Arthritis (amosanin gabbai)
Cutar cututtukan fata, wanda kuma aka sani da amosanin gabbai, yanayi ne na haɗin gwiwa wanda ya shafi kumburi / kumburi a cikin ɗaya ko sama da haɗin gwiwa. Ana samun cututtukan amosanin gabbai a cikin nau'ikan nau'ikan nau'ikan 100 da nau'i, a tsakanin sauran abubuwa arthritis na rheumatic (RA), amosanin gabbai ko cututtukan cututtukan cututtukan zuciya - kuma kalmar amosanin gabbai ana amfani da ita azaman laima don kalmar kumburi gidajen abinci - gami da cikin hannu da yatsu. Muna bada shawarar amfani da matsa safofin hannu (hanyar haɗi tana buɗewa a cikin sabuwar taga) don ku waɗanda kuke damuwa da yatsun hannu masu ƙarfi da hannayen hannu.
Osteoarthritis (lalacewar haɗin gwiwa saboda rauni, shekaru ko kamuwa da cuta) ana kuma ɗauka wani nau'i ne na arthritis, kodayake baya haɗa da kumburi kamar yadda sauran cututtukan arthritis. Cututtukan cututtukan arthritis galibi suna shafar gidajen abinci masu ɗaukar nauyi, amma suna iya magance duka abubuwan haɗin gwiwa. Jin kyauta don tuntuɓar mu akan Facebook ko YouTube idan kuna da tambayoyi ko shawarwari. Bugu da ari zuwa labarin, zaku sami bidiyon motsa jiki guda biyu waɗanda suka dace muku da cututtukan zuciya.
TAMBAYA: Mutane da yawa da ke fama da cutar sanyin ƙashi da na amosanin gabbai suna so su yi amfani da su takamammen safofin hannu na matsawa na musamman (hanyar haɗi tana buɗewa a cikin sabuwar taga) don ingantaccen aiki a hannu da yatsu. Waɗannan suna da mahimmanci a tsakanin masanan rheumatologists da waɗanda ke fama da cututtukan rami na rami mai raɗaɗi. Yiwu akwai kuma yatsun kafa og musamman dace safa idan yatsun kafa mai tauri da na ciwo sun dame ka - mai yiwuwa hallux valgus (yatsan babban yatsa).
Shakka da ciwo na kullum - ko wataƙila kuna da tambayoyi game da zafin? Shiga cikin rukunin Facebook na kyauta 'Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da Labarai»Sabuwar sabbin bayanai akan bincike da rubuce rubuce game da ciwon mara da nakasa. Anan, mambobi na iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar abubuwan da suka shafi kansu da shawara.
Hakanan karanta: 9 Nasihu don Inganta Barci tare da Fibromyalgia
Ma'anar Arthritis (amosanin gabbai)
Kalmar arthritis ta fito ne daga cututtukan arthro, wanda ke nufin haɗin gwiwa, da itis (Latin) wanda ke nufin kumburi. Idan muka kara kalmomin guda biyu zamu sami ma'anar amosanin gabbai.
