An sabunta ta ƙarshe 21/03/2021 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

7 Hanyoyi don magance Kumburi a cikin cututtukan Osteoarthritis

Osteoarthritis na gidajen abinci sau da yawa yana haifar da kumburi da riƙewar ruwa a cikin abubuwan haɗin gwiwa da aka shafa. Sabili da haka, yana da mahimmanci a sani game da matakan rigakafin kumburi waɗanda zasu iya taimaka muku da irin wannan zafin hadin gwiwa da amosanin gabbai. A cikin wannan labarin, mun bi hanyoyi 7 don magance osteoarthritis.

Ana bayyana cututtukan arthritis azaman cututtukan arthritis, kuma sau da yawa irin wannan kumburi yana rushe ƙwaƙƙwaran motsin rai wanda ke kwance tsakanin gidajen abinci. Ana kiran wannan suturar haɗin gwiwa arthrosis. Irin wannan lalacewar haɗin gwiwa halayyar wasu cututtukan rheumatic ne - kamar su amosanin gabbai - kuma yana ba da tushe don nakasar haɗin gwiwa na halayya kamar ta yatsu masu lanƙwashe da lanƙwasa.

TAMBAYA: Mutane da yawa suna amfani da shi saboda haka takamammen safofin hannu na matsawa na musamman (hanyar haɗi tana buɗewa a cikin sabuwar taga) don ingantaccen aiki a hannu da yatsu. Waɗannan suna da mahimmanci a tsakanin masanan rheumatologists da waɗanda ke fama da cututtukan rami na rami mai raɗaɗi. Yiwu akwai kuma yatsun kafa og musamman dace safa idan yatsun kafa mai tauri da na ciwo sun dame ka - mai yiwuwa hallux valgus (yatsan babban yatsa).

Muna yin gwagwarmaya ga wadanda ke da sauran cututtukan cututtuka na rashin lafiya da rheumatism don samun kyakkyawan dama don magani da gwaji - amma ba kowa bane ke yarda da mu akan hakan. Don haka muna muku fatan alheri kamar mu a shafin mu na FB og tasharmu ta YouTube a cikin kafofin watsa labarun don kasancewa tare da mu a cikin yaƙin don inganta rayuwar yau da kullun don dubban mutane.

Wannan labarin zai bi ta hanyoyi guda bakwai masu rage kumburi don rage kumburi a cikin cututtukan zuciya - ma'ana, hanyoyi bakwai da zaku iya yaƙi da cututtukan zuciya saboda cututtukan zuciya da cututtukan zuciya. A kasan labarin zaka iya karanta sharhi daga sauran masu karatu, ka kuma kalli bidiyo tare da motsa jiki wanda aka yiwa wadanda ke fama da cutar osteoarthritis. Lokacin da kuka gama, zaku san hanyoyi da yawa don magance kumburi a cututtukan osteoarthritis da amosanin gabbai.

1. Rage matakin Danniya

Shin har yanzu kuna da kwallaye ɗari a cikin iska kuma ɗan lokaci kaɗan ga kanku? Zai iya haifar maka da rashin lafiya kuma yana taimakawa ga karuwar halayen kumburi a jikinka. Bincike ya nuna cewa damuwa ga tsarin garkuwar jikin mutum yayi aiki da kyau kuma wannan yana taimakawa ga cutar rashin lafiya. A zahiri, binciken ya nuna cewa kusan kashi 60-80% na duk ziyarar likitoci suna da yiwuwar samun tushen su cikin matsananciyar wahala na dogon lokaci (1).

Mutane da yawa ba su fahimci cewa damuwa na iya sa mutum rashin lafiyar jiki da ta hankali ba. Danniya yana daidaitawa ta jiki ta hanyar rage tsokoki da iyakance motsi - wanda hakan ke taimakawa ga hadin gwiwa masu karfi da rage aikin hadin gwiwa. Bayan lokaci, waɗannan matsalolin na jiki na iya zama da sannu a hankali da muni - don haka alamun cutar sun haɗa da ciwon kai, jiri da ya shafi wuya da kuɓar hannu. Wani sanannen sanannen abu wanda yawancin waɗanda ke da babban kafaɗa a cikin rayuwar yau da kullun suka sani shine ganewar asali danniya wuyansa.

