5 dobrih vježbi za profesionalne vozače s upaljenim vratom
5 dobrih vježbi za profesionalne vozače s bolnim vratom
Sati na putu mogu ostaviti traga na vratu. Evo 5 dobrih vježbi posvećenih profesionalnim vozačima s bolnim vratom - kako bi se kotači mogli bezbolno kotrljati! Ove su vježbe i učinkovite i jednostavne za izvođenje - nešto što je vrlo dobro za heroje na cesti koji nemaju uvijek toliko vremena za trening koliko žele.
1. Vježba za odjeću za bočni dio vrata i gornji dio lopatice
Ovo nježno rastezanje dobro se proteže na boku vrata i na muskulaturi koja sjedi na lopatici. Njihovim istezanjem možete osjetiti kako se ramena lagano spuštaju dok se mišić opušta. Vježba je jednostavna za izvođenje, a preporučujemo da je izvodite 2-3 puta dnevno u trajanju od 30 sekundi sa svake strane da biste postigli maksimalan učinak.
2. Stojeće veslanje
Pričvrstite elastiku na zid rebra. Stanite s raširenim nogama, ručicom u svakoj ruci i licem prema zidu rebra. Ruke držite ravno ispred tijela i povlačite ručke prema trbuhu. Trebali biste znati da su lopatice povučene jedna prema drugoj.
Ova je vježba izvrsna kada je u pitanju aktiviranje mišića unutar lopatica i oko lopatica. Uključujući rotatornu manžetnu, romboidus i serratus mišiće.
3. Stražnji poklopac lopatice
Sjednite ili stojite s leđima ravnima i ramenima usklađenima s bokovima. Potom povucite lopatice gurajući laktove unatrag iza leđa. Položaj zadržite 5 sekundi a zatim otpustite. Ponovite vježbu 10 puta, Kada radite ovu vježbu istezanja, trebali biste osjetiti da se lagano širi između lopatica, a zatim možda najviše na onoj strani gdje su vam mišići najjači. Vježba se može izvoditi za vrijeme vožnje ili kada ste se zaustavili radi predaha.
4. Podignite
Sredinu pletiva pričvrstite pod noge. Stanite s rukama dolje uz bok, a u svakoj ruci. Okreni dlanove prema sebi. Ruke podignite u stranu i prema gore dok nisu horizontalne.
Važna vježba za bolju kontrolu pokreta lopatica i ramena. Također jača supraspinatus (rotatorni manžetni mišić) i deltoid. Što dovodi do pravilnijeg korištenja mišića, a time i manje
5. Vježba "Oksigenacija" za vrat i prsa
Lijepa vježba za vas koji se borite s činjenicom da se često umarate između lopatica i vrata. Možda shvatimo da ga ne želite koristiti unutar benzinske crpke ili u odmorištu, ali pokušajte to kod kuće prije nego što odete u krevet - otvara vam prsa i omogućuje vam disanje; otuda i naziv 'oksigenacija'.
Vježbu držite 3 puta 60 sekundi za maksimalan učinak. Obično 2-3 puta dnevno.
Slobodno podijelite ove vježbe s kolegama i poznanicima koji su ujedno i profesionalni vozači - ili ljudi koji samo provode puno vremena u automobilu. Ako želite da se vježbe šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, ljubazno vas molimo da stupite u kontakt putem Facebook stranice. nju.
Popularni članak: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!
Također pročitajte: - Čaša piva ili vina za jače kosti? Da molim!
Za veću stabilnost ramena, prsa i vrata preporučujemo sljedeće vježbe:
- 5 učinkovitih vježbi snage protiv bolnih ramena
Također pročitajte: - Dobre vježbe istezanja za prsni dio kralježnice i između lopatica
Vondt.net - Tu smo za vas kad vas boli i treba vam pomoć!
- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE
(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)
- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK
(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i sličnih pitanja.)