9 Nasihu don Inganta Barci tare da Fibromyalgia

9 Nasihu don Inganta Barci tare da Fibromyalgia

Fibromyalgia yana da alaƙa da daren dare mara kyau. Anan muna baku shawarwari 9 wadanda zasu iya taimaka muku.

Shin ba ka yi bacci ba daren jiya? Mutane da yawa da ke fama da fibromyalgia suna fama da barcin mara kyau. Haƙiƙa ma ana danganta shi da ƙara ciwo da ƙarancin kuzari a rayuwar yau da kullun.

 

A cikin wannan labarin, za mu duba dubaru 9 don ingantaccen bacci - wanda sanannen Cibiyar Kula da Lafiyar Baccin Kiwon Lafiya ta Jefferson a Philadelphia, Amurka. Da gaske mutum zai iya zuwa har ya faɗi cewa damuwa da bacci na ɗayan dare shine ɗayan manyan alamun alamun fibromyalgia - da jin cewa mutum koyaushe yana kasala koda kuwa mutum yana kwance a gado na tsawon awanni. Yawancin binciken bincike sun tabbatar da hakan. Sun nuna cewa mutanen da ke fama da cutar fibromyalgia galibi ba sa samun isasshen barci mai zurfi - wanda a fannonin kimiyya ake kira rikice-rikicen alpha. Wadannan raƙuman kwakwalwa suna da alaƙa kai tsaye da farkawa daga zurfin zurfin bacci.

 

- Hanyoyi masu sauri don gajiya da gajiya a cikin Fibromyalgia

Mun san cewa mutane da yawa tare da fibromyalgia sun rage yawan barci saboda dalilai da yawa. Ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan sau da yawa yana haɓaka tashin hankali na tsoka da zafi da dare. Yawancin marasa lafiyarmu suna tambayar mu ko muna da shawara mai kyau don samun ingantaccen barcin dare - wasu daga cikinsu za ku fi dacewa da su a cikin labarin da ke ƙasa - amma kuma muna so mu jaddada muhimmancin shakatawa kafin barci. Kyakkyawan kayan aikin shakatawa da muke ba da shawarar sau da yawa shine acupressure mat (duba misali a nan - hanyar haɗin yana buɗewa a cikin sabuwar taga) don amfani da tashin hankali na tsoka. Jin kyauta don amfani da tabarma na kimanin awa 1 kafin ku kwanta - kuma kuyi zaman shakatawa na minti 20-30. Manufar ita ce rage yawan aiki a cikin tsokoki da jikin ku kafin lokacin kwanta barci.

(HOTO: acupressure mat zai iya zama kayan aikin shakatawa mai kyau)

 

- A sassan mu daban-daban a Vondtklinikkene a Oslo (Lambert kujeruda Viken (Sautin Eidsvoll og Dannye itace) Ma'aikatan likitancinmu suna da ƙwarewa na musamman a cikin ƙima, jiyya da horar da gyaran gyare-gyare na ciwo mai tsanani. Danna links ko ta don karanta ƙarin game da sassan mu.

 

Fibromyalgia da Barci

Fibromyalgia ya ƙunshi ciwo mai tsanani da kuma yawan wasu alamun bayyanar cututtuka - irin su matsalolin barci da ciwo na hanji. Ana iya ganin cewa matsalolin barci sun fi yawa a cikin wannan rukunin marasa lafiya fiye da sauran mutanen Norwegian. Abin takaici, rashin barci yana kara tsananta alamun da aka rigaya ya kasance kuma ya sa yanayin ya fi muni.

 

Wannan shi ne ainihin abin da ya sa yana da mahimmanci a san kyawawan shawarwari da shawarwari don gwadawa da samun lafiyar bacci mai kyau. Muna fatan wasu daga cikin waɗannan nasihun 9 na iya aiki a gare ku.

1. Tabbatar cewa dakinku duhu sosai

Fibromyalgia sau da yawa yakan haifar da karuwar hankali ga sauti da haske. Shi ya sa yana da matukar muhimmanci cewa ba ku da wani haske a cikin dakin da za ku kwana. Wannan kuma ya haɗa da rufe manyan wayoyin hannu waɗanda ke haskakawa a duk lokacin da wani ya yi tsokaci kan sabon hotonku. Mutane da yawa kuma sun manta cewa ko da ƙananan hanyoyin haske na iya taka rawar da ya fi girma. Don haka, yi ƙoƙarin samun "makafi" waɗanda ke kiyaye hasken gaba ɗaya - kuma tabbatar da rufe ko da ƙananan hanyoyin haske a cikin ɗakin ku.