Bayyanar cututtukan Arthritis (Arthritis)
Alamomin da hoton na asibiti zai dogara ne da wane irin nau'in cututtukan zuciya ne - kuma wacce mahaɗa ko haɗin gwiwa ke shafar. Amma a nan akwai wasu alamun bayyanar da za a iya gani a cikin nau'ikan nau'ikan cututtukan zuciya:
Dysfunction / rashin ƙarfi (Amfani da hannaye, gwiwoyi da gwiwowi na iya zama da wahala ga wasu cututtukan arthritis)
ƙaruwa (Sau da yawa ana iya samun kumburi ko kumburi a cikin gidajen abinci)
zafi (Kusan duk nau'in cututtukan arthritis suna da matakai dabam dabam na tsoka da ciwon haɗin gwiwa)
Magewa a cikin gidajen abinci (Kumburi daga gidajen abinci na iya haifar da taurin gwiwa da rage motsi)
aching ("Ciwo" alama ce da mutane da ke fama da amosanin gabbai / amosanin gabbai ke yawan bayar da rahoto)
Rheumatoid amosanin gabbai (RA) a hannu - Photo Wikimedia
Sauran alamun da zasu iya faruwa sun hada da:
anemia (Bloodarancin jini)
motsi Matsalolin (Yin tafiya da kuma motsawa gaba ɗaya na iya zama mai wahala da raɗaɗi)
zawo (Sau da yawa ana danganta shi da kumburin hanji)
Rashin iya dacewa (Sau da yawa sakamakon na biyu saboda rashin motsi / motsa jiki)
Rashin barci (Rage ƙarancin bacci da farkawa alama ce ta kowa gama gari)
Rashin lafiyar hakori da danko matsaloli
Canje-canje a cikin karfin jini
zazzabi (Kumburi da kumburi na iya haifar da zazzabi)
tari
Babban CRP (Nunin kamuwa da cuta ko kumburi)
Babban zuciya
Cold hands
itching
Metabolarancin metabolism (misali a haɗe tare da cututtukan mahaifa na Hashimoto)
ciki Matsaloli (Tsarin kumburi na iya taimakawa wajen matsalolin ciki da zafin ciki)
Karancin sassauci (Moaran motsi a cikin gidajen abinci da tsokoki)
lokaci cramps (Cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan mahaifa na iya shafar)
Dry Baki (Sau da yawa ana dangantawa Cutar cutar Seagrass)
safe sagè (Yawancin nau'in cututtukan arthritis na iya haifar da tsauri da safe)
tsoka rauni (Arthritis na iya haifar da ɓarnatar da tsoka, lalacewar tsoka da rage ƙarfi)
kiba (Sau da yawa sakamakon na biyu saboda rashin iya motsawa)
backache
dizziness (Dizziness na iya faruwa a cikin nau'o'in nau'in cututtukan arthritis da yanayin haɗin gwiwa, wanda zai iya zama sakandare zuwa m tsokoki da m gidajen abinci)
hanji Matsaloli
gajiya
ci (Saboda ci gaba da gudana a cikin jiki, mutanen da ke fama da amosanin gabbai na iya samun gajiya da gajiya)
rash
Weight Loss (Rashin nauyi mai nauyi na iya faruwa a arthritis)
Tsananin hankali da rashin kwanciyar hankali (Asedara yawan taushin taɓawa wanda bai kamata ya zama mai raɗaɗi da gaske ba na iya faruwa arthritis)
Eye kumburi
Idan aka ɗauke su tare ko kaɗai, waɗannan alamun za su iya haifar da ingantacciyar darajar rayuwa da aiki
Hakanan an lura cewa mutane da yawa da ke fama da cututtukan amosanin gabbai sau da yawa sun karu da haɓakar cututtukan da ke gaba zuwa digiri daban-daban:
celiac cuta
cututtukan zuciya da
Cutar Lymphatic da kuma lymphoma
ulcers
Osteoporosis / osteoporosis
psoriasis
Matsalar lafiyar kwakwalwa
urinary kamuwa da cuta
Jiyya na Arthritis (amosanin gabbai)
Abin takaici, babu magani kai tsaye don maganin amosanin gabbai. Maganin an yi shi ne da farko don rage kumburi a mahaɗan da aka shafa - da kuma tabbatar da aiki mafi kyau a cikin tsokoki, jijiyoyi da haɗin gwiwa, don haka za a iya rage fushin da ainihin dalilin kumburin. Idan cututtukan arthritis saboda cututtukan cututtukan zuciya na rheumatoid, yana da mahimmanci ku nemi shawara tare da GP game da mafi kyawun amfani da kwayoyi masu ƙin kumburi dangane da duka sashi da kuma wane magani don amfani.
Baya ga magunguna, mayar da hankali kan kan rage rage cin abinci, kumburin motsa jiki da kuma motsa jiki. Shin kun san cewa motsa jiki na iya yin aiki da anti-inflammatory kai tsaye (anti-inflammatory)?
Ganin cewa cututtukan arthritis musamman suna shafar haɗin gwiwa mai ɗaukar nauyi, mun zaɓi ya nuna bidiyo biyu a nan waɗanda ke nufin gwiwoyi da kwatangwalo. Idan ka fi fuskantar sauran yankuna, to muna tunatar daku cewa muna da bidiyo ma hannuwa, kafadu, baya og wuyansa.
