Edzés a szigorúbb combokra és a popsira
Utolsó frissítés: 27 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség
Edzés a szigorúbb combokra és a popsira
Gyakorlat és gyakorlatok a szorosabb combokra és fenékre. A zsírt égető test hatékony és jó formája a fenék, a comb és a gyomor erősebb izmainak kialakítása és erősítése.
Ezekkel a gyakorlatokkal kombinálva javasoljuk a napi mozgás növelését, például sétálások formájában nehéz terepen vagy úszás formájában. Fontos, hogy idővel jó testmozgási rutinokkal tornázzon olyan eredmények elérése érdekében, mint a fogyás, a határozottabb izmok és a szív egészségének javítása.
A: A kiindulási helyzet. Egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa ki előtte a karját.
B: Lassan hajoljon le, és húzza ki a seggét. Feltétlenül feszítse meg a hasi izmait, és tartsa fenn a hát alsó részének természetes görbét.
Az edzést az alábbiakkal végezzük 10-15 ismétlés felett 3-4 készlet.
eredmény többféle módon is elvégezhető, súlymérési kézikönyvekkel és anélkül is. Ne feledje, hogy „ne térdeljünk át a lábujjak felett”, mivel ez túl nagy nyomást gyakorol a térdre, sérülést és irritációt okozhat. A jó gyakorlat egy megfelelően elvégzett gyakorlat. Az ismétlések és a készletek személyenként változnak, de a három, 3 ismétlésből álló készletet célszerű elérni. 8-12 ismétlés mindkét oldalon fent 3-4 készlet.
A "Monstergange" zseniális gyakorlat a mély fenék, comb, csípő és medence aktiválására. Rövid idő után ezzel a gyakorlattal úgy fogja érezni, hogy jól elviszi az ülés mélyére - még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jól képzett. Ehhez a gyakorlathoz a Perform Better edző villamost ajánljuk (gul vagy zöld). Lásd az alábbi végrehajtási példát:
Keressen egy edzőszalagot (lehetőleg ilyen típusú gyakorlathoz igazítva - bátran nézze meg online áruházunkat vagy kérdezzen tőlünk közvetlenül), amely mindkét boka köré köthető, mint nagy körben. Ezután álljon a lábával vállszélességre, hogy a heveder és a bokája között jó ellenállás álljon fenn. Akkor sétálnia kell, miközben azon kell dolgoznia, hogy a lábai vállszélességben maradjanak, kicsit olyan, mint Frankenstein vagy egy múmia - innen a név. A gyakorlatot 30-60 másodperc felett 3-4 készlet.
Ez a gyakorlat kiváló edzés a farizmok számára. Használjon edzőszalagot (lehetőleg pontosan az ilyen típusú gyakorlathoz igazítva), amely mindkét boka köré köthető, mint egy nagy körben. Ezután álljon a lábával vállszélességre, hogy a hevedertől a bokáig finoman ellenálljon. A térdnek kissé hajlítottnak kell lennie, az ülésnek pedig kissé hátrafelé kell lennie egyfajta középső-guggolásos helyzetben.
Ezután lépjen jobbra a jobb lábával, és hagyja állva a bal lábát - ügyeljen arra, hogy tartsa a térdét egyenesen -, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés 10-15 ismétlés, mindkét oldalon, fent 2-3 készlet. Az alábbiakban láthat egy példát a gyakorlat végrehajtására:
Videó: oldalsó kimenetek elasztikus
Nagyszerű gyakorlat, amely összehúzza a feneket és a combokat. Az erős izmok csökkentik a hátra nehezedő nyomást és megterhelést is.
A híd úgy történik, hogy a hátán fekve, behajlított lábakkal és lábakkal a földön laposak legyenek, miközben karja az oldalán pihen. A hátának semleges kanyarban kell lennie. Nyugodtan melegítse az ülést néhány könnyű gyakorlat elvégzésével - ahol egyszerűen meghúzza az ülés izmait, tartsa körülbelül 5 másodpercig, majd engedje el újra. Ez egy aktivációs gyakorlat, amely megmondja az izmoknak, hogy hamarosan használni fogja - ez viszont a test megfelelőbb felhasználásához vezethet, és csökkentheti az izomkárosodás esélyét. Ha készen áll, végezze el a gyakorlatot az ülés izmainak összehúzásával, mielőtt megemeli a medencét és a csípőt a mennyezet felé. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot a sarok átnyomásával végezze el. Emelje a medencét hátra semleges helyzetbe, ne legyen túl hajlítva, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot elvégzik 8-15 ismétlés, vége 2-3 készlet.
