છેલ્લે 19/12/2018 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

પીઠના દુખાવા માટે 6 યોગાસન

શું તમે પીઠનો દુખાવો પીડાતા છો? અહીં 6 યોગા કસરતો છે જે તમને નીચલા પીઠમાં ગતિશીલતા વધારવામાં અને લુમ્બેગો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પીઠના દુખાવા અને લુમ્બેગોથી પીડિત કોઈની સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે.

જ્યારે ચુસ્ત સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓમાં આરામની વાત આવે છે ત્યારે યોગા અને યોગા કસરતો ઉપયોગી થઈ શકે છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ બેસે છે અને તેના કારણે પાછળ, હિપ, જાંઘ અને સીટના સ્નાયુઓ ખૂબ જ કડક થઈ જાય છે. સખત સ્નાયુઓ અને સખત સાંધાનો પ્રતિકાર કરવા માટે નિયમિત ખેંચાણ કરવું એ એક સારો પગલું હોઈ શકે છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે આ કસરતો એકસાથે કરવામાં આવે આ શક્તિ હિપ માટે કસરતો અને આ સૌમ્ય સાયટિકા સાથે નીચલા પીઠ માટે કસરતો મહત્તમ શક્તિ માટે.

1. માર્જર્યાસન (બિલાડીની કવાયત)

આ યોગ સ્થિતિ પાછલી સ્થિતિને ખોલે છે, સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને નીચેની બાજુને સારી રીતે સક્રિય કરે છે. આ કસરતનું નામ બિલાડી પરથી પડ્યું, જ્યારે તે ખેંચાય ત્યારે તેની પીઠને મારે છે. પ્રાધાન્ય કસરત સાદડી પર, નિયંત્રિત સ્થિતિમાં તમામ ચોક્કા પર onભા રહો. પછી deepંડા શ્વાસ લેતી વખતે તમારી પીઠને હળવા ગતિમાં ઉપરની તરફ દબાણ કરો. 4-5 સેટ અથવા તમને લાગે તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.

2. ઉત્તાના શિશોસન (સંપૂર્ણ કરોડરજ્જુને ખેંચવા માટે યોગની સ્થિતિ)

યોગની સ્થિતિ કે જે નીચેના ભાગથી ગળાના સંક્રમણ સુધીના તમામ ભાગને ખેંચે છે - સ્નાયુઓ જે આપણે બધા જાણીએ છીએ તે સારી રીતે ખેંચાવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તે ખેંચાય છે અને નીચલા અને ઉપલા પીઠ બંનેને વધુ રાહત આપે છે. તમારા ઘૂંટણ પર andભા રહો અને ચિત્રમાં બતાવ્યા પ્રમાણે તમારા શરીરને વિસ્તરેલ શસ્ત્રો સાથે આગળ આવવા દો - ખાતરી કરો કે તમે આ નિયંત્રિત, શાંત ગતિમાં કર્યું છે. તે સ્થાન શોધો જ્યાં તે સરળતાથી લંબાય છે અને 30-3 સેટમાં પુનરાવર્તન કરતા પહેલા 4 સેકંડ સુધી પકડો.

3. Vaર્ધ્વ મુકા śvānāsana (કૂતરાની સ્થિતિને કાબૂમાં રાખવી)

આ યોગ સ્થિતિ છાતી ખોલે છે, પેટની માંસપેશીઓ લંબાય છે અને નીચલા પીઠને સારી રીતે સક્રિય કરે છે. લગભગ પાંસળીની મધ્યમાં તમારી હથેળીથી ફ્લોર પર સપાટ સૂવાથી પ્રારંભ કરો. પછી તમારા પગને એક સાથે ખેંચો અને તમારા પગની ટોચને ફ્લોરની સામે દબાવો - તે જ સમયે તમારી છાતીને ફ્લોરથી ઉપાડવા માટે, તમારા હાથથી નહીં, પણ તમારી પીઠમાંથી શક્તિનો ઉપયોગ કરો - તમારે એવું અનુભવું જોઈએ કે તે નીચલા પીઠમાં સહેજ લંબાય છે - ખાતરી કરો કે તમે વધુ પડતા ન લો . તમારા પગ સીધા રાખો અને 5 થી 10 deepંડા શ્વાસ માટે સ્થિતિ રાખો. તમને લાગે તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરો.

A. અર્ધા મત્સ્યેન્દ્રસન (રોટેશનલ એક્સરસાઇઝ)

આ બેઠક યોગની સ્થિતિ કરોડરજ્જુ અને પીઠના સ્નાયુઓમાં સુગમતા અને ગતિશીલતા પ્રદાન કરે છે - સામાન્ય રીતે સમગ્ર પીઠ માટે પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. તે માંગની કવાયત હોઈ શકે છે, તેથી જો તમે લેખમાંની અન્ય કસરતોમાં રાહત અનુભવતા નથી, તો આ પ્રયાસ ન કરો. Deeplyંડા શ્વાસ લો અને શાંતિથી બાજુ તરફ વળો - આંચકો નહીં, પરંતુ ખૂબ શાંતિથી બાજુ તરફ જાઓ. 7-8 deepંડા શ્વાસ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

સેતુ બંધ સર્વસંગના (તળેલ)

તમારી પીઠ પર આડો, પ્રાધાન્ય તાલીમ સાદડી પર, અને પછી તમારા પેલ્વિસને છત પર ઉભા કરો જ્યારે તમારા હાથ જમીનની સાથે સપાટ હોય. લગભગ 30 સેકંડ સુધી સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી ધીમેથી ફરી જમીન પર નીચી લો. કસરત હિપની આસપાસની પાછળના સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે સક્રિય કરે છે. 4-5 સેટ પુનરાવર્તન કરો.

6. છાતી તરફ ઘૂંટણ

આ કસરતનો હેતુ નીચલા પીઠની હિલચાલ વધારવાનો અને બેઠકના સ્નાયુઓને ખેંચવાનો અને પાછળની બાજુનો છે. પ્રાધાન્ય તમારી ગળાના આધાર સાથે તાલીમ સાદડી પર, તમારી પીઠ નીચે સાથે ફ્લોર પર ફ્લેટ સૂવું. તમારા પગને ત્યાં સુધી ખેંચો જ્યાં સુધી તે વાંકાની સ્થિતિમાં ન હોય.

પછી એક પગને તમારી સામે વાળવો, જ્યાં સુધી તમને લાગે નહીં કે તે સીટમાં ધીમેથી ખેંચાય છે અને પીઠની નીચે આવે છે. 20-30 સેકંડ સુધી સ્ટ્રેચ પકડો અને દરેક બાજુએ 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

તમે વૈકલ્પિક રૂપે બંને પગ છાતી સુધી વાળવી શકો છો - પરંતુ જ્યારે તમને ઓછો દુખાવો થાય ત્યારે જ અમે તેનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ, કારણ કે તે નીચલા પીઠમાં ડિસ્ક પર થોડો વધારે દબાણ કરે છે.

આ દંડ યોગ કસરતો છે જે મહત્તમ અસર માટે દરરોજ થવી જોઈએ - પરંતુ આપણે જાણીએ છીએ કે વિકરાળ અઠવાડિયાના દિવસો હંમેશાં આની મંજૂરી આપતા નથી, તેથી અમે સ્વીકારી પછી ભલે તમે તે દર બીજા દિવસે કરો.

કેટલી વાર હું કસરતો કરું?

તે બધું તમારા પર નિર્ભર છે. શરૂઆતમાં તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો અને ધીમે ધીમે બિલ્ડ કરો પરંતુ ચોક્કસ આગળ વધો. યાદ રાખો કે કસરત શરૂઆતમાં કોમળતા તરફ દોરી શકે છે, કારણ કે તમે ખરેખર ક્ષતિગ્રસ્ત વિસ્તારો (ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓ અને ડાઘ પેશીઓ) ને ધીમે ધીમે તોડી શકો છો અને તેને તંદુરસ્ત, કાર્યાત્મક નરમ પેશીઓ સાથે બદલો. આ સમય માંગી લે તેવી, પરંતુ ખૂબ લાભદાયી પ્રક્રિયા હોઈ શકે છે. જો તમને નિદાન થયું હોય, તો અમે તમને તમારા ક્લિનિશિયનને પૂછવા માટે કહીશું કે શું આ કસરતો તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે - સંભવત: ખૂબ કાળજીપૂર્વક જાતે પ્રયાસ કરો. અમે અન્યથા તમને આગળ વધવા અને શક્ય હોય તો રફ ટેરેન પર હાઇકિંગ પર જવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ. અમે તમને તપાસવા માટે પણ પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ આ શક્તિ હિપ્સ માટે કસરત.

આ કસરતો સહકર્મીઓ, મિત્રો અને પરિચિતો સાથે શેર કરવા માટે મફત લાગે. જો તમને પુનરાવર્તનો અને જેવા દસ્તાવેજો તરીકે મોકલવામાં આવેલી કસરતો ગમશે, તો અમે તમને કહીશું જેમ અને ગેસ ફેસબુક પેજ દ્વારા સંપર્કમાં રહો તેણીના. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેને એક વાર જાઓ અમારો સંપર્ક કરો અથવા તમારા મુદ્દા માટે અમારા સંબંધિત લેખમાં સીધી ટિપ્પણી કરો.

આગળનું પૃષ્ઠ: - પીઠની પીડા? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

પણ પ્રયાસ કરો: - ઇસ્જિયાસ સામે સારી સલાહ અને પગલાં

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પણ હું શું કરી શકું?

1. સામાન્ય વ્યાયામ, ચોક્કસ કસરત, ખેંચાણ અને પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ પીડા મર્યાદાની અંદર રહે છે. 20-40 મિનિટના દિવસમાં બે વોક આખા શરીર અને ગળાના સ્નાયુઓ માટે સારું બનાવે છે.

2. ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલમાં અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ - તે વિવિધ કદમાં આવે છે જેથી તમે શરીરના બધા ભાગો પર પણ સારી રીતે ફટકો શકો. આનાથી વધુ સ્વ-સહાયતા કોઈ નથી! અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ (નીચેની છબી પર ક્લિક કરો) - જે વિવિધ કદમાં 5 ટ્રિગર પોઇન્ટ / મસાજ બોલનો સંપૂર્ણ સેટ છે:

3. તાલીમ: વિવિધ વિરોધીઓની તાલીમ યુક્તિઓ સાથે વિશિષ્ટ તાલીમ (જેમ કે વિવિધ પ્રતિકારના 6 નીટ્સનો આ સંપૂર્ણ સેટ) શક્તિ અને કાર્યને તાલીમ આપવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. ગૂંથેલા તાલીમમાં ઘણીવાર વધુ વિશિષ્ટ તાલીમ શામેલ હોય છે, જે બદલામાં વધુ અસરકારક ઈજા નિવારણ અને પીડા ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે.

4. પીડા રાહત - ઠંડક: બાયોફ્રીઝ એક કુદરતી ઉત્પાદન છે જે આ વિસ્તારમાં નરમાશથી ઠંડક કરીને પીડાથી રાહત આપી શકે છે. જ્યારે પીડા ખૂબ તીવ્ર હોય ત્યારે ઠંડકની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તેઓ શાંત થાય છે, ત્યારે ગરમીની સારવારની ભલામણ કરવામાં આવે છે - તેથી તેને ઠંડક અને ગરમી બંને મળી રહે તે માટે સલાહ આપવામાં આવે છે.

5. પીડા રાહત - ગરમી: ચુસ્ત સ્નાયુઓને ગરમ કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને પીડા ઓછી થાય છે. અમે નીચેની ભલામણ કરીએ છીએ ફરીથી વાપરી શકાય તેવા ગરમ / ઠંડા ગાસ્કેટ (તેના વિશે વધુ વાંચવા માટે અહીં ક્લિક કરો) - જેનો ઉપયોગ ઠંડક માટે (સ્થિર થઈ શકે છે) અને ગરમી (માઇક્રોવેવમાં ગરમ ​​કરી શકાય છે) બંને માટે થઈ શકે છે.

સ્નાયુઓ અને સાંધાનો દુખાવો માટે પીડા રાહત માટે સૂચવેલ ઉત્પાદનો

બાયોફ્રીઝ (કોલ્ડ / ક્રિઓથેરાપી)

ઇજા I પાછા og ગરદન? અમે હિપ્સ અને ઘૂંટણને ધ્યાનમાં રાખીને વધેલી તાલીમ અજમાવવા માટે પીઠનો દુખાવો ધરાવતા દરેકને ભલામણ કરીએ છીએ.

આ કસરતો પણ અજમાવો: - સિયાટિકા સામે 5 સારી કસરતો

આ પણ વાંચો: - ઘૂંટણની ઘૂંટણની 6 અસરકારક શક્તિ કસરતો

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

આ પણ વાંચો: - મજબૂત હાડકાં માટે એક ગ્લાસ બિયર અથવા વાઇન? હા, કૃપા કરીને!

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? સીધા આપણા દ્વારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકોને પૂછો Facebook પૃષ્ઠ.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન તેમના પ્રશ્નોના જવાબો મેળવી શકે છે અમારી મફત તપાસ સેવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમારી સમસ્યા માટે કઈ કવાયત યોગ્ય છે તે જણાવવામાં અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં મદદ કરીશું, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરી શકો છો. અમારો સંપર્ક કરો. મૈત્રીપૂર્ણ વાતચીતનો દિવસ)

છબીઓ: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટોકફોટોઝ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન / છબીઓ.