Bidiyo: Darasi 6 akan Lafiyar Jiki a cikin Knees
Bidiyo: Trainingarfafa forarfi don Hips tare da Sauƙi
Kasance tare da danginmu kuma kayi rijista kyauta tasharmu ta youtube (danna nan). Maraba da zama!
Nagari Taimako Kai don Rheumatic da Chronic Pain
- matsawa surutu (kamar safa mai matse jiki wanda ke taimakawa wajen kara yaduwar jini ga tsokoki masu ciwo ko takamammen safofin hannu na matsawa na musamman da rheumatic bayyanar cututtuka a hannun)
Latsa hoton don karantawa game da safar hannu.
- Taananan kaset (da yawa tare da rheumatic da zafi na yau da kullun suna jin cewa ya fi sauƙi horo tare da al'ada elastics)
- Trigger batu Bukukuwa (taimakon kai don aiki da tsokoki a kullum)
- Arnica kirim ko kwandishan mai zafi (mutane da yawa suna ba da rahoton wasu sauƙi na ciwo idan suka yi amfani da shi, misali, arnica cream ko yanayin zafi)
- Mutane da yawa suna amfani da cream na arnica don ciwo saboda dattin mahaɗa da jijiyoyin jiki. Latsa hoton da ke sama don karanta yadda akayi arnikakrem na iya taimakawa sauƙaƙan halin da kuke ciki na ciwo.
Sauran jiyya na iya haɗawa da:
- Jiyya na Itace / Tafiya ta Yau (TENS)
- Tsarin lantarki
- Kulawa da lafiyar jiki
- treatmentarancin laser magani
- Canjin rayuwa
- Chiungiyar haɗin gwiwa na chiropractic da chiropractic
- Shawarar abinci
- Cutar sanyi
- Kiwon lafiya
- Aiki
- Goyon bayan gidajen abinci (alal misali gatanga ko wasu nau'ikan tallafin hadin gwiwa)
Hutun rashin lafiya da hutawa
- Jiyya mai zafi
Jiyya / Tafiya na Yanzu (TENS)
Babban nazarin nazarin tsarin (Cochrane, 2000) ya kammala cewa maganin wutar lantarki (TENS) ya fi tasiri a cikin kulawa da jin zafi na cututtukan jijiyoyin gwiwa fiye da placebo.
Maganin wutan lantarki arthritis / amosanin gabbai
Ulwararren ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta ya tabbatar da inganci a kan jinƙan ciwon jijiya (Ganesan et al, 2009)
Jiyya ta jiki da aikin motsa jiki a lura da cututtukan arthritis / amosanin gabbai
Yin magani na jiki na iya samun sakamako mai kyau akan ɗakunan da abin ya shafa kuma hakan na iya haifar da haɓaka aiki, da haɓaka ƙimar rayuwa. An ba da shawarar motsa jiki da motsa jiki daidai gwargwado don kiyaye lafiyar haɗin gwiwa da yanayin lafiyar mutum gaba ɗaya.
Ga wani shirin motsa jiki wanda ya dace da waɗanda ke da rheumatism da amosanin gabbai:
VIDEO (A cikin wannan bidiyon zaka iya ganin dukanin darussan tare da bayani yayin da suke tafiya):
Shin bidiyon bai fara ba lokacin da kuka latsa shi? Gwada sabunta binciken ko kalli shi kai tsaye a tasharmu ta YouTube. Jin kyauta don biyan kuɗi zuwa tashar.
Erarancin laser magani
Nazarin ya nuna cewa ƙananan laser (wanda ake kira laser anti-inflammatory laser) na iya aiki azaman analgesic da haɓaka aiki a cikin maganin cututtukan zuciya. Ingancin bincike matsakaici ne - kuma ana buƙatar manyan karatu don a iya faɗin ƙari game da inganci.
Canje-canje na rayuwa da arthritis
Taimakawa mutum ya riƙe nauyi, motsa jiki yadda yakamata ba ƙasan cin daidai ba na iya zama muhimmiyar mahimmanci ga ingancin wanda cutar cututtukan arthritis ta shafa. Misali. sannan ƙara nauyi da kiba mai yawa na iya haifar da damuwa har zuwa babban haɗin gwiwa wanda ya shafa, wanda hakan zai iya haifar da ƙarin jin daɗi da aiki mafi talauci. In ba haka ba, waɗanda ke da cututtukan arthritis ana ba su shawara su daina shan taba sigari.
