Jin zafi a hannu (zafi na hannu)
Jin zafi a hannu da zafin hannu na iya bugun kowa. Jin zafi da zafi a hannu na iya shafar ƙarfin ƙarfi da ingancin rayuwa. Jin zafi a hannu na iya lalacewa ta hanyar yawan osteoarthritis overload, rauni, sa, arthrosis, prolapse na wuya (zai iya nuna zafin jijiya a ƙasa zuwa hannun), rikicewar tsoka (misali. extensor carpi myalgia) kuma tabarbarewa na i hadin gwiwa - Carpal Rami ciwo (kuma aka sani da carpal rami ciwo), linzamin kwamfuta hannu ko wasan tennis (lateral epicondylite) su ne yiwuwar bincikar lafiya, amma a yawancin lokuta ciwo a hannu ba shi da jinkiri kuma galibi yana da alaƙa da wuce gona da iri / rashin amfani a rayuwar yau da kullun. Lura cewa muna ba da shawarar cewa ka nemi magani idan ka sha wahala daga dogon lokaci ko maimaita bayyanar cututtuka da ciwo a hannunka. In ba haka ba kuna da haɗarin yin muni. Barka da saduwa da mu a Facebook idan kuna da wasu tambayoyi ko shigarwar.
Hakanan karanta: 6 Darasi kan cututtukan da yake haifar da cututtukan mahaifa
Me zan iya yi har ma da tsoka da ciwon haɗin gwiwa?
1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.
2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:
3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.
4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.
5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).
Abubuwan da aka ba da shawarar don sauƙin ciwo don tsoka da haɗin gwiwa
Halittun iska (Cold / cryotherapy)
- A'a, ba karbi zafi a hannunku! Ka sa a bincika su!
Kada ku bari ciwo a hannuwanku da nakasa aiki su zama ɓangare na rayuwar yau da kullun. Ba tare da la'akari da halin da kake ciki ba, koda kuwa yana tare da maimaita matsala ko aiki mai yawa na aiki na PC, saboda haka koyaushe zaka iya samun kyakkyawan aiki fiye da yadda yake a yau. Shawarwarinmu na farko game da ciwon raɗaɗɗen ƙwayoyin cuta shine neman ɗayan ƙungiyoyin sana'a uku waɗanda aka ba da izini ta hanyar hukumomin lafiya:
- likitan k'ashin baya
- manual ilimin
- physiotherapist
Izinin lafiyarsu na jama'a sakamakon amincewa da hukuma ga iliminsu mai yawa kuma tsaro ne a gare ku a matsayin mai haƙuri kuma ya ƙunshi, tare da wasu abubuwa, fa'idodi na musamman da yawa - kamar kariya ta hanyar Raunin Raunin Masu haƙuri na Norway (NPE). Tsaro ne na halitta don sanin cewa waɗannan rukunin ƙungiyoyin suna rajista a cikin wannan makircin don marasa lafiya - kuma muna ba da shawara, kamar yadda aka ambata, cewa ƙungiyoyi masu sana'a da wannan makircin suna bincikar mutum / magance shi.
Groupsungiyoyin ƙungiyoyi biyu na farko (masanin chiropractor da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankula) suma suna da 'yancin gabatarwa (zuwa yanayin binciken hoto irin su X-ray, MRI da CT - ko turawa ga likitan jiji ko likitan jiji idan an buƙata don irin wannan binciken) da haƙƙin bada rahoton rashin lafiya (na iya bayar da rahoton rashin lafiya idan an ga ya dace). Mahimman kalmomi don ingantaccen lafiyar jijiyoyin jiki na nufin ɗaukar nauyin da ya dace a rayuwar yau da kullun (daidaita ergonomic), gabaɗaya motsa jiki da ƙarancin zama, da haɓaka hankali kan motsa jiki na yau da kullun.
Hakanan karanta: - 8 Kyakkyawan Motsa jiki game da gwiwar hannu na tanis / epicondylitis
Hannuna malalaci ne. Hannuna yana kuna. Hannuna yana bacci. Matsi a hannu. Hannu ya kulle. Jin zafin nama a hannu. Rauni a hannu. Ingunƙwasa a hannu. Chingara a hannu. Hannun yana da rauni. Hannun sandar da tururuwa.
