Kadai kafa biyu

5 yoga motsa jiki don jin zafi

5/5 (2)

An sabunta ta ƙarshe 18/03/2022 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

Kadai kafa biyu

5 yoga motsa jiki don zafi hip


Shin kwankwason ku yana damun ku? Anan akwai ayyukan 5 Yoga wanda zai iya taimaka maka ƙara motsi na hanji da rage zafi na hip. Jin kyauta don raba tare da wani tare da matsalolin hip.

 

Yin motsa jiki na Yoga da yoga na iya zama da amfani idan ya zo ga shakatawa cikin tsauraran ƙuraje da tsokoki. Yawancinmu suna zaune da yawa a rayuwar yau da kullun kuma wannan yana haifar da tsokoki a cikin baya, hip, baya na cinya da wurin zama sun kasance masu ɗauri sosai. Miƙewa na yau da kullun na iya zama ingantacciyar ma'auni don magance tsokoki da m gidajen abinci. Muna bada shawara cewa ayi wadannan darussan tare waɗannan motsa jiki ƙarfi don gwiwa don madaidaicin iko.

 

 

1. Anjaneyasana (Sakamakon Sakamako)

Lungarancin huhun yoga

Wannan matsayi na yoga yana buɗe matsayin ƙugu, ya shimfiɗa tsokoki kuma ya kunna ƙananan baya ta hanya mai kyau. Farawa ta hanyar shimfidawa sannan ka runtse kafa na baya a hankali akan tabarmar motsa jiki. Ka tuna cewa gwiwa bai kamata ya wuce ƙwallon yatsun ba. Tabbatar cewa kuna da matsayi na tsaka tsaki a cikin ƙananan baya sannan kuma kuyi numfashi mai zurfi 4 zuwa 10. Maimaita saiti 4-5 ko sau da yawa kamar yadda kuka ji ya zama dole.

 

2. Ananda Balasana (Matsayin Yoga na Cinyoyi na Ciki)

Matsayi na Yoga don cinya da cinya na ciki

Matsayin yoga wanda ke shimfidawa a cikin cinyoyi - tsokoki da duk muka sani na iya zama da wahala a iya miƙawa ta hanya mai kyau. Yana miƙawa kuma yana ba da ƙarin sassauci zuwa ƙugu da wurin zama. Yi kwance a kan abin motsa jiki ka jawo gwiwoyinka zuwa kirjinka - sa'annan ka sanya hannayenka a bayan ƙafafunka ka ja a hankali har sai ka ji ta miƙa. Riƙe don sakan 30 kuma maimaita saiti 3-4. Bambancin ci gaba shine riƙe hannuwanku zuwa cikin ƙafafunku.

 

3. Vrksasana (Trepositur)

Taskar kudi

Aikin motsa jiki, wanda a Sankrit ake kira Vrksasana, ana iya fassara shi a matsayin "itacen itace" a Yaren mutanen Norway, kuma idan kuka kalli matsayin zaku fahimci dalilin hakan. Yana ba da daidaituwa da ƙarfi ga ƙafafu, kwatangwalo da baya - mai kyau, atisayen rigakafin rauni ga tsofaffi da matasa. Da farko ku tsaya akan kafafu biyu sannan a hankali ku ɗora ƙafa ɗaya zuwa sama a cikin gaban kishiyar - daidaitawa ku nemo madaidaicin matsayi kuma ku bar hannayenku suyi harbi kamar rassan bishiya. Riƙe matsayi na mintuna 1-3. Maimaita a garesu sama da saiti 3-4.

 

4. Matsayi mai tsayi

Matsayi na rana - yoga

Motsa jiki mai ɗan buƙata, amma mai tasiri, wanda ba'a bada shawara ga waɗanda ke da sanannun ganewar gwiwa. Tsaya kan gwiwoyinka ka bar jikinka ya faɗi gaba tare da miƙa hannunka. A hankali kara tazara tsakanin guiwoyi har sai kun sami kyakkyawan shimfidar tsokokin cinya, musamman a ciki. Thean idon sawun ya kamata su kasance a layi ɗaya tare da gwiwoyi kuma kada su yi fice sosai, saboda wannan na iya ba da ƙarfi ga gwiwa. An aiwatar dashi sama da 3-4 tare da tsawon dakika 30.

 

5. "Kapotasana" (Duestillingen)

Pigeon gabatarwa

Matsayi na tattabara na iya zama m don masu farawa, saboda yana buƙatar cewa kun riga kuna da sassauci a cikin hip da gwiwa. Dalilin da yasa yayi tasiri shine da gaske yana shimfiɗa tsokoki a kusa da gwiwa da gwiwa. Riƙe matsayin don 5 zuwa 10 zurfin numfashi, game da 30-45 seconds, sannan juyawa zuwa wancan gefen kuma maimaita kamar yadda ake buƙata.

 

Waɗannan su ne kyawawan motsa jiki na yoga waɗanda ya kamata a yi su a yau da kullun don iyakar sakamako - amma mun san cewa ranakun aiki masu zafi ba koyaushe suke ba da wannan ba, don haka mu yarda da koda kuwa kunsan hakan duk sauran rana.

 

Sau nawa ya kamata in fara motsa jiki?

Duk ya dogara da ku. Gano abin da ke aiki a gare ku a farkon kuma ku gina sannu a hankali amma tabbas ci gaba. Ka tuna cewa motsa jiki na iya haifar da taushi a farkon, kamar yadda a zahiri kake ragargaza wuraren lalacewa (tissuean da suka lalace da nama mai rauni) kuma maye gurbin shi da ƙoshin lafiya, aiki mai taushi. Wannan na iya zama lokaci mai cinyewa amma kyakkyawan sakamako. Idan kana da ganewar asali, muna roƙon ka ka tambayi likitanka idan waɗannan atisayen na iya zama masu amfani a gare ka - wataƙila ka gwada kanka sosai. In ba haka ba muna ƙarfafa ku ku kasance a kan tafiya kuma ku tafi yawo a cikin ƙasa mai wuya idan zai yiwu. Muna kuma ƙarfafa ku ku duba wadannan karfin bada ga kwatangwalo.

 

Barka da rabuwa ka raba wadannan darasi tare da abokan aiki, abokai da kuma wadanda ka sani. Idan kuna son darussan da aka aiko a matsayin takardu tare da maimaitawa da makamantan su, muna tambayar ku kamar kuma ku shiga ta hanyar samun shafin Facebook ta. Idan kuna da wasu tambayoyi, to kawai ku tafi tuntube mu ko yin bayani kai tsaye a ɗaya daga cikin labaranmu masu dacewa don batunku.

 

PAGE KYAUTA: - Ciwon ciki? Ya kamata ku san wannan!

Tambaye mu - cikakken free!

Hakanan a gwada: - Kyakkyawan Nasiha da Matakai Akan ISJIAS

Sciatica

 

Damuwa da ni baya og wuyansa? Muna ba da shawarar duk wanda ke fama da ciwon baya don gwada ƙarin horo da aka sa a cikin kwatangwalo da gwiwoyi kuma.

Gwada waɗannan darussan kuma: - Motsa Jiki na Karfi 6 domin Kwarin gwiwa

hip Training

 

Me zan iya yi har ma da ciwon hip?

1. Babban motsa jiki, takamaiman aikin motsa jiki, shimfiɗa kai da aiki ana bada shawarar, amma ku kasance cikin iyakar zafin. Lokaci biyu a rana na mintuna 20 zuwa 40 suna da kyau ga jiki da jijiyoyin wuya.

2. Trigger point / tausa kwallaye muna bada shawara mai karfi - sun zo cikin girma daban-daban don haka zaku iya bugawa sosai har ma a duk sassan jikin mutum. Babu wani taimakon kai da ya fi wannan kyau! Muna ba da shawarar mai zuwa (danna hoton da ke ƙasa) - wanda yake cikakke saiti na maki 5 na wasan / tausa a cikin girma dabam:

jawo aya bukukuwa

3. Training: Takamaiman horo tare da dabarun horo na abokan adawa daban-daban (kamar su wannan cikakke saitin 6 na saurin juriya) zai iya taimaka maka horar da ƙarfi da aiki. Horo na Knit sau da yawa ya ƙunshi ƙarin takamaiman horo, wanda bi da bi na iya haifar da ingantaccen rigakafin rauni da rage ciwo.

4. Jin kai na Jin zafi - Sanyaya: Halittun iska samfuri ne na halitta wanda zai iya kawar da jin zafi ta hanyar kwantar da yankin a hankali. Ana ba da shawarar sanyaya musamman lokacin da zafin ya yi ciwo sosai. Idan sun kwantar da hankalinsu to ana bada magani don zafi - saboda haka yana da kyau a sami sanyi da dumin dumin.

5. Taimako Mai Rauni - Zafi: Arfafa tsokoki mai ɗorawa na iya ƙara yawan jini da rage zafi. Muna bada shawara masu zuwa reusable gas / sanyi mai gas (latsa nan don ƙarin karantawa game da shi) - wanda za'a iya amfani dashi duka biyu don sanyaya (ana iya daskarewa) da kuma dumama (ana iya mai da wuta a cikin microwave).

 

Abubuwan da aka ba da shawarar don magance zafi don zafi na hip

Biofreeze fesa-118Ml-300x300

Halittun iska (Cold / cryotherapy)

saya yanzu

 

Hakanan karanta: - 6 Ingancin Motsa Jinkiri don Sore Knee

6 Motsa Jiki don Sore Knees

 


Shin kun san cewa: - Cutar sanyi tana iya ba da jin zafi ga raɗaɗin wuya da tsokoki? Daga cikin abubuwan, Halittun iska (zaka iya yin odar sa anan), wanda ya ƙunshi samfuran halitta, sanannen samfurin ne. Tuntube mu a yau ta hanyar shafinmu na Facebook idan kana bukatar wasu shawarwarin da aka tsara maka.

Cold Jiyya

Shahararren labarin: - Sabon magani na Alzheimer ya dawo da cikakkiyar aikin ƙwaƙwalwar ajiya!

Cutar Alzheimer

Hakanan karanta: - Gilashin giya ko giya don kasusuwa masu ƙarfi? Ee don Allah!

Giya - Gano Hoto

 

- Kuna son ƙarin bayani ko kuna da tambayoyi? Tambayi ƙwararren kula da lafiyar lafiya kai tsaye ta namu Facebook Page.

 

VONDT.net - Da fatan za a gayyaci abokanka don son shafinmu:

Mu daya ne free sabis inda Ola da Kari Nordmann zasu iya samun amsar tambayoyin su ta hanyar sabis ɗin bincikenmu kyauta game da matsalolin kiwon lafiyar musculoskeletal - gaba ɗaya ba a san su ba idan suna so.

 

 

Da fatan za a tallafawa aikinmu ta hanyar bin mu da raba abubuwanmu akan kafofin sada zumunta:

Alamar Youtube kadan- Da fatan za a bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

facebook tambari karami- Da fatan za a bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Mun yi ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin sa'o'i 24) Kuna zaɓin ko kuna son amsoshi daga chiropractor, chiropractor, likitan motsa jiki, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali tare da ci gaba da ilimin a cikin ilimin likita, likita ko likitan jiki .. Hakanan zamu iya taimaka muku in gaya muku abin da darasi wanda ya dace da matsalar ku, taimaka muku neman likitocin da aka bada shawarar, fassara amsoshin MRI da makamantan su. Tuntuɓe mu yau don kiran abokantaka)

 

Hotuna: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos da ƙaddamar da gudummawar mai karatu / hotuna.

Shin kuna son labarin mu? Barin darajar tauraro

0 amsoshin

Bar amsa

Kuna son shiga cikin tattaunawar?
Jin kyauta don bayar da gudummawa!

Bar sharhi

Ba za a buga adireshin imel ɗin ku ba. Ana yiwa filayen tilas da alama *