છેલ્લે 27/12/2023 ના રોજ અપડેટ કર્યું પેઇન ક્લિનિક્સ - ઇન્ટરડિસિપ્લિનરી હેલ્થ

Teસ્ટિઓપોરોસિસ માટે 5 કસરતો

હાડપિંજરમાં હાડકાંની શક્તિ અને હાડકાંની ઘનતા, જેમ જેમ ઉંમર વધે છે, નબળી પડી જાય છે. 90% હાડકાંની ઘનતા ઉત્પન્ન થાય છે જ્યાં સુધી આપણે 18-20 વર્ષની વય ન કરીએ. સંશોધન દર્શાવે છે કે કસરત શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી જે teસ્ટિઓપોરોસિસને અટકાવી શકે છે અથવા અટકાવી શકે છે - પ્રાધાન્ય કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ અથવા સમાન હાડકાને મજબૂત બનાવના પૂરવણીઓ સાથે સંયોજનમાં. અસ્થિક્ષય માટેની 5 કસરતો અહીં છે. કસરતો, વર્કઆઉટ્સ અને teસ્ટિઓપોરોસિસ માટેની કસરત વ્યક્તિગત હાડકાના આરોગ્ય અને તબીબી ઇતિહાસમાં અનુકૂળ હોવી આવશ્યક છે. કૃપા કરી શેર કરો અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા કોઈની સાથે તમે જાણો છો કે કોણ પ્રભાવિત છે.

આ કસરતોના જોડાણમાં, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારી દૈનિક હિલચાલ વધારશો, ઉદાહરણ તરીકે રફ ટેરેન અથવા સ્વિમિંગમાં ચાલવાના રૂપમાં. જો તમારી પાસે પહેલેથી જ સાબિત નિદાન છે, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા ક્લિનિશિયન (ડ doctorક્ટર, શિરોપ્રેક્ટર, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અથવા સમાન) સાથે તપાસ કરો કે શું આ કસરતો તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં. અમે નિર્દેશ કરીએ છીએ કે teસ્ટિઓપોરોસિસ સામેની તાલીમ માટે કોઈ 'ગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ' નથી અને તે તાલીમ તમારા અસ્થિભંગના જોખમ, વય, સ્નાયુઓની શક્તિ, ગતિશીલતા, માવજત, ચાલવું, સંતુલન અને સંકલન માટે અનુકૂળ હોવી જોઈએ. Teસ્ટિઓપોરોસિસ સામેની કવાયતોને ઓછા ભાર અને ઉચ્ચ-ભારની તાલીમમાં વહેંચી શકાય છે. સત્ય એ છે કે બધી તાલીમ તમને teસ્ટિઓપોરોસિસ માટે વધુ યોગ્ય બનાવે છે - યુક્તિ એટલી જ છે કે તમારે તમારી પોતાની ક્ષમતાને અનુકૂળ કરવી પડશે.

1. લંબગોળ મશીન

આ એક ઓછી લોડ કસરત છે જે સામાન્ય રીતે પગ અને શરીર પર નમ્ર હોય છે - તે જ સમયે તે એક અસરકારક કસરત મશીન છે. તે ટ્રેડમિલ પર ચાલતી અથવા બહાર જોગિંગની જેમ આંચકાના ભારને પ્રદાન કરતું નથી અને આમ તે સાબિત teસ્ટિઓપોરોસિસવાળા લોકો માટે એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. કસરત કરવામાં આવે છે - તમારા સ્વાસ્થ્યને આધારે - અઠવાડિયામાં લગભગ 15-45 મિનિટ, 3-4 વખત. તમારા પોતાના સંજોગોમાં અનુકૂલન કરો અને તમારી રસ્તો ધીરે ધીરે આગળ વધો - આ રીતે તાલીમ આપવામાં આનંદ થશે.

2. ચાલો

જો તમારી પાસે teસ્ટિઓપોરોસિસ સાબિત થઈ છે - તો પછી કમનસીબે તમને પતન અથવા તેના જેવી સ્થિતિમાં ફ્રેક્ચર થવાનું જોખમ પણ છે. ટ્રેડમિલ અથવા બહાર ચાલવું એ કસરતનું એક ઉત્તમ સ્વરૂપ છે જે સંકલન, સંતુલન, રક્ત પરિભ્રમણ અને શક્તિમાં સુધારો કરે છે. દરરોજ ચાલવા જવાનો પ્રયાસ કરો - તમને વધારે ઉર્જા અને વધુ સારા સ્વાસ્થ્યના રૂપમાં આમાંથી ઘણું હકારાત્મક મળશે. જો તમે પ્રકૃતિ અથવા ભૂપ્રદેશમાં મુસાફરી કરી રહ્યા હોવ તો તમારા મિત્રને નિ bringસંકોચપણે અનુભવો, જેમાંથી ચાલવું થોડું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તાલીમ જીવનસાથી નિયમિત તાલીમ આપવાની રીતને વળગી રહેવું પણ સરળ બનાવી શકે છે.

Custom. કસ્ટમ erરોબિક્સ (દા.ત. પાણીની erરોબિક્સ)

પાણીમાં અથવા જમીન પર કસ્ટમ erરોબિક્સ તેની ઓછી અસરના ભારને કારણે teસ્ટિઓપોરોસિસથી પ્રભાવિત લોકો માટે ઉત્તમ તાલીમ હોઈ શકે છે. જો તમને અસર થાય છે તો ગરમ પાણીના પૂલમાં પાણીની erરોબિક્સ પણ વ્યાયામનું ઉત્તમ સ્વરૂપ હોઈ શકે છે સંધિવા અથવા અસ્થિવા. બીજો ફાયદો એ છે કે તે તાલીમનું એક ખૂબ જ સામાજિક સ્વરૂપ છે જ્યાં કોઈ સમાન પરિસ્થિતિમાં સમાન માનસિક લોકોને મળી શકે છે.

4. તાઈ ચી

તાઈ ચી મૂળરૂપે એક નરમ માર્શલ આર્ટ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવી છે જેમાં સંકલન, સંતુલન અને નિયંત્રિત હલનચલન પર ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે. આધુનિક સમયમાં, આ પ્રકારનો વ્યાયામ તણાવના સ્તરને ઘટાડવા અને સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ પર શરીરના નિયંત્રણમાં વધારો કરવાના હેતુથી વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે. કસરતનું આ સ્વરૂપ સામાન્ય રીતે જૂથોમાં કરવામાં આવે છે અને જો તમે teસ્ટિઓપોરોસિસ બતાવ્યું હોય તો તે ઉત્તમ છે, કારણ કે તે અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, ધોધ અને અસ્થિભંગની સંભાવનાને ઘટાડે છે.

5. સ્થિતિસ્થાપક અથવા સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે વર્કઆઉટ

ગૂંથેલા અથવા સ્થિતિસ્થાપક કસરત બેન્ડ્સ મફત વજન અથવા ઉપકરણ સાથે તાલીમ આપવા માટે એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે. સ્થિતિસ્થાપકનો ઉપયોગ શરીરના મોટાભાગના ભાગોને તાલીમ આપવા માટે થઈ શકે છે. અહિયાં એક ઉદાહરણ જે સ્થિતિસ્થાપક સાથે આડઅસર કેવી રીતે કરવું તે બતાવે છે:

વિડિઓ: સાઇડ પરિણામ ડબલ્યુ / સ્થિતિસ્થાપક

આ કસરતની નિયમિતતા માટે ભલામણ કરેલા ઉત્પાદનો:

વધુ વાંચો: તાલીમ ઇલાસ્ટિક્સ - 6x વિવિધ વિરોધીઓ સાથે સંપૂર્ણ સેટ

અમારો સંપર્ક કરવા માટે મફત લાગે YouTube અથવા ફેસબુક જો તમને કસરત અથવા તમારા સ્નાયુ અને સંયુક્ત સમસ્યાઓ સંબંધિત કોઈ પ્રશ્નો હોય અથવા સમાન હોય.

આગળનું પૃષ્ઠ: - અસ્થિવા (અસ્થિવા)? તમારે આ જાણવું જોઈએ!

આ પણ વાંચો: - એયુ! તે અંતમાં બળતરા છે કે અંતમાં ઇજા?

આ પણ વાંચો: - સિયાટિકા અને સિયાટિકા સામે 8 સારી સલાહ અને પગલાં

લોકપ્રિય લેખ: - નવી અલ્ઝાઇમરની સારવાર સંપૂર્ણ મેમરી ફંક્શનને પુનર્સ્થાપિત કરે છે!

આ પણ વાંચો: - સખત પીઠ સામે 4 કપડાંની કસરતો

શું તમે જાણો છો: - ઠંડા ઉપચાર દુ sખાવાનો દુખાવો સાંધા અને સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે? બીજી વસ્તુઓ પૈકી, બાયોફ્રીઝ (તમે તેને અહીં ઓર્ડર કરી શકો છો), જેમાં મુખ્યત્વે કુદરતી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, તે એક લોકપ્રિય ઉત્પાદન છે. અમારા ફેસબુક પૃષ્ઠ દ્વારા આજે અમારો સંપર્ક કરો જો તમને પ્રશ્નો હોય અથવા ભલામણોની જરૂર હોય તો.

- શું તમને વધુ માહિતી જોઈએ છે કે પ્રશ્નો છે? અમારા લાયક આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાને સીધા (નિ chargeશુલ્ક) અમારા દ્વારા કહોFacebook પૃષ્ઠ અથવા અમારા દ્વારા “પૂછો - જવાબ મેળવો!"-Spalte.

VONDT.net - કૃપા કરીને અમારા મિત્રોને પસંદ કરવા માટે તમારા મિત્રોને આમંત્રણ આપો:

અમે બધા એક મફત સેવા જ્યાં ઓલા અને કારી નોર્ડમેન મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય સમસ્યાઓ વિશેના તેમના પ્રશ્નોના જવાબ આપી શકે છે - જો તેઓ ઇચ્છતા હોય તો સંપૂર્ણ અનામી.

કૃપા કરીને અમને અનુસરીને અને સોશિયલ મીડિયા પર અમારા લેખો શેર કરીને અમારા કાર્યને ટેકો આપો:

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો YOUTUBE

(જો તમે બરાબર તમારા મુદ્દાઓ માટે વિશિષ્ટ કવાયત અથવા વિગતવાર વિડિઓઝ બનાવવા માંગતા હો, તો અનુસરો અને ટિપ્પણી કરો)

- કૃપા કરીને Vondt.net ને અનુસરો ફેસબુક

(અમે 24 કલાકની અંદર બધા સંદેશાઓ અને પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તમારી સમસ્યા માટે કઈ કવાયત યોગ્ય છે તે જણાવવામાં અમે તમને સહાય કરી શકીએ છીએ, ભલામણ કરાયેલ ચિકિત્સકોને શોધવામાં મદદ કરીશું, એમઆરઆઈ જવાબો અને સમાન મુદ્દાઓનું અર્થઘટન કરી શકો છો. અમારો સંપર્ક કરો. મૈત્રીપૂર્ણ વાતચીતનો દિવસ)

ફોટા: વિકિમીડિયા કonsમન્સ 2.0, ક્રિએટીવ ક Commમન્સ, ફ્રીસ્ટockકફોટોસ અને સબમિટ કરેલ રીડર યોગદાન.