Waɗannan duka alamomi ne da likitan kwantar da hankali na iya ji daga marasa lafiya. Muna bada shawara cewa kayi taswirar zafin hannunka sosai kafin ka je wurin likitanka (wanda tabbas yakamata yayi don jin zafi na hannu). Yi tunani game da mita (sau nawa kuka taɓa cutar da hannunka?), Tsawon lokacin (tsawon lokacin yana jin zafi? Shin yana jin zafi koyaushe?), Yayi yawa (akan ma'aunin zafi na 1-10, Yaya mummunan rauni a cikin m? Kuma yaya sharri yake? yawanci?).
Sauran alamu na yau da kullun sun ba da rahotonni da matsaloli
A cikin shekarun da suka gabata, masu karatunmu sun zo da tambayoyi daban-daban a fagen maganganu, kafofin watsa labarun da kuma sabis ɗinmu na ba da shawara kan ciwo da azaba na hannu. Anan wasu alamu ne da suka saba da abubuwan da mutane suke al'ajabi dasu a hannu ko a hannu.
- Jin zafi a hannu daga amfani da wayar hannu, linzamin kwamfuta da madannin kwamfuta (Idan kun sami rauni a wuyan hannu da wuyan hannu na rububin rubutu a wayarku, ta amfani da linzamin kwamfuta da buga rubutu, wannan alama ce tabbatacciya cewa kuna yin wannan abu mai yawa ba tare da isasshen ƙarfin ƙwayar tsoka ba. , ba tare da ikon halitta na jiki don gyara jijiyoyin da suka lalace na lokaci ba da kuma jijiyoyin tsoka, na iya haifar da raunin raunin.dan wasu misalai na raunin iri sune linzamin kwamfuta hannu, tanis gwiwar hannu / lateral epicondylite og Carpal Rami ciwo. Idan kuna ciyar da lokaci mai yawa akan bayanai, to yana da mahimmanci ku ma ku ciyar da lokaci don murmurewa da horarwar al'ada / shimfiɗa don tsayayya da wannan damuwa. Wadannan bada na iya zama taimako.)
- Jin zafi a hannun rubuce rubuce (Rubuta tare da alkalami ko fensir a zahiri haƙiƙanin motsi ne wanda yake amfani da tsokoki da yawa. Waɗannan su ne - a cikin waɗannan zamani - tsokoki galibi ba mu saba yin amfani da su ta wannan hanyar ba kuma. Rubuta da yawa na iya haifar da rubutun damuwa, cunkoso da jin zafi a hannu - wani lokacin yana iya jin kamar maƙogwaro wanda sai an girgiza shi kafin a sake shi. haifar da rashin lafiya kamar Carpal Rami ciwo.)
Abubuwan da ke haifar da ciwon hannu
Mafi yawan abin da ke haifar da ciwon hannu shine haɗuwa da lalacewa a cikin tsokoki da haɗin gwiwa. Wannan na iya haɗawa da tsokoki, tsokoki masu ciwo (wanda ake kira myalgias ko kumburin tsoka), da kuma ƙuntataccen haɗin gwiwa (wanda ake kira 'makulli' a cikin yaren) a wuraren haɗin gwiwa da abin ya shafa. Kuskuren da aka loda kan lokaci ko yin sama sama farat zai iya haifar da raguwar motsi da zafi. Irin wannan nauyin da ba daidai ba na iya haifar da fushin jijiya ko matsa jijiya - misali. na jijiyar tsakiya wanda ke gudana daga wuya, ta hannu da fita zuwa hannu. Hakanan ciwon hannu na iya zama saboda nusar da ciwo daga ƙwayoyin tsoka masu aiki / myalgias.
Harshen tsoka baya faruwa sau ɗaya kaɗai, amma kusan koyaushe ɓangaren matsalar - wannan shine saboda tsokoki da gidajen abinci basa iya motsawa tare da juna. Don haka bawai kawai "muscle" bane - a koyaushe akwai dalilai da yawa wadanda zasu baku ciwo. Sabili da haka, yana da matukar muhimmanci a bincika da kuma bi da tsokoki da gidajen abinci don cimma tsarin motsi da aiki na yau da kullun.