Hadin gwiwa tare a cikin cututtukan zuciya / amosanin gabbai
Haɗin haɗin haɗin haɗin gwiwa ya nuna cewa haɗin haɗin gwiwa wanda mai yin chiropractor ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ke yi shima yana da sakamako na asibiti:
“Nazarin meta (Faransanci et al, 2011) ya nuna cewa yin amfani da hankula game da maganin cututtukan cututtukan mahaifa yana da tasirin gaske dangane da taimako na jin zafi da haɓaka aiki. Binciken ya kammala cewa ilimin aikin kwantar da hankali ya fi ƙarfin motsa jiki sosai wajen magance cututtukan cututtukan cututtukan arthritis. "
Shawarar abinci game da amosanin gabbai
Ganin cewa kumburi (kumburi) a cikin wannan cutar, yana da muhimmanci a mai da hankali kan abincin anti-mai kumburi abinci da abinci - kuma ba aƙalla ku guji jaraba masu haifar da kumburi (haɓakar sukari da ƙarancin abinci mai gina jiki). Sulfate mai narkewa a hade tare da chondroitin sulfate (Karanta: 'Glucosamine sulfate na lalacewa?') ya kuma nuna tasiri game da matsakaicin osteoarthritis na gwiwoyi a cikin binciken da aka fi sani (Clegg et al, 2006). A cikin jerin da ke ƙasa, mun raba abinci da ya kamata ku ci da abincin da ya kamata ku guji idan kuna da cututtukan zuciya / amosanin gabbai.
Abincin da ke yaƙi da kumburi (abinci don ci):
Berry da 'ya'yan itatuwa (misali, lemo, ruwan' ya'yan itace, shub, apples, strawberries, cherries da goji berries)
Kifi mai daci (misali kifi, maskerel, tuna da sardines)
turmeric
Kayan lambu kore (misali alayyafo, kabeji da kyankyasai)
Ginger
Kofi (tasirin sa mai kumburi zai iya taimakawa wajen yakar kumburi)
Kwayoyi (misali almonds da walnuts)
man zaitun
Omega 3
tumatur
Don ƙare kaɗan game da abincin da ya kamata a ci, mutum na iya cewa abincin ya kamata a yi shi kan abin da ake kira abincin Bahar Rum, wanda ke da babban abun ciki na 'ya'yan itace, kayan lambu, kwayoyi, hatsi gaba ɗaya, kifi da mai mai lafiya. Irin wannan abincin tabbas yana da wasu sakamako masu kyau - kamar su ƙarin iko akan nauyi da rayuwar yau da kullun cikin ƙoshin lafiya tare da ƙarin kuzari.
Abincin da ke motsa kumburi (abinci don kaucewa):
Alkohol (misali giya, jan giya, farin giya da ruhohi)
Nama da aka sarrafa (misali nama mara nauyi sabo ne wanda ya ratsa irin waɗannan hanyoyin adana)
Brus
Dogayen abinci da soyayyen abinci (misali soyayyen Faransa)
Gluten (mutane da yawa da ke fama da amosanin gabbai suna amsa rashin lafiyar gluten)
Kayayyakin madara / lactose (Mutane da yawa sun yi imanin cewa ya kamata a guji madara idan ana fama da cutar arthritis)
Abubuwan da aka sake sarrafa su da carbohydrates (misali gurasar abinci mai sauƙi, irin kek da makamancin irinsu)
Sugar (Babban abun cikin sukari na iya inganta haɓaka / kumburi)
Groupsungiyoyin abinci da aka ambata saboda haka wasu daga cikin waɗanda ya kamata a guji - saboda waɗannan na iya tsananta cututtukan arthritis da cututtukan zuciya.
Cold treatment da amosanin gabbai (arthritis)
A kan gabaɗaya, ana bada shawara don kula da sanyi a cikin alamun cututtukan amosanin gabbai. Wannan ya faru ne saboda gaskiyar cewa sanyi yana kwantar da hanzarin tafiyar matakai a cikin yankin.