Sakamakon damuwa shine kuma matakan pro-mai kumburi suna ba da gudummawa ga riƙewar ruwa da halayen kumburi a cikin ƙashin ku da kuma gidajen abinci. Wannan, hakika, ba a cika amfani da shi ba, saboda yana haifar da haɗin gwiwa ya lalace ta guringuntsi da sauran ƙasusuwa ƙasusuwa. Sabili da haka, yana da mahimmanci ku dauki lokaci don kanku. Wataƙila kuna iya gwada lafiyar jiki na tsokoki da gidajen abinci, yoga, tunani ko horarwa a cikin ruwan zafi?

Muna tunatar da ku cewa ɗayan mafi kyawun hanyoyi don hana suturar haɗin gwiwa shine ta hanyar ƙarfafa tsokoki na kwanciyar hankali. Irin wannan rigakafin shine da farko game da ƙarfafa tsokoki wanda ke sauƙaƙa gidajen abinci. Misali, horar cinya, wurin zama da kwatangwalo na iya zama hanya mai kyau don sauƙaƙa duka mahaifa da gwiwa a gwiwa (2). Bidiyo da ke ƙasa yana nuna misalai na kyawawan halayen motsa jiki na osteoarthritis.

BATSA: Darussan 7 akan cutar Osteoarthritis a cikin Hip (Danna ƙasa don fara bidiyon)

Jin kyauta don biyan kuɗi a tasharmu - kuma bi shafinmu a FB don yau da kullun, shawarwarin kiwon lafiya kyauta da shirye-shiryen motsa jiki waɗanda zasu iya taimaka muku zuwa ko da lafiya mafi kyau.

2. Dakatar da Shan Sigari

Bincike ya nuna cewa mutanen da ke da amosanin gabbai da hayaki suna da mahimmancin hanyoyin kumburi cikin jiki. Don haka idan har yanzu kuna shan sigari a wannan zamani namu to kawai kuyi iya ƙoƙarinku don yanke shi. Ba wai kawai yana kara yawan mace-mace ba, yana kara damar kamuwa da cutar sankara da shanyewar jiki - amma kuma yana sa ciwon sanyin kashin ka ya zama mafi muni. Don haka barin shan sigari hanya ce mai kyau don rage kumburi a cikin cututtukan osteoarthritis.

Nazarin bincike wanda aka buga a 2007 (3) maza 159 masu ciwon osteoarthritis tsawon watanni 30 kuma ƙarshen ya kasance bayyananne. Theungiyar masu shan taba (rabin mahalarta) suna da adadin sau biyu na sakewa da lalacewa idan aka kwatanta da waɗanda ba sa shan sigari. Har ila yau, an ƙara jin ciwo mai zafi a cikin rukuni ɗaya. Masu binciken sunyi imanin hakan saboda rage oxygen a cikin jini, kara yawan carbon monoxide a cikin jini, raguwa a cikin jini kuma don haka rage karfin da za'a iya yiwa katako da tsoka kasusuwa.

Shin kuna ganin yana da matukar wuya a daina? GP ɗinku zai iya taimaka muku. Don sanya wannan cikin hangen nesa, mutane gaba ɗaya suna cin gram 3.4 kowace rana bisa ga bincike. Yayi kyau sosai sau biyu kamar yadda aka bada shawarar sashi.

Yawancin mutane suna fama da ciwo na kullum wanda ke lalata rayuwar yau da kullun - shi yasa muke karfafa ka Raba wannan labarin a cikin kafofin watsa labarun, Jin kyauta don son shafin mu na Facebook kuma ka ce: "Ee don ƙarin bincike game da gano cututtukan ciwo na kullum". Ta wannan hanyar, mutum na iya sa bayyanar cututtukan da ke tattare da wannan cutar ta bayyane kuma su tabbatar da cewa an ɗauki mutane da yawa da gaske - kuma ta haka ne za su sami taimakon da suke buƙata. Har ila yau, muna fatan cewa irin wannan ƙarar da hankali zai iya haifar da ƙarin kuɗi don bincike kan sababbin ƙididdiga da hanyoyin magani.

Hakanan karanta: - Alamomi 15 na farko na Ciwon Rheumatism

Shin ana cutar ku da rheumatism?

