Vratci podataka postaju sve češći problem u našem digitaliziranom, modernom svijetu.

- Jeste li čuli za datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, kiropraktičar u Skøyen Chiropractic

Većina ljudi je čula za vratne podatke, mobilne vratove, iPosture, glave za vješanje ili druge nadimke povezane sa stavom, ali malo tko zna što to zapravo znači.

- Dragi stavo, mnoga imena

Draga djeco ima mnogo imena koje jedno često kaže, a to vrijedi i kad se opisuje stav koji većina nas ide okolo.

Ovo se držanje sastoji od prednjeg i okruglog gornjeg dijela leđa, ramena se okreću prema unutra, a glava visi ispred ostatka tijela. Isti stav koji za mnoge od nas stvara ukočenost, napetost i bol u vratu i često dovodi do glavobolje napetosti. Često se zove sindrom gornjeg križa.

- Sindrom gornjeg križa

Mehanički, stav se sastoji od zaobljena torakalna kralježnica s povećanom kifozom, skraćenje grudnih mišića (prsni mišić), slabost donjeg trapeza i romboidusa, tijesni subokcipitalni ili gornji mišići vrata, te uska gornja trapezijska i levatorna skeleta.

U laičkom smislu to znači muskulatura koja povlači ramena prema gore postaje neprirodno i tijesno istovremeno kad mišići koji će raditi u suprotnom smjeru povlačenjem ramena prema dolje prestat će raditi kako bi trebali postati i slabi.

Problem je poznat većini ljudi koji rade s poremećajima mišićno-koštanog sustava i često se opisuje u literaturi. Dva od kojih se najčešće spominju Vladimir Janda (Procjena i liječenje mišićne neravnoteže. Janda pristup. (2009) i Craig Liebenson (Rehabilitacija kralježnice (1996))

- Kako poboljšati držanje tijela i smanjiti simptome sindroma gornjeg križa?

Ali to nije samo opisani problem. Srećom, opisan je i prijedlog za rješenje problema.

Bol i ukočenost često olakšavaju liječenje tegoba. Ali ako želite stvarno dobiti kontrolu nad problemom, treba se pozabaviti i onim što uzrokuje bol, I to vrlo često zbog biomehanike; ili u stavu. U literaturi je opisano mnogo pristupa kako se riješiti ovog problema, a ispod ćete pronaći četiri vježbe koje ispravljaju gornji položaj križa. Sastoji se od kombinacije jačanja slabih mišića i istezanja zategnutih mišića.

- 4 vježbe koje ispravljaju držanje gornjeg križa

1. Snaga: Za izravniji stav niži trapez mora ojačati mišiće. Dobra vježba ovdje je izvlačenje elastikom. Pričvrstite elastičnu traku preko glave, primite obje ruke i povucite elastičnu traku prema prsima.

Trening snage - Foto od Wikimedia Commons

- Pravilna uporaba i funkcionalna snaga važni su za sprječavanje bolova u mišićima i zglobovima.

2. Istezanje: platnasta prsa i gornja trapezijska muskulatura.

3. Da li ćete moći uspraviti jedno ovisi i o dobrom kretanju prsnog koša ili prsnog stuba. Leđa možete omekšati istezanjem zbog istezanja. Često je popularno koristiti valjak od pjene na koji se čovjek može navaliti.

Pjenasti kolut. Ovdje pročitajte više: - Pjenasti valjak može povećati kretanje

4. Podizanje svijesti. Da bismo trenirali novi obrazac pokreta ili bolji stav, trebamo i podsjetnik. Dobra vježba ovdje je poznato Bruggerovo izdanje.

Vježba korisnika za objavljivanje:

To bi trebalo raditi jednom na sat. Vratite ramena natrag i prema dolje i držite 30 sekundi. Slobodno postavite alarm na svom telefonu.

Ovdje vidimo koji su mišići uključeni u položaju gornjeg križa.

Napomena uz fotografiju: Mišići u crvenoj boji moraju se istegnuti, a mišići u žutoj moraju ojačati.

Sve ove vježbe možete izvoditi kod kuće ili u uredu. To je pristup niskog praga boljem stavu i boljem zdravlju. Ali ne pomaže ako ih radi susjed u susjednom stolu, sami morate raditi vježbe kako biste postigli rezultate. (Izjava o odricanju odgovornosti: ove vježbe su opisane u tekstu. Da biste bili sigurni da ih ispravno radite, pitajte osobu koja vas zna i koja će vam pokazati i možda izvršiti ispravke).

Ali na kraju. Mogu li se svi problemi ispraviti treningom? Je li liječenje samo gubljenje vremena? Mnogim ljudima koji pate od bolova u vratu i ogrtaču i epizodnim glavoboljama često će biti teško početi vježbati i sve će biti u redu.

