- Jeste li čuli za podatkovni vrat pod nazivom iPosture?

Datanakke - Foto Diatampa

Vratci podataka postaju sve češći problem u našem digitaliziranom, modernom svijetu.

- Jeste li čuli za podatkovni vrat pod nazivom iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, kiropraktičar u Skøyen Chiropractic

Većina ljudi je čula za vratne podatke, mobilne vratove, iPosture, glave za vješanje ili druge nadimke povezane sa stavom, ali malo tko zna što to zapravo znači.

- Dragi stav, mnogo imena

Draga djeco ima mnogo imena koje jedno često kaže, a to vrijedi i kad se opisuje stav koji većina nas ide okolo.

Ovo se držanje sastoji od prednjeg i okruglog gornjeg dijela leđa, ramena se okreću prema unutra, a glava visi ispred ostatka tijela. Isti stav koji za mnoge od nas stvara ukočenost, napetost i bol u vratu i često dovodi do glavobolje napetosti. Često se zove sindrom gornjeg križa.

Kostur s gornjim križnim položajem

- Gornji križni sindrom

Mehanički, stav se sastoji od zaobljena torakalna kralježnica s povećanom kifozom, skraćenje grudnih mišića (prsni mišić), slabost donjeg trapeza i romboidusa, tijesni subokcipitalni ili gornji mišići vrata, te uska gornja trapezijska i levatorna skeleta.

U laičkom smislu to znači muskulatura koja povlači ramena prema gore postaje neprirodno i tijesno istovremeno kad mišići koji će raditi u suprotnom smjeru povlačenjem ramena prema dolje prestat će raditi kako bi trebali postati i slabi.

Gornji križni stav - Foto Wiki

Problem je poznat većini ljudi koji rade s poremećajima mišićno-koštanog sustava i često se opisuje u literaturi. Dva od kojih se najčešće spominju Vladimir Janda (Procjena i liječenje mišićne neravnoteže. Janda pristup. (2009) i Craig Liebenson (Rehabilitacija kralježnice (1996))

- Kako poboljšati držanje i smanjiti simptome sindroma gornje krupne skupine?

Ali to nije samo opisani problem. Srećom, opisan je i prijedlog za rješenje problema.

Bol i ukočenost često olakšavaju liječenje tegoba. Ali ako želite stvarno dobiti kontrolu nad problemom, treba se pozabaviti i onim što uzrokuje bol, I to vrlo često zbog biomehanike; ili u stavu. U literaturi je opisano mnogo pristupa kako se riješiti ovog problema, a ispod ćete pronaći četiri vježbe koje ispravljaju gornji položaj križa. Sastoji se od kombinacije jačanja slabih mišića i istezanja zategnutih mišića.

- 4 vježbe koje ispravljaju gornji položaj prepona

1. Snaga: Za izravniji stav niži trapez mora ojačati mišiće. Dobra vježba ovdje je izvlačenje elastikom. Pričvrstite elastičnu traku preko glave, primite obje ruke i povucite elastičnu traku prema prsima.

Trening snage - Foto od Wikimedia Commons

- Pravilna upotreba i funkcionalna snaga važni su u sprečavanju ozljeda mišića i zglobova.

2. Istezanje: platnasta prsa i gornja trapezijska muskulatura.

3. Da li ćete moći uspraviti jedno ovisi i o dobrom kretanju prsnog koša ili prsnog stuba. Leđa možete omekšati istezanjem zbog istezanja. Često je popularno koristiti valjak od pjene na koji se čovjek može navaliti.

pjena

Spužvasti valjak. Pročitajte više ovdje: - Pjenasti valjci mogu povećati kretanje

4. Podizanje svijesti. Da bismo trenirali novi obrazac pokreta ili bolji stav, trebamo i podsjetnik. Dobra vježba ovdje je poznato Bruggerovo izdanje.

Bruggerova vježba za oslobađanje:

To bi trebalo raditi jednom na sat. Vratite ramena natrag i prema dolje i držite 30 sekundi. Slobodno postavite alarm na svom telefonu.

Gornji križni sindrom - Foto Wiki

Ovdje vidimo koji su mišići uključeni u položaju gornjeg križa.

Napomena uz fotografiju: Mišići u crvenoj boji moraju se istegnuti, a mišići u žutoj moraju ojačati.

Sve ove vježbe možete izvoditi kod kuće ili u uredu. To je pristup niskog praga boljem stavu i boljem zdravlju. Ali ne pomaže ako ih radi susjed u susjednom stolu, sami morate raditi vježbe kako biste postigli rezultate. (Izjava o odricanju odgovornosti: ove vježbe su opisane u tekstu. Da biste bili sigurni da ih ispravno radite, pitajte osobu koja vas zna i koja će vam pokazati i možda izvršiti ispravke).

Ali na kraju. Mogu li se svi problemi ispraviti treningom? Je li liječenje samo gubljenje vremena? Mnogim ljudima koji pate od bolova u vratu i ogrtaču i epizodnim glavoboljama često će biti teško početi vježbati i sve će biti u redu.

