अंतिम अद्यतन 14/06/2020 द्वारा दर्द क्लीनिक - अंतःविषय स्वास्थ्य

गर्दन के दर्द के लिए 4 योग व्यायाम

क्या आप गर्दन के दर्द से परेशान हैं? यहां 4 योग व्यायाम दिए गए हैं जो आपको गर्दन में गतिशीलता और कम मांसपेशियों के तनाव को बढ़ा सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिसके पास एक कड़ी गर्दन है - वे इससे लाभ उठाना चाहते हैं! ये अभ्यास विशेष रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में बेहतर कार्य और कम दर्द प्रदान करने के इरादे से गतिशीलता बढ़ाने के उद्देश्य से हैं।

तंग मांसपेशियों और मांसपेशियों में दर्द में आराम करने के लिए योग और योग व्यायाम सहायक हो सकते हैं। हम में से अधिकांश समस्या से निपटने से पहले थोड़ी देर प्रतीक्षा करते हैं और फिर इसे अक्सर एक चरण में विकसित किया जाता है, जहां इसके बारे में कुछ करने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है - इसलिए हम हमेशा सलाह देते हैं कि आप गले और वक्ष रीढ़ की हड्डी में लक्षण और बीमारियां लें। इसे गंभीरता से लें और उपचार की तलाश करें, साथ ही समस्या का मुकाबला करने के लिए कस्टम अभ्यास के साथ शुरू करें। इसलिए हम सलाह देते हैं कि आप भी इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के अलावा कोशिश करें ये कंधे व्यायाम करते हैं og ये अच्छे उपाय यदि आप गर्दन के दर्द और सिरदर्द से जूझते हैं।

1. विपरीता करणी (दीवार के साथ पैर फैला हुआ)

विपरीता करणी एक योग की स्थिति है जो शरीर को एक ही समय में एक अच्छी तरह से लायक आराम देती है क्योंकि यह दबाव को गर्दन और पीठ से दूर ले जाता है। इस अभ्यास को करते समय कूल्हे के नीचे एक स्थिरता के लिए योग चटाई और एक तौलिया का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आप अपने लिए पता लगाएंगे कि आपके लिए कितना खिंचाव सही है - दीवार की दूरी और पैरों के कोण के साथ प्रयोग करें। अपने पैरों को सीधा रखने की कोशिश करें क्योंकि आप अपने कंधों और गर्दन को पीछे की ओर फर्श की तरफ रखते हैं। धीरे से अपनी गर्दन को पीछे खींचें और अपनी बाहों को अपनी हथेलियों के साथ वापस गिरने दें। 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो शांति से और नियंत्रित रहते हुए सांस लें।

2. मार्जारीसाना बिटिलासन (कैट ऊंट व्यायाम)

बिल्ली ऊंट व्यायाम एक अच्छा और अच्छा जुटाना व्यायाम है जो पूरे रीढ़ को अधिक गति देता है। यह फैलता है और पीठ, छाती और गर्दन को अधिक लचीलापन देता है। यह उन लोगों के लिए एक शानदार व्यायाम है, जिन्हें गर्दन और पीठ में कठोरता को ढीला करने की आवश्यकता होती है। सभी चौकों पर खड़े होना शुरू करें, फिर अपनी पीठ को धीरे-धीरे धीरे से पहले फर्श पर ले जाएं, लेकिन दृढ़ता से अपनी पीठ को छत की ओर धकेलें। 8-10 सेट पर 3-4 प्रतिनिधि के लिए व्यायाम दोहराएं।

3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

बैठने की यह योगासन रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों में लचीलापन और गति बढ़ाती है। यह एक मांग वाला व्यायाम हो सकता है, इसलिए यदि आप लेख में अन्य अभ्यासों के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो यह कोशिश न करें। गहराई से सांस लें और शांति से पक्ष की ओर मुड़ें - झटका न दें, बल्कि बहुत शांति से पक्ष की ओर बढ़ें। 7-8 गहरी साँस के लिए स्थिति को पकड़ो और फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

4। Balasana

अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ और अपने शरीर को आगे की ओर बाहों के बल गिरने दो। अपने सिर को ज़मीन से टिकाएँ और अपनी बाँहों को अपने सामने तब तक फैलाएँ जब तक कि आप गर्दन और ऊपरी पीठ के संक्रमण में थोड़ा खिंचाव महसूस न करें। 3 सेकंड की अवधि के 4-30 सेट करता है।

ये ठीक योग अभ्यास हैं जिन्हें अधिमानतः अधिकतम प्रभाव के लिए दैनिक रूप से किया जाना चाहिए - लेकिन हम जानते हैं कि व्यस्त सप्ताह के दिन हमेशा इसकी अनुमति नहीं देते हैं, इसलिए हम स्वीकार करना भले ही आप इसे हर दूसरे दिन करें।

मुझे कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?

