An sabunta ta ƙarshe 29/02/2024 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

7 nau'ikan abinci masu kumburi wanda ke lalata cutar osteoarthritis

Wasu nau'ikan abinci na iya haifar da osteoarthritis (osteoarthritis). A cikin wannan labarin, mun tafi cikin nau'ikan abinci guda 7 wanda zai iya haifar da ƙarin haɗin gwiwa da cututtukan arthritis (amosanin gabbai). Abinci muhimmi ne na hanawa da rage cutar haɗin gwiwa - kuma wannan labarin na iya ba ku bayanai masu amfani kuma masu kyau kan abin da ya kamata ku guje wa walƙiya-rubucen.

Amosanin gabbai yana nufin kumburin gabobin jiki wanda ke taimakawa wajen ruguza guringuntsi mai saurin girgiza jiki - kuma wanda hakan ke haifar da cutar sankara. Akwai cututtukan haɗin gwiwa da dama, da sauransu amosanin gabbai, wanda ke haifar da lalacewar hadin gwiwa mai yawa da nakasar dakushewar jiki (alal misali, yatsun da ya lanƙwasa da lanƙwasa ko yatsun kafa - kamar a cikin osteoarthritis na hannaye). Don na ƙarshe (RA), muna ba da shawarar yin amfani da yau da kullun takamammen safofin hannu na matsawa na musamman og matsawa safa don masu ilimin rheumatologists (buɗewa a cikin sabon mahaɗin).

- Ingantacciyar rayuwa ta yau da kullun ga mutanen da ke da rheumatism da masu fama da ciwo mai tsanani

Muna yin gwagwarmaya don waɗanda ke fama da cututtukan cututtukan cututtukan fata da cututtukan fata don samun ingantattun dama don magani da bincike. Don haka muna rokonka da alheri kamar mu a shafin mu na FB og tasharmu ta YouTube a cikin kafofin watsa labarun don kasancewa tare da mu a cikin yaƙin don inganta rayuwar yau da kullun don dubban mutane.

Wannan labarin zai shiga cikin nau'ikan abinci mai kumburi guda bakwai - ma'ana, sinadarai bakwai da yakamata ku guji idan kuna da cututtukan osteoarthritis da amosanin gabbai. A kasan labarin, za ku iya karanta sharhi daga wasu masu karatu, da kuma ganin matakan da aka ba da shawarar kai da bidiyo tare da atisayen da suka dace da masu ciwon osteoarthritis.

1. Suga

Abincin da ke da babban abun ciki na sukari - irin su kayan da aka gasa (misali burodin makaranta da irin kek), kukis da alewa - na iya canza yadda tsarin garkuwar jikin ku ke aiki. Tabbas, bincike ya nuna cewa farfadowar pro-mai kumburi lokacin da cin sukari mai yawa zai iya haifar da tsarin rigakafin ku don taimakawa ƙwayoyin cuta da cuta (1). Haka ne, wannan daidai ne - sukari da sinadaran pro-inflammatory na zahiri suna sa ku rashin lafiya.

Wannan halayen da ake kira "Glyco-Evasion-Hypothesis" don haka yana taimakawa ƙara kumburi a cikin jikin ku da gabobin ku. A taƙaice, wannan saboda tsarin garkuwar jikin ku an yaudare shi ne don kada ya kai hari ga ƙwayoyin cuta, masu cutar da “sauran mugayen mutane” - amma yana taimaka musu su ƙara faɗaɗa kumburi da kumburi.

Sakamakon tsari ne mai ƙarfi wanda zai iya taimakawa riƙewar ruwa da halayen kumburi a cikin kasusuwa da gidajen abinci. A tsawon lokaci, wannan na iya haifar da haɗin gwiwa ya lalace kuma duka guringuntsi da sauran ƙwayoyin tsoka sun rushe. Muna ba da shawarar yin amfani da zuma ko maple syrup kamar maye gurbin halitta na sukari.