Noisearar haushi da matsawa na goyan baya
Matsawa yana haifar da ƙara yawan jini zuwa yankin da aka kula. Wannan zagayawa na iya haifar da ƙananan halayen mai kumburi da haɓaka aiki a cikin gidajen da abin ya shafa. Muna bada shawara musamman matsa safofin hannu (hanyar haɗin yanar gizon tana buɗewa a cikin sabon taga) - kamar yadda aka nuna su a cikin hoton da ke ƙasa.
Matsafofin hannu - matsa lamba ta don karanta game da su ta DinHelsebutikk
Kara karantawa: Wannan shine yadda Kayan Tubawa zasu iya taimakawa wajen yaƙar Rheumatoid Arthritis
Massage da amosanin gabbai
Tausa da aikin tsoka na iya samun sakamako mai sauƙin alama a kan tsokoki mai ƙarfi da haɗin gwiwa.
Magunguna da magungunan arthritis / amosanin gabbai
Akwai magunguna da yawa waɗanda aka tsara don magance cututtukan cututtukan cututtukan arthritis da amosanin gabbai. Hanyar da aka fi dacewa ita ce farawa da magungunan da ba su da mummunan sakamako masu illa sannan sai a gwada magunguna masu ƙarfi idan waɗanda na farko ba su yi aiki da kyau ba. Nau'in maganin da aka yi amfani da shi ya bambanta da nau'in cututtukan arthritis / amosanin gabbai da mutum ke fama da shi.
Magungunan ciwo da na yau da kullun suna zuwa cikin kwaya kuma a matsayin allunan - wasu da akafi amfani dasu sune paracetamol (paracetamol), ibux (ibuprofen) da opiates. A cikin maganin cututtukan rheumatoid, ana amfani da wani abin da ake kira anti-rheumatic drug da ake kira Methotrexate - wannan yana aiki kai tsaye kan tsarin rigakafi kuma yana haifar da ci gaba daga wannan yanayin.
Raunin jijiyoyin jiki / arthritis
A wasu nau'ikan cututtukan cututtukan cututtukan zuciya, watau yanayin cututtukan cututtukan da ke ragargazawa da lalata mahaɗan (misali cututtukan arthritis na rheumatoid), yana iya zama dole a maye gurbin mahaɗan idan sun lalace sosai ta yadda ba za su iya aiki ba. Tabbas wannan abu ne wanda ba kwa so kuma wanda yakamata ya zama makoma ta ƙarshe saboda haɗarin tiyata da tiyata, amma wanda yana iya zama mai mahimmanci a cikin wasu halaye. Misali. Yin aikin tiyata a cikin hanji da gwiwa ya zama gama gari saboda cututtukan gabbai, amma abin takaici babu tabbacin cewa zafin zai tafi. Karatun da aka yi kwanan nan sun sanya shakku kan ko tiyatar ta fi horo kawai - kuma wasu binciken kuma sun nuna cewa horon da aka saba da shi zai iya zama alheri fiye da tiyata. A wasu lokuta, ana iya gwada cortisone kafin zuwa tiyata mai tsanani.
Izinin mara lafiya da amosanin gabbai
A cikin yanayin bayyanar cututtukan arthritis da amosanin gabbai, yana iya zama dole a bayar da rahoton rashin lafiya da hutawa - galibi a haɗe tare da magani. Hanyar hutun rashin lafiya za ta bambanta kuma ba shi yiwuwa a faɗi wani abu takamaimai game da tsawon lokacin da mai cutar amosanin gabbai zai kasance a kan rashin lafiya. NAV shine ƙungiyar shirya tare da sanarwa mai rashin lafiya. Idan yanayin ya ta'azzara, wannan na iya haifar da mutum ba zai iya aiki ba, ya zama nakasasshe, sannan kuma ya dogara da amfanin nakasa / fansho na nakasa.
