Damuwa da fibromyalgia: Hanyoyi 6 don rage damuwa

An sabunta ta ƙarshe 28/02/2024 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

Damuwa da fibromyalgia: Hanyoyi 6 don rage damuwa

Damuwa da fibromyalgia ba su da kyau hade. Babban matakan damuwa na iya ba da gudummawa ga mummunan bayyanar cututtuka da ciwo.

Fibromyalgia wani ciwo ne na ciwo mai tsanani wanda ke haifar da ciwo mai tsanani da kuma yaduwa, da sauran alamun cututtuka irin su tashin hankali na barci da hazo na kwakwalwa. Bincike ya nuna cewa damuwa na iya taka muhimmiyar rawa a cikin fibromyalgia.¹ Damuwa na iya rinjayar yadda muke jin zafi ta hanyar sauye-sauyen neurochemical a cikin jiki - wanda hakan ya haifar da ƙara yawan siginar ciwo da alamun cututtuka. A cikin wannan labarin, muna so mu yi la'akari da matakai da dama da hanyoyin shakatawa don rage damuwa.

tips: Daga baya a cikin labarin ya nuna chiropractor Alexander Andorff ku shirin motsi mai laushi wanda zai iya taimakawa wajen narkar da tashin hankali na tsoka a baya da wuyansa.

Damuwa yana raunana jiki

Saboda fibromyalgia ya ƙunshi ciwo mai tsanani, jiki yana cikin 'yanayin damuwa' daban-daban. Wanda kuma yana nufin cewa mutanen da ke da wannan ganewar asali na iya zama mafi tasiri da damuwa. A takaice, damuwa yana raunana jiki kuma yana sa mu zama masu rauni ga ciwo mai tsanani, gajiya (matsananciyar gajiya) da rashin fahimta (kamar fibrous hazo). Babu shakka cewa babban matakan damuwa da fibromyalgia mummunan haɗuwa ne.

- Mutane da yawa ba sa kula da kansu sosai

Ba shi da sauƙi a zauna tare da ciwo mai tsanani da kuma abin da aka lasafta a matsayin 'cututtukan da ba a iya gani'. Kuma rage damuwa a rayuwar yau da kullun yana da wahala fiye da yadda kuke zato. Mutane da yawa masu fama da fibromyalgia ba sa sanya kansu da lafiyar su a farko - kuma ta haka ne suka ƙare a cikin wani yanayi mara dadi inda alamun suka kama. Yin wasu canje-canjen salon rayuwa don kula da kanku da samun isasshen hutu yana da matukar mahimmanci idan kuna da fibromyalgia.

Hanyoyi 6 don rage damuwa (da alamun fibromyalgia masu alaƙa)

A kashi na gaba na labarin, za mu yi nazari sosai kan matakai guda shida da hanyoyin rage damuwa. Anan muna tunatar da ku cewa mun bambanta - kuma abin da ke ba da taimako ko annashuwa sau da yawa kan zama na zahiri ne. Amma bari mu yi la’akari da matakai guda shida da ke ƙasa:

1. Horo a cikin tafkin ruwan dumi

2. horo na musamman (ciki har da horar da saƙa og yoga)

3. Lokacin kai da tunani

4. Tausar shakatawa da acupuncture na intramuscular (bushewar buƙatun)

5. Wanka mai zafi

6. Horon barci

Ga yawancin mutane, duk waɗannan maki shida sun dace sosai. Amma a nan kuma ya shafi cewa ku yi tafiya tare da kanku kuma ku gano waɗanne matakai da dabaru suke aiki mafi kyau a gare ku.

1. Horo a cikin tafkin ruwan zafi

Mun riga mun rubuta labarin game da motsa jiki a cikin tafkin ruwan dumi da fibromyalgia. Wannan nau'i na horo yana da fa'idodi da yawa, ciki har da cewa ana aiwatar da shi sau da yawa a ƙarƙashin ƙungiyoyin rheumatic kuma ana aiwatar da shi cikin ruwan dumi. A nan za ku iya saduwa da mutane masu ra'ayi da kuma musayar kwarewa, yayin da kuma samun horon horo wanda ke la'akari da gaskiyar cewa kuna fama da ciwo mai tsanani. Ruwan dumi yana taimakawa wajen ƙara yawan jini a cikin tsokoki - kuma yana sa horon horo ya fi sauƙi da daidaitawa.

Namu sassan asibiti a Vondtklikkene (danna ta don cikakken bayyani na asibitocinmu), ciki har da Oslo (Lambert kujeruda Viken (Sautin Eidsvoll og Dannye itace), yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararru a cikin bincike, jiyya da gyara jin zafi a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Yatsu tuntube mu idan kuna son taimako daga masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jama'a tare da gwaninta a waɗannan fagagen.

2. Horon da aka daidaita da kuma tausasawa

Mutane da yawa masu fama da fibromyalgia suna jin cewa jiki ya yi yawa kuma ya yi yawa idan sun motsa jiki sosai. Wanda kuma zai iya haifar da mummunan lokaci tare da ƙara yawan bayyanar cututtuka da ciwo. Wannan shi ne ainihin dalilin da ya sa yana da mahimmanci cewa nauyin horarwa ba zai wuce nauyin nauyin kansa ba. Siffofin motsa jiki a hankali na iya haɗawa da yoga, horo tare da na roba da tafiya. Har ila yau, muna so mu jaddada buƙatar daidaitawar mutum - ciki har da tarihin likita da tsarin yau da kullum.

Shawarwari: Horarwa tare da bandeji na roba (mahaɗin yana buɗewa a cikin sabon taga mai bincike)

Ga mutanen da ke kula da motsa jiki, ana ba da shawarar motsa jiki tare da madauri na roba. A gaskiya ma, wannan nau'i na horo ya rubuta tasiri mai kyau ga mutanen da ke da fibromyalgia, da sauransu (karanta: Fibromyalgia da horo na roba). Danna hoton ko ta don ƙarin koyo game da ƙungiyar pilates.

3. Lokacin kai da tunani

Lokacin kai ba dole ba ne yana nufin yin zuzzurfan tunani a kan dutse mai kallon teku - amma yana zana hoto mai haske wanda wani lokaci dole ne ku ɗauki lokaci don kanku. Kuma idan kuna da fibromyalgia, wannan yana da mahimmanci don kada ku bar halayen damuwa a cikin jiki su sami mafi kyawun ku. Lokacin kai kuma yana iya nufin yin abubuwan da kuke so - muna ba da shawarar aƙalla mintuna 30-45 don mai da hankali kan abin sha'awa ko sha'awar da kuke so.

Tunani shine fasaha na shakatawa inda kake ƙoƙarin barin tunaninka da kwakwalwarka su kwantar da jikinka tare da dabaru masu hankali. Hakanan ana iya amfani da dabarun numfashi a nan, wanda zai fi dacewa a yi shi tabarma mai jan hankali ko tare da matashin shakatawa na wuyansa, zama kyawawan hanyoyin kwantar da hankali.

"Hukunce-hukuncen shakatawa da lokacin kadaici na iya zuwa ta nau'i daban-daban - kuma ga wasu wannan yana nufin, alal misali, aikin allura (ƙugiya, saka da makamantansu)."

4. Tausar shakatawa da acupuncture na ciki

Ba asiri ba ne cewa mutanen da ke da fibromyalgia suna da matukar damuwa da tashin hankali da tashin hankali. Har ila yau, a kan wannan ma kuna buƙatar magani na jiki don narkar da kullin tsoka, rage tashin hankali na tsoka da rage jin zafi. Kuma a nan yana da mahimmanci cewa maganin ba shi da tsauri sosai. Nazarin ya nuna cewa aikin tausa da tsoka yana rage abin da ke nuna ciwo abin P kuma yana ba da gudummawa ga mafi kyawun barci a cikin marasa lafiya na fibromyalgia.²

- Acupuncture don shakatawa?

Meta-bincike sun kuma nuna cewa busassun busassun, wanda kuma aka sani da buƙatun intramuscular, wanda aka yi niyya da farko a wuraren jawo, yana da sakamako mai kyau akan alamun fibromyalgia..³ An nuna shi, a tsakanin sauran abubuwa, don rage jin zafi, rashin damuwa da damuwa, rage gajiya da barci mafi kyau (sakamako na ɗan gajeren lokaci wanda ke nufin cewa dole ne a maimaita magani a wasu tazara).

- Asibitoci masu zafi: Za mu iya taimaka maka da ciwo a cikin tsokoki da haɗin gwiwa

Likitocin mu masu ba da izini ga jama'a a asibitocin da ke da alaƙa Dakunan shan magani yana da ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun ƙwararrun bincike, jiyya da gyaran tsoka, jijiya da cututtukan haɗin gwiwa. Muna aiki da gangan don taimaka muku nemo dalilin ciwon ku da alamomin ku - sannan mu taimaka muku kawar da su.

Duba bayanin asibiti

5. Wanka mai zafi (ko shawa)

Wani lokaci mai sauƙi shine mafi kyau. Ruwa mai dumi na iya taimakawa rage matakan damuwa da haɓaka matakan endorphin a cikin jiki (maganin jin zafi na jiki). Ruwan dumi yana taimakawa wajen narkar da tsokoki masu tsauri ta hanyar haɓaka wurare dabam dabam zuwa wuraren. Wasu kuma sun ba da rahoton cewa sun fuskanci sauna a matsayin ma'aunin shakatawa mai tasiri.

6. Horon barci

Abin takaici, matsalolin barci da rage yawan barci shine matsalolin da aka saba da su ga mutane da yawa tare da fibromyalgia. A baya can, mun rubuta wata kasida tare da shawarwari na 9 don mafi kyawun barci tare da fibromyalgia - inda muka shiga takamaiman shawara daga likita mai kwarewa a matsalolin barci. Ingantacciyar bacci na iya yin tasiri mai mahimmanci akan matakan damuwa a cikin jikin ku - don haka alamun ku.

Takaitawa: Damuwa da fibromyalgia

Fibromyalgia wani ciwo ne mai ban sha'awa mai ban sha'awa wanda ke shafar abubuwa daban-daban. Damuwa - ciki har da damuwa ta jiki, tunani da sinadarai - sananne ne mai haifar da cututtuka da ciwo. Wannan shi ne ainihin dalilin da ya sa yana da mahimmanci ku gane wannan kuma kuyi ƙoƙarin kawar da abubuwan da ke cikin rayuwarku ta yau da kullum da ke ba ku manyan kafadu da damuwa da ku.

BIDIYO: Motsa jiki guda 5 a hankali

A cikin bidiyon da ke sama, zaku ga 5 daidaitacce da motsa jiki na motsi. Waɗannan za su iya taimaka maka tada motsi a cikin gaɓoɓi masu taurin kai da sassauta tsokoki. Ana iya aiwatar da shirin horon kowace rana.

Kasance tare da rheumatism da ƙungiyar tallafin ciwo na yau da kullun

Jin kyauta don shiga rukunin Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai» (latsa nan) don sabon sabuntawa akan bincike da labaran watsa labarai akan cututtukan rheumatic da na yau da kullun. A nan, mambobi kuma za su iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar gogewarsu da nasiha. In ba haka ba, za mu yi matukar godiya idan za ku bi mu a shafin Facebook kuma Channel namu na Youtube (mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga).

Da fatan za a raba don tallafawa waɗanda ke da rheumatism da ciwo mai tsanani

Sannu! Za mu iya neman wata alfarma? Muna rokonka da kayi like din post din a shafinmu na FB kuma kayi sharing din wannan labarin a social media ko ta blog dinka (Don Allah a haɗa kai tsaye zuwa labarin). Har ila yau, muna farin cikin musayar hanyoyin haɗin gwiwa tare da shafukan yanar gizon da suka dace (tuntube mu akan Facebook idan kuna son musanya hanyoyin haɗin yanar gizon ku). Fahimta, ilimin gabaɗaya da haɓaka mai da hankali shine mataki na farko zuwa mafi kyawun rayuwar yau da kullun ga waɗanda ke da cututtukan rheumatism da cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan da kuma cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan cututtukan. Don haka muna fatan za ku taimake mu nan gaba da wannan yakin na ilimi!

Dakunan shan magani: Zaɓinku don lafiyar tsaka-tsakin zamani

Ma'aikatan likitancinmu da sassan asibitin ko da yaushe suna nufin su kasance cikin manyan masana a fagen bincike, jiyya da gyaran ciwo da raunuka a cikin tsokoki, tendons, jijiyoyi da haɗin gwiwa. Ta danna maɓallin da ke ƙasa, zaku iya ganin bayyani na asibitocinmu - gami da a Oslo (gami da Lambert kujeruda Viken (Dannye itace og Sautin Eidsvoll).

Sources da Bincike

1. Houdenhove et al, 2006. Damuwa, damuwa da fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006 Dec; 106 (4): 149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Fibromyalgia zafi da abu P ragewa da barci inganta bayan tausa far. J Clin Rheumatol. 2002 Afrilu; 8 (2): 72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Ingantaccen Buƙatun Buƙatun Buƙatun da Acupuncture a cikin Marasa lafiya tare da Fibromyalgia: Binciken Tsare-tsare da Meta-Analysis. Int J Environ Res Kiwon Lafiyar Jama'a. 2022 Agusta 11; 19 (16): 9904. [PubMed]

Mataki na ashirin da: Damuwa da fibromyalgia: Hanyoyi 6 don rage damuwa

Rubuta: Masu ba da izini na chiropractors da likitocin motsa jiki a Vondtklinikkene

Binciken gaskiya: Labaran mu koyaushe suna dogara ne akan tushe masu mahimmanci, nazarin bincike da mujallu na bincike - irin su PubMed da Laburaren Cochrane. Da fatan za a tuntuɓe mu idan kun ga wasu kurakurai ko kuna da sharhi.

FAQ: Tambayoyi akai-akai game da damuwa da fibromyalgia

1. Ta yaya zan iya sarrafa damuwata?

To, mataki na farko shi ne komawa baya kuma a zahiri gane cewa kuna cikin damuwa. Bayan haka ya zama dole a cire abubuwan da ke haifar da damuwa mai yawa - kuma ku tsara rayuwar ku ta yau da kullun don ku ma ku sami lokacin kula da kanku.