Muna tunatar da ku cewa ɗayan mafi kyawun hanyoyi don hana suturar haɗin gwiwa shine ta hanyar ƙarfafa tsokoki na kwanciyar hankali. Irin wannan rigakafin shine da farko game da ƙarfafa tsokoki wanda ke sauƙaƙa gidajen abinci. Misali, horar cinya, wurin zama da kwatangwalo na iya zama hanya mai kyau don sauƙaƙa duka mahaifa da gwiwa a gwiwa (2). Bidiyo da ke ƙasa yana nuna misalai na kyawawan halayen motsa jiki na osteoarthritis.

BATSA: Darussan 7 akan cutar Osteoarthritis a cikin Hip (Danna ƙasa don fara bidiyon)

Jin kyauta don biyan kuɗi kyauta a tasharmu - kuma bi shafinmu a FB don yau da kullun, shawarwarin kiwon lafiya kyauta da shirye-shiryen motsa jiki waɗanda zasu iya taimaka muku zuwa ko da lafiya mafi kyau.

2. Salt

Cin gishiri da yawa yana iya sa sel a jikin su fara yin haɗi saboda sun fara riƙe ruwa da yawa. Wancan ya ce, ma'adanai gishiri suna da mahimmanci don jikinku yayi aiki - amma abin da muke magana a nan shi ne abin da ke faruwa idan kuka yi yawa da shi.

Gidauniyar Arthritis tana nufin alamomin da suka yanke cewa mutum yakamata ya ci fiye da gram 1.5 na gishiri a rana. Don sanya wannan cikin hangen nesa, mutane gaba ɗaya suna cin gram 3.4 kowace rana bisa ga bincike. Yayi kyau sosai sau biyu kamar yadda aka bada shawarar sashi.

Wannan yana haifar da halayen kumburi a cikin ƙwayoyinmu da gidajen abinci - tare da haɗuwar ruwa mai haɗari - wanda hakan ke haifar da ƙarin haɗarin ciwon haɗin gwiwa da amosanin gabbai.

3. Soya tare da

Abincin da aka soya ana dafa shi sau da yawa a cikin mai mai kumburi kuma ya ƙunshi babban mai mai mai yawa, har ma da kayan adanawa. Wasu daga cikin misalai na yau da kullun na irin waɗannan nau'ikan abinci sune dunƙulen da soyayyen faransa. Dangane da haɗin abubuwan da ke ciki da yadda ake yin waɗannan abinci, waɗannan an san su da matuƙar kumburi - ma'ana, suna ba da gudummawa ga ƙaruwa da ƙarfin halayen kumburi a jikin ku.

Ba muna cewa ba a ba da damar jin daɗin rayuwa a wasu lokuta ba, amma matsalar ta kasance kasancewar tsarin abincinku na yau da kullun. Idan kuna fama da cututtukan cututtukan cututtukan arthritis, irin su cututtukan arthritis, to yana da ƙarin mahimmanci don manne wa tsayayyen abinci da kuma guje wa jarabawar da ba dole ba.

"Abincin fibromyalgia" kyakkyawan misali ne na tarin ƙa'idodin abinci mai ƙin kumburi da nasihu. Muna ba da shawara cewa karanta ta labarin da ke ƙasa idan kun sha wahala daga cututtukan osteoarthritis, amosanin gabbai, fibromyalgia ko wasu cututtukan ƙwayar cuta na kullum.

Hakanan karanta: - Rahoton bincike: Wannan shine Mafi kyawun Abincin Fibromyalgia

4. Farar gari

Abubuwan sarrafa alkama da aka sarrafa, kamar farin burodi, suna motsa jiki mai kumburi. Wannan shine dalilin da ya sa waɗanda ke da osteoarthritis da amosanin gabbai su fi dacewa guji cin taliya da yawa, hatsi da hatsi. Hakanan mutane da yawa suna ba da rahoton cewa sun sami ci gaba mai mahimmanci a cikin haɗin gwiwa da kumburi tare ta hanyar yanke gluten.