3. Abincin Anti-mai kumburi

Mafi mahimmancin tushen abubuwan haɓaka kumburi ba tare da sakamako masu illa da kuka samu ta hanyar abincinku ba - ba anti-inflammatory drugs ba. Daidai magana, abinci da kayan abinci za'a iya kasu kashi uku:

• Abincin anti-mai kumburi (kamar fibromyalgia rage cin abinci)
• Abincin da ke haifar da ƙarin kumburi (pro-mai kumburi abinci)
• Kadaitaccen abincin da ba ya karkata ko yaya

Don haka idan muka yi magana game da abinci mai kara kuzari, to game da abinci ne da kayan masarufi wadanda suke ba ku karin kumburi a jikin ku kuma hakan zai taimaka wajan cutar cututtukan osteoarthritis. (Karanta: 7 nau'ikan abinci masu kumburi wanda ke lalata cutar osteoarthritis). Wannan ya ƙunshi abinci mai yawa (kek, abubuwan sha, mai taɗi, da sauran abubuwa), kazalika da abincin da aka sarrafa don ƙara tsawon rai ko makamancinsa (alal misali, nau'ikan abinci masu haɗari, donuts da soyayyen faranti).

Abincin mai ƙin kumburi shine ainihin akasin haka - kuma muna da abubuwa da yawa game da shi cewa mun rubuta labarin daban game da shi, wanda zaku iya karantawa ta hanyar haɗin yanar gizon da ke ƙasa. A takaice, wadannan abinci ne da sinadarai wadanda suke da babban sinadarin antioxidants da sauran abubuwan gina jiki masu kara kumburi, amma muna ba da shawarar ka kara karantawa a cikin labarin da aka ambata don fahimtar hakan daki-daki. Musamman wadanda suka kamu da cutar amosanin gabbai, kamar su cututtukan zuciya na rheumatoid da ci gaban cutar sankaraumataki na 4), ya kamata ya zama mai tsayayya musamman game da abincinsu kuma ya guje wa jarabobi marasa amfani.

"Abincin fibromyalgia" kyakkyawan misali ne na tarin ƙa'idodin abinci mai ƙin kumburi da nasihu. Idan kana fama da cututtukan osteoarthritis, amosanin gabbai, fibromyalgia ko wasu cututtukan cututtukan fata na yau da kullun.

Hakanan karanta: - Rahoton bincike: Wannan shine Mafi kyawun Abincin Fibromyalgia

Danna maballin da ke sama don karantawa game da abincin da ya dace wanda ya dace da waɗanda ke da fibromyalgia, cututtukan tsoka da ciwon haɗin gwiwa.

4. Regular da kyau bacci

Tare da mayar da hankali kan motsa jiki, abinci mai dacewa da sauran matakan, an manta da sauri don manta wani muhimmin abu don magance kumburi: barci. Yayinda muke bacci, da yawa daga cikin hanyoyin gyara da ci gaba da aiki suke ci gaba. Wadannan na iya tarwatse kuma basu da tasiri idan muka sha wahala daga rage ingancin bacci da rashin bacci. Irin wannan rashin tsabtacewar bacci na iya, a tsakanin sauran abubuwa, haifar da ƙarancin gyara tsoka, rage ƙarfin yau da kullun da hoto mai cike da azaba tare da jin ƙima mai zurfi da mafi yawan lokuta zafi.

Abin takaici, yawancin nau'ikan rheumatism na iya wuce gona da iri yayin bacci da bacci. Fibromyalgia misali ne mai kyau na laushi mai laushi ƙoshin ciwo wanda yake nufin cewa dole ne mutum ya canza yanayin da mutum yake bacci ko kuma zafin yana farkar da mutum daga bacci da kallo sau da yawa. Daidai saboda wannan, yana da matukar muhimmanci a matsayinka na mai rheumatist ka ɗauki ayyukan bacci zuwa matakin da ya dace ka kuma bi shawara ta gaba domin samun ingantaccen bacci.