यह सब आप पर निर्भर है। पता करें कि शुरुआत में आपके लिए क्या काम करता है और धीरे धीरे लेकिन निश्चित रूप से आगे बढ़ रहा है। याद रखें कि व्यायाम शुरुआत में कोमलता पैदा कर सकता है, क्योंकि आप वास्तव में धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त क्षेत्रों (क्षतिग्रस्त ऊतक और निशान ऊतक) को तोड़ते हैं और इसे स्वस्थ, कार्यात्मक नरम ऊतक के साथ बदल देते हैं। यह एक समय लेने वाली लेकिन बहुत फायदेमंद प्रक्रिया हो सकती है। यदि आपके पास निदान है, तो हम आपको अपने चिकित्सक से पूछते हैं कि क्या ये अभ्यास आपके लिए फायदेमंद हो सकते हैं - संभवतः अपने आप को बहुत सावधानी से आज़माएं। अन्यथा हम आपको इस कदम पर रहने और यदि संभव हो तो किसी न किसी इलाके में लंबी पैदल यात्रा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

सहकर्मियों, मित्रों और परिचितों के साथ इन अभ्यासों को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप दोहराव और इस तरह के दस्तावेज के रूप में भेजे गए अभ्यासों को पसंद करेंगे, तो हम आपसे पूछते हैं पसंद और फेसबुक पेज पाने के लिए संपर्क करें उसे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो इसे अभी बताएं हमसे संपर्क करें.

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गर्दन के दर्द के लिए भी मैं क्या कर सकता हूं?

कई अच्छे स्व-उपाय हैं जो गर्दन के दर्द के खिलाफ किए जा सकते हैं। हम व्यायाम की सलाह देते हैं, साथ ही पर्याप्त वसूली के साथ व्यायाम भी करते हैं। इस वीडियो में आप ऊपर दिखाए गए लोगों के अलावा कई अभ्यास भी देख सकते हैं, जो गले में खराश के खिलाफ मदद कर सकते हैं।

नेककिंक के खिलाफ व्यायाम

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अन्य संपत्ति उपाय

1. सामान्य व्यायाम, विशिष्ट व्यायाम, स्ट्रेचिंग और गतिविधि की सिफारिश की जाती है, लेकिन दर्द की सीमा के भीतर रहें। 20-40 मिनट के दिन में दो बार चलने से पूरे शरीर और मांसपेशियों में दर्द होता है।

2. ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं - वे विभिन्न आकारों में आते हैं ताकि आप शरीर के सभी हिस्सों पर भी अच्छी तरह से हिट कर सकें। इससे बेहतर कोई स्व सहायता नहीं है! हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं (नीचे दी गई छवि पर क्लिक करें) - जो विभिन्न आकारों में 5 ट्रिगर पॉइंट / मसाज बॉल्स का एक पूरा सेट है:

3. प्रशिक्षण: विभिन्न विरोधियों के प्रशिक्षण चाल के साथ विशिष्ट प्रशिक्षण (जैसे कि अलग प्रतिरोध के 6 निट का यह पूरा सेट) आपको शक्ति और कार्य को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है। बुनना प्रशिक्षण में अक्सर अधिक विशिष्ट प्रशिक्षण शामिल होता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक प्रभावी चोट की रोकथाम और दर्द में कमी हो सकती है।

4. दर्द से राहत - ठंडक: बायोफ्रीज एक प्राकृतिक उत्पाद है जो क्षेत्र को धीरे से ठंडा करके दर्द से राहत दे सकता है। दर्द बहुत गंभीर होने पर ठंडक की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है। जब वे शांत हो जाते हैं तो गर्मी उपचार की सिफारिश की जाती है - इसलिए शीतलन और ताप दोनों उपलब्ध होना उचित है।

5. दर्द से राहत - हीटिंग: तंग मांसपेशियों को गर्म करने से रक्त परिसंचरण बढ़ सकता है और दर्द कम हो सकता है। हम निम्नलिखित सलाह देते हैं पुन: प्रयोज्य गर्म / ठंडा गैसकेट (इसके बारे में और अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें) - जिसका उपयोग दोनों को ठंडा करने के लिए किया जा सकता है (जमे हुए किया जा सकता है) और गर्म करने के लिए (माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है)।

मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द के लिए दर्द निवारण के लिए अनुशंसित उत्पाद

बायोफ्रीज (कोल्ड / क्रायोथेरेपी)

मुझे चोट लगी है वापस og गरदन? हम कूल्हों और घुटनों के साथ-साथ बढ़े हुए प्रशिक्षण की कोशिश करने के लिए हर किसी को पीठ दर्द की सलाह देते हैं।

इन अभ्यासों को भी आज़माएं: - स्ट्रॉन्ग हिप्स के लिए 6 स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

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छवियाँ: विकिमीडिया कॉमन्स 2.0, क्रिएटिव कॉमन्स, फ़्रीलेस्टोफ़ोटोस और प्रस्तुत पाठक योगदान / चित्र।