Mnogima od nas pomaže riješiti dio napetosti u mišićima i zglobovima kako bismo se lakše snašli u vježbama. Mišić s jednim okidačka točka ili mišićni čvor poznato je da se nije tako lako aktivirati kao raspoloživi mišić (Myofascial Pain and Dysfunction. Priručnik za točku pokretanja. Travell i Simons (1999)).

Mišićna struktura. Foto: Wikimedia Commons

Također pročitajte: - Bol u mišićima?

Pokazalo se da kiropraktički tretman protiv bolova i ukočenosti u leđima i vratu ima dobar učinak (Bronford i dr. 2010). Učinkovitost manualne terapije: izvještaj o Velikoj Britaniji, Kiropraktika i osteopatija). Nadalje, kiropraktičar vam može dati vježbe.

Dobar savjet za uklanjanje lošeg držanja s boli i ukočenošću vrata i plašta može započeti odlaskom poznavanom terapeutu koji vam može pomoći u rješavanju problema i daljnjim vježbama za sprječavanje daljnjih tegoba.

Sretno!

- Marija

PS - Slobodno komentirajte članak ako želite odgovor na nešto. Tada ću vam pokušati pomoći koliko god mogu. 🙂

pisac:

- Maria Torheim Bjelkarøy (kiropraktor)

Maria je diplomirala 2011. godine na angloeuropskom koledžu kiropraktike na Sveučilištu Bournemouth u Engleskoj.

Maria koristi tehnike liječenja poput manipulacije zglobovima, kao i liječenje mekih tkiva poput tretmana točka okidača i suhih igala (akupunktura). U praksi naglašava redoviti ručni kiropraktički tretman, uz fokusiranje na savjetovanje i korekciju obrazaca pokreta kroz trening i rehabilitaciju. Maria je prethodno radila i za Centar za kiropraktiku Didriksen u Førdeu Centar za kiropraktičar Florø u Florøu, gdje je i vlasnik i generalni direktor. Sad trči Skøyen Kiropraktika.

Vježbe i trening za sljepove vrata i ozljede prsa.

Slinice za vrat, poznate i kao trzaj ili trzaj (na danskom), mogu odmah promijeniti vaše zdravlje i životnu situaciju. Jednostavna trauma može biti dovoljna da prouzrokuje dugotrajne bolesti vrata, vratne glavobolje, mišiće u blizini i smanjenu kvalitetu života. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti sami, pored kvalificiranog liječenja, da bolje spoznate sebe. Ovdje govorimo o specifičnim vježbama i treninzima, ali prvo da se ukratko pozabavimo što su zapravo ogrlice.

Vrat - stražnji dio

uzrok

Uzrok bičevanja je brzo ubrzanje vrata maternice praćeno trenutnim usporavanjem. To znači da vrat nema vremena za "obranu", a samim time ovaj mehanizam gdje je glava zabačena unatrag i naprijed može dovesti do oštećenja mišića, ligamenata i tetiva unutar vrata. Ako se nakon takve nesreće pojave neurološki simptomi (npr. Bol u rukama ili osjećaj smanjene snage u rukama), odmah se obratite hitnoj pomoći ili odgovarajućem kvalificiranom zdravstvenom osoblju.

Studija pod nazivom Quebec Task Force razvrstala je bičeve u 5 kategorija:

· Grade 0: ne primjećuju se bolovi u vratu, ukočenost ili bilo kakvi fizički znakovi

· Grade 1: prstenovi pritužbe na bol, ukočenost ili nježnost, ali liječnik koji pregledava fizičke znakove ne primjećuje.

· Grade 2: pritužbe na vratu i liječnik koji pregledava ustanovi smanjen raspon pokreta i nježnost u vratu.

· Grade 3: pritužbe na vrat plus neurološki znakovi kao što su smanjeni duboki reflekti tetive, slabost i senzorni deficit.

· Grade 4: pritužbe na vrat i lom ili dislokacija ili ozljeda leđne moždine.

Uglavnom oni koji spadaju u 1-2. Razred imaju najbolje rezultate s mišićno-koštanim liječenjem. Stupanj 3-4 u najgorem slučaju može dovesti do trajnih ozljeda, stoga je važno da osoba koja je zadobila ozljedu vrata hitno pregleda osoblje hitne pomoći ili konzultacije na hitnoj.

mjere

Zatražite liječenje i dijagnozu od kvalificiranog zdravstvenog radnika, a zatim se dogovorite o najboljem putu prema vama kroz odgovarajući trening i određene vježbe. Doktor Mark Frobb (dr. Med.) Napisao je knjigu 'Surviving Whiplash: štedi vrat bez gubitka uma', što se može itekako preporučiti ako želite dobre vježbe i dobar savjet za napredak. Kliknite gornju vezu ako želite pročitati više o toj knjizi.

Također pročitajte: - Bol u vratu