Me ya sa ba za ku ɗeba ruwan inabi mai daɗi, mai nishaɗi kafin ku kwanta ba? Ana iya ba da shawara game da jinja ga duk wanda ke fama da cututtukan haɗin gwiwa - kuma an san cewa wannan tushen yana da ɗaya da yawa daga cikin fa'idodi na kiwon lafiya. Wannan saboda ginger yana da tasirin anti-mai kumburi, kuma zai iya ɗaukar kumburi a cututtukan osteoarthritis da amosanin gabbai. Mutane da yawa da ke fama da osteoarthritis suna shan ginger kamar shayi - sannan zai fi dacewa har sau 3 a rana yayin lokuta lokacin da kumburi a cikin gidajen ya kasance mai ƙarfi sosai. Kuna iya samun wasu girke-girke daban don wannan a cikin mahaɗin da ke ƙasa.

Hakanan karanta: - Fa'idodi 8 Na Inganci Na Cin Jinya

5. Musamman, Horar da Al'umma

Idan ƙofar gidan ba ta isa sosai ba idan ya zo motsa jiki - to za ku iya tunanin yadda zai kasance idan kun gaji da rheumatism da gajiya baya ga ƙalubalen da aka saba da su na yau da kullun. Yana buƙatar ƙoƙari don tafiya tare da ciwo mai tsanani - ƙoƙari mai yawa. Sabili da haka, yana da mahimmanci ku ware ƙarfin ku don yin wani abu wanda zai ba ku ƙarin ƙarfi a kan lokaci; wato horo. Motsa jiki ya kuma tabbatar da tasirin kumburi. Saboda haka ya dace azaman kyakkyawan sashi don rage kumburi a cikin osteoarthritis da amosanin gabbai.

Mutane da yawa suna jin cewa suna yin mummunan tasiri don motsa jiki - kuma wannan ba sabon abu bane a farkon, har ma ga waɗanda waɗanda ba sa fama da fibromyalgia ko rheumatism ba. Amma kuma yana ba da alamar cewa kun horar da ɗan wahala dangane da iyawar ku don haka ya ƙare da kasancewa mai rauni da ciwo bayan zaman horo. Mabuɗin samun nasarar horo ya ta'allaka ne da daidaitawa zuwa iyakokin ku sannan kuma a hankali haɓaka - yana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ku sami sifa, amma tare da kyakkyawan haƙuri kuna iya yin hakan.

Don iyakance kumburi da ba da gudummawa ga yaduwar jini na yau da kullun ga tsokoki da haɗin gwiwa, yana da mahimmanci tare da horarwa madaidaiciya - kuma wani nau'in motsa jiki da mutane da yawa ke amfana da shi shine horarwa a cikin tafkin ruwan zafi. Wannan aikin motsa jiki ne wanda yake taimaka muku ƙarfafa haɗin ku ta hanya mai kyau kuma mai lafiya.

Nagari Taimako Kai don Rheumatic da Chronic Pain

• matsawa surutu (kamar safa mai matse jiki wanda ke taimakawa wajen kara yaduwar jini ga tsokoki masu ciwo ko takamammen safofin hannu na matsawa na musamman da rheumatic bayyanar cututtuka a hannun)

Latsa hoton don karantawa game da safar hannu.

• Taananan kaset (da yawa tare da rheumatic da zafi na yau da kullun suna jin cewa ya fi sauƙi horo tare da al'ada elastics)
• Trigger batu Bukukuwa (taimakon kai don aiki da tsokoki a kullum)
• Arnica kirim ko kwandishan mai zafi (mutane da yawa suna ba da rahoton wasu sauƙi na ciwo idan suka yi amfani da shi, misali, arnica cream ko yanayin zafi)

- Mutane da yawa suna amfani da cream na arnica don ciwo saboda dattin mahaɗa da jijiyoyin jiki. Latsa hoton da ke sama don karanta yadda akayi arnikakrem na iya taimakawa sauƙaƙan halin da kuke ciki na ciwo.

Kuna iya karanta ƙarin game da yadda wannan nau'in horo zai iya taimaka muku a cikin labarin da ke ƙasa.

Hakanan karanta: - Ta yaya ke taimakawa Motsa Jiki A Ruwan Zafi Mai zafi akan Fibromyalgia

6. Magungunan Anti-inflammatory (NSAIDS)

Tare da dogon sanwic na jerin abubuwan illa, babu wanda ke son shan ko magungunan kashe zafin jiki ko magungunan kashe kumburi - amma wani lokacin ba ku da zaɓi da yawa. NSAIDS na nufin magungunan marasa amfani na cututtukan steroidal - magungunan anti-inflammatory.