 

2. Motsa motsi kafin lokacin bacci

Bayan kwana mai tsawo, tsokoki na iya jin kamar saurin kiɗan guitar hankali.Abin da ya sa yana da mahimmanci don samun kyawawan abubuwan yau da kullun don shakatawa da motsa jiki da za ku iya yi kafin lokacin barci. A cikin bidiyon nan kuna da shirin tare da atisayen da suka haɓaka chiropractor Alexander Andorff. Don haka waɗannan darussan na iya taimaka maka wajen sassauta tsokoki da haɗin gwiwa kafin ka kwanta, kuma ana iya yin su kullum. Jin kyauta don yin su kafin ku ɗauki zaman shakatawa acupressure mats (mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga).

Barka da zuwa biyan kuɗi zuwa tasharmu ta YouTube kyauta (danna nan) don nasihu na motsa jiki kyauta, shirye-shiryen motsa jiki da ilimin kiwon lafiya. Maraba da dangi dole ne ku kasance!

3. Guji Abubuwan Fasaha na Abun Wuya da Dare

Likitan bacci (Dr. Doghramiji) shima ya ce yakamata mutum ya iyakance amfani da wayar hannu, talabijin da hasken wuta da daddare. Hasken yana rikitar da yanayin hawan circadian ta hanyar rage matakin melatonin a cikin jiki. Sabili da haka, ana ba da shawarar sosai don rage hasken sa'o'i kadan kafin lokacin kwanta barci. Bin waɗannan shawarwari na iya zama da wahala a zamaninmu, amma kuma yana iya ba ku lafiyar barci - wanda zai iya haifar da ingantacciyar rayuwa ta yau da kullun. Jin kyauta don farawa da al'ada - sannan a hankali gina kanku. Ba mu ba da shawarar zuwa ga duk shawarwarin lokaci ɗaya ba, saboda wannan na iya sa ya zama da wahala a danganta su cikin dogon lokaci. Kasance mai gaskiya tare da burin ku.

 

4. Tashi lokaci guda a kowace rana

A wannan gaba, likitan bacci ya damu musamman da ka tashi kusan lokaci daya a kowace rana - gami da karshen mako da hutu. Abin mamaki shi ne ba shi da tsauri don haka dole ne ku kwanta a lokaci guda kowane dare, amma wannan kuma ana ba da shawarar. Ya ce da farko jiki yana da alaƙa da lokacin da kuka tashi dangane da zagayowar sa'o'i 24. Don haka tashi bayan sa'o'i uku fiye da yadda aka saba, shi ma zai sa jikinka ya zama wani motsi na circadian rhythm wanda zai iya yin wahalar barci yadda ya kamata.

 

5. Sake shakatawa kafin lokacin bacci

Da yawa daga cikinmu muna tarayya da shakatawa tare da TV da babban kujera. Tabbas, yana da kyau mutum ya kalli talabijan ka more shi, amma bai kamata shine abu na karshe da kakeyi ba kafin lokacin bacci. Kwararren likitan ya ba da shawarar cewa ku yi tafiya maraice na nishadi, karanta littafi mai kyau, yin tunani da sauraron kiɗan shakatawa - zai fi dacewa ku bi da ruwan zafi ko wanka don barin tsokoki su huta. Ga daya daga cikin muhimman abubuwan da kuke samun sabbin al'amuran yau da kullun da jiki zai iya dangantawa da lokacin kwanciya barci (Alamar: Anan za mu sake tunatar da ku labarinmu tare da zaman maraice akan. acupressure mats don shakatawa kafin lokacin kwanta barci).

 

6. Tabbatar kana da shimfida mai kyau da Paura mai kyau

A madaidaiciyar gado da katifa sune, muhimman abubuwa guda biyu don bacci mai kyau. Akwai manyan bambance-bambance a cikin ingancin katifa, matashin kai da gadaje, amma abin takaici shi ma jarin mai tsada ne. Abin da ke da wahala idan ana maganar siyan gado da katifa shi ne, babu wata mafita ta duniya ga abin da ke tattare da gado mai kyau. Dukanmu mun bambanta, tare da siffofi daban-daban da nauyin jiki daban-daban, wanda ke nufin cewa akwai kuma mafita daban-daban ga wannan matsala. Muna ba da shawarar ku ziyarci kantin sayar da katifa da gadaje - don haka a gwada su anan.