Farin gari da kayan masara da aka sarrafa don haka suna taimakawa ga ƙarin kumburi da gidajen abinci da haɓaka zafin haɗin gwiwa. Don haka idan kun ci yawancin irin waɗannan kayan abinci kuma a lokaci guda suna fama da cutar osteoarthritis to ya kamata ku yanke ko yanke shi daga abincinku.

5. Sinadarin Omega-6

Bincike ya nuna cewa samun mai yawa mai omega 6 mai mai a cikin abincinku zai iya ƙara haɗarin cutar cututtukan zuciya, ciwon daji, kumburi da cututtukan autoimmune. An ga cewa rashin daidaitacciyar dangantaka tsakanin omega 3 mai kitse (anti-mai kumburi) da Omega 6 na iya haifar da matsaloli da haɓakar kumburin haɗin gwiwa ga waɗanda ke da cututtukan osteoarthritis da amosanin gabbai.

Musamman wanda aka samo tare da omega 6 mai kitse a cikin abincin da ba shi da tsabta na gargajiya kamar abinci takarce, waina, kayan ciye-ciye, kwakwalwan dankalin turawa da naman da aka adana (irin su salami da naman alade da aka warke). Wannan yana nufin cewa mutumin da ke fama da cututtukan zuciya ya kamata ya guji irin wannan abincin - kuma ya mai da hankali kan abincin da ke da babban abun cikin omega 3 (kamar kifin mai mai da goro).

Ana iya ba da shawara game da jinja ga duk wanda ke fama da cututtukan haɗin gwiwa - kuma an san cewa wannan tushen yana da ɗaya da yawa daga cikin fa'idodi na kiwon lafiya. Wannan saboda citta yana da tasiri mai tasirin kumburi. Mutane da yawa tare da osteoarthritis suna shan ginger kamar shayi - sannan zai fi dacewa har sau 3 a rana yayin lokuta lokacin da kumburi a cikin gidajen ya kasance mai ƙarfi sosai. Kuna iya samun wasu girke-girke daban don wannan a cikin mahaɗin da ke ƙasa.

Hakanan karanta: - Fa'idodi 8 Na Inganci Na Cin Jinya

6. kayayyakin madara

Abubuwan kiwo suna haifar da halayen kumburi a cikin wasu mutane - wanda hakan yana samar da tushe don haɓaka haɗin gwiwa da cututtukan zuciya. Nazarin bincike na 2017 (3) ya nuna cewa mutane da yawa da ke fama da amosanin gabbai na iya samun raguwar alama a alamu da jin zafi ta hanyar rage madarar saniya.

An kuma gani cewa canzawa zuwa madarar almond na iya zama madadin da ya dace. Domin a lokacin har yanzu kuna samun kitsen lafiya da abinci mai mahimmanci.

7. Barasa

Alkahol, kuma musamman giya, yana da matukar girman abun ciki na purines. Purines mai yiwuwa sanannu ne ga mutane da yawa a matsayin mai farawa zuwa uric acid a cikin jiki wanda, a tsakanin sauran abubuwa, yana ba da tushen gout, amma har ila yau yana ba da gudummawa ga karuwar kumburi da jikin ku da gidajen abinci.

Dama ga waɗanda suke matukar son giya. Amma idan kuna son rage kumburin haɗin gwiwa da jin zafi, to lallai ku yanke jiki da barasa. Shi ke nan.

Shawarar matakan kai don arthrosis, arthritis da ciwon haɗin gwiwa

Yawancin majinyatan mu suna tambayar mu game da matakan kai da za su iya rage ciwon osteoarthritis da ciwon haɗin gwiwa. Anan, shawarwarinmu da shawarwarinmu za a daidaita su ga wuraren da osteoarthritis ke shafa. Idan ya kasance, alal misali, osteoarthritis a cikin wuyansa wanda ke haifar da yanayin jijiyoyi, za mu ba da shawarar yin amfani da yau da kullum hammacin wuya don sauƙaƙe tsokoki da haɗin gwiwa na wuyansa - da kuma rage haɗarin tsunkule.