Matsalar kawai ita ce, NSAIDS na iya, kamar yadda aka ambata, ya haifar da sakamako masu illa masu yawa - kamar gyambon ciki - kuma hakan ma yana da alaƙa da haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da bugun jini. Idan kun dauki babban lokaci a kullun ko kuma makamancin wannan (voltaren), ya kamata ku nemi shawarar likitan ku game da tasirin sakamako.

7. Rage nauyi

Bincike ya nuna cewa kiba tana da alaƙa kai tsaye da ƙaruwar kumburi a cikin jiki (4). Don haka rasa nauyi zai iya zama hanya mai kyau don kawar da kumburi a cututtukan osteoarthritis da amosanin gabbai. An ga cewa musamman ƙoshin mai a jiki yana da haɓakar kumburi a tsakanin waɗanda ke da tasirin BMI.

Daidai saboda wannan, yana da mahimmanci kuyi aiki don kula da madaidaicin nauyi kuma wataƙila za ku rasa nauyi idan kun san cewa kuna kan gefen nauyi (BMI mai yawa). Sauran abubuwan da muka ambata a cikin wannan labarin kamar motsa jiki, abinci da ƙarin motsa jiki a rayuwar yau da kullun sune mahimmin dalilai a gare ku waɗanda ke son rasa nauyi. Barka da zuwa tuntuɓi GP idan kana jin cewa yana da wahala ka iya yin wannan da kai. Wato, GP ɗinku zai iya taimaka muku game da batun batun game da wanda zai iya taimaka muku.

Hakanan karanta: - Hanyoyi guda 8 na Anti-Inflammatory Anti-Rheumatism

Informationarin bayani? Shiga cikin wannan rukunin!

Shiga cikin rukunin Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai"(latsa nan) don sabon sabuntawa game da bincike da rubuce-rubuce na kafofin watsa labarai game da cututtukan rheumatic da na cuta. Anan, mambobi na iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar abubuwan da suka shafi kansu da shawara.

Muna fatan gaske cewa wannan labarin zai iya taimaka muku wajen yaƙar cututtukan rheumatic, osteoarthritis da ciwo mai tsanani.

Barka da zuwa raba a social media

Kuma, muna so tambaya da kyau don raba wannan labarin a cikin kafofin watsa labarun ko ta hanyar yanar gizon ku (Ka ji daɗin danganta kai tsaye zuwa labarin ka ce ka yi hakan ne don haka za mu iya alakanta maka a matsayin godiyarmu). Fahimta da ƙara mai da hankali shine matakin farko zuwa ingantacciyar rayuwar yau da kullun ga waɗanda ke fama da ciwo mai tsanani.

shawarwari: 

Zaɓin A: Raba kai tsaye akan Facebook. Kwafi adireshin gidan yanar gizon kuma liƙa shi cikin shafin facebook ko cikin rukunin da kuke memba. Ko danna maɓallin "SHARE" da ke ƙasa don raba post ɗin gaba akan facebook ɗin ku.

Ku taɓa wannan don raba gaba. Babban godiya ga duk wanda ya taimaka inganta haɓaka fahimtar cututtukan cututtukan cututtukan fata!

Zabin B: Haɗa kai tsaye zuwa labarin akan shafin yanar gizon ku.

Zabi C: Bi kuma daidai Shafin mu na Facebook (latsa nan idan ana so)

kuma kuma tuna barin barin tauraruwa idan kuna son labarin:

kafofin:

PubMed

PAGE KYAUTA: - Bincike: Wannan shine Mafi kyawun Abincin Fibromyalgia

Latsa mahadar da ke sama don matsawa zuwa shafi na gaba.

Bi Vondt.net akan Youtube

(Barka da zuwa biyan kuɗi zuwa tasharmu kyauta. A nan zaku sami shirye-shiryen motsa jiki da yawa da ilimin kiwon lafiya.)

Bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48. Hakanan zamu iya taimaka muku fassara fassarar MRI da makamantansu.)