An sabunta ta ƙarshe 24/03/2021 ta Dakunan shan magani - Kiwon Lafiyar Jama'a

5 Ayyukan motsa jiki don waɗanda ke da Fibromyalgia

Fibromyalgia cuta ce ta ciwo na yau da kullun wanda ke nuna taurin kai da zafi a cikin tsokoki da haɗin gwiwa. Anan akwai darussan motsa jiki guda biyar (gami da VIDEO) don waɗanda ke da fibromyalgia waɗanda ke iya samar da ingantaccen motsi a baya da wuya.

TAMBAYA: Gungura ƙasa don kallon bidiyon motsa jiki tare da ayyukan motsa jiki na musamman don ku tare da fibromyalgia.

Fibromyalgia yana haifar da matsanancin zafi a cikin tsokoki, ƙwayoyin haɗin gwiwa da haɗin gwiwa na jiki. An bayyana bayyanar cututtuka na raunin azaman azaman rheumatism mai taushi kuma yana bawa mutumin da ya shafa alamarin jin zafi, motsi mai rauni, gajiya, kwakwalwa hazo (fibrotic hazo) da matsalolin bacci.

Rayuwa tare da irin wannan ciwo na yau da kullun yana sa aikin motsa jiki ya zama da wahala a cimma - kuma saboda haka rayuwar yau da kullun ana iya bayyana ta da ƙarancin motsi. Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a san game da motsa jiki kamar waɗannan da aka nuna a bidiyon da ke ƙasa da wannan labarin. Muna fatan za su iya taimaka muku da motsin baya.

Muna gwagwarmaya don waɗanda ke da wasu cututtukan ciwo na yau da kullun da rheumatism don samun kyakkyawan dama don magani da gwaji - wani abu da ba kowa ya yarda da shi ba, da rashin alheri. Kamar mu a shafin mu na FB og tasharmu ta YouTube a cikin kafofin watsa labarun don kasancewa tare da mu a cikin yaƙin don inganta rayuwar yau da kullun don dubban mutane.

Wannan labarin zai nuna muku atisayen motsa jiki guda biyar masu sauƙi tare da fibromyalgia - wanda za'a iya yin sahihiyar yau da kullun. Ci gaba a cikin labarin, zaku iya karanta sharhi daga wasu masu karatu, da kuma kalli bidiyo na darussan motsi.

Bidiyo: Darasi na Motsa 5 don Wadanda ke da Fibromyalgia

Anan zaka iya ganin bidiyon da kansa na darasin motsi guda biyar da muka gudana a wannan labarin. Kuna iya karanta cikakkun bayanai game da yadda ake aiwatar da bada a matakai 1 zuwa 5 a ƙasa.

Jin kyauta don biyan kuɗi a tasharmu - kuma bi shafinmu a FB don yau da kullun, shawarwarin kiwon lafiya kyauta da shirye-shiryen motsa jiki waɗanda zasu iya taimaka muku zuwa ko da lafiya mafi kyau.

Tukwici: Mutane da yawa tare da fibromyalgia suna ganin yana da kyau ƙwarai amfani da makada na motsa jiki (kamar su watsa wanda aka nuna a ƙasa ko ƙaramar ƙasa) a cikin horo. Wannan saboda yana taimakawa wajen samun kyawawan abubuwa da motsi.

Anan zaka ga tarin daban horo trams (hanyar haɗin yanar gizon tana buɗewa a cikin sabon taga) wanda zai iya zama mai kyau a gare ku tare da fibromyalgia ko ku waɗanda suka sami motsa jiki na yau da kullun da wahala saboda yanayin raunin ku.

1. Juyin shimfidar ƙasa Hip

Wannan lafiyayyen motsa jiki ne wanda ya dace da kowa. Motsa jiki hanya ce mai kyau da ladabi don kiyaye ƙananan baya, kwatangwalo da ƙashin ƙugu suna motsawa.

Yin wannan aikin kullun zaka iya ba da gudummawa ga ƙarin yawan jijiyoyin da jijiyoyin wuya. Hakanan motsawar motsi na iya haifar da ƙarin musayar ruwan haɗin gwiwa - wanda hakan yana taimakawa "shafawa" gidajen abinci. Ana iya juyawa juyawa na kwanciya sau da yawa a rana - kuma musamman a ranakun da kuka farka da taurin baya da ƙashin ƙugu.

1. Kwance a bayanku akan taushi mai laushi.
2. A hankali ka ɗaga kafafun ka sama zuwa gare ka.
3. Riƙe kafafun tare kuma a hankali sauke su daga gefe zuwa gefe.
4. Komawa wurin farawa.
5. Maimaita motsa jiki sau 5-10 a kowane gefe.

2. Kyanwa (wanda aka fi sani da "cat-camel")

Wannan sanannen motsa jiki ne na yoga. Motsa jiki ya sami suna ne daga kyanwa wanda yakan harbi bayansa ta baya a rufin siliki don kiyaye layinsa mai sassauci da motsi. Wannan aikin zai iya taimaka muku taushi yankin baya tsakanin ƙafafun kafaɗa da ƙananan baya.

1. Fara tsayawa a kan dukkan hudun a kan horo na horo.
2. Harbi baya a kan rufin a cikin motsi mai motsi. Riƙe na 5-10 seconds.
3. Sannan ka runtse da baya har zuwa kasa.
4. Yi motsi da ladabi.
5. Maimaita wasan motsa jiki sau 5-10.

Yawancin mutane suna fama da ciwo na kullum wanda ke lalata rayuwar yau da kullun - shi yasa muke karfafa ka Raba wannan labarin a cikin kafofin watsa labarun, Jin kyauta don son shafin mu na Facebook kuma ka ce: "Ee don ƙarin bincike game da bincikar cututtukan ciwo na kullum". Ta wannan hanyar, mutum na iya sa bayyanar cututtukan da ke tattare da wannan cutar ta bayyane kuma su tabbatar da cewa an ɗauki mutane da yawa da gaske - kuma don haka samun taimakon da suke buƙata.

Har ila yau, muna fatan cewa irin wannan ƙarar da hankali zai iya haifar da ƙarin kuɗi don bincike kan sababbin ƙididdiga da hanyoyin magani.

Hakanan karanta: - Alamomi 15 na farko na Ciwon Rheumatism

Shin ana cutar ku da rheumatism?

3. Kneel zuwa kirji

Wannan aikin aikin ya fi dacewa sosai da tara ƙarfin gwiwa. Flexiblearin juyawa mai sauƙin motsi mai motsi kuma zai iya yin tasiri mai tasiri kai tsaye a aikin ƙashin ƙugu da motsin baya.

Mutane da yawa suna yin watsi da yadda mahimmancin motsi da gaske yake. Shin kun taɓa tunanin cewa sutturar ƙyallen hips na iya canza dukkan abubuwan jin daɗinku? Idan gatanan ka ya canza sosai to wannan na iya haifar da ƙarin taurin kai da matsalolin ƙashin ƙugu.

Don yana da mahimmanci a tuna cewa motsi da aiki na rayuwar yau da kullun shine ke ba da ƙarin yaduwar jini zuwa tsokoki na jijiyoyi, jijiyoyin jiki da ƙoshin gwiwa. A cikin jini, abubuwan gina jiki waɗanda ke aiki azaman kayan gini don gyarawa da kula da tsokoki na motsa jiki da jijiyoyin ruwa kuma ana jigilar su.

1. Ka kwanta a bayan ka a matakalar horo.
2. Sannu a hankali zana kafa ɗaya a kan kirjinka kuma ninka hannuwanka a wuyanka.
3. Riƙe matsayin na 5-10 seconds.
4. A hankali runtse kafafun sannan ka ɗaga ɗayan ƙafa sama.
5. Maimaita motsa jiki sau 10 a kowane gefe.

Muna matukar son horarwa a cikin tafkin ruwan zafi a matsayin wani nau'i na motsa jiki don rheumatics da marassa ciwo mai raunin jiki. Wannan motsa jiki mai laushi a cikin ruwan zafi sau da yawa yana sauƙaƙa wannan rukunin masu haƙuri su shiga cikin motsa jiki.

Hakanan karanta: - Ta yaya ke taimakawa Motsa Jiki A Ruwan Zafi Mai zafi akan Fibromyalgia

4. Koma Motsawa cikin Kushin Kashewa

Wadanda ke da fibromyalgia sau da yawa suna jin zafi a baya da kuma yankin pelvic. Wannan shi ne ainihin dalilin da ya sa wannan darajan yana da mahimmanci sosai don kwance ƙwanƙwashin tsokoki na baya da ƙarfafa haɓaka motsi a baya.

1. Ka kwanta a gefe na ɗakin horo tare da ƙafafun babba a kan ɗayan.
2. Riƙe hannayenka a gabanka.
3. To, bari ɗayan hannu ya zagaya gaba da baya a kanku - don baya ya juya.
4. Maimaita motsa jiki sau 10 a kowane gefe.
5. Ana iya maimaita motsa jiki sau da yawa a rana.

Hakanan karanta: - Rahoton bincike: Wannan shine Mafi kyawun Abincin Fibromyalgia

Latsa hoton ko mahadar da ke sama don karanta game da madaidaicin abincin da ya dace da waɗanda ke da fibro.

5. Jawo baya (Cobra)

Na biyar kuma na karshe wasan ana kuma san shi da cobra - saboda karfin macijin maciji na iya mikewa da tsayi idan yaji barazanar. Motsa jiki yana motsa ƙararrawa zuwa ƙananan baya da ƙashin ƙugu.

1. Ka kwanta a ciki a kan tabarmin horo.
2. Goyi bayan hannu kuma a hankali ɗaga sama a hankali daga mat ɗin.
3. Riƙe matsayin na kimanin 10 seconds.
4. A hankali ya sake sauka kan tabarma.
5. Ka tuna ka yi aikin a hankali.
6. Maimaita aikin akan maimaitawa 5-10.
7. Ana iya maimaita motsa jiki sau da yawa a rana.

Ana iya ba da shawara game da jinja ga duk wanda ke fama da cututtukan haɗin gwiwa - kuma an san cewa wannan tushen yana da ɗaya da yawa daga cikin fa'idodi na kiwon lafiya. Wannan saboda citta yana da tasiri mai tasirin kumburi. Mutane da yawa tare da osteoarthritis suna shan ginger kamar shayi - sannan zai fi dacewa har sau 3 a rana yayin lokuta lokacin da kumburi a cikin gidajen ya kasance mai ƙarfi sosai. Kuna iya samun wasu girke-girke daban don wannan a cikin mahaɗin da ke ƙasa.

Hakanan karanta: - Fa'idodi 8 Na Inganci Na Cin Jinya

Yawancin mutane da ke fama da raunin jijiyoyin jiki suma suna cutar da osteoarthritis (osteoarthritis) a cikin kwatangwalo da gwiwoyi. A cikin labarin da ke ƙasa zaku iya karanta ƙarin game da matakai daban-daban na osteoarthritis na gwiwoyi da yadda yanayin ke inganta.

Hakanan karanta: - Matakai 5 na Ciwon Osteoarthritis

Nagari Taimako Kai don Rheumatic da Chronic Pain

• matsawa surutu (kamar safa mai matse jiki wanda ke taimakawa wajen kara yaduwar jini ga tsokoki masu ciwo ko takamammen safofin hannu na matsawa na musamman og safa da rheumatic bayyanar cututtuka a cikin hannaye da ƙafa)

Latsa hoton don karantawa game da safar hannu.

• 'Yan yatsun kafa (nau'ikan cututtukan rheumatism da yawa na iya haifar da lankwashe yatsun kafa - misali yatsun hammata ko hallux valgus (lanƙwasa babban yatsa) - masu bugun yatsu na iya taimaka wajan taimakawa wadannan)
• Taananan kaset (da yawa tare da rheumatic da zafi na yau da kullun suna jin cewa ya fi sauƙi horo tare da al'ada elastics)
• Trigger batu Bukukuwa (taimakon kai don aiki da tsokoki a kullum)
• Arnica kirim ko kwandishan mai zafi (mutane da yawa suna ba da rahoton wasu sauƙi na ciwo idan suka yi amfani da shi, misali, arnica cream ko yanayin zafi)

- Mutane da yawa suna amfani da cream na arnica don ciwo saboda dattin mahaɗa da jijiyoyin jiki. Latsa hoton da ke sama don karanta yadda akayi arnikakrem na iya taimakawa sauƙaƙan halin da kuke ciki na ciwo.

Bidiyon da ke ƙasa yana nuna misalin darasi don osteoarthritis na kwatangwalo. Kamar yadda kake gani, waɗannan darussan kuma masu laushi ne.

BATSA: Darussan 7 akan cutar Osteoarthritis a cikin Hip (Danna ƙasa don fara bidiyon)

Jin kyauta don biyan kuɗi a tasharmu - kuma bi shafinmu a FB don yau da kullun, shawarwarin kiwon lafiya kyauta da shirye-shiryen motsa jiki waɗanda zasu iya taimaka muku zuwa ko da lafiya mafi kyau.

Informationarin bayani? Shiga cikin wannan rukunin!

Kasance tare da kungiyar Facebook «Rheumatism da Ciwon Mara - Norway: Bincike da labarai»(Danna nan) don sabon sabuntawa kan bincike da rubuce-rubuce na kafofin watsa labarai game da rheumatic da cuta mai raunin jiki. Anan, mambobi na iya samun taimako da tallafi - a kowane lokaci na rana - ta hanyar musayar abubuwan da suka shafi kansu da shawara.

BIDIYO: Atisaye don Likitan Rheumat da waɗanda Fibromyalgia ya shafa

Jin kyauta don biyan kuɗi a tasharmu - kuma bi shafin mu akan FB don nasihun lafiya na yau da kullun da shirye-shiryen motsa jiki.

Muna fatan gaske cewa wannan labarin zai iya taimaka muku wajen yaƙi da cututtukan rheumatic da ciwo mai tsanani.

Barka da zuwa raba a social media

Kuma, muna so tambaya da kyau don raba wannan labarin a cikin kafofin watsa labarun ko ta hanyar yanar gizon ku (jin kyauta don haɗi kai tsaye zuwa labarin). Fahimta da ƙara mai da hankali shine matakin farko zuwa kyakkyawar rayuwar yau da kullun ga waɗanda ke fama da ciwo mai tsanani.

shawarwari: 

Zaɓin A: Raba kai tsaye akan FB - Kwafi adireshin gidan yanar gizon kuma liƙa a shafin facebook ɗinku ko a cikin ƙungiyar facebook mai dacewa da kuke memba. Ko danna maballin "SHARE" da ke ƙasa don raba post ɗin gaba akan facebook ɗin ku.

Matsa wannan maɓallin don raba gaba. Babban godiya ga duk wanda ya taimaka inganta haɓaka fahimtar cututtukan cututtukan cututtukan fata!

Zabin B: Haɗa kai tsaye zuwa labarin akan shafin yanar gizon ku.

Zabi C: Bi kuma daidai Shafin mu na Facebook (latsa nan idan ana so) da Tasharmu ta YouTube (Danna nan don ƙarin bidiyo kyauta!)

kuma kuma tuna barin barin tauraruwa idan kuna son labarin:

kafofin:

PubMed

PAGE KYAUTA: - Wannan Ya Kamata Ku Sani Game da Cutar Osteoarthritis A Hannunku

Danna hoton da ke sama don matsawa zuwa shafi na gaba.

Nemi taimakon kai kanka game da wannan cutar

matsawa surutu (alal misali, matsi na damfara wanda ke taimakawa ƙara haɓaka wurare dabam dabam na jini zuwa tsokoki na ciwo)

Trigger batu Bukukuwa (taimakon kai don aiki da tsokoki a kullum)

Bi Vondt.net akan Youtube

(Biyo kuma sharhi idan kuna son muyi bidiyo tare da takamaiman darussan ko karin bayani game da ainihin al'amuran ku).

Bi Vondt.net akan FACEBOOK

(Muna ƙoƙarin amsa duk saƙonni da tambayoyi a cikin awanni 24-48. Hakanan zamu iya taimaka muku fassara fassarar MRI da makamantansu.)