Don haka muna raba shawarwarinmu zuwa rukuni hudu:

1. Hannu da yatsa arthrosis
2. Kafar osteoarthritis
3. Knee osteoarthritis
4. Neck osteoarthritis

1. Matakan kai da ciwon osteoarthritis a hannu da yatsu

Arthritis na hannu na iya haifar da raguwar ƙarfin kamawa da taurin yatsu. Don osteoarthritis a cikin yatsu da hannaye, muna farin cikin bayar da shawarar matsa safofin hannu, kamar yadda waɗannan kuma suna da tasiri a rubuce a cikin cewa suna samar da mafi kyawun aikin hannu a cikin osteoarthritis. Baya ga wannan, muna kuma ba da shawarar horar da ƙarfin ku masu horar da hannu na al'ada (hanyoyin suna buɗewa a cikin sabon taga mai bincike).

Nasihu don osteoarthritis na hannu: Matsi safar hannu

Danna hoton ko mahaɗin ta don karanta ƙarin game da waɗannan safar hannu. Mutane da yawa tare da arthrosis da arthritis suna ba da rahoton sakamako mai kyau lokacin amfani da waɗannan.

2. Auna kai da kai akan cutar osteoarthritis a ƙafa da yatsun kafa

Osteoarthritis a cikin ƙafa yana iya haifar da ciwon haɗin gwiwa da taurin kai. Hakanan zai iya haifar da sauye-sauyen haɗin gwiwa a cikin yatsun ƙafa wanda zai iya haifar da ƙarin furci hallux valgus (babban yatsan kafada). Lokacin da marasa lafiyarmu suka nemi shawarwari masu kyau don irin wannan nau'in osteoarthritis, muna da farin ciki da shawarar yin amfani da yau da kullum kafar tausa abin nadi, kayanka og matsawa safa (hanyoyin suna buɗewa a cikin sabon taga mai bincike).

Nasihu don osteoarthritis na ƙafa: Matsawa safa

Waɗannan da matsawa safa yana ba da kyakkyawar matsawa da tallafi a kusa da tafin ƙafar ƙafa da yankin diddige. Ɗaya daga cikin manyan dalilai na safa na matsawa shine ƙara yawan jini zuwa tsokoki, tendons da haɗin gwiwa. Ƙaruwar zagayawa sannan kuma yana ba da ƙarin damar samun abubuwan gina jiki don amfani da su wajen warkarwa da hanyoyin gyarawa. Danna kan hoton ko mahaɗin da ke sama don ƙarin karanta yadda suke aiki.

3. Matakan kai da ciwon gwiwa

Rashin haɗin gwiwa da ciwon gwiwa a cikin gwiwoyi na iya yin tasiri a rayuwar yau da kullum. A zahiri, irin waɗannan cututtuka na iya haifar da ku da ƙarancin tafiya kuma ku kasance ƙasa da tafi da hannu saboda zafi. Don irin wannan nau'in ciwon haɗin gwiwa, muna da manyan shawarwari guda biyu - a cikin nau'i na durkaspresjonsstøtte og arnica salve (hanyoyin suna buɗewa a cikin sabon taga mai bincike). Za'a iya yin tausa na ƙarshe a cikin haɗin gwiwa da kuma samar da jin zafi.

Nasihu akan Osteoarthritis na gwiwa: Arnica maganin shafawa (massage a cikin gwiwa gwiwa)

Mutane da yawa tare da arthrosis da arthritis a cikin gwiwoyi, da sauran haɗin gwiwa, suna ba da rahoton sakamako mai kyau da kwantar da hankali lokacin amfani da maganin shafawa na arnica. Ana amfani da shi ta hanyar yin amfani da maganin shafawa a cikin haɗin gwiwa wanda ke da zafi. Danna hoton ko mahaɗin ta don karanta ƙarin game da yadda yake aiki.

4. Ma'auni na kai game da osteoarthritis na wuyansa

Mun ambata a baya cewa osteoarthritis da calcifications a cikin wuyansa na iya haifar da mawuyacin yanayi ga jijiyoyi. Wannan kuma zai iya haifar da ƙara yawan ciwo da tashin hankali na tsoka. Ɗaya daga cikin manyan shawarwarinmu ga waɗanda ke fama da osteoarthritis na wuyansa shine amfani da wuyan wuyansa (wanda aka fi sani da hammock neck). Yana aiki ta hanyar shimfiɗa haɗin gwiwa kaɗan kaɗan, kuma yana ba da taimako ga duka tsokoki da jijiyoyi. Bincike ya nuna cewa kadan kamar minti 10 na yin amfani da yau da kullum ya rubuta sakamako mai sauƙi akan ciwon wuyansa. Baya ga wannan, muna kuma farin cikin bayar da shawarar zafi ceto - don narkar da m wuya tsokoki.

Nasihu don Osteoarthritis na wuyansa: Abun wuya (don ragewa da shakatawa)

Babu shakka cewa wuyanmu na fuskantar damuwa mai yawa a wannan zamani namu. Ƙara yawan amfani da, a tsakanin wasu abubuwa, PC da wayoyin hannu sun haifar da ƙarin nauyi da matsawa a kan tsokoki da haɗin gwiwar wuya. Kumburi na wuyansa yana ba wuyan ku hutun da ya dace - kuma yana iya nunawa a cikin bincike yadda ɗan mintuna 10 na amfani da kullun ya haifar da ƙarancin wuyan wuyansa da rage karfin jijiya. Danna hoton ko ta don karanta ƙarin game da wannan ma'aunin kai mai kaifin baki.

Asibitoci masu zafi: Jin daɗin tuntuɓar mu idan kuna da tambayoyi

Muna ba da kima na zamani, jiyya da horo na gyaran gyare-gyare don jin zafi a cikin tsokoki, tendons, haɗin gwiwa da jijiyoyi. Yawancin likitocinmu suna da "aiki tare da osteoarthritis" takaddun shaida.

Jin kyauta don tuntuɓar mu ta ɗayan sassan asibitin mu (babban bayanin asibitin yana buɗewa a cikin sabuwar taga) ko a kunne shafin mu na Facebook (Vondtklinikkenne - Lafiya da Koyarwa) idan kuna da wasu tambayoyi. Don yin ajiyar alƙawari, muna da yin ajiyar sa'o'i XNUMX akan layi a asibitoci daban-daban domin ku sami lokacin shawarwarin da ya fi dacewa da ku. Hakanan kuna maraba da ku tuntuɓar mu a lokutan buɗewar asibitocin. Muna da sassa daban-daban a, a tsakanin sauran wurare, Oslo (ciki har da Lambert kujeruda Viken (Dannye itace og Shirye-shiryen). Kwararrun likitocin mu suna jiran ji daga gare ku.

Tuntube Mu (Duba sa'o'in da ake da su)

Ƙarin bayani game da osteoarthritis da ciwon haɗin gwiwa? Shiga wannan group!

Shiga cikin rukunin Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai»(Danna nan) don sabon sabuntawa kan bincike da rubuce-rubuce na kafofin watsa labarai game da rheumatic da cuta mai raunin jiki. Anan, mambobi na iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar abubuwan da suka shafi kansu da shawara.

Barka da zuwa raba a social media

Har ila yau, muna so mu roƙe ku da ku raba wannan labarin akan kafofin watsa labarun ko ta hanyar blog ɗin ku (don Allah haɗi kai tsaye zuwa labarin). Fahimtar da ƙara mayar da hankali shine mataki na farko zuwa mafi kyawun rayuwar yau da kullum ga waɗanda ke da rheumatism da ciwo mai tsanani.

kafofin:

PubMed [ana jera hanyoyin haɗin kai kai tsaye a cikin labarin]