 

Matashin kai na iya zama sa hannun jari mafi arha a farkon - da yawa suna ba da shawara matashin kai mai siffar wuya, amma dandano ba koyaushe iri ɗaya bane, don haka ba za ku iya tabbata ba har sai kun gwada shi na ɗan lokaci. Wasu suna jin cewa suna da tasiri mai kyau ga abin da muke kira bakin ciki (duba hoton da ke ƙasa). Manufar a matashin kai na pelvic shine don tabbatar da ingantaccen wurin barci ergonomic don ƙashin ƙugu da baya.

(Latsa hoton da ke sama don ƙarin karantawa kashin gindi - kuma ga damar siye)

 

7. Yi la’akari da nazarin bacci

Idan ka dade kana fama da matsanancin bacci, to yakamata kayi la'akari da samun game da karatun bacci ta hanyar GP. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kun farka akai-akai a cikin dare, bacci da rana, yawan motsi yayin barci, da kuma snoring. Irin waɗannan nazarin barci na iya, a wasu lokuta, bayyana mahimman dalilai - irin su barci mai barci. Akwai ingantattun hanyoyin magance matsalar bacci kamar injin cpap.

 

8. Guji yawan wuce gona da iri

Cin abinci mai yawa kafin lokacin kwanciya zai iya haifar da ƙarin aiki a cikin narkewa. Lokacin da muka yi la'akari da cewa mu masu fama da fibromyalgia sau da yawa suna damu da matsalolin hanji, don haka ma ƙara yawan acid na ciki, yana da mahimmanci a guje wa abinci mai mai da mai kumburi kafin lokacin kwanta barci. Amma kuma a al'ada. Kyakkyawan abincin fibromyalgia kuma shine mabuɗin don ingantacciyar barci. Idan kuna mamakin abin da zai iya zama abinci mai kyau ga rheumatologists, to, za ku iya karanta game da shi ta.

 

9. Rage Alcohol da Cin Anti-Inflammatory

Alkahol karfi ne mai sanyin tashin hankali. Bacin rai na iya, duk da haka, haifar da matsananciyar mafita - wani abu da ba a ba da shawarar gaske ba. Mun ji ƙarin, abin takaici, waɗanda suke shan gilashin giya ko giya da yawa kafin su kwanta, suna fatan samun kyakkyawan barcin dare. Dole ne ku guje wa wannan ta kowane hali. Barasa yana da kumburi sosai kuma zai haifar da ƙara zafi a cikin jiki, da kuma zama mai jaraba. Misalan abubuwan kari na halitta tare da abubuwan hana kumburi sun haɗa da turmeric og bilberry tsantsa.

 

kafofin:

Jefferson Kiwon Lafiya na Barcin Rashin Lafiya & Rahoton Ciwon Kasa.

 

Fibromyalgia da Motsa jiki

Shin, kun san cewa daidaitawar horarwa ga masu ilimin rheumatologists na iya samun sakamako mai kumburi? Muna da tashar Youtube da muke ba da shawarar ku yi rajista - saboda mun san cewa motsa jiki tare da rheumatism ba shi da sauƙi. Amma a lokaci guda, yana da mahimmanci kada ku daina. Anan akwai shawarwari tare da motsa jiki mai taushin hali guda 6 waɗanda ƙila sun cancanci gwadawa:

Barka da zuwa biyan kuɗi zuwa tasharmu ta YouTube kyauta (danna nan).

 

Fibromyalgia da Abincin Kiba

Mun san cewa halayen kumburi suna taka rawa sosai a cikin fibromyalgia da sauran rikicewar rheumatic. Gujewa da abinci mai yawa mai kumburi, kamar sukari da barasa, yana da mahimmanci. Kuna iya ƙarin koyo game da abincin fibromyalgia a cikin labarin da ke ƙasa.

Hakanan karanta: Duk abin da kuke Bukatar Ku sani game da Abincin Fibromyalgia [Babban Jagora Abincin]

 

M cikakke jiyya na Fibromyalgia

Fibromyalgia yana haifar da cikakkiyar tasirin alamun da ciwo daban-daban kuma saboda haka yana buƙatar cikakken magani. Tabbas, ba abin mamaki ba ne cewa waɗanda ke da fibro suna da amfani mai yawa na masu kashe raɗaɗi - kuma suna buƙatar ƙarin bibiya tare da likitan ilimin lissafi ko chiropractor fiye da waɗanda ba su da tasiri. Yawancin marasa lafiya kuma suna amfani da auna kansu da kuma jinyar kansu waɗanda suke tunanin yana da amfani ga kansu. Misali, matsawa yana goyan bayan ƙwallaye masu jan hankali, amma akwai kuma sauran zaɓuɓɓuka da abubuwan da ake so. Muna kuma ba da shawarar ku shiga rukunin tallafi na gida - maiyuwa shiga rukunin dijital kamar wanda aka nuna a ƙasa.

