Fibromyalgia: 5 shawarwari don mafi kyawun barcin dare

Shin kuna fama da fibromyalgia kuma kuna fama da rashin bacci na dare? Don haka muna fatan waɗannan nasihu 5 don ingantaccen bacci zasu iya taimaka muku. Marleen Rones ce ta rubuta labarin - wanda daga yanzu zai kasance mai fasali na yau da kullun tare da labaran baƙonta anan shafinmu.

Kamar yadda aka ambata, mutane da yawa da ke fama da fibromyalgia suna fama da matsalar barci. Sabili da haka, yana da ƙarin mahimmanci don koyon wasu kyawawan dabaru waɗanda zasu iya taimakawa inganta ingancin bacci. Kamar mu a shafin mu na FB og tasharmu ta YouTube a cikin kafofin watsa labarun don kasancewa tare da mu a cikin yaƙin don inganta rayuwar yau da kullun don dubban mutane.

Lokacin da ba za ku iya barci ba…

Ina kwance akan gado. Kallon agogo - mintuna 5 kacal suka shude tun daga ƙarshe da na kalli agogon. Ina jujjuya shi a hankali a gefe guda, a daidai lokacin da nake jin cewa ƙafar hagu ta na ciwo da zafi. Ina ƙoƙarin maida hankali kan numfashi don cire tunanina daga zafin. «Inn. Fita. Inn. Fita. " Rufe tsibiran. "Yanzu dole ne ku yi barci, Marleen!" Ina tsammanin da zuciya mai nauyi game da ranar gobe - zai zama rana mai nauyi bayan wani dare da ɗan bacci. Har yanzu akwai awanni 3 kafin in tashi.

Shin ka san kanka? Yawancin marasa lafiya da fibromyalgia suna da matsalolin bacci. Barcinmu ya shafe mu, amma zafinmu kuma yana shafar barcinmu. Ba sai an bi hanyoyin biyu ba. Bincike ya nuna cewa marasa lafiya da ke fama da cutar fibromyalgia ba su cimma ruwa mai zurfi da muke matukar bukata ba. Domin yana cikin barci mai zurfi ne aka gyara selmu. Yawan zuciya yana raguwa, hawan jini ya sauka kadan, yawan oxygen yana raguwa kuma yana numfashi ya zama da hankali. Jiki a sake yake. Ba daidai bane muyi bacci mara kyau na lokaci, amma idan mukayi bacci a lokuta da yawa kuma cikin tsawan lokaci, zai cire mana karfin jiki, zai shafi yanayinmu da lafiyarmu baki daya. Shi ya sa na rubuta wannan labarin don taimaka muku.

Yawancin mutane suna fama da ciwo na kullum wanda ke lalata rayuwar yau da kullun - shi yasa muke karfafa ka Raba wannan labarin a cikin kafofin watsa labarun, Jin kyauta don son shafin mu na Facebook kuma ka ce: "Ee don ƙarin bincike kan fibromyalgia". Ta wannan hanyar, mutum na iya sa bayyanar cututtukan da ke tattare da wannan cutar ta bayyane kuma su tabbatar da cewa an ɗauki mutane da yawa da gaske - kuma ta haka ne za su sami taimakon da suke buƙata. Har ila yau, muna fatan cewa irin wannan ƙarar da hankali zai iya haifar da ƙarin kuɗi don bincike kan sababbin ƙididdiga da hanyoyin magani.

Hakanan karanta: - Mai yiwuwa masu bincike sun gano dalilin 'Fibro fog'!

Barci yana ba da tushen gyara da warkarwa

Cikin bacci mai nauyi ne mafi yawan gyara da waraka ke faruwa. Wannan tsari, wanda yake na dabi'a ne ga masu lafiya, yana buƙatar lokaci mai tsawo a cikin marasa lafiya da ke fama da fibromyalgia - saboda gaskiyar cewa ƙwayoyin tsoka a jiki sun fi damuwa da zafi a cikin waɗanda ke da fibro, kuma galibi ba ku samun warkarwa da ake buƙata saboda rashin bacci mai nauyi. Yawancinmu da ke da cutar fibromyalgia suna fama da gajiya (gajiya mai ɗorewa). Muna jin gajiya ba dare ba rana. Abubuwa da yawa sun shigo cikin wasan anan, amma bacci da kyakkyawan yanayin zagaye na wasu daga cikin mahimmancin aiwatar da rayuwar yau da kullun.

Don haka, menene za mu iya yi? Anan ga shawarwari guda 5 na mafi kyawun barcin dare:

1. Barci a lokuta na yau da kullun kuma tashi lokaci ɗaya a kowace rana. Wannan zai ƙarfafa tasirin kewaya. Sau da yawa muna yin awoyi da yawa a gado kawai saboda muna fatan samun ƙarin bacci kuma mu murmure waɗanda suka ɓace, amma abin takaici wannan yana aiki mara kyau kuma yana rushe kullun yau da kullun. Idan kana son samun karin lokacin don yin bacci a karshen mako, zaka iya ware karin sa'a a Asabar da Lahadi. Shin, ba ka barci kadan yayin rana? Bai yi barci ba fiye da minti 20 zuwa 30, zai fi dacewa kafin abincin dare.
2. A waje a cikin hasken rana na akalla rabin sa'a a kowace rana. Wannan kuma yana da matukar muhimmanci ga yanayin bugun zuciya. Mafi kyawun abu shine fita da wuri-wuri a rana.
3. Abinci da abin sha: Kar ayi amfani da giya a matsayin kwayar bacci. Kodayake muna jin cewa giya na iya zama kamar annashuwa wani lokacin, wannan yana ba da kwanciyar hankali. Iyakance shan maganin kafeyin; kofi, shayi, cola, abubuwan sha mai laushi da cakulan. Maganin kafeyin yana da tasiri na kunnawa na awanni da yawa, don haka yi ƙoƙari ku yanke abincin ku misali awanni shida kafin ku kwanta. Guji cin abinci mai nauyi aan awanni kaɗan kafin barci da iyakance yawan shan sukari. A lokaci guda, bai kamata ka kwana da yunwa ba - tunda wannan yana da tasiri a jikinmu.
4. Training: Motsa jiki na yau da kullun na iya samar da bacci mai zurfi. Motsa jiki kafin lokacin bacci ba zai sanya mu yin bacci ba, amma zai motsa mu. Ana motsa jiki a magariba da yamma.
5. Createirƙiri kyakkyawan yanayin bacci. Babban gado mai kyau da katifa mai kyau suna da mahimmanci don barcinmu. Dakin yakamata ya zama mai duhu da natsuwa, tare da iska mai kyau da kuma yawan zafin jiki. Guji wayar salula, TV da tattaunawa a cikin ɗakin kwana, da kuma duk wani abu da ke taimakawa kunna kwakwalwarmu kuma yana faɗakar da mu.

Saboda yawan motsa jiki a cikin tsarin jijiyoyin jiki da kuma jin zafi, lamari ne da ya shafi jikin wadanda ke dauke da fibromyalgia suna aiki a kan manyan kayan kwalliya na kusan awanni XNUMX. Koda kuna barci. Wannan yana nufin cewa mutanen da ke fama da fibromyalgia galibi suna tashi washegari kuma sun gaji kamar lokacin da suka kwanta barci. Masu bincike sunyi imanin cewa saboda a tsakanin waɗanda ke da fibromyalgia an ga cewa tsarin garkuwar jiki wanda ke daidaita halayen kumburi yana aiki daban - kuma tsokoki a cikin jiki haka basa samun waraka da hutun da yake buƙata. Wannan yana haifar da, a zahiri ya isa, cikin jin kasala da kasala.

Hakanan karanta: - Masu bincike sunyi Imani cewa Wadannan sunadarai guda biyu zasu iya bincikar Fibromyalgia

Hakanan karanta: - Rahoton bincike: Wannan shine Mafi kyawun Abincin Fibromyalgia

Latsa hoton ko mahadar da ke sama don karanta game da madaidaicin abincin da ya dace da waɗanda ke da fibro.

Kyakkyawan shawara a ƙarshe

Shin kana daga cikin mutanen da suke yawan farkawa daga bacci sannan kuma su kasance a farke? Doka mai sauƙi ita ce kada ka kasance a farke fiye da rubu'in sa'a ɗaya - amma yana iya zama da wahala a bi hakan. Sannan ya kamata ku tashi, ku tafi wani ɗakin ku jira har sai lokacin da kuka sake yin barcin (aƙalla rabin sa'a). Sannan zaka sake kwanciya. Wannan yana ƙarfafa haɗin tsakanin gado da bacci kuma yana iya taimakawa rage takaicin matsalolin bacci.

Shin ya gaji bayan mummunan dare? Shin zai fi dacewa a soke shirye-shiryenku na rana? Karku yi! Idan kayi ayyukan da aka shirya koyaushe zaka ga cewa baka yin komai sosai. Sannan kun sami abin da kuke so kuma don haka shawo kan matsalolin bacci ƙasa da sarari a rayuwar yau da kullun.

Har ila yau tuna don gwadawa da kasancewa mai kyau. Dole ne kuyi ƙoƙari kada ku kawo damuwa da makamantansu don kwanciya. Idan akwai wani abu wanda ya mamaye tunanin tunani mai yawa a cikinku kuma kuna yawan tunani game da shi lokacin da kuke farkawa - rubuta shi ku kalle shi washegari. Dare na bacci ne!

Kuna so ku karanta game da ranar fibromyalgia? Yi la'akari da kundin shafi na ta (mahadar tana buɗewa a cikin sabuwar taga).

Da gaske,

Marleen Rones ne

kafofin:

Rungiyar Rheumatism ta Yaren mutanen Norway.
Barayi na makamashi - Duwatsu, Dehli, Fjerstad.

Commentsarin sharhi daga editan:

Samun matsala barci ko bacci da wuri ya zama ruwan dare tsakanin waɗanda ke fama da cutar fibromyalgia. Ana zargin cewa wannan ya faru ne saboda yawan aiki a cikin tsarin juyayi da kwakwalwa, wanda ke nufin cewa mutumin da abin ya shafa ba zai taɓa samun “salama” a cikin jiki ba, kuma wannan ciwo a cikin jiki ma yana nufin ingancin bacci yana shafar shi sosai. rage.

Darasi mai shimfiɗa haske, dabaru na numfashi, amfani da Mashin rufe fuska da kuma yin zuzzurfan tunani na iya taimaka wa jiki rage girman abincinta don rage hargitsi na jiki kuma don haka bacci yayi kyau.

Hakanan karanta: 7 Hanyoyi don Dorewa Tare da Fibromyalgia

Informationarin bayani? Shiga cikin wannan rukunin!

Shiga cikin rukunin Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai»(Danna nan) don sabon sabuntawa kan bincike da rubuce-rubuce na kafofin watsa labarai game da rikicewar cuta. Anan, mambobi na iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar abubuwan da suka shafi kansu da shawara.

BIDIYO: Atisaye don Likitan Rheumat da waɗanda Fibromyalgia ya shafa

Jin kyauta don biyan kuɗi a tasharmu - kuma bi shafin mu akan FB don nasihun lafiya na yau da kullun da shirye-shiryen motsa jiki.

Muna fatan wannan labarin zai iya taimaka muku wajen yaƙi da fibromyalgia da ciwo mai ɗorewa.

Barka da zuwa raba a social media

Kuma, muna so tambaya da kyau don raba wannan labarin a cikin kafofin watsa labarun ko ta hanyar yanar gizon ku (jin kyauta don haɗi kai tsaye zuwa labarin). Fahimta da ƙara mai da hankali shine matakin farko zuwa ingantacciyar rayuwar yau da kullun ga waɗanda ke da fibromyalgia.

Fibromyalgia cuta ce ta ciwo mai ciwuwa wanda zai iya zama mummunan lahani ga mutumin da abin ya shafa. Binciken na iya haifar da rage kuzari, ciwo na yau da kullun da ƙalubalen yau da kullun waɗanda suka fi abin da Kari da Ola Nordmann ke damunsu. Muna roƙon ku da alheri da raba wannan don ƙara mai da hankali da ƙarin bincike game da maganin fibromyalgia. Godiya mai yawa ga duk wanda yake so kuma ya raba - wataƙila zamu iya kasancewa tare don neman magani wata rana?

shawarwari: 

Zabin A: Raba kai tsaye akan FB - Kwafi adireshin gidan yanar gizon kuma liƙa shi akan shafin facebook ɗinku ko a cikin ƙungiyar facebook da ta dace ku memba ne. Godiya mai yawa ga duk wanda ke taimakawa wajen inganta fahimtar fibromyalgia da ci gaba da bincikar ciwo.

Zabin B: Haɗa kai tsaye zuwa labarin akan shafin yanar gizon ku.

Zabi C: Bi kuma daidai Shafin mu na Facebook (latsa nan idan ana so)

kafofin:

PubMed

PAGE KYAUTA: - Bincike: Wannan shine Mafi kyawun Abincin Fibromyalgia

Danna hoton da ke sama don matsawa zuwa shafi na gaba.

Bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

Bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48. Hakanan zamu iya taimaka muku fassara fassarar MRI da makamantansu.)