Mnogima od nas pomaže riješiti dio napetosti u mišićima i zglobovima kako bismo se lakše snašli u vježbama. Mišić s jednim okidačka točka ili mišićni čvor poznato je da se nije tako lako aktivirati kao raspoloživi mišić (Myofascial Pain and Dysfunction. Priručnik za točku pokretanja. Travell i Simons (1999)).

Mišićna struktura. Foto: Wikimedia Commons

Također pročitajte: - Bol u mišićima?

Pokazalo se da kiropraktički tretman protiv bolova i ukočenosti u leđima i vratu ima dobar učinak (Bronford i dr. 2010). Učinkovitost manualne terapije: izvještaj o Velikoj Britaniji, Kiropraktika i osteopatija). Nadalje, kiropraktičar vam može dati vježbe.

Dobar savjet za uklanjanje lošeg držanja s boli i ukočenošću vrata i plašta može započeti odlaskom poznavanom terapeutu koji vam može pomoći u rješavanju problema i daljnjim vježbama za sprječavanje daljnjih tegoba.

Sretno!

Marijin potpis

- Mary

PS - Ako želite odgovore na bilo što, slobodno komentirajte članak. Tada ću vam pokušati pomoći najbolje što mogu. 🙂

pisac:

- Maria Torheim Bjelkarøy (kiropraktor)

Maria Torheim Bjelkarøy - kiropraktičarMaria je 2011. diplomirala na Anglo-europskom koledžu za kiropraktiku na Sveučilištu u Bournemouthu u Engleskoj.

Maria koristi tehnike liječenja, kao što su manipulacije zglobova, kao i tretman mekih tkiva, poput terapije na mjestu pokretanja i suhe igle (akupunktura). U praksi naglašava redoviti ručni kiropraktički tretman, osim što se usredotočuje na savjetovanje i korekciju obrazaca pokreta vježbanjem i rehabilitacijom. Maria je prethodno radila i u kiropraktičkom centru Didriksen u Førdeu Centar za kiropraktičar Florø u Florøu, gdje je i vlasnik i generalni direktor. Sad trči Skøyen Kiropraktika.

Vježbe i trening za sljepove vrata i ozljede prsa.

Vježbe i trening za sljepove vrata i ozljede prsa.

Slinice za vrat, poznate i kao trzaj ili trzaj (na danskom), mogu odmah promijeniti vaše zdravlje i životnu situaciju. Jednostavna trauma može biti dovoljna da prouzrokuje dugotrajne bolesti vrata, vratne glavobolje, mišiće u blizini i smanjenu kvalitetu života. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti sami, pored kvalificiranog liječenja, da bolje spoznate sebe. Ovdje govorimo o specifičnim vježbama i treninzima, ali prvo da se ukratko pozabavimo što su zapravo ogrlice.

Vratni dio

Vratni dio

uzrok

Uzrok kukavice je brzo ubrzanje grlića maternice, nakon čega slijedi trenutačno ubrzanje. To znači da vrat nema vremena za „obranu“, pa ovaj mehanizam pri kojem glava bude odbačena prema naprijed i naprijed može prouzrokovati oštećenje mišića, ligamenata i tetiva unutar vrata. Ako nakon takve nesreće osjetite neurološke simptome (npr. Bol u rukama ili osjećaj smanjene sile u rukama), odmah trebate kontaktirati hitnu pomoć ili slično kvalificirano zdravstveno osoblje.

Studija pod nazivom Quebec Task Force razvrstala je bičeve u 5 kategorija:

· Grade 0: ne primjećuju se bolovi u vratu, ukočenost ili bilo kakvi fizički znakovi

· Grade 1: prstenovi pritužbe na bol, ukočenost ili nježnost, ali liječnik koji pregledava fizičke znakove ne primjećuje.

· Grade 2: pritužbe na vratu i liječnik koji pregledava ustanovi smanjen raspon pokreta i nježnost u vratu.

· Grade 3: pritužbe na vrat plus neurološki znakovi kao što su smanjeni duboki reflekti tetive, slabost i senzorni deficit.

· Grade 4: pritužbe na vrat i lom ili dislokacija ili ozljeda leđne moždine.

Uglavnom oni koji spadaju u razred 1-2 imaju najbolje rezultate u liječenju mišićno-koštanog sustava. Klase 3-4 mogu, u najgorem slučaju, dovesti do trajnih ozljeda, pa je važno da osoba koja je zadobila ozljede vrata odmah zatraži pregled osoblja hitne pomoći ili konzultacije hitne pomoći.

mjere

Potražite liječenje i dijagnozu od kvalificiranih zdravstvenih stručnjaka, a zatim se dogovorite najbolji put naprijed za vas kroz odgovarajuću obuku i posebne vježbe. Doktor Mark Frobb (MD) napisao je knjigu 'Surviving Whiplash: štedi vrat bez gubitka uma', što se visoko preporučuje ako želite dobre vježbe i dobre savjete za put koji je pred vama. Kliknite na gornju vezu da biste pročitali više o toj knjizi.

Također pročitajte: - Bol u vratu