Feküdj az oldaladra egy támogató kézzel magad előtt és egy fejtámlával. Ezután egyenes mozdulattal (elrablással) emelje fel a felső lábat a másik lábtól - ez a mély ülés és a csípőizmok jó edzéséhez vezet - a comb izmait is formálja. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétléssel mindkét oldalon 3-4 sorozat alatt.
Nagyon jó gyakorlat az ülésizmok, különösen a gluteus medius megfelelőbb felhasználásához. Úgy fogja érezni, hogy csak néhány ismétlés után kissé "ég" az ülésen - ami arra utal, hogy valószínűleg aláásod a támogató izom ezt a fontos részét.
Feküdjön az oldalra magzati helyzetben - a csípő 90 fokos hajlításban és a térd egymás felett. Hagyja, hogy alkarja támaszkodjon a feje alatt, és hagyja, hogy felkarja pihenjen a testén vagy a padlóján. Emelje fel a térd felső térdét az alsó térdről, miközben tartja a sarokat egymással - kissé olyan, mint egy nyitott kagyló, innen származik a név. A gyakorlat elvégzésekor összpontosítson az ülés izmaira. Ismételje meg a fenti gyakorlatot 10-15 ismétlés felett 2-3 készlet. Az alábbiakban egy videopélda látható a gyakorlatról:
Videó - Osztriga edzés w / elasztikus:
Nagyon nehéz és hatékony edzés a központi izmok és a farizmok számára. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet fokozatosan meg kell szoknia, különösen, ha nem szokott ilyen módon tornázni. Ha nehezen tud több ismétlést végrehajtani, azt tanácsoljuk, hogy minél többen kezdje el - majd erősödve fokozatosan növelje az ismétlések számát.
A: A gyakorlat kiindulási helyzete. Kezdje a terápiás labda lábaival és a kezével a földben, mintha nyomja.
B: Lassan húzza be a labdát maga alá. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Az edzést az alábbiakkal végezzük 8-10 ismétlés felett 3-4 készlet.
Milyen gyakran kell elvégeznie a gyakorlatokat?
Ez attól függ, mennyire képzett vagy. Javasoljuk, hogy heti 3-4 alkalommal hajtsa végre a gyakorlatokat, majd erősödve növelje heti 4-5 alkalommal.
Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk Youtube vagy Facebook ha bármilyen kérdése vagy hasonló kérdése van a testmozgással vagy az izom- és ízületi problémákkal kapcsolatban.
Olvassa el: - Az 5 legrosszabb gyakorlat, ha prolapsusod van
Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?
1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.
2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:
3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.
4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.
5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).
Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén
Biofreeze (Hideg / krioterápia)
KÖVETKEZŐ OLDAL: - Hátfájás? Ezt tudnod kellene!
Olvassa el: - 8 jó tanács és intézkedés isiában és isiában
Népszerű cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!
Olvassa el: - 4 ruházati gyakorlat a merev hát ellen
Tudta ezt: - A hideg kezelés fájdalmat okozhat a fájó ízületekben és izmokban? Többek között, Biofreeze (itt megrendelheti), amely főleg természetes termékekből áll, népszerű termék. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma a Facebook oldalunkon keresztül Ha kérdése van, vagy javaslatokra van szüksége.
- További információra van szüksége, vagy kérdése van? Kérdezze közvetlenül képzett egészségügyi szolgáltatótól (ingyenesen) a miénkön keresztülFacebook oldal vagy a „Kérdezz - válaszolj!„-Spalte.
VONDT.net - Kérem, hívja meg barátait, hogy kedvelik oldalunkat:
Egyek vagyunk ingyenes szolgáltatás ahol Ola és Kari Nordmann válaszolhatnak az izom-csontrendszeri egészségügyi problémákkal kapcsolatos kérdéseire - teljesen névtelenül, ha akarják.
Kérjük, támogassa munkánkat azáltal, hogy követ minket és megosztja cikkeinket a közösségi médiában:
- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE
(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)
- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK
(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Ön választhatja ki, hogy válaszokat kér-e kiropraktőr, állati csontkovács, fizioterapeuta, terápiás továbbképzésben részt vevő gyógytornász, orvos vagy nővér részéről. Segítünk Önnek abban is, hogy melyik gyakorlatot válaszoljon. amely segít a probléma megoldásában, segít megtalálni az ajánlott terapeutákat, értelmezni az MRI-válaszokat és hasonló kérdéseket. Vegye fel velünk a kapcsolatot ma barátságos hívás céljából)
Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.
Válaszolj
Szeretné, hogy csatlakozzon a vitát?Nyugodtan hozzájárulni!