Maganin zafi da cututtukan zuciya
A kan gabaɗaya, ana ba da shawarar sanyi don magance alamun cututtukan zuciya. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa sanyi yana kwantar da hankulan ƙwayoyin cuta a cikin yankin - zafi na iya aiki akan akasin hakan kuma yana ba da ƙarin kumburi ga mahaɗin da abin ya shafa. Da aka faɗi haka, ana bada shawara sau da yawa don amfani da zafi akan ƙungiyoyin tsoka da ke kusa don sauƙaƙe alamar bayyanar taurin, tsokoki masu ciwo. Tabbas, wannan ba yana nufin cewa amosanin gabbai da kudu ba sa tafiya hannu da hannu - amma tasirin yankuna masu ɗumi da ake nufi da cututtukan zuciya da amosanin gabbai mai yiwuwa yana aiki akan matakan da yawa waɗanda ke ba da gudummawa wajen haɓaka ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya.
Taimako don Taimako da Kai tare da Rheumatism
Muna ba da shawarar shiga ƙungiyar rheumatism ta ƙungiyar ku kuma shiga cikin rukunin Facebook a kyauta «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da Labarai»Sabuwar sabuntawa game da ciwo na kullum da cuta mai rudani. Anan, mambobi na iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar abubuwan da suka shafi kansu da shawara.
- Sauran tambayoyin da muka samu game da Arthritis / Arthritis:
Rashin nono da Arthritis
tambaya: Ni mace ce 'yar shekara 27 da tabbatar da cututtukan arthritis. Shin kun taɓa yin mamakin idan yana da haɗari ga jariri ya shayar da ita?
Barka dai, a'a, ba shi da haɗari ga ɗanka, amma yana da kyau idan an sa ka a kan magani wanda zai iya shafar ɗanka. Koyaushe tuntuɓi likita idan ba ku da tabbas. Gaskiyar cewa kuna da cututtukan zuciya ba ya shafar nono. Ruwan nono shine hanyar da jaririnka yake cinye mafi amfani na abubuwan gina jiki da tubalin gini masu karfafa garkuwar jiki, saboda haka ta hanyar tsayawa da shayarwa, da rashin sa'a ka dauke mahimman kayan abinci masu mahimmanci daga wani muhimmin bangare na tarbiyyar jaririn ka. Hanyoyin cututtukan arthritis suna da rashin alheri game da asalinsu, don haka akwai damar da kuka ba da wannan jigilar ga ɗanku - amma ba a san wannan ba sai kwanan nan.
Yara da Arthritis
tambaya: Shin cutar amosanin gabbai kuma zata iya shafar yara?
Barka dai, eh, zai iya. Wasu nau'ikan cututtukan arthritis na iya shafar yara underan ƙasa da shekara 18, sannan a kira su da arthritis na yara. Mafi kyawun tsari irin wannan cututtukan arthritis ana kiran shi idiopathic (asalin da ba a san shi ba) na cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan arthritis wanda zai iya faruwa a cikin yara.
Cutar ciki da Arthritis
tambaya: Matar 24 mai fama da cutar amosanin gabbai. Ina cikin damuwa game da samun ciki, tunda naji cewa wannan yakan wuce ƙashin ƙugu da ƙananan baya. Ko da a lokacin ƙarami, akwai ciwon baya lokaci-lokaci, kuma kawai ban tabbata ba idan ya kamata in yi ciki - saboda ina mamakin idan ciki zai iya lalata bayana.
Hey, koyaushe yana da ban sha'awa sosai lokacin da arthritis tayi rauni a lokacin da yake saurayi. Abin takaici, ba mu da dalilai don yin tsokaci game da shari'ar ku, amma mun san cewa yawancin gidajen abinci tare da amosanin gabbai suna da cikakkiyar nasara ciki da ciki. Kuna da gaskiya cewa akwai yiwuwar karuwar cutar pelvic da matsalolin baya, amma takamaiman motsa jiki wanda aka haɗe tare da aikin haɗin gwiwa na al'ada (misali chiropractor ko mai ilimin kwantar da hankali) na iya rage hoton alama kuma ya tabbatar da cewa aikin ya yi kyau cikin tsawon ciki. Mun kuma bada shawarar horo / darasi da nufin karfafa gwiwar hip (kara karantawa kuma duba misalai anan) da wuƙaya. In ba haka ba jin free don tuntuɓar mu idan kuna da takamaiman tambayoyi ko makamancin haka.
Bar amsa
Kuna son shiga cikin tattaunawar?Jin kyauta don bayar da gudummawa!