 

Nagari Taimako Kai don Rheumatic da Chronic Pain

• matsawa surutu (kamar safa mai matse jiki wanda ke taimakawa wajen kara yaduwar jini ga tsokoki masu ciwo ko takamammen safofin hannu na matsawa na musamman og safa da rheumatic bayyanar cututtuka a cikin hannaye da ƙafa)

• 'Yan yatsun kafa (nau'ikan cututtukan rheumatism da yawa na iya haifar da lankwashe yatsun kafa - misali yatsun hammata ko hallux valgus (lanƙwasa babban yatsa) - masu bugun yatsu na iya taimaka wajan taimakawa wadannan)
• Taananan kaset (da yawa tare da rheumatic da zafi na yau da kullun suna jin cewa ya fi sauƙi horo tare da al'ada elastics)
• Trigger batu Bukukuwa (taimakon kai don aiki da tsokoki a kullum)
• Arnica kirim ko kwandishan mai zafi (zai iya kawar da ciwon tsoka a wasu)

 

Rukunin Tallafi na Fibromyalgia

Kasance tare da kungiyar Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai» (latsa nan) don sabon sabuntawa game da bincike da rubuce-rubuce na jarida game da rheumatic da cuta mai raunin jiki. Anan, mambobi na iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar abubuwan da suka shafi kansu da shawara.

 

Tambayoyi? Ko kuna son yin alƙawari a ɗaya daga cikin asibitocin da ke da alaƙa?

Muna ba da kima na zamani, magani da horo na gyaran gyare-gyare don maganin cututtuka na ciwo na kullum da kuma ciwon rheumatic.

Jin kyauta don tuntuɓar mu ta ɗayan asibitocinmu na musamman (babban bayanin asibitin yana buɗewa a cikin sabuwar taga) ko a kunne shafin mu na Facebook (Vondtklikkene - Lafiya da Motsa jiki) idan kuna da wasu tambayoyi. Don alƙawura, muna da yin ajiyar sa'o'i XNUMX akan layi a asibitoci daban-daban domin ku sami lokacin shawarwarin da ya fi dacewa da ku. Hakanan zaka iya kiran mu a cikin lokutan buɗe asibitin. Muna da sassan tsaka-tsaki a Oslo (an haɗa da Lambert kujeruda Viken (Dannye itace og Shirye-shiryen). Kwararrun likitocin mu suna jiran ji daga gare ku.

Raba jin kai don tallafawa masu cutar Rheumatism

Muna matukar roƙon ka da ka raba wannan labarin a cikin kafofin watsa labarun ko ta hanyar yanar gizon ka (don Allah a haɗa kai tsaye zuwa labarin). Hakanan muna musayar haɗi tare da shafukan yanar gizo masu dacewa (tuntuɓar mu akan Facebook idan kuna son musanya hanyar haɗi tare da gidan yanar gizon ku). Fahimta, ilimin gaba ɗaya da haɓaka haɓaka sune matakai na farko zuwa ingantacciyar rayuwar yau da kullun ga waɗanda ke fama da cututtukan ciwo mai tsanani.

 

shawarwari: 

Zabi na A: Raba kai tsaye akan FB - Kwafa adireshin gidan yanar gizon kuma manna shi a shafinka na facebook ko kuma a cikin kungiyar facebook mai dacewa kai memba ne. Ko kuma danna maɓallin "SHARE" da ke ƙasa don raba post ɗin gaba a shafinka na facebook.

 

Ku taɓa wannan don raba gaba. Babban godiya ga duk wanda ya taimaka inganta haɓaka fahimtar cututtukan cututtukan cututtukan fata!

 

Zabin B: Haɗa kai tsaye zuwa labarin akan shafin yanar gizon ku.

Zabi C: Bi kuma daidai Shafin mu na Facebook (latsa nan idan ana so) da Tasharmu ta YouTube (Danna nan don ƙarin bidiyo kyauta!)

 

kuma kuma tuna barin barin tauraruwa idan kuna son labarin: