a merev hát ellen

Tudta ezt: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül Ha kérdése van, vagy javaslatokra van szüksége.

- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze közvetlenül képzett egészségügyi szolgáltatótól (ingyenesen) a miénkön keresztülFacebook oldal vagy a „Kérdezz - válaszolj!„-Spalte.

VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:

Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.

Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Segítünk abban is, hogy meghatározzuk, mely gyakorlatok felelnek meg a problémájának, segíthetünk az ajánlott terapeuták megtalálásában, az MRI válaszok értelmezésében és hasonló kérdésekben. Írjon nekünk a következő címen: barátságos beszélgetés napja)

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.