Extensor carpi radialis longus (wuyan hannu)) yana daya daga cikin myalgias da yawa wanda zai iya haifar da ciwo zuwa hannu. Yi amfani da menu na gefen hagu don duba wasu myalgias waɗanda zasu iya nufin ciwo a hannu da wuyan hannu.
Tsarin lokaci na jin zafi a hannu. Za'a iya raba ciwon hannu zuwa mummunan, damuwa da ciwo na kullum. Cutar ciwo mai tsanani yana nufin cewa mutum ya sami ciwo a hannu ƙasa da makonni uku, ƙaramin abu shine lokaci daga makonni uku zuwa watanni uku kuma zafin da ke da tsawon fiye da watanni uku an lasafta shi azaman na kullum.
Sauran cututtukan cututtukan da zasu iya haifar da ciwon hannu
osteoarthritis (osteoarthritis da haɗin gwiwa na iya haifar da ciwo a wuraren da aka shafi hannu - amma kuma yana iya zama asymptomatic)
Kumburi na hannu (kumburi na gida, fata mai launin ja da zafi)
Extensor carpi radialis brevis myalgia (na iya nufin jin zafi ga hanun hannu da tafin hannu)
Extensor carpi radialis longus myalgia (na iya komawa zuwa gwiwar hannu da wuyan hannu)
Extensor carpi ulnaris myalgia (na iya nufin jin zafi zuwa wuyan hannu da gaba zuwa cikin karamin yatsa / hypotension)
Flexor carpi radialis myalgia (Yana iya juya wa azaba zuwa gaban babban yatsa kuma ya shiga hannu)
Flexor carpi ulnaris myalgia (Zai iya nuna jin daɗin gaban gindin ɗan yatsa kuma ya shiga hannu)
Carpal rami ciwo (yana ba da halayyar halayya a hannu da wuyan hannu - musamman ciwo a babban yatsa, yatsan hannu, yatsan tsakiya da yatsan rabin zobe)
hadin gwiwa kabad a cikin wuya da kashin baya na thoracic, hakarkarinsa da / ko tsakanin tsakuwa kafada (interscapular)
tsoka kullin / myalgia na hannu, kafada da / ko wuya:
Aiki maki mai aiki zai haifar da ciwo akai-akai daga tsoka (misali scalenii myalgi)
Mai nuna maki mai zuwa yana ba da jin zafi ta hanyar matsin lamba, aiki da iri
Palmaris longus myalgia (na iya haifar da cutar hannu da gaba a hannu)
Prolapse na wuya (gwargwadon tushen jijiyar da abin ya shafa - wannan na iya haifar da azanciji da sauye-sauyen motsi masu alaƙa da wannan jijiya)
Mai gabatarwa Quadratus myalgi (na iya haifar da ciwo a gaban wuyan hannu - kamar "band")
Radial bursitis (kumburi hannun mucosal)
Inalunƙarar Spinal na Abun Wuya (ciwo da alamomi na iya dogara da tushen abin da aka tsinkayar jijiya)
Cutar hannu na iya haifar da tashin hankali na jijiyoyin jiki, raunin jijiyoyin jiki, rashin aiki na haɗin gwiwa da / ko haushi na jijiyoyi ko jijiyoyi na kusa (ƙananan jijiyoyi) Likitan lasisi na lasisi na fili don cututtukan tsoka da jijiyoyi na iya gano cutar ku kuma ya ba ku cikakken bayanin abin da za a iya yi a cikin hanyar magani da abin da za ku iya yi da kanku. Tabbatar cewa ba ka da ciwo a hannunka na dogon lokaci - wannan na iya sa ya zama da wahala a iya magance shi - maimakon haka sai ka tuntubi likita kuma ka gano musabbabin ciwon don ka san abin da ya kamata a yi.
Rheumatism na iya shafar hannu kamar yadda aka nuna a hoto mai zuwa inda mutum ya kamu da cutar cututtukan rheumatoid mai ci gaba:
Hannunka. Hoto: Wikimedia Commons
Takaitaccen jagora: Sakamakon da aka tabbatar da magani akan taimako na jin zafi na hannu a cikin cututtukan rami mai ratsa jiki (KTS).
Wani binciken bincike na RCT (Davis et al 1998) ya nuna cewa kulawar chiropractic yana da sakamako mai kyau na kwantar da hankali. Kyakkyawan haɓakawa a cikin aikin jijiya, ƙwarewar yatsa da ta'aziyya gaba ɗaya. Hanyoyin da chiropractors suke amfani da su don kula da KTS sun haɗa da gyare-gyare na chiropractic na wuyan hannu da gwiwar hannu, aikin tsoka / aikin motsa jiki, bushewar buƙata, maganin duban dan tayi da / ko goyan hannu.
Kamar yadda aka ambata a baya, duka malamin chiropractor da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankula sune rukunin masu sana'a tare da ilimi mafi tsawo da kuma izinin jama'a daga hukumomin kiwon lafiya - wannan shine dalilin da ya sa waɗannan masu kwantar da hankali (gami da masu ilimin lissafi) suka ga yawancin marasa lafiya da cututtukan tsoka da haɗin gwiwa. Babban burin duk maganin hannu shine rage ciwo, inganta lafiyar gaba daya da kara ingancin rayuwa ta hanyar maido da aiki na yau da kullun a cikin tsarin tsoka da jijiyoyi. Game da rikice-rikice na musculoskeletal, likitan zai kula da hannayen a gida don rage zafi, rage haushi da ƙara samar da jini, tare da dawo da motsi na yau da kullun a wuraren da matsalar rashin aiki ta haɗu a mahaɗan - wannan na iya zama misali wuya, gwiwar hannu da kafada. Lokacin zabar dabarun magani ga mai haƙuri, likitan da aka ba da izini ya ba da fifiko kan ganin mai haƙuri a cikin cikakkiyar mahallin. Idan akwai zato cewa ciwo ne saboda wata cuta, za a tura ku don ƙarin bincike.
Gudanar da aiki (fraw chiropractor ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankula) sun kunshi wasu hanyoyin magani inda mai maganin yafi amfani da hannayen don dawo da aikin yau da kullun, tsokoki, kayan hade da tsarin juyayi:
- Musamman magani na haɗin gwiwa
- Hanyoyi
- Kayan fasahar tsoka
- fasahar Neurological
- Rage motsa jiki
- Darasi, shawarwari da shiriya
Menene mai chiropractor ko mai ilimin hanyoyin motsa jiki ke yi?
Muscle, haɗin gwiwa da ciwon jijiya: Waɗannan sune abubuwan da mai chiropractor ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zasu iya taimakawa hanawa da bi da su. Maganin chiropractic / jagora shine mafi mahimmanci game da dawo da motsi da aikin haɗin gwiwa wanda ƙarancin injin zai iya lalacewa.
Ana yin wannan ta hanyar da ake kira gyaran haɗin gwiwa ko dabarun sarrafawa, kazalika da haɗuwa da haɗin gwiwa, shimfiɗa dabaru, da aikin tsoka (kamar fagen motsa jiki da aikin laushi mai taushi) a kan tsokoki masu shiga. Tare da haɓaka aiki da ƙarancin ciwo, yana iya zama da sauƙi ga mutane su shiga cikin motsa jiki, wanda a biyun zai sami sakamako mai kyau ga duka makamashi da lafiya.
Darasi, horo da kuma la'akari da ergonomic
Kwararre a cikin ƙwayar tsoka da raunin ƙwaƙwalwa zai iya, dangane da ganewar ku, sanar da ku game da la'akari da ergonomic da kuke buƙatar ɗauka don hana ƙarin lalacewa, don haka tabbatar da mafi kyawun lokacin warkarwa. Bayan mummunan yanayin zafin yana ƙarewa, a mafi yawan lokuta za'a ma sanya muku ayyukan gida wanda hakan yana taimakawa rage damar sake dawowa.
- Anan za ku sami wani taƙaitaccen bayani da jerin abubuwan motsa jiki da muka buga dangane da rigakafin, hanawa da sauƙaƙa jin zafi a hannu, zafi na hannu, wuyan hannu, osteoarthritis da sauran cututtukan da suka dace.
Siffar Maimaitawa - Darasi da motsa jiki don jin zafi da raunin hannu
6 Kyakkyawan Motsa Jiki Akan Ciwon Carpal Tunnel Syndrome
- Yi bada shimfiɗa na hannaye da yatsunsu kafin fara aiki kuma maimaita wannan a duk ranar aiki.
- Taswirar rayuwar yau da kullun. Nemo abubuwan da suke kawo muku zafi, da kuma kawo sauyi ga aikinsu.
- Sanya ergonomic wurin aiki. Samun tebur da ƙananan tebur, mafi kyaun kujera da wuyan hannu hutawa. Tabbatar cewa hannayenka basu lanƙwasa da baya ba domin mafi yawan rana, misali idan kana da maballin kwamfutarka wanda baya kan madaidaiciyar matsayi dangane da matsayinka na aiki.
- Muna ba da shawara cewa ka saya masu zuwa: Ciki mai cike da farin ciki, gel-cika linzamin kwamfuta og Ergonomic keyboard (za a iya musamman).
Abubuwan da aka ba da shawarar don ingantaccen horo
Sauran alamu na yau da kullun da aka ruwaito da kuma haifar da jin zafi a cikin hannu da ciwo a cikin hannaye
- Jin zafi a hannu bayan giya
- jin zafi a hannayen bayan saiti
- Jin zafi a hannu bayan hawan keke
- Jin zafi a hannu bayan motsa jiki
- jin zafi a hannu da hannu
- jin zafi a hannaye da yatsunsu
- jin zafi a hannaye da kafafu
- Jin zafi a hannaye da masu juna biyu
- jin zafi a hannu da kumburi
- jin zafi a hannu da gwiwoyi
- jin zafi a hannu da hannu
- Jin zafi a hannun asuba
- Jin zafi a hannaye da daddare
- Jin zafi a hannu bayan karaya
- Jin zafi a hannu bayan faduwa
- Jin zafi a hannu bayan karaya na wuyan hannu
- Jin zafi a hannu bayan tiyata
- Jin zafi a hannu bayan bugun jini
- Jin zafi a hannu bayan cinikin fibilil na venous
PAGE KYAUTA: - Abin da Ya Kamata Ku sani Game da Ciwon Ramin Carpal
Danna hoton da ke sama don cigaba zuwa shafi na gaba.
Hakanan karanta:
- osteoarthritis (ƙarin koyo game da haɗin gwiwa)
- Glucosamine sulfate da cututtukan osteoarthritis? (zai iya hana glucoseamine sulfate lalacewa?)
- Darasi don motsa gwiwar wasan motsa jiki / kashi na baya?
nassoshi:
- Davis PT, Hulbert JR, Kassak KM, Meyer JJ. Ingancin kwantar da hankali na likitancin mazan jiya da jiyya na chiropractic don cututtukan rami na carpal: gwaji na asibiti. J Manipulative Physiol Ther. 1998;21(5):317-326.
- Punnett, L. et al. Tsarin Ka'idoji don Hadaka da Tallatawa da Inganta Lafiyar Jama'a da Tsarin Ergonomics na Makaranta. Jama'a Lafiya Jama'a. , 2009; 124 (Suppl 1): 16-25.
Tambayoyi akai-akai:
Tambaya: Shin zafin da ke saman hannun yana iya zama saboda raunin raunin carpal / rami na carpal?
Haka ne, cututtukan rami na ramin rami na iya haifar da ciwo a gaba, baya, sama da gefuna (duka hagu da gefen dama) na hannu. Wannan saboda ramin carpal yakan haifar da fushin jijiya wanda zai iya haifar da ciwo - kuma dole ne kuma mu tuna cewa irin wannan binciken ba safai yake zuwa shi kadai ba, saboda haka tabbas zamu iya ganin rashin aiki sosai a gwiwar hannu da tsokoki na kusa wanda kuma zai iya nufin ciwo zuwa babba. Muna ba da shawarar cewa ka miƙa kai tsaye ka karɓi magani don hannu, wuyan hannu da gwiwar hannu. Tuntuɓi mu idan kuna buƙatar shawarwarin daga likita wanda ƙwararren masani ne.
Taimako!
Ina ƙoƙarin nemo orthosis na madauri na fata ga majiyyaci wanda ke da matsala tare da haɗin gwiwar intercarpal a hannunsa bayan karaya. Lallai sun sami wannan a da a misali. bandagist, kuma na yi ƙoƙarin samun a cikin shagunan kan layi daban-daban ba tare da nasara ba. Ya fi sauran masu kare wuyan hannu / orthoses da yawa don haka an yi shi da fata.
Ana karɓar duk